Prezentácia kníh; Vlak ako vo väzení; autor: Paul Wade - STUDIOCHECK247 - blog
Metódy výcviku, ktoré bývalý díler heroínu vyvinul počas svojho 19-ročného väzenia, boli po prepustení zhrnuté v knihe a svojim čitateľom od začiatku dával jasne najavo: Nepotrebujete všetky nezmysly, ktoré šíria nablýskané časopisy o svaloch. Na budovanie svalovej sily nepotrebujete drahé cvičebné vybavenie, činky ani anabolické steroidy. Všetko, čo treba, je váha vlastného tela.
Wadeova metóda je v podstate ďalším vývojom toho, čo bolo známe v staroveku „Kalistenický“ výcvik, s ktorými Sparťania okolo roku 480 pred n Ich svaly sa zatiahli. The „Stará škola kalistenická“, ako to Wade nazýva, podporuje funkčné atletické schopnosti, maximalizuje silu, chráni kĺby, uvádza telo do perfektnej formy a reguluje telesný tuk. Jeho tréning je založený na šiestich základných cvikoch pre hlavne používané svalové skupiny, ktoré je možné vykonávať v najmenších priestoroch bez pomoci náradia: tlaky, drepy, príťahy, zdvihy nôh, mostíky a tlaky v stojke. Títo Základné cviky „veľkej šestky“ Wade ich potom rozdelí na desať krokov, ktoré predstavujú variácie základného cviku a z hľadiska náročnosti na seba nadväzujú. Desiaty krok je takpovediac zavŕšením každého cvičenia. Cieľom každého čitateľa by malo byť dokonalé zvládnutie majstrovskej úrovne všetkých šiestich základných cvikov.
V kapitolách cvičení nájdete podrobné pokyny Prehľad desiatich krokov každého cviku, ktorý zobrazuje poradie jednotlivých krokov a odporúčaný počet opakovaní. Čitateľ teda dostane a kontrola, keď bude dosiahnutý jeho míľnik, a môže urobiť ďalší krok. V posledných kapitolách knihy chce tréner povedať, ako sa každý môže stať svojim trénerom. Tu odhaľuje praktické tipy na správny spôsob zahriatia sa na metódy, ktoré by vám mali pomôcť stať sa úspešným silovým športovcom aj bez anabolických steroidov. Nakoniec Wade navrhuje päť rozumných Cvičebné programy na základe troch najdôležitejších faktorov: čas, ktorý je k dispozícii, úroveň kondície a tréningový cieľ. Wade so zábleskom v očiach nazýva tieto programy „nováčik“, „dobré vedenie“, „veterán“, „samotka“ a „supermax“.
Celkovo možno povedať, že za týmto možno trochu zastrašujúcim titulom je veľmi zábavný a motivujúci sprievodca po fitness.