Priberajte rýchlo 10 najlepších trikov
Rýchle priberanie na váhe: 10 najlepších trikov
Rýchly trik naberania hmotnosti 1: Olivový olej je váš nový najlepší priateľ
Máte už najlepšieho priateľa? Nevadí: olivový olej je jednoducho lepší. Je nielen neuveriteľne zdravý (v neposlednom rade vďaka svojim polyfenolom), ale má tiež takmer 900 kcal na 100 g. To znamená: jedna polievková lyžica olivového oleja má okolo 120 Kcal. To je zhruba ekvivalent kalórií celého banánu. Preto odteraz so sebou všade beriete svojho nového najlepšieho priateľa. Bez ohľadu na to, aké teplé, výdatné jedlo, zhora stačí naliať lyžicu olivového oleja. „Fanúšikovia tvrdého olivového oleja“ (ako sme my) môžu dokonca a niekedy bez všetkého skonzumovať celú lyžicu olivového oleja. Ak pri tom musíte kašľať, je to dokonca dobré znamenie: je to vďaka vyššie spomenutým polyfenolom, ktoré sú mimoriadne zdravé a môžu dokonca zabrániť zápalu v tele. Spôsobujú mierne pálenie v krku.
Rýchle priberanie na hmotnosti Trik 2: Medzi jedlami si doprajte dostatok občerstvenia
Prečo prerušovaný pôst funguje pri chudnutí tak dobre? Pretože znižuje celkový počet prijatých kalórií. Iba otočíme stoly: začnite postupne pridávať ďalšie a ďalšie občerstvenie. Predpokladom je samozrejme to, že už máte 3 veľké jedlá denne. Napríklad len začnite „spánkom“ pred spaním (ideálne sú tu orechy alebo kvalitný celozrnný chlieb s hustým maslom a syrom alebo arašidové maslo). Ak stále nepriberáte, môžete si dať občerstvenie medzi obedom a večerou, alebo dokonca medzi raňajkami a obedom. Ak to všetko nestačí, medzi jedlami je ešte občerstvenie. Stačí pridať každý týždeň jeden a starostlivo sledovať svoju váhu. Ak priberáte, tak si toto množstvo len necháte. Jednoduché, ale efektívne.
Rýchly trik naberania hmotnosti 3: Používajte pitné kalórie
A opäť používame „diétny box“. Zatiaľ čo ľuďom s nadváhou sa všeobecne odporúča konzumovať vodu namiesto kalórií obsahujúcich kalórie, my tu jednoducho robíme opak. K tomu sa hodia najmä ovocné šťavnaté smoothies (áno, slúžia na priberanie) alebo napríklad mlieko. Zrieknite sa však umelých cukrových nápojov, ako sú Cola a Fanta. Najlepšie si môžete vytlačiť džús sami, aby ste mali kontrolu nad tým, čo sa vám dostane do tela, iba vy.
Rýchly trik naberania hmotnosti: Vykonajte mierny vytrvalostný tréning
V porovnaní s údajnými „hargainermi“ sme od iných športovcov nepočuli ani jednu vetu. „Silový tréning môžete robiť iba vtedy, ak chcete pribrať, kardio spaľuje príliš veľa kalórií“. Na prvý pohľad to môže mať zmysel, koniec koncov sme sa dozvedeli, že deficit kalórií vedie k chudnutiu - tu sa však ignoruje jedna vec: Vytrvalostný tréning zaisťuje slušný apetít. Často stačí behanie 20 - 30 minút. To by bolo spálených iba asi 200 - 300 kilokalórií, čo sa dá ľahko vyrovnať a dokonca aj prekonať následným záchvatom chuti do jedla.
Rýchle priberanie na hmotnosti Trik 5: Správne upravte príjem bielkovín
Dvaja vedci Stephen Simpson a David Raubenheimer zistili v sérii experimentov toto: chuť do jedla je do veľkej miery kontrolovaná absolútnym množstvom bielkovín spotrebovaných počas jedla. Ak človek svojou stravou dosiahne určité množstvo bielkovín, bude sýty. Požité tuky a uhľohydráty zohrávajú iba vedľajšiu úlohu. Nechceme vám však povedať, že by ste teraz mali zo svojej stravy úplne zakázať mäso a šošovicu, skôr sa zasadzujeme o zdravé a najmä nízkokalorické stravovanie. Proteínové chvenie sa predpokladá. Tieto vás zasýtia, obmedzia chuť do jedla a na konci dňa vám umožnia prijať menej kalórií, ako by váš denný metabolizmus v skutočnosti určoval pre rýchly zisk. Dobrým opatrením pre ľudí, ktorí chcú pribrať (a tiež budovať svalovú hmotu) je okolo jedného gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň.
Rýchly krok Trik 6: Uprednostňujte energeticky výdatné jedlá
Energetická hustota popisuje energiu potraviny na jednotku objemu. Niektoré potraviny sú energeticky mimoriadne husté, napríklad olivový olej, zatiaľ čo iné sú mimoriadne netesné, napríklad šalát. Viete si predstaviť ťažkého človeka, ktorý konzumuje iba šalát? Rozhodne nie. Snažte sa preto vždy dostatočne využívať energetickú hustotu potravín. Napríklad je vhodné jednoducho zjesť niekoľko sušených plodov ako občerstvenie, ktoré má vďaka extrahovanej vode extrémne vysokú hustotu energie. Tabuľku na skúmanie príslušnej energetickej hustoty jedla nájdete na Googli alebo napríklad na bmi-rechner.net
Rýchly trik naberania hmotnosti: Progresia arašidového masla
Ak nemáte radi arašidové maslo, môžete toto pravidlo pokojne vynechať. Pre všetkých ostatných však existuje skvelý (ak už bol spomenutý) zasvätený tip: sendviče s arašidovým maslom ako občerstvenie. 100 g arašidového masla obsahuje okolo 600 Kcal energie. Trik: medzi jedlo zahrňte chlieb z arašidového masla. To vám poskytne veľa energie a tiež chutí lahodne. Celé to týždeň otestujte, ak stále nepriberáte, zjedzte sendvič navyše každý deň. Prírastok hmotnosti sa však zvyčajne dostaví už po jednom sendviči denne.