Priateľka chce schudnúť dámy kulturistika
Priateľka chce schudnúť.
z Otrounda »20. mája 2009 11:24
moja priateľka je 1,58 a váži to
70 kg (neviem presne, ale uhádnem). Asi pred pol rokom bola u výživovej poradkyne, ktorá zatiaľ priniesla 0 úspechov, aj keď musím povedať, že to, čo navrhla pani, bol podľa mňa celkom nezmysel. Každopádne som dúfal, že mi dáte pár rád, ktoré im môžem odovzdať.
Momentálne to s výživou vyzerá takto:
ráno: - ovocie, - chlieb s morčacím párkom
Obed: - väčšinou cestoviny s rôznymi omáčkami a ovocím
Večery: rôzne šaláty
Bohužiaľ veľmi necvičí, pretože odmieta ísť so mnou do fitnescentra (pred ostatnými sa hanbí). Robí kardio na bicykli trikrát týždenne asi 45 - 60 minút a potom trochu zacvičí s aerobikom.
Som vďačný za každú pomoc
Re: priateľka chce schudnúť.
z Ziggy Stardust »20. mája 2009 11:35 hod
Zostali len falošní alebo prečo ste všetci takí neschopní?
Bolo by zaujímavé vedieť, čo povedal odborník na výživu.
Niektoré z dôvodov, prečo je vaša priateľka príliš tučná:
- žiadne silové tréningy
- Kardio jednotky, ktoré sú príliš dlhé pri príliš nízkej intenzite
- príliš málo bielkovín
Re: priateľka chce schudnúť.
z meteora »20. mája 2009 12:04 hod
Diéta - aj keď ste ju opísali veľmi nenápadne (chýbajú množstvá) - vyzerá zle.
Chlieb, klobása a cestoviny nemajú v správnej strave miesto. Podľa toho, ako sú vyrobené, majú omáčky zvyčajne príliš veľa kalórií. Príliš málo bielkovín, príliš málo jedál.
Kardio jednotky, ktoré sú príliš dlhé a hlavne potom „malé tréningy s malými činkami“. Čo to má pomôcť? Vytváranie alebo „napínanie“ svalov, ako sa hovorí v ženských časopisoch, sa nedosahuje týmto spôsobom.
@Otrounda
Cvičíš sám seba. len to prenes na svoju priatelku. Strava a pohyb sú pre ženy to isté ako zelená farba.
Takže:
Veľa bielkovín v podobe mäsa, vaječného bielka, rýb + komplexných sacharidov, 5 - 6 jedál denne
Intenzívny silový tréning (na celé telo, t.j. -> štúdio) a potom podľa potreby aj kardio.
Ak je hanba ísť do štúdia väčšia ako vôľa schudnúť, potom si nie som tak istá, či tipy padnú na úrodnú pôdu. mala by len preskočiť svoj tieň, má ťa pri sebe ako emocionálnu podporu.Ti, ktorí sa nehanbia dlho opustiť dom, sa nemusia hanbiť ísť do posilňovne
Re: priateľka chce schudnúť.
z Otrounda »20. mája 2009 14:12
V prvom rade ďakujem za odpovede.
@ Ziggy: Výživový poradca jej povedal, že sa stravuje správne, ale nemala by jesť tak často denne, ale obmedziť to len na 2 veľké jedlá, čo mi pripadalo ako úplný nezmysel, ale teraz neviem, ako sa mám dobre, ako aj ja. chcel teraz vyvolať rozpor.
@ metora: Nebolo celkom jasné, či s ňou môžem robiť to isté, čo sa týka výživy, ako som to robil so mnou (samozrejme s menším počtom kalórií), ako som už uviedol vyššie, odborník na výživu jej povedal na „väčšie“ porcie dosť zriedka (dvakrát denne). jesť. Často som pre ňu myslel fitnes štúdio, ale zjavne je niekedy príliš ťažké preskočiť svoj vlastný tieň a finančne nie vždy ľahké ho ako študent implementovať
Každopádne ďakujem za tipy!
Re: priateľka chce schudnúť.
z meteora »20. mája 2009 14:36
Máte pravdu, výživový poradca nie je dobrý! Dúfajme, že si jej nezaplatil žiadne peniaze!
Dve veľké jedlá denne sú veľa kecy, zvlášť keď športujete. Hladina cukru v krvi ide na horskej dráhe. Poradil vám výživový poradca, aby ste si dali cestoviny a klobásu atď.
Pri vytváraní EP pre svoju priateľku samozrejme môžete začať so svojou stravou - prestaňte s upravenými sumami.
Hmmmm, najskôr to bola hanba a teraz sú to aj peniaze, nie ísť do štúdia. Nehnevajte sa na mňa, ale zdá sa mi, že sa vaša priateľka snaží nájsť výhovorky, aby „nemohla“ cvičiť. Takto to samozrejme nebude fungovať. Musí tam byť trochu motivácie a výdrže. Najmä preto, že sa vaša postava z jedného dňa na druhý nemení - zo dňa na deň nepriberiete
Prípadne si môžete ísť zaplávať - to nestojí svet (študentský preukaz) a napína vám to celé telo. Ak to však kvôli hanbe zlyhá, potom neviem, čo mám robiť
Re: priateľka chce schudnúť.
z hviezdička »20. mája 2009 20:14
Dostane to, čo má doma s mamou, alebo sa môže aktívne podieľať na jedle?
Som fanúšikom občerstvenia, ale niektoré z nich „sa nedokážu uchytiť“ a potom toho zjedia príliš veľa. Takže ak by to mali byť tri jedlá, môj konkrétny návrh by bol (iba do modra, pretože ste neodhalili veľa faktov):
Ráno: prírodný jogurt s hrsťou ovocia a musli (žiadne čokoládové musli, ale zdravé!)
Obed: šalát z večera, najlepšie bez dresingu, ale s trochou octu a oleja, plus bielkoviny vo forme tuniaka, šunky, vajíčka na tvrdo, tvarohu (vynikajúco chutí)
Večer: tvaroh s uhorkou a paradajkami (bielkoviny v tvarohu sa telu pomaly rozkladajú, na dlhšiu dobu vás nasýtia). Prípadne ryba/hydina s varenou (!) Zeleninou. Večer surová zelenina alebo šalát cez noc príliš zaťažujú žalúdok/črevá.
Nepáči sa mi, že je to len ďalšia výhovorka. Buď chce niečo zmeniť, alebo nie.
To isté platí pre šport.
Môžete bicyklovať jedným alebo druhým smerom - viem, že dievčatá vo Fitti jazdia na bicykli 2 hodiny denne, ale čítajte Brigitte a píšte množstvo textových správ, vystúpte bez toho, aby ste zhodili kvapku potu.
Čo tak behať? Chôdza, keď príliš zaťažuje vaše kĺby?
Inline korčuľovanie - skvelé v lete.
Milujem aj plávanie.
A väčšina dievčat v tomto veku je príliš rada, že sa môžu potýkať so svojím priateľom, tak prečo necvičiť spolu? Je to naozaj pekná skúsenosť a o cvičeniach ju môžete hneď niečo naučiť.
Možností je dosť.
Najskôr je však potrebné pevné rozhodnutie o zmene životného štýlu.
prajem ti úspech!
Sterni
Kontaktujte ma prosím prostredníctvom mojej webovej stránky, Facebooku, Instagramu (eisennixe_sabrina) alebo e-mailom - tu som ťažko aktívny!