Prevencia stresu Ako predchádzať, znižovať a zvládať stres

Obsah

Identifikujte príčiny stresu vo vašom živote
Založte si denník o prevencii stresu
Pozorne sa pozrite na svoju súčasnú prevenciu stresu a konajte podľa toho
Nezdravé metódy prevencie stresu
Na druhej strane sa naučte zdravšie predchádzať stresu
Prevencia stresu prostredníctvom štyroch es

Prevencia stresu pre mnohých zamestnancov a osoby s rozhodovacími právomocami je stále prázdny termín. Často sa zdá, že s každodenným stresom nemôžete absolútne nič robiť. Deň má jednoducho príliš málo hodín na to, aby ste uspokojivo zvládli všetku prácu, a vaša kariéra sa neustále dostáva do konfliktu s vašimi rodinnými povinnosťami.

Tieto a ďalšie Stresory prenasledovať vás deň čo deň a noc čo noc. Máte však oveľa väčšiu kontrolu, ako by ste si mysleli! Tu je Porozumenie, že v konečnom dôsledku iba vy rozhodujete o svojom živote, ktorý je základom efektívnej dlhodobej prevencie stresu. Základné informácie o tom, ako úspešne zvládnuť stres, si môžete prečítať v tomto článku.

Prevencia stresu je spočiatku o zodpovednosť Preberte zodpovednosť za svoje myšlienky, svoje emócie, svoj harmonogram, svoje okolie a spôsob riešenia problémov. Konečný cieľ je vyvážený, zdravý život s časom na prácu, vzťahy, relaxáciu a zábavu. Čím bližšie ste k tomu, tým viac rastie vaša Odolnosť - Môžete sa lepšie vyrovnať s tlakom a zvládnuť výzvy priamo.

Nechajte si zmerať odolnosť proti stresu a učte sa v rámci komplexných zdravotných prehliadok
Poznajte svoje riziko vyhorenia

Takéto iniciatívy v oblasti zdravia môže ponúkať a financovať aj váš zamestnávateľ - navrhnite to vo svojej spoločnosti. Radi vám o tom pošleme informácie, ktoré môžete postúpiť svojmu zamestnávateľovi.

1. Identifikujte príčiny stresu vo vašom živote

Tým sa začína prevencia stresu Identifikácia zdrojov stresu . Nie je to však také ľahké, ako sa zdá. Pretože skutočné zdroje nie sú vždy zrejmé! Je až príliš ľahké prehliadnuť svoje vlastné myšlienky, pocity a správanie vyvolávajúce stres. Pravdepodobne ste si vedomí, že sa neustále obávate termínov, termínov atď. Možno však nie sú primárne tieto požiadavky, ktoré vedú k tlaku, ale vaše Váhajte, bojovať proti tým.

Ak chcete zistiť svoje skutočné zdroje stresu, pozrite sa na tie vaše Návyky, tvoj postoj a tvoj výhovorky presne na:

Vysvetľujete svoj stres sebe a svojim blížnym ako? dočasná situácia („Mám teraz milión vecí, ktoré musím teraz urobiť“), aj keď si nepamätáš, kedy si naposledy urobil veľkú prestávku?
Definujete stres ako neoddeliteľnou súčasťou Váš pracovný alebo súkromný život („Veci idú vždy inak, ako ste čakali“) alebo dokonca súčasť vášho osobnosť („Mám len nepokojnú povahu, to je všetko“)?
Darujete ostatným ľuďom alebo na určité udalosti chyba tvoj stres, alebo to vidis ako úplne normálne a bez vynimky?

Pokiaľ si neuvedomujete dôležitosť svojej vlastnej roly alebo správania v každodenných stresových situáciách, môžete s týmto tlakom len ťažko niečo urobiť. Analyzovať pre úspešnú prevenciu stresu, ako sa správate v konkrétnych situáciách voči sebe a iným ľuďom.

Tu môžete začať so svojimi zmenami a podľa toho prijať protiopatrenia. Stres teda neberte ako dočasný jav, uvidíte, čo k nemu skutočne vedie, a neberte to ako obvykle.

2. Založte si denník o prevencii stresu

Vedenie denníka je dobré na prevenciu stresu. Shutterstock.com/areebarba

A Stresový denník, že ty niekoľko týždňov vám môže pomôcť zvládnuť pravidelné stresové faktory vo vašom živote a spôsob, ako s nimi zaobchádzať identifikovať a urobte svoju prevenciu stresu ešte cielenejšou. Zakaždým, keď sa cítite vystresovaní, noste to vo svojom denník a. Prostredníctvom tohto denného protokolu rozpoznáte vzorce, ktoré potom podrobnejšie analyzujete a nakoniec prerazíte. Napíš:

Čo spôsobilo váš stres (hádajte, ak si nie ste istí)
Ako ste sa cítili v každej situácii - fyzickej aj emočnej
Aká bola vaša reakcia
Čo ste urobili potom, aby ste sa cítili lepšie

3. Pozorne sa pozrite na svoju súčasnú prevenciu stresu a konajte podľa toho

Porozmýšľajte, ako sa v súčasnosti vyrovnávate so stresom vo svojom živote - aká je vaša súčasná prevencia stresu. Stresový denník vám pomôže sledovať vaše Mechanizmy presne do identifikovať. Otázky sú: Dokážu sa vaše stratégie zvládania problémov zdravé alebo nezdravé, užitočné alebo neproduktívne?

Bohužiaľ, pomerne veľa ľudí sa snaží vyrovnať sa so stresom spôsobom, ktorý problém v skutočnosti zhoršuje, pretože spôsobuje druhotné škody. Takéto nezdravé spôsoby prevencie stresu by ste mali určite vylúčiť!

4. Nezdravé metódy prevencie stresu

Nižšie uvedené stratégie zvládania stresu môžu stres dočasne zmierniť, ale môžu ho spôsobiť viac škody z dlhodobého hľadiska:

Dym
Nadmerné pitie
Podvýživa alebo podvýživa
Vypnutie na niekoľko hodín pred televízorom alebo počítačom
Vyhýbajte sa aktivitám s priateľmi alebo rodinou
Lieky
Príliš veľa spánku
„Pracujte nepretržite
Vytiahnutie stresu z ostatných

5. Na rozdiel od toho sa naučte zdravšie predchádzať stresu

Ak vaše súčasné postupy prevencie stresu nepomáhajú vášmu emočnému a fyzickému zdraviu, je čas nájsť tie zdravšie. Je ich veľa príležitosti na podporu zdravia, zvládanie stresu a vyhýbanie sa mu. Ale všetky vyžadujú Zmeny.

Môžete buď zmeniť situáciu, alebo zmeniť svoju reakciu. Pri rozhodovaní, ktorú možnosť zvoliť, pomôže zachovať štyri As: vyhnúť sa, zmeniť, upraviť a súhlasiť.

Pretože každý má svoje vlastné reakcie na stres, existujú žiadna strieborná guľka pre Prevencia stresu . Žiadna jednotlivá metóda nefunguje pre každého alebo v každej situácii, preto experimentujte s rôznymi technikami a stratégiami. Zamerajte sa na to, čo vás upokojí a dá vám kontrolu.

6. Prevencia stresu prostredníctvom štyroch As

Upravte situáciu:

Vyhýbanie sa: Vyhnite sa stresorom (spúšťač)
Zmena: Ak je to možné, zmeňte stresor

Prispôsobte si svoju reakciu:

Prispôsobiť sa: Prispôsobiť sa stresovému faktoru
Prijmite: Vedome prijmite stresujúci faktor, ale nenechajte ho príliš sa priblížiť k vám

7. Zdravý životný štýl je najdôležitejším základom prevencie stresu

Keď ste fyzicky v poriadku, zvyšuje sa váš Odolnosť proti stresu prakticky automaticky. Najlepšou prevenciou stresu je preto pravidelné fyzické cvičenie, zdravá strava a dostatočný odpočinok.

Cvičte pravidelne:

Fyzická aktivita hrá kľúčovú úlohu pri znižovaní a predchádzaní stresu. Nájdite si čas aspoň na 30 minút cvičenia - trikrát týždenne.

Jedz zdravo:

Ľudia, ktorí nezaťažujú svoje telo príliš veľkým a príliš veľkým množstvom jedla, sa môžu lepšie vyrovnať so stresom. Dávajte si preto pozor na to, čo jete. Začnite ráno správnymi, vyváženými raňajkami a po celý deň udržiavajte vhodnú stravu zdravým obedom a večerou.

Znížte obsah kofeínu a cukru:

Dočasné „výšky“, ktoré ponúka konzumácia kofeínu a cukru, často končia prudkým poklesom nálady a energie alebo môžu viesť k neproduktívnej nervozite. Vyhýbajte sa teda veľkému množstvu kávy, nealkoholických nápojov, čokolády atď.

Vyhnite sa alkoholu, cigaretám a liekom:

Prevencia stresu pomocou alkoholu alebo liekov je pre mnohých ľudí obzvlášť príjemným a ľahkým spôsobom. Úľava je tu však iba dočasná a môže viesť k ďalším, vážnejším problémom. Takže radšej stres riešte proaktívne a pomocou svojej mysle.

Doprajte si dostatok spánku:

Oddych posilňuje vaše fyzické aj duševné výkony. Keď ste unavení, zvládate stresové situácie automaticky ťažšie, pretože sa často nemôžete sústrediť na to podstatné. Dobrý spánok je preto užitočný.