Pribrala som, chcem Info E v posilňovni
Koľkokrát ste počuli „Pribral som, zajtra/pondelok/budúci týždeň idem do posilňovne“? Nezaradil som do tejto kategórie tých, ktorí plánujú na budúci mesiac, pretože mám vážne pochybnosti o tom, že začnú.
A ľudia idú. A hor sa do práce: beh na bežeckom páse, vyťahovanie žehličky, cvičenie na matraci, stepper a čo ešte budú robiť.
A po mesiaci často zistí, že nedochádza k nijakému zásadnému zlepšeniu alebo že možno dokonca pribrali.
Ja som tiež spadal do tejto kategórie. Minimálne mesiac som chodil dvakrát do týždňa do posilňovne. Výsledky? Pretože váhy boli zanedbateľné, môj fyzický stav sa trochu zlepšil, a potom, čo som opustil (pretože som opustil) vrchol: dal som presne do obrobených oblastí. 🙁
A potom? Športovaním chudnete alebo je to iba mýtus?
Áno a nie. Pomáha, ale nepriamo. Mrzutí? Hneď to vysvetlím.
Už som to povedal a opakujem, že muž je stroj na spaľovanie kalórií. Spaľujte kalórie:
- V úplnom odpočinku, aby sme zabezpečili fungovanie vnútorných orgánov (pľúca, pečeň, srdce) na dýchanie, pumpovanie krvi, udržiavanie našej teploty. Jedná sa o bazálny metabolizmus, BMR, je zodpovedný v priemere za cca. 60% kalórií spálených každý deň, alebo inými slovami, od TDEE .
- Keď jeme, trávime jedlo, ktoré vstrebávame a metabolizujeme .
- Keď robíme rôzne činnosti, ako je chôdza, používanie diaľkového ovládača, umývanie okien atď. Zodpovedajú v priemere za asi 30% TDEE.
Čo robí šport? Ako nám pomáha? Ak športujeme, chudneme?
Šport predovšetkým zlepšuje kondíciu, kapacitu pľúc a dodáva nám pocit pohody. Za určitých podmienok fyzickej intenzity, trvania, opakovaní, stravovania tiež zvýši svalovú hmotu. .
Myslieť si, že chudnete len, a ja len zdôrazňujem, že športuješ, si naivný. Okrem športu je dôležitá aj výživa, denný príjem kalórií. Je zbytočné cvičiť a spaľovať kalórie bicyklovaním ako blázon na bicykli, ak na konci dňa prijaté kalórie prekročia spálené kalórie. Nebudete chudnúť, budete iba mužom, ktorý sa hýbe a v horšom prípade to vzdáte, pretože nevidíte výsledky.
Športovanie/cvičenie očakáva, že sa zvýši vaša chuť do jedla, čo je prirodzené.
Cvičenie, bez ohľadu na to, čo a koľko zjete, prepočítané na denné kalórie (tj. Na konci dňa je energia, ktorú telo použije, vyjadrené v kalóriách), nebude mať význam pre niekoho, koho hlavným účelom je znižovať podľa hmotnosti.
Prečo teda športujeme, keď chudneme? Pozri:
- šport zvyšuje TDEE, čím zvyšujeme TDEE, môžeme jesť viac, aby sme mali energiu potrebnú na udržanie úsilia.
- cvičením zväčšujete svalovú hmotu alebo ju aspoň tonizujete. Svaly majú vysoký obsah kalórií. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite. Preto majú muži vyšší TDEE ako ženy, pretože svojou povahou je ich svalová hmota vyššia.
Na záver: ak chcete schudnúť bez pochybných alebo obmedzujúcich diét, najskôr si jedlo zapíšte do denníka a potom cvičte minimálne 30 minút a najmenej 3 dni v týždni komplikované . Iba športom, bez kalorického deficitu neschudnete, naopak možno.