Pri diéte 1-2-3 stratíte namiesto svalovej hmoty tuk
Napriek tomu, že si dal plné jedlo!
Jedzte koľko chcete, stále chudnite a potom sa tiež zbavujte telesného tuku namiesto iba vody a svalovej hmoty? Toto by malo fungovať pri diéte 1-2-3. Prezradíme vám, ako diéta funguje a na čo si musíte dávať pozor.
Pri mnohých diétach je najväčšou ťažkosťou držať sa ich dlhodobo. To by malo byť s diétou 1-2-3 oveľa jednoduchšie, pretože s ňou môžete jesť toľko, kým nebudete sýti, nemusíte počítať kalórie a mať dokonca jeden podvádzací deň za týždeň. Diéta napriek tomu sľubuje, že stratíte telesný tuk, pretože ak budete šesť dní v týždni dodržiavať pravidlá diéty 1–2–3, rekvalifikujete svoj hormón sýtosti, leptín.
Čo môžeš jesť?
Ako už bolo spomenuté, musíte dodržiavať diétu 1-2-3 šesť dní v týždni. V týchto dňoch budete jesť tri až štyri jedlá, z ktorých jednu tretinu tvoria jedlá z nasledujúcich troch skupín:
| Skupina 1 | Vajcia, kuracie, hovädzie mäso, tvaroh, tvaroh, ryby, bravčové mäso, tofu, „mäsové náhrady“ |
| Skupina 2 | Šošovka, čierna fazuľa, fazuľa borlotti, fazuľa, cícer |
| Skupina 3 | Špenát, brokolica, karfiol, hrášok, zelené fazuľky, špargľa, šalát, zelenina |
Na varenie a do šalátov môžete použiť korenie a bylinky (hotová bylinková zmes iba bez cukru!), Olivový olej, makadamiový olej, maslo, ghí a kokosový olej - oleje však len veľmi šetrne. Strukoviny môžu pochádzať z plechovky a zelenina sa dá použiť aj ako mrazený tovar.
Čo je zakázané?
Mali by ste úplne vylúčiť všetok cukor (vrátane medu, sirupu atď.), Džúsy, sladené nápoje, ovocie, pšenicu, raž, ryžu, kukuricu, zemiaky, mliečne výrobky (okrem tvarohu a tvarohu), alkohol a umelé sladidlá (okrem Stevia). To sa samozrejme nevzťahuje na Cheat Day. Jeden deň v týždni môžete jesť, čo chcete. Takto môžete uspokojiť chute, ktoré vzniknú počas šiestich diétnych dní, a ľahšie vydržať.
Čo prináša diéta 1-2-3?
Diétu 1-2-3 vyvinul mníchovský lekár Peter Rohsmann, ktorý v nesprávnej výžive vidí nielen príčinu obezity, ale aj takmer všetkých chorôb pokročilého veku. Podľa jeho názoru je najväčším problémom zvýšená hladina inzulínu, ktorý zvyšuje aj hladinu hormónu leptínu. Leptín je látka prenášajúca signál, vďaka ktorej sa cítime plní. Ak sa však hladina leptínu trvale zvýši, naše centrum chuti do jedla sa tomuto poslovi znecitlivie a vy sa už nebudete cítiť plní. Diéta bohatá na bielkoviny a s nízkym obsahom uhľohydrátov v diéte 1-2-3 znižuje hladinu inzulínu a leptínu a asi po šiestich týždňoch by mal váš pocit sýtosti opäť fungovať správne.
Tieto triky vám tiež pomôžu schudnúť - aj keď by sa na prvý pohľad mohli zdať trochu čudné:
11 zvláštnych stravovacích trikov, ktoré skutočne fungujú
Diéta 1-2-3 znie ako skvelý spôsob, ako zmeniť stravovacie návyky bez toho, aby ste v skutočnosti vyhladovali. S Cheat Day sa nemusíte zaobísť úplne bez sacharidov. Vedeli by ste si predstaviť, že prejdete touto diétou? Dajte nám vedieť v komentároch!
Páčilo sa vám „Pri diéte 1-2-3 stratíte namiesto svalovej hmoty tuk“? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.