Pri cvičení na mostíku tiež napnite žalúdok (tréning, cvičenia)
Mali by ste počas cvičného mostíka napnúť aj žalúdok? Čítal som to už niekoľkokrát, ale keď sa sústredím súčasne na brucho, napätie v zadku je oveľa menšie a nemyslím si, že je účinné.
1 odpoveď
Pri cviku na moste dosť napínate chrbtové svaly, najmä v oblasti bedrovej chrbtice. Napínanie brušných svalov ako antagonistu bude pravdepodobne potrebné vo fáze až do zaujatia správnej polohy, aby sa dosiahla koncová poloha v súhre medzi agonistom a antagonistom. Keď to dosiahnete, pre držanie tela už nie je potrebné ďalšie dobrovoľné napätie brušných svalov. Zaujímalo by ma však, čomu sa toto cvičenie venuješ. Ak nie ste gymnastka alebo baletka, kde to môže byť potrebné, neexistuje žiadny ďalší prínos pre chrbticu alebo zdravie, ale opak je pravdou.
Môžem potvrdiť presne tak, ako ste to opísali. Robíme to ako predbežné cvičenie pre skok do výšky pre lepšie brvno.
Proste profesionáli. Presne vedzte, kedy čo robíte a na aký účel.
podobné otázky
Mám 14 rokov, vysoký 168, vážim 48 kg, hrám bowling, niekoľko týždňov robím kľučky a podporu ligy a jazdím na bicykli 1 - 6 km každé 1 - 2 dni. Od minulého roku som mal balíček batožiny (vidno to jasnejšie pri napínaní), aj keď som vôbec necvičil. je to normálne?
na výživu: nepite alkohol, častejšie pite mlieko, jedzte nutellu a iné nezdravé veci;) a choďte častejšie na burger a pod.
myslíte si, že môj sixpack sa dá vyjasniť pravidelným tréningom a lepšou výživou bez napínania?
Mal trochu „sparing“ a dostal rýchly úder do žalúdka. Mohlo mi to napnúť žalúdok skôr, ako ma zasiahlo, ale stále ma to bolelo. Zasiahlo ma to v pravom hornom rohu priamych brušných svalov. Krabicová oblasť pri dotyku stále bolí, ale neostala ani modrina.
Na druhý deň som sa zobudil s extrémnymi bolesťami brucha, kde som niekoľko hodín ležal v posteli, pretože som pre bolesť nemohol robiť nič iné. Mal som extrémnu zápchu, zároveň som musel extrémne často grgať/grgať. Potom som ešte trikrát zvracala, zatiaľ čo som mala všetky tieto bolesti žalúdka, bolesť stále trvala asi 1 hodinu, kým som opäť nemohla pomaly vstávať.
Zábavné je, že teraz tiež bolelo celé moje pravé brucho, takže sa bolesť presunula smerom nadol.Pri močení som nejako bolesť dostala, taký zvláštny pocit po celej pravej strane žalúdka. Dnes (2 dni po incidente) je to opäť v poriadku, bolesť klesla. Zajtra idem znova k lekárovi.
Môže sa stať niečo zlé, napríklad vnútorné krvácanie alebo poškodenie orgánov? Nebol to superpevný úder, ale ani extrémne voľný. Osoba však povedala, že niečo od hnevu zasiahla. Sú tu bojovníci, ktorí by niečo také mohli poznať?
Som/16 rokov/175cm/asi 74kg/chcem začať trénovať. Som skôr endomorfný typ tela. Chcel by som mať viac definované telo, ktoré nie je príliš prehnané, aby bolo všetko pevne na svojom mieste alebo aby ste videli väčšinu z neho. Nečakám, že všetko bude hotové za 3 mesiace. Predstavoval som si, že si v pondelok trénujem bruško a hrudník brušákmi, brušákmi atď., Napríklad 3x 10 WDH? Utorok: Paže s činkami, žiadne podrobnosti o tom, koľko opakovaní alebo sérií. Stredy: Choďte si zabehať asi 30 minút
Ako by mal vyzerať môj tréningový plán a plán výživy? Na čo si mám dať pozor? Som začiatočník. Použite boostery ako Zec + Kickdown čokoľvek. Ako môžem efektívne spáliť tuk alebo nabrať svalovú hmotu? Mám najskôr spaľovať tuky a až potom budovať svaly alebo najskôr spaľovať tuky? Robte oboje súčasne ?
Ja 18 (muž) trénujem v posilňovni, ale mám problém s tréningom brušných svalov a neviem prečo.
Robím X ľubovoľných cvikov na brušné svaly s 15 opakovaniami, napríklad keď prestanem a chcem vstať, môj žalúdok sa napne a nepustí ma to a potom sa mi veľmi ťažko dýcha.
Cíti sa to ako stlačenie zvnútra
Môže mi s tým niekto pomôcť
Hej, mám 14 rokov, vážim 45 kg a mám výšku 1,67!
Od začiatku roka pravidelne trénujem brucho a už je jasne cítiť svaly.
Jediný problém je, že ho vidíte iba vtedy, keď ho napnete a potom je na vrchu malá vrstva tuku!
Internet hovorí, že potom musíte stratiť telesný tuk a mať kalorický deficit. Ale myslím si, že by si to mal nechať dorásť ako tínedžer.
Ale keďže už mám podváhu, premýšľam nad tým, ako môžem zviditeľniť svaly bez toho, aby som upadla do extrémnej podváhy.
Mám 17 rokov. Mám doma váhu KFA (viem, že nie je stopercentne presná, pretože elektróny mi pretekajú iba nohami), čo mi ukazuje podiel KFA na mojich 63 kg 7,5%. Okrem toho som s takýmto výpočtom vypočítal svoje KFA krajčírskym metrom a prišiel som na 7,9%, aby sa to zmestilo.
Mám sotva viditeľné brušné svaly, ale ak sa len mierne napnem, všetko je v dobrej kondícii, všetkých 8 brušných svalov je super vidieť, ako si to predstavujem.
Hrám futbal, a preto mám hrubé, ale veľmi rovné lýtka. Ak narovnám ruky, mám obrovskú priehlbinu v ramene, myslím si, že ani tam nemám žiadny tuk. Je možné, že sa všetok môj tuk skrýva v žalúdku alebo čo?
Ako to môže byť pri tak nízkom KFA, že moje brušné svaly nie sú viditeľné? Myslím, že mám svaly, ale inak by neboli také viditeľné, keď sú napnuté. Ako malé dieťa som zvládol 200 situpov za sebou (teraz, keď viem, že situpy škodia, robím iba brušáky).
Rád by som vopred povedal, že som už čítal trochu múdro. Často sa vyskytli odpovede ako „svaly sú pri boxe prekážkou“.
Celé je to aj trochu pochopiteľné . U mňa je to však o niečom inom.
Stručne na vysvetlenie. Silovému tréningu (kulturistike) sa venujem veľmi ambiciózne asi 3 roky. Už som dosiahol veľmi dobré výsledky. Teraz som celé týždne/mesiace premýšľal nad tým, čo robím. Mám to, čo si myslím, že je veľmi svalnaté telo so strednou definíciou (okolo 12-14% telesného tuku). Teraz stojím pred zrkadlom . a to, čo vidím, sa mi veľmi nepáči. Príliš nahustené, príliš nedefinované. Takže som zvažoval, čo urobím so svojím telom. Kardiológia ma nudí, rovnako ako tenis a hádzaná, takže som hľadal novú výzvu.
Keďže môj dobrý kamarát už roky kickboxuje, rozhodol som sa to pred časom vyskúšať. Áno a teraz sa z toho neviem dostať.
Teraz k mojej skutočnej otázke. Chcel by som si ponechať svoje súčasné svaly alebo ich pomaly budovať (už nie sú prioritou), ale zároveň aj moje boxerské schopnosti a vytrvalosť (vrátane lepšej definície kvôli miernemu deficitu kcal)
Ako si však navrhnem tréning? Môj silový tréning je normálny 3-dielny split program (1. hrudník/ramená/triceps, 2. chrbát/biceps, 3. nohy/brucho) Čo sa týka tréningu v boxe, som flexibilný, keďže pri silovom tréningu chodím väčšinou 3-4 krát za týždeň.
Ako to mám teraz navrhnúť? Mal by som svoje jednotky silového tréningu (obvykle trvať max. 45 minút) absolvovať pred samotným boxerským tréningom alebo v denných intervaloch (po boxe, v utorok, v tréningu v boxe), aby som zabránil strate svalovej hmoty?
Mám 27 rokov a od minulého roku som schudol asi 26 kíl vo výške 1,75 m. Aktuálna hmotnosť je asi 62 kíl. Podľa rôznych internetových počítačov mám BMI 20,2 a už som ho nechcel ďalej znižovať, pretože inak verím, že sa dostanem k podvýžive.
Primárne som sa s chudnutím vyrovnával zmenou stravovania. Ale za ten čas som tiež veľa športoval, bicykloval a silovo/vytrvalostne trénoval celé telo.
Napriek tomu sa musím obávať otravných slaninových kotúčov na bruchu.
Je to len otázka času a dôsledného tréningu alebo môžu existovať ďalšie dôvody pre môj stále existujúci brušný tuk?
Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už viac ako rok a pol. Six-pack sa bohužiaľ zatiaľ nijako neprejavil. Prečo nie? Rozhodne nie som príliš tučná. V skutočnosti som iba začal dvojtýždňovú šalátovú diétu. (Namiesto brušných svalov mi však vyšli iba rebrá) A vzhľadom na váhu počas tréningu by mali byť svaly skutočne dobre viditeľné. Čo robím zle?
Vložil som fotografie seba a svojho tréningového plánu.
Čísla viet sú vpravo. Často preto vždy robím všetky cviky pre príslušnú svalovú skupinu. Potom príde ďalší.
Cvičím vždy dve svalové skupiny v jeden deň.
Svalové skupiny som rozdelil na hrudník, biceps späť, tricepsové nohy, brušné svaly.
Po silovom tréningu si vždy dám proteínový kokteil (15 g).
Svoju bežnú stravu by som označil za vyváženú a zdravú.
Tiež mám dvakrát týždenne tréning hádzanej, jeden plavecký tréning a niekedy si idem zabehať (110 min./19,5 km).
Mám 16 rokov, výšku 1,85 cm a teraz vážim 68 kg. Pred diétou to bolo 71 kg.
Môže mi niekto pomôcť? Čo robím zle?
Ahojte všetci. V štúdiu trénujem hlavne nohy a zadok. Cvičím na lanovom ťahu so 7,5 kg, robím drepy a panvové výťahy s 10 kg. Striedavo medzi výpadmi, tlakom na nohy, ab a addukčným strojom.
Potom som pred pár týždňami, po tréningu, mal otupenú pravú holeň. Súčasne ťahanie alebo zvieranie v pravom zadku. Takže teraz som bežal iba mesiac a potom som sa pomerne rýchlo cítil späť v holení. Dnes, po šiestich týždňoch bez silového tréningu, som začal opäť cvičiť a teraz mi opäť mierne znecitlivie holeň. Veľmi sa sústredím na kontrolu svojich gluteálnych svalov na panvových zdvihoch. Môže to byť kvôli tomu? Dokážete príliš napnúť zadok a podráždiť tým ischias? Ako mám vôbec niekedy budovať rozumné svaly, ak mám kvôli tomu neustále problémy s nervami? Alebo by som mal skúsiť iba cviky s váhou vlastného tela? Vôbec nepoužívam také ťažké váhy. Som teraz naozaj frustrovaný a vďačný za každý tip.
V nádeji, že mi pomôžeš, som sa pohotovo prihlásil a všetkých som sa spýtal:)
Prajem si pekné, ploché brucho. Už som si vygooglil a vyskúšal najrôznejšie informácie a cvičenia, ale nefunguje to.
Môj problém je, že moje svaly sú extrémne slabé. Maximálne 10 kľukov, potom vám dôjde dych a bolí vás žalúdok. Cvičil som už pod dohľadom trénera (drahého), ale neúspešne.
Pretože som sa väčšinou orientoval na tutoriály na Youtube a podobne, moje vlastné vystúpenie bolo vždy v porovnaní s tým nesmierne sklamaním a odradzujúcim: '(Máte pre mňa niečo ako tréningový plán, ktorý začína pod 0? Do leta budúci rok by to malo vyzerať dobre, takže sa veľmi neponáhľam, ale samozrejme by to malo byť niečo XD
Za akýkoľvek užitočný tip vopred ďakujem!
Dobrý deň, chcem čoskoro načerpať trochu svalovej hmoty. A to tiež znamená, že sa do sýtosti nasýtite sacharidmi a bielkovinami. Bohužiaľ, mám tiež malé brucho, a preto chcem spaľovať tuky súčasne. Môžete mi dať nejaké tipy, čo celkom dobre pomáha? Napríklad som počul, že po napumpovaní by ste si mali ísť zabehať, aby ste spálili tuk. Pretože po tréningu by mala byť akumulácia energie veľmi nízka, a preto by mal byť beh po tréningu veľmi efektívny. Alebo používajte bielkoviny iba večer. Existuje viac toho, čo by malo a mohlo robiť?