Priberanie na váhe

Požitie

V zásade priberanie na hmotnosti zaberá pre silových športovcov a kulturistov obzvlášť dôležité. Tento druh športovej výživy ovplyvňuje hlavne tzv Hardgainer, tak Športovci s veľmi rýchlym metabolizmom. Pomocou prírastkov hmotnosti môžete absorbovať viac kalórií, a tým vybudovať viac tela a svalovej hmoty. Toto robí tekutá forma v kokteiloch Precitnutý pocit sýtosti a Zvýšená hustota kalórií. Športovec preto môže prijať viac kalórií, ako by mohol z bežných jedál. Každý, kto chce pribrať pomocou Weight Gaineru, by mal päť až šesť jedál denne prijať. Z toho môžete dve až tri občerstvenie z posilňovača hmotnosti pozostávať. Okrem nákladového faktora sú domáce koktaily praktické aj na vás Variabilita chuti. Napríklad tí, ktorí uprednostňujú ranné sladké jedlo a po tréningu niečo silnejšie, to môžu vziať do úvahy pri zostavovaní svojho prírastku hmotnosti.

priberanie

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

triasť

The Zloženie pretrepávača hmotnosti je navrhnutý tak, aby veľa kalórií naraz možno kŕmiť. Je to potrebné najmä tzv Hardgainer, Športovci ten veľmi vysoký metabolizmus a bez doplnkov výživy si nedokáže vybudovať dostatok hmoty bez tukov. Ideálne sú tu prírastky hmotnosti, pretože telu dodajú veľa sacharidy a Bielkoviny a teda a dobrá podpora pre Budujú svaly.

Môžete sa otriasť Kúpte si práškovú formu a potom s Zmiešajte mlieko alebo vodu. Najlepšie je urobiť takýto pretrepanie pred a po tréningu.

Okrem práškovej formy sa dajú šejky vyrobiť aj jednoducho namiešaj sa. Pre jedného 900 kalórií potrebujete napríklad:

  • 200 mililitrov mlieko
  • a banán
  • 50 gramov Berry (čerstvé alebo mrazené)
  • 70 gramov ovsené vločky
  • olej že bohatý na Omega 3 mastné kyseliny je
  • 25 gramov mandľové maslo
  • 20 gramov Proteínový prášok.

Pretože obvykle buď nerozumiete obsahu prášku, alebo nie sú uvedené všetky zložky, máte vlastný prípravok zdravší spôsob a tiež presne viete, čo je v otrasoch.

Tiež Manipulácia s otrasmi je veľmi jednoduchá: v prístroji na podanie ruky ich môžu ľahko vziať do telocvične alebo do práce. Nie je potrebná žiadna ďalšia príprava. V prípade priemyselne vyrábaných prírastkov hmotnosti by sa mala venovať pozornosť informáciám výrobcu o tom, ako dlho je možné pretrepávanie po zmiešaní použiť. Niektoré doplnky výživy nie sú po rozpustení stabilné a po určitom čase znižujú svoju účinnosť. V prvom rade je to Je logické, aby ste priberali ihneď po tréningu. Na jednej strane shake obsahuje rýchle sacharidy a srvátkový proteín, čo vyčerpané svaly súrne potrebujú po cvičení. Vždy by však malo niečo byť „Pomalé“ sacharidy ktoré môžu dlhodobo dobíjať energetické zásoby tela. Pred tréningom by však mali byť medzi priberaním a cvičením asi dve hodiny.

Ďalším vhodným časom, ktorý je potrebné vziať, je približne dve až tri hodiny pred spaním. To zaisťuje, že telo je zásobené dostatkom výživných látok na budovanie svalov cez noc. Na začiatku by sa mal športovec pokúsiť dať si dva šejky denne. To však nie s hlavnými jedlami, ale ako vlastné občerstvenie. Na začiatku môže byť celý prírastok hmotnosti trochu príliš na váš vlastný pocit sýtosti. V takom prípade to môžete rozdeliť na dve občerstvenie a potom na Zvyšujte dávku pomaly. Okrem užívania prírastku hmotnosti by človek mal pravidelná kontrola hmotnosti sa uskutočňujú (napr. raz týždenne, vždy v rovnakom čase dňa). Je dôležité, aby sa priberanie neprebiehalo príliš rýchlo, zhruba 0,5 kg za týždeň sa tu považuje za zdravú. Na začiatku je tiež bežné mierne zvýšenie telesného tuku. Ak je však príliš vysoká, môžete znížiť množstvo chvenia, ktoré zvyšuje hmotnosť. Ak športovec nepriberá na dvoch šejkoch denne, dávka sa môže zvýšiť aj na tri.

Test na doplnky výživy

Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte doplnky výživy

Vyrobte si prírastky hmotnosti sami

V maloobchodných predajniach a tiež v posilňovniach sú prírastky hmotnosti známe ako prášok alebo hotové nápoje ponúkané. Vďaka profesionálnej výrobe sľubujú obzvlášť dobré výsledky pri budovaní väčšieho množstva svalov a tým aj hmotnosti. Výrobky sa väčšinou skladajú z približne 60% sacharidov, 20% bielkovín (Bielkoviny) a tiež vypnuté Tuky, vitamíny a Minerály. Hotové prírastky hmotnosti sú však zvyčajne dosť drahé - najmä drahšie, ako by boli, keby sa vyrábali interne. Pre priberanie na váhe stačia úplne bežné suroviny, ktoré by už mnohí mali mať doma.

Výhodou je vedľa nižšia cena aj v tom, že presnejšie viete, čo konzumujete a čo konzumujete celkovo lepší pocit pre zdravú a športovú stravu dostane. Pretože práve o tom sú prírastky hmotnosti prijímajte čo najviac výživných látok na tvorbu telesnej hmotnosti, ingrediencie by mali byť jedno vysoká hustota kalórií mať. Obsah tuku v kokteile na zvýšenie hmotnosti by sa mal líšiť v závislosti od toho, či sa užíva priamo po tréningu alebo ako raňajky/občerstvenie. Platí tu pravidlo, že koktail by po tréningu mal obsahovať menej tuku (ale viac bielkovín a sacharidov). Ráno alebo s občerstvením môže byť v prírastku hmotnosti o niečo viac tuku. Špeciálne Orechy sú vhodným zdrojom tukov, majú vysoký obsah zdravých tukov. Tu je niekoľko príkladov receptov. Ak je to potrebné, ingrediencie sa vopred trochu nasekajú, potom sa spoja a potom sa miešajú v mixéri, kým nevznikne krémový šejk.

  1. Prírastok hmotnosti na raňajky: 300 ml mlieka, 100 g nízkotučného tvarohu, 6 lyžíc (polievkové lyžice) ovsených vločiek, 1-2 lyžice medu, 1 banán (predtým trochu nakrájajte), prípadne 2 čajové lyžičky (lyžičky) nasekaných mandlí.
  2. Prírastok hmotnosti po tréningu: 500 ml vody, 350 g nízkotučného tvarohu, 7 polievkových lyžičiek ovsených vločiek, 2 banány (vopred trochu nakrájajte).
  3. Modifikácia ako prírastok sýtosti hmotnosti: 100 ml mlieka, 300 ml vody, 200 g ovsených vločiek, 2 banány (vopred trochu posekajte), 3 - 4 lyžice svetlicového oleja.
  4. Prírastok hmotnosti ako občerstvenie: 200 ml mlieka, 100 g ovsených vločiek, 2 čajové lyžičky arašidového masla, 2 lyžice jogurtu (vanilka).
  5. Špeciálne ovocný koktail na zvýšenie hmotnosti: 300 ml mlieka, 100 g nízkotučného tvarohu, 100 g ovsených vločiek, 100 g manga, 50 g čučoriedok, ½ banánu (trochu vopred nakrájajte), 1 - 2 čajové lyžičky medu, 1 značka vanilkového struku.

S trochou cviku si môžete časom vytvoriť svoje vlastné nové recepty. Dôležité sú základné zložky voda, mlieko, ovsené vločky a nízkotučný tvaroh. Ale tu sú tiež možné úpravy.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

účinok

Prírastok hmotnosti mal by jeden Prírastok hmotnosti z rastu svalov dosiahnuť. Je to predovšetkým cieľ beztuková hmota v ideálnom prípade budujte svalovú hmotu.

The zloženie podľa Weight Gainers sa skladá hlavne z uhľohydrátov a Bielkoviny, aby ste dodali čo najviac kalórií v čo najkratšom čase. Aj vo väčšine sú prírastky hmotnosti stále Tuky, Vitamíny a Minerály obsahovať. Telo to bude používať ešte dlho energie dodávané a Je zabránené odbúravaniu svalov.

Aj s Regenerácia po tréningu Prírastky hmotnosti majú pozitívny vplyv. Športovci, ktorí kvôli nim málo priberajú dobrý metabolizmus sa nazývajú hard gainers a zvyčajne ich niekto rozpozná nízke percento telesného tuku a dobre vyvinuté svaly. Hardgaineri to nemôžu urobiť bežným príjmom potravy dostatok kalórií pre masovú stavbu. Z tohto dôvodu sa títo športovci čoraz viac obracajú na prírastky hmotnosti, aby boli schopní dodať viac kalórií a tým získať hmotu.

Vedľajšie účinky

Test na doplnky výživy

Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte doplnky výživy

dávkovanie

Prírastok hmotnosti by sa mali brať, iba ak nie je možné hromadiť svalovú hmotu iným spôsobom. To sa dá dosiahnuť pomocou veľkého množstva silových tréningov, súťažný šport alebo nadmerná fyzická aktivita vznikajú a sú absorbované látkami zvyšujúcimi hmotnosť.

Užíva sa vo forme a Pretrepte pri každom jedle. Pretrepe sa s vodou alebo mliekom a s 75 až 100 gramov prášku zmiešané. Tento rozsah gramov slúži ako vodítko a môže individuálne rôzne vysoké zlyhať.

Každý, kto je dostatočne aktívny v športe a jeden vysoko kalorické potreby mal by mať po každom veľkom jedle, ako napr pred tréningom urobte chvenie pre zvýšenie hmotnosti. Jeden by mu mal venovať pozornosť každý deň, nie viac ako štyri trepanie po 100 gramoch Aby ste pribrali. Nadmerná konzumácia môže opäť viesť k zvýšenému hromadeniu tukov.

Jeden by mal vziať na vedomie, že priberanie na váhe, že je to tak nenahrádza plnohodnotné jedlo je to len kalórie navyše s jedlom, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Kedy brať?

Prírastok hmotnosti by sa mali všeobecne používať, keď ako športovec nemôžete vybudovať žiadnu alebo veľmi malú hmotu, pretože to dokážete dobrý metabolizmus vlastné. Toto Hardgainers pri normalnej strave je to tazke konzumovať dostatok kalórií, preto sa uchyľujú k prírastkom hmotnosti.

Spravidla by prírastky hmotnosti mali byť v tréningové dni 30 minút pred alebo 30 minút po tréningu byť zadaný. Pred cvičením môže prírastok hmotnosti zabezpečiť, aby telo bolo schopné namáhať sa dostatočné množstvo výživných látok je dodávaný. Po tréningu sa používa na budovanie svalov a Dopĺňanie zásobníka energie.

V dňoch, keď necvičíte, môžete po každom väčšom jedle brať prírastok hmotnosti, aby ste trvale pokryli potrebu kalórií v tele. V opačnom prípade existuje riziko rozpadu svalov s cieľom generovať energiu.

recept

Jeden môže Kúpte si priberačku v práškovej forme alebo priberače tiež pripravte si ho sami. Jeden by mal mať na pamäti, že v prírastku hmotnosti 60% Sacharidy a 20% Zahrňte bielkoviny. Tiež by mal tučný, Vitamíny a Minerály byť zahrnuté.

Aby ste sami dosiahli zdravý prírastok hmotnosti, potrebujete to nasledujúce zložky:

  • šesť lyžíc ovsené vločky
  • 100 gramov nízkotučný tvaroh
  • 300 mililitrov mlieko
  • jednu až dve polievkové lyžice med
  • a a banán.

Banán je olúpaný a nakrájaný na malé kúsky a potom vložený do mixéra s ostatnými ingredienciami. Hmota by potom mala byť v určitom okamihu hustá až krémová a v mixéri by mal byť asi pol litra látky na zvýšenie hmotnosti.

Ďalší recept na zvýšenie hmotnosti je vyrobený z:

  • 350 mililitrov Čokoládové mlieko
  • jeden avokádo (približne 240 gramov buničiny)
  • 30 gramov tmavá čokoláda
  • a dve lyžice Proteínový prášok s čokoládovou príchuťou pripravené.

Ingrediencie sú v jednom mixér dané a miešané spolu, až kým v hmote už nebudete vidieť žiadne hrudky.

Všeobecne platí, že by ste mali starostlivo preskúmať výrobky, ktoré si vyberiete na predpis na zvýšenie hmotnosti, a ubezpečiť sa, že nimi sú vysoká hustota kalórií mať.

Vegetárian

Pretože existujú aj siloví športovci, ktorí to robia jesť vegánske, Mali by ste sa tiež pozrieť na to, aby ste ukázali, aké možnosti majú vegáni pri prijímaní liekov na zvýšenie telesnej hmotnosti.

A Základný recept na vegánsky prírastok hmotnosti s hmotnosťou 30 gramov sa skladá z 20 gramov Sacharidy a 10 gramov bielkoviny spolu. V prípade sacharidov sa môže zvýšiť Maltodextrín siahnuť, pretože táto živina je odvodená zo škrobu. Maltodextrín si môžete kúpiť aj na internete alebo v lekárni, mali by ste sa však uistiť, že ním je Jednoduchý cukor činy.

Pre Zdroj bielkovín vegánskeho prírastku hmotnosti nájdete na Konopný proteín, Hráškový proteín alebo na rôznych vegánsky proteínový prášok Opäť spadnúť.

Ak chcete dať svojmu vegánskemu prírastku hmotnosti trochu ochutnať, môžete kakao alebo Sirup z agáve zamiešajte a urobte zosilňovač podľa vášho vkusu.

Prípadne môžete maltodextrín nahradiť komplexnými sacharidmi, ako sú ovsené vločky, a tým zvýšiť energetický obsah a zároveň sa stravovať zdravšie. Komplexné sacharidy sú navyše k dispozícii o niečo neskôr ako jednoduché cukry na výrobu energie.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Ostatné doplnky výživy

Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcej časti Doplnky výživy:

  • aminokyseliny
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamín
  • HMB
  • sacharidy
  • L-karnitín
  • bielkoviny
  • Pyruvát
  • Ribose
  • Tribulus Terrestris
  • Kreatín
  • Kreatín monohydrát
  • Bielkoviny sa trasú
  • Proteínový prášok na budovanie svalov