Prevencia mozgovej príhody, čo môžete urobiť - ZAMERAJTE sa online
Sami môžete ovplyvniť najdôležitejšie rizikové faktory mozgovej príhody a chrániť sa tak pred mozgovou príhodou a jej dramatickými následkami. Ako konkrétne zabrániť mozgovej príhode.
Väčšinou sa hovorí po mozgovej príhode - prišlo to náhle, z ničoho nič. To však nie je pravda, pretože vývoj bol často predvídateľný. Nikto nemusí čakať, kým sa objavia včasné varovné príznaky mozgovej príhody, lekárska apoplexia. Pohľad na osobný životný štýl človeka často ukazuje, či je možné zvýšiť riziko mozgovej príhody.
Tieto rizikové faktory mozgovej príhody ťažko ovplyvníte
Riziko mŕtvice závisí od viacerých faktorov, premenlivých a nemenných.
Nemožno ovplyvniť:
- Vek - riziko mŕtvice stúpa s vekom
- Dedičnosť - ochota prekonať mozgovú príhodu je tiež genetická
Je ťažké ovplyvniť:
- Znečistenie životného prostredia - napr. Zvýšená koncentrácia znečisťujúcich látok, ako je jemný prach v blízkosti rušných ciest. Štúdia zistila, že toxické častice vo vzduchu zvyšujú riziko mŕtvice najmenej o tretinu. V záujme vášho zdravia má preto zmysel odísť zo znečistených obytných oblastí a mimochodom nie behať po rušných uliciach.
Rizikové faktory mozgovej príhody, ktoré vás môžu ovládať
Väčšinu rizikových faktorov mozgovej príhody však môžete ovplyvniť sami. V zásade existujú dve oblasti:
- Liečba akýchkoľvek chronických ochorení, ktoré môžu byť rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby, ako je fibrilácia predsiení. Vysoký krvný tlak by sa mal preto znižovať čo najúspešnejšie, mala by sa dobre kontrolovať cukrovka a srdce by sa malo zmierňovať vhodnými liekmi alebo liečbou, ako je kardioverzia alebo ablácia.
- životný štýl
Vďaka nášmu sprievodcovi PDF sa konečne môžete zbaviť nikotínu iba za 33 dní - navždy.
11 najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili mozgovej príhode
Pokiaľ ide o životný štýl, teda individuálne návyky, existuje veľa faktorov, ktoré zvyšujú riziko mozgovej príhody. Každý, kto ich pozná a zmení, výrazne zníži osobné riziko mozgovej príhody.
Tu sú najdôležitejšie opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili mozgovej príhode:
1. Prestaňte fajčiť. Len jedna cigareta denne zvyšuje riziko mozgovej príhody. Faktom je, že u nefajčiarov je oveľa menšia pravdepodobnosť mŕtvice ako u fajčiarov. Riziko sa zvyšuje obzvlášť masívne, ak užijete tabletu alebo máte nadváhu.
2. Vyvarujte sa pasívnemu fajčeniu. Pasívne fajčenie zvyšuje riziko mozgovej príhody o tretinu, ako ukazuje štúdia s viac ako 20 000 účastníkmi.
3. Aj keď nemáte vysoký krvný tlak: pravidelne si kontrolujte krvný tlak. Vysoký krvný tlak nebolí a jediný spôsob, ako ho zistiť, je meranie krvného tlaku. Neliečený vysoký krvný tlak sa považuje za rizikový faktor č. 1 pre cievnu mozgovú príhodu.
4. Ak máte nadváhu - chudnite. Jeden hovorí o nadváhe, ak je BMI (index telesnej hmotnosti) vyšší ako 25.
5. Hýbte sa, najmenej trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Nemusí to byť spotený tréning. Turistika, cyklistika a severská chôdza sú už dosť - a/alebo môžete využiť dennú obednú prestávku na polhodinovú rýchlu chôdzu.
6. Obmedzte konzumáciu alkoholu. Veľká štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí veľa pijú a pravidelne zvyšujú riziko mŕtvice takmer o štvrtinu. Alkohol zvyšuje riziko mozgového krvácania - a mŕtvica je ešte smrteľnejšia ako u osôb, ktoré nepijú alebo majú miernu konzumáciu alkoholu. Mimochodom, riziko mozgovej príhody v priebehu prvej hodiny po požití alkoholu je v skutočnosti dvakrát vyššie ako normálne.
7. Jedzte menej tukov, najmä živočíšnych, ako sú klobásy, mäso a syry. Nasýtené mastné kyseliny v týchto potravinách majú tendenciu poškodzovať cievy, ktoré ich zužujú, plaky sa môžu odtrhnúť a spôsobiť napríklad mozgovú príhodu. Lepšie: rastlinný tuk a častejšie ryby.
8. Dajte si raz ročne skontrolovať hladinu cholesterolu v krvi. Pri hladinách cholesterolu nad 240 mg/dl sa riziko mozgovej príhody zvyšuje dvakrát a polkrát. Nízkotučné diéty, cvičenie a v prípade potreby užívanie liekov na zníženie hladiny cholesterolu potom pomáhajú znižovať riziko mozgovej príhody.
9. Pohľad na cholesterol však nestačí. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, najlepšie podľa sezóny. Ovocie a zelenina obsahujú množstvo životne dôležitých látok, ktoré, najmä v prírodnej kombinácii pre všeobecné zdravie, zdravé cievy, optimálny prietok krvi a imunitnú obranu, je ťažko nahraditeľné.
10. Vyhýbajte sa stresu a správne relaxujte. Mŕtvica často nastane po obzvlášť stresovej situácii.
11. Relaxujte pri šálke kávy. Štúdia ukázala, že asi tri až päť šálok kávy denne preventívne pôsobí proti mozgovým príhodám a infarktu. S vysokými hladinami kofeínu by mali byť opatrnejšie iba tehotné ženy alebo pacienti, ktorých vysoký krvný tlak je ťažko kontrolovateľný.