Príbehy o úspechu pri chudnutí Kettlebell Cvičenie Ako a prečo
Cvičenie s Kettlebell cvičí ako a prečo
Cvičenia s Kettlebell, ktoré cvičíte, cvičím ja s týmto cvičením! Je to bowlingová guľa s pochúťkou.
Áno, je to, ale je to tiež jeden z, ak nie najúčinnejších prístrojov na chudnutie, spaľovanie tukov, naberanie svalovej hmoty a flexibility. Problém s kettlebellmi je, že väčšina žien sa nimi zdá byť trochu zastrašená. Možno je to preto, že keď väčšina žien a mužov uvidí kettlebell, majú obraz starcov, ktorí visia a ohýbajú čudné predmety.
Práve ženy podľa Pilatesovho syndrómu povedali, že ich kľúčom k chudnutiu a kondícii je nekonečný aerobik a zdvíhanie veľmi ľahkých váh pre nekonečné opakovanie. Je to pravý opak toho, čo chcete robiť, keď chcete schudnúť, byť silnejší a lepšie sedieť! Potrebujete ťažké váhy, nízke opakovania a v prípade tréningov s kettlebell je zabudovaný aj srdcový aspekt
Cviky s kettlebellom sa odlišujú od iných foriem tréningu tým, že zahŕňajú celé telo - telo, ruky, nohy, boky, horná časť tela pracujú ako jednotka. Pohyby ako švih, cvakanie, čistenie a tlak, predné drepy, nadzemné drepy a mnoho ďalších posilňujú a tonizujú celé telo. Skutočnou hodnotou pri kettlebells je vykonávanie vysokej opakujúcej sa balistickej práce, ako je odvodená: chňapnutie, hojdanie, čistenie a šklbanie. Okrem toho, aby ste dodali svojej neuveriteľnej sile vytrvalosť, prebytočný tuk, ktorý rozpustíte rýchlejšie, ako si dokážete predstaviť. Cviky s kettlebellmi ako: turecké oblečenie, zakrivené lisy a mlyny, spôsobia, že vaša stredná časť bude ťažká ako skala.
Cvičením s kettlebell môžete zvýšiť svoj srdcový rytmus, viac ako ktorýkoľvek iný stroj v nóbl telocvični, a zároveň posilniť a vyrysovať celé telo. Cvičenie s kettlebell je ideálne, ak hľadáte štíhlejšie a pevnejšie telo.
Swing jednou rukou Kettlebell - Možno najlepšie cvičenie, aké existuje.
Medzi nohy si dajte kettlebell. Zatlačte zadok zadkom a pokrčte kolená, aby ste sa dostali do východiskovej polohy. Uistite sa, že máte rovný chrbát a pozerajte sa priamo pred seba. Kývnite kettlebell medzi nohami energicky, akoby ste podávali futbalovú loptu niekomu za vami. Choďte rýchlo do protismeru, boky explodujú priamo pod kettlebell. Nechajte kettlebell hojdať späť medzi nohami a opakujte. Pri každej súprave prepnite ramená. Pamätajte, že hojdačka je predovšetkým hamstringovým cvičením, a práve odtiaľ sa generuje všetka sila. Nie je to predné zvýšenie.
Cvičenia môžu byť účinné kdekoľvek od 10 do 40 minút. Efektívnosť je všetko, čo sa týka matky, pretože čas je tak obmedzený. Byť schopný absolvovať 1 jediné pracovné sedenie za taký krátky čas, aby ste dosiahli všetky svoje fitness ciele, je dostatočný dôvod na to, aby ste mohli začať s kettlebell. Môžete sa zakrádať 10 - 20 minút predtým, ako sa vaše deti zobudia počas spánku alebo hneď potom, ako idú spať. Žiadne výhovorky, aby ste si nedali tak málo času!