Prevencia okyslenia svalov; činnosti

Okyslenie svalov je známe u športovcov, pretože to často vedie k svalovým kŕčom, zníženému výkonu a silnejším bolestiam. V nasledujúcom texte nájdete všetko, čo potrebujete vedieť na tému „prekyslenie svalov“, a tiež tipy, ako zabrániť prekysleniu svalov.

Čo sa stane, keď svaly príliš prekyslia?

Ak sú svaly príliš kyslé, telu chýbajú tekutiny, stopové prvky a minerály. To sa stane, keď sa veľa potíte, ale pijete len málo. Aj pri dvoch percentách straty vody (pri telesnej hmotnosti 70 kilogramov je to 1,4 litra) sú zaznamenané straty výkonu a koncentrácia klesá. Počas veľmi intenzívnych tréningov môže telo vypotiť až 2 litre vody za hodinu.Dôležité: Pri cvičení majte vždy pri sebe fľašu vody, jablkový spritz alebo izotonický športový nápoj a vypite ho;-) Ak veľa športujete a veľa sa potíte, mali by ste si tiež zabezpečiť dostatočný prísun životne dôležitých látok (stopové prvky, minerály), aby ste zabránili prekysleniu svalov. To sa dá dosiahnuť konzumáciou športových nápojov, pretože tieto obsahujú všetky potrebné životne dôležité látky. Je však lepšie to robiť zdravou stravou a doplnkami (doplnkami výživy).

činnosti

Ako môžete zabrániť prekysleniu svalov?

prevencia
Je dôležité zahriať sa 15 až 20 minút pred samotným tréningom. K tomu sa hodí ľahký beh, kolo na ergometri alebo crossový trenažér. Potom sa svaly zahrejú a môžu byť namáhané. Riziko zranenia je teraz mnohonásobne nižšie ako bez rozcvičky. Ak začnete cvičiť po zahriatí, mali by ste ho riadiť primerane. Takže sa cez noc príliš nenamáhajte, inak existuje riziko prekyslenia svalov a to môže byť veľmi bolestivé.Dôležité: pri cvičení vždy niečo vypite. Fľaša vody alebo špeciálny športový nápoj by ste mali mať stále pri sebe. Ak počas cvičenia pocítite akútnu bolesť svalov v dôsledku prekyslenia svalov, prestaňte trénovať a snažte sa svaly natiahnuť, aby sa bolesť zmiernila. Súčasne: pite veľa, aby prešlo okyslenie svalov. Ak je to možné, užitočný je aj kúsok ovocia ako jablko. Po prestávke by ste mali pokračovať v tréningu, až keď bolesť úplne zmizne.

Príznaky prekyslenia svalov

Je ich veľa Príznaky prekyslenia svalov. Okyslenie svalov je potrebné zvážiť okrem iného pri nasledujúcich príznakoch:

  • pretrvávajúca únava
  • časté bolesti hlavy
  • pálenie záhy
  • bolesť svalov
  • kŕče

The Dôsledky okyslenia svalov predstavuje prudký pokles výkonu a zvýšené riziko úrazu. Môžu tiež vzniknúť vonkajšie znaky. Jeho formy sú:

  • lámavé nechty
  • Odlupovanie
  • Celulitída
  • starnúca pokožka