Prevencia cukrovky AZ-AZ
Redactia Diabet-AZ | Rubrika: Prevencia cukrovky 18. apríla 2019
Ak tento článok odpovedal na otázku, čo s tým urobím?
Pošlite ho známym a cudzím ľuďom prostredníctvom e-mailu, Facebooku, Twitteru alebo Whatsappu.
Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Ak nie je diabetes kontrolovaný, môžu sa vyskytnúť vážne komplikácie, ako je zlyhanie obličiek, srdcové choroby, slepota atď. Preto by ste nemali chorobu ignorovať alebo sa s ňou hrať, ale po diagnostikovaní urobte úplne všetko, čo vám diabetológ povie, aby ste oddialili vývoj komplikácií.
Podniknite kroky, aby ste zabránili cukrovke 2. typu!
Ale dobrá správa je, že pred diagnostikovaním cukrovky je čas, keď sú hladiny cukru v krvi vysoké, ale nie dosť vysoké na to, aby sa diagnostikovali ako cukrovka. Toto je známe ako prediabetes. Nie u všetkých ľudí s prediabetom sa automaticky vyvinie cukrovka typu 2. Odhaduje sa, že až u 70% ľudí s prediabetom sa vyvinie cukrovka typu 2. V tejto situácii sa dá cukrovke zabrániť správnou zmenou životného štýlu. Aj keď existujú určité faktory, ktoré nemôžete zmeniť - napríklad gény, vek alebo správanie v minulosti - existuje veľa opatrení, ktoré môžete zmeniť, aby ste znížili riziko cukrovky.
Hlavné spôsoby, ako môžete zabrániť cukrovke 2. typu:
Vyberte si stravu zdravú
Určité zmeny stravovania môžu mať zásadný vplyv na riziko cukrovky typu 2. Napríklad je dôležité zvoliť si celozrnné výrobky a výrobky z nich. Dnes veľa štúdií tvrdí, že strava bohatá na celé zrná chráni pred cukrovkou, zatiaľ čo strava bohatá na rafinované uhľohydráty zvyšuje riziko.
Vysvetlenie je také, že otruby a vláknina v celých zrnách sťažujú tráviacim enzýmom štiepenie škrobu na glukózu, čo vedie k menšiemu a pomalšiemu vzostupu hladiny cukru v krvi a inzulínu, čo vedie k nižšiemu glykemickému indexu. Celé zrná sú tiež bohaté na základné vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko cukrovky.
Je potrebné spomenúť, že biele pečivo, biela ryža, zemiaková kaša, šišky, džemy, ak sa jedia na raňajky, vedú k vysokému glykemickému indexu a skutočnej glykemickej záťaži.
Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu červeného mäsa a vyhnúť sa spracovanému mäsu. Môžete si vybrať, že budete jesť hydinu alebo ryby. Existujú výskumy, ktoré tvrdia, že konzumácia červeného mäsa - hovädzieho, bravčového, jahňacieho - ale aj spracovaného červeného mäsa - šunky, klobásy, hovädzieho mäsa - zvyšuje riziko cukrovky, a to aj u ľudí, ktorí konzumujú iba malé množstvo. Napríklad objavy nedávnej štúdie ukazujú, že vzdať sa konzumácie červeného mäsa a nahradiť ho zdravším zdrojom bielkovín, ako sú orechy, nízkotučné mlieko, hydina alebo ryby, príp. celé zrná môžu znížiť riziko cukrovky o 35%.
Vylúčte zo stravy cukor a rafinované sacharidy
Mnoho štúdií ukazuje, že existuje jasná súvislosť medzi častou konzumáciou cukru alebo rafinovaných sacharidov a rizikom cukrovky. Navyše ich nahradenie potravinami, ktoré majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi, môže pomôcť znížiť riziko.
Pite čo najviac vody a vyhýbajte sa sladeným nápojom
Zdá sa, že cukrové nápoje priamo súvisia s rizikom cukrovky typu 2 a latentnej autoimunitnej cukrovky u dospelých - LADA. Toto je forma cukrovky 1. typu, ktorá sa vyskytuje u ľudí starších ako 18 rokov. Na rozdiel od akútnych príznakov pozorovaných pri cukrovke 1. typu v detstve sa LADA vyvíja pomaly, čo si vyžaduje ďalšie liečenie, keď choroba postupuje. Na druhej strane je voda pre organizmus mimoriadne prospešná. Existujú aj štúdie, ktoré tvrdia, že zvýšenie spotreby vody môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu, a tak znižovať riziko cukrovky.
V neposlednom rade je vhodné konzumovať kávu a čaj, pretože obsahujú antioxidanty známe ako polyfenoly, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky.
Ovládajte svoju váhu
Nadváha je hlavnou príčinou cukrovky typu 2. Odborníci tvrdia, že nadváha zvyšuje šance na vznik cukrovky typu 2 sedemkrát. Obezita zvyšuje šance na vznik cukrovky, presnejšie má človek s obezitou až 20-krát vyššie riziko vzniku cukrovky ako človek s normálnou hmotnosťou. Napríklad nadbytočný viscerálny tuk podporuje zápal a inzulínovú rezistenciu, čo výrazne zvyšuje riziko cukrovky. Na druhej strane treba spomenúť, že chudnutie 7-10% vašej súčasnej hmotnosti znižuje šance človeka na rozvoj cukrovky až o 50%.
Ak sa chcete dozvedieť viac o regulácii hmotnosti, prečítajte si tu
Dajte si pozor na krvný tlak
Vysoký krvný tlak je často spájaný s inzulínovou rezistenciou, ale aj s obezitou, dyslipidémiou, kardiovaskulárnymi chorobami. Preto je nevyhnutné naučiť sa merať krvný tlak doma, nielen na kontrole u odborného lekára. Malo by sa upresniť, že v prípade pacienta s diabetom 2. typu je potrebné udržiavať hodnoty krvného tlaku