Dbajte na stravu! Diéta - 20 rokov si váži ženy ako vy
Posledné večierky, ktoré ste absolvovali, mohli zanechať vážne stopy na vašich stravovacích návykoch a postave. Tu je niekoľko rýchlych spôsobov nápravy situácie. Zistite, aké sú najškodlivejšie potraviny a ako zvoliť zdravé alternatívy.
Bojujte s kilami navyše
Samotné slávnostné večere nemôžu niesť zodpovednosť za nežiaduce kilogramy, ktoré ste získali. Ak chcete niekoho obviniť, vedzte, že musíte ukazovať prstom na občerstvenie, ktoré ste v poslednej dobe prehltli.
Ak sa chcete v budúcnosti vyhnúť takejto situácii, mali by ste zvážiť tieto možnosti. Naše tipy (platné pre akýkoľvek typ večierku) by sa v skutočnosti mali začať uplatňovať hneď teraz.
Večerné dobroty
Bravčové steaky, lístkové cesto a iné ... tuky. Zrieknite sa pokožky kuracieho alebo morčacieho mäsa, vymeňte ťažké omáčky za ľahké a znížite kalorický príjem minimálne o 80 - 90% - a to iba pri jedle.
Medzi najlepšie…
Veľké zemiaky - sú menej namočené v oleji
Rolky s klobásami alebo klobásami
Hľuzovky, čokolády
Kusy hovna alebo pusinky
Porcie ovocného šalátu alebo želé (najlepšie bez cukru)
ochutnávka
V zásade je to ten, ktorý podávate medzi hlavnými jedlami dňa. Je však veľmi dôležité, čo občerstvenie obsahuje v chaotických dňoch, keď už nemôžete jesť ako svet a je to jediné jedlo až do večera ...
Medzi najlepšie…
Kuracie paštéty
Indický štýl varenej cibule
Jogurt alebo paradajková omáčka
De rontait
Nenechajte sa zmiasť množstvom - hrsť brazílskych lieskových orechov obsahuje toľko kalórií ako čokoládová tyčinka. Použite svoju fantáziu pri výbere toho, čo chcete medzi jedlami „ochutnať“.
Medzi najlepšie…
Nápoj
To, že si nechcete donekonečna plniť pohár čokoládovým likérom, ešte neznamená, že ostatné kalórie v alkohole nesčítajú ich denný súčet. Naučte sa teda vyberať aj nápoje!
- Šoféruje. Skutočnosť, že po večierku budete musieť jazdiť sama, je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť kalórií z alkoholu. Nemá teda zmysel riskovať zelenú farbu ampulky, ak vás zastaví polícia ...
- Pite „bublinkové“ nápoje. Šampanské sa podáva nielen v malých pohároch (budete piť v obmedzenom množstve), ale má ešte menej kalórií (ružové šampanské má iba 75 kalórií na pohár). Máte ešte jednu možnosť: naplňte pohár vína minerálnou vodou, aby ste mohli vypiť väčšie množstvo bez pridania kalórií navyše.
- Pol litra piva obsahuje 227 kalórií. Ak však pridáte diétnu citrónovú šťavu, znížite kalorický príjem iba na 108…
- Inými slovami, pohár tonika gin (v ktorom má tonikum cukor) obsahuje 93 kalórií, zatiaľ čo rovnaký nápoj s tonikom diétneho typu je o 40 kalórií nižší.
- Fľaškové alkoholické koktaily sa zdajú byť nevinnou radosťou, ale pravdou je, že majú veľa cukru - obyčajná fľaša obsahuje dvojnásobný počet kalórií, ako sa nachádza v pohári vína.
- Pozor na varené víno! Z každého vypitého pohára sa vyrobia takmer tri poháre bieleho vína, čo znamená, že majú rovnaký kalorický obsah.
Naše tipy vám umožnia pokračovať v nákupe koláčov. A dokonca ich aj zjesť!
Buďte svojim vlastným trénerom v kuchyni
Nebolo ťažké vzdať sa zdravého stravovania kvôli slávnostným jedlám, na ktoré ste pozvaní? Môžete však naďalej jesť správne, aj keď nie v strave.
- Vždy jedzte ľahké občerstvenie pár hodín predtým, ako idete na párty. Ak sa tam dostanete po celodennom hladovaní, viditeľne sa zvyšuje šanca, že sa budete celý deň držať pri stole s jedlom, a určite dáte pozor, keď budete mať pred očami toľko chutných jedál.
Ak ste nejedli, kým ste sa nedostali na večierok, hrozí vám ďalšie riziko: opiť sa, pretože nemáte v žalúdku nič, čo by absorbovalo chládok. Najdôležitejšou radou je dobre sa najesť ráno, v deň večierku a poriadne sa naobedovať.
- Mysli zdravo. Naplánujte si, že budete jesť dve až tri mierne občerstvenie namiesto toho, aby ste sa rozčúlene hádzali kalorickými jedlami. Ak ste sa vzdali zásad stravovania, neznamená to, že nemôžete obmedziť spôsobenú ujmu. Pomysli si: „A tak som sa napchal nezdravými vecami, na čom záleží nejakým extra chutným koláčom?“ uvidíte, ako sa tuk hromadí okolo pása a vytvára nepríjemné špirály.
- Nevynechávajte jedlo, aby ste si mohli vypiť! Alkohol znižuje hladinu cukru v krvi, čo vyvoláva hlad, a viete, čo bude ďalej asta Áno, nakoniec budete jesť len vysoko kalorické jedlá uprostred noci. Je lepšie jesť vyvážene po celý deň, aby ste sa vyhli nadmerkom na poslednú chvíľu.
- Alkohol striedajte s nealkoholickými nápojmi alebo vodou. Nielenže vám prospievajú „prázdne“ kalórie, ale ani sa nebudete musieť ospravedlňovať za zlé správanie.
- Dávajte pozor na veľkosť porcií! Je relatívne ľahké zjesť malé porcie, ak nie ste príliš hladní. Ale pozor: nejedzte malú porciu a v krátkom čase ďalšiu a podobne, pretože výsledkom bude hromadenie kilogramov.!
- Držte sa ďalej od bufetu plného dobrôt alebo sa pokúste z neho dostať preč. Ak zostanete v jeho blízkosti, budete mať vždy tendenciu niečo hrýzť, bude na vás vplývať chutný zápach a stratíte nervy. Najjednoduchší spôsob, ako kontrolovať, koľko zjete, je naplniť tanier raz a potom prestať pristupovať k jedlu.
- Ak ste neustále podávaní s malými sendvičmi pri rozhovoroch s ľuďmi vo vašom okolí sa snažte zamestnať svoje ruky. Postačiť by mal obrúsok v jednej ruke a pohár v druhej. Môžete sa tiež pokúsiť zamestnať svoje ruky tým, že budete slúžiť sebe, od súpravy, ostatným hosťom v okolí.
- Pred večerou nič neduste! Hrsť lieskových orieškov stačí na to, aby ste svojej postave dodali ďalších 300 kalórií - a to tesne predtým, ako si sadnete k jedlu.
- Hovorí, že ste plní a už nemôžete slúžiť dezert. Ak nemôžete odmietnuť, vyberte si zmrzlinu alebo ľahšie krémy. Trvá niekoľko dúškov - nie viac ako tri - a potom veľmi odhodlane odloží tanier nabok. Pamätajte: prvé tri čajové lyžičky niečoho sladkého sú najlepšie! Môžete sa tiež vopred dohodnúť so svojím partnerom alebo priateľom: nechajte ich ochutnať, na chuť, ich dezert.
Ak ste kuchár…
- Kupujte iba nápoje a kombinácie uznané ako diétne.
- Namiesto arašidov na stole podávajte občerstvenie na surovom základe s omáčkami, ako je hummus alebo tzatziki.
- Syry vyberajte veľmi opatrne. Syr Brie, Camembert alebo Edam obsahuje menej kalórií ako syry Cheddar, Stilton alebo červené syry. Ale jednoznačne najlepšou voľbou je kozí syr, ktorý má iba 66 kalórií na 25 g (Cheddar má na porovnanie 103 kalórií). Malé kúsky toastu s maslom alebo sušienkami z kyslej smotany zdvojnásobia kalorický pomer. Namiesto toho si vyberte diétne sušienky alebo tyčinky a podávajte ich so zelerom, hroznom alebo iným ovocím.
Zaslúžená odmena
Môžete si kúpiť koláče, ktoré máte dovolené jesť, ale budete za ne musieť pracovať! Prečítajte si nižšie o cvikoch, ktoré vám pomôžu vypiť pohár navyše na párty, na ktorú sa chystáte, ale bez obáv o svoju postavu! Táto matematika vás určite osloví.
- Parkovanie čo najďalej od vchodu do obchodov, keď idete nakupovať = 2 plátky údeného lososa.
- Dve hodiny nakupovania = sendvič s morčacím mäsom a hrsťou chipsov.
- Polhodina umývania okien = tenký plátok pražskej šunky, bez tuku.
- 30 minút premiestňovania nábytku po celom dome, aby sa uvoľnilo miesto pre hostí = tučnejší kúsok syra.
- 30 minút chôdze po dome = malá čokoládová tyčinka.
- Hodina upratovania = (zaslúžený) pohár vareného vína, bez cukru, iba so škoricou.
- Neprerušovaný tanec, 20 minút = 2 poháre šampanského.
- 60 minút sexu = koláč so smotanou a šľahačkou.
- Zaregistrujte sa na hodiny fitnes, hľadajte na internete cvičebné programy, robte si s priateľom plány na fitnes.
- Vypočítajte si kalórie v krvi, vyhýbajte sa tukom a pozorne si prečítajte všetky štítky výrobkov, ktoré kupujete v supermarkete.
- Nebolo by na škodu založiť si denník, do ktorého si zapíšete všetko, čo zjete, aby ste si nezabudli spočítať nejaké občerstvenie, nech už je to akokoľvek malé ...
Aké cviky robiť
- Ak máte rádio CD, naučte celú rodinu začať sa venovať hudbe. Je to skvelá zábava a spálite veľa kalórií - presnejšie okolo 540 za jednu hodinu. Na druhej strane nezabudnite tancovať na všetkých večierkoch alebo večierkoch, na ktoré ste pozvaní. Tanec pomáha spaľovať kalórie, tonizovať svaly a držať vás ďalej od dobrôt.
- Vymeňte kartovú hru za pohyb. Čím viac musíte vstať zo stoličky a hýbať sa, tým lepšie! Choďte von na záhradu a zahrajte si malú hru na členky. Ak sa budete hodinu hrať s deťmi, spálite 270 kalórií.
- Prejdite sa po snehu. Zvýši to vašu dobrú náladu a predídete možným depresiám spôsobeným krátkymi a tmavými zimnými dňami. Čo tak ešte zaujímavejšia možnosť, ktorá vám pripomenie detstvo? Zoberte svoju rodinu a choďte na klzisko.
- Vyskúšajte reflexnú terapiu a akupunktúru ako metódy na zníženie nahromadenej tukovej vrstvy. Kúpte si knihu reflexnej reflexie a podľa pokynov stimulujte body zodpovedajúce vnútorným orgánom; budete môcť bojovať proti možnej obezite a zlepšiť si trávenie. Použitím reflexnej metódy sa hovorí, že za šesť týždňov môžete schudnúť až päť kilogramov.
Namiesto sledovania televízie
Ak je večer a aspoň raz ste neodišli z domu, neprepadajte panike. Nájdite si čas na nasledujúce cviky, ktoré vám pomôžu tonizovať časti tela postihnuté prebytočnými kalóriami.
- ARMS Zo sedu sa predkloňte a rukou sa opierajte o stoličku. V druhom držíte fľašu plnú vody; ohnite ruku so sklom v 90-stupňovom uhle. Narovnajte ruku a natiahnite ju dozadu. Zastavte, keď je lakeť dokonale natiahnutý. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte dve série po 15 ťahoch.
- BUTTOCK Sadnite si tvárou nadol na lakte a kolená (na všetky štyri). Ohnite lakte tak, aby ste sa opierali o celé predlaktie, kým sa vaša hlava takmer nedotkne podlahy. Potom jednu nohu energicky zdvihnite a sklopte späť na miesto. Vykonajte 20 pohybov pre každú nohu.
- BRÚSKY Ľahnite si na chrbát s rukami pod hlavou, pokrčenými kolenami a chodidlami pevne podopretými o podlahu. Pomaly zdvihnite trup a choďte z podlahy. Zároveň natiahnite jednu nohu nahor. Ďalším krokom je návrat do východiskovej polohy bez náhlych pohybov. Začnite so šiestimi pohybmi pre každú stranu a postupne zvyšujte na desať.