Prerušované pôstne prírastky štíhlosti; Najlepší spôsob, ako schudnúť ĽAHKO a RÝCHLO s BodyKiss
Často sa ma pýtajú na prerušované hladovanie a chudé zisky. Preto som chcel napísať tento článok. Najskôr podrobnejšie vysvetlím Intermittent Fasting/Lean Gains, potom k nemu vyjadrím svoj názor a nakoniec z toho vyvodím malý záver.
Prerušovaný pôst
Patria sem veľmi odlišné modely a formy stravovania. Jednou z najpopulárnejších metód je Lean Gains. To znamená, že sa postíte 16 hodín po sebe a nasledujúcich 8 hodín dňa potom využijete na plnohodnotnú stravu.
Štíhle prírastky
Väčšina ľudí, ktorí „robia“ štíhle prírastky, potom prestávajú jesť od večera do poludnia nasledujúceho dňa. To znamená, že väčšinou vynechajú raňajky a až potom opäť zjedia obed.
5/2 diéta ...
iní by to možno nazvali formou výživy, je to diéta, pri ktorej sa postíte 2 dni v týždni. Dni môžu byť ľubovoľne vybrané, či už je to piatok a pondelok alebo utorok a nedeľa. Dni pôstu sú rôzne. Niektorí ľudia jedia málo alebo nič a iní vidia dni ako obmedzujúci čas, v ktorom jednoducho skonzumujú o niečo menej kalórií, napríklad 500 - 600 kcal, ako býva zvykom. Zvyšok dní bez rýchleho občerstvenia sa potom ľudia stravujú normálne zdravo.
Jesť-prestať jesť
Toto je tretí variant prerušovaného pôstu. Ako už názov napovedá, jeden deň sa do polnoci stravujete úplne normálne a na druhý deň sa neje nič a celé sa to strieda. Väčšina však dbá na to, aby sa postili najviac 3 dni v týždni
Warrior Diet
To znamená, že sa postíte 20 hodín denne a podobne ako pri ramadáne máte večer 4 hodiny na zjedenie. Stále však existuje rozdiel medzi islamským zvykom a stravou. V skutočnosti ľudia, ktorí dodržiavajú bojovnícku diétu, zvyčajne stále konzumujú ovocie a tekutiny počas dňa.
Je prerušovaný pôst dobrý alebo zlý?
Štúdie naznačujú, že prerušovaný pôst je v skutočnosti možnosťou chudnutia spolu s inými diétami. Osobne som túto formu stravovania nikdy nerobil, a preto nemôžem hovoriť z vlastnej skúsenosti. Štúdia však necháva otvorené aj dlhodobé účinky, ktoré môže mať prerušovaný pôst na organizmus alebo či môžu ľudia s kardiovaskulárnymi problémami alebo cukrovkou dodržiavať tento typ stravovania.
Na mnohých stránkach, kde sa stretávajú obhajcovia prerušovaného pôstu, lekári často poukazujú na to, že by sa to ženy, ktoré sú tehotné alebo diabetičky, mali radšej zdržať. Takže neviem, či môžem schváliť prerušovaný pôst, ak vylučuje určité skupiny ľudí, pretože rád zastupujem zdravé formy výživy, ktoré sú prístupné každému. Jedným z mojich kritických bodov je preto to, že zatiaľ neexistujú štúdie o dlhodobých príznakoch alebo možno dlhodobých úspechoch.
Štúdia Ohio State University z roku 2015 mi dala opäť niečo na zamyslenie. Aj keď testovanými subjektmi boli skôr zvieratá ako ľudia a štúdie sa osobitne nezameriavali na prerušovaný pôst, zvieratá boli nútené vynechať jednotlivé jedlá, podobne ako v prípade modelu Lean Gains. Tento test preukázal, že vynechávanie jedál môže z tela dostať hladinu inzulínu a cukru v krvi, čo nie je zdraviu prospešné. Preto som sa nakoniec rozhodol proti prerušovanej pôstnej diéte.
V tomto prípade nejde o protiargumenty, ale každý by si mal uvedomiť, aké informácie o téme sú už k dispozícii a ktoré informácie sú ešte otvorené.
Z čisto matematického hľadiska má prerušovaný pôst zmysel, pretože vynechávanie jedál vedie k tomu, že telo má kalorický deficit, ktorý je pri chudnutí nevyhnutný. Samozrejme, iba ak sa nesnažíte získať kalórie, ktoré ste stratili počas jedla. Pri metóde chudého zisku je tiež obzvlášť dôležité, aby ste pri jedle nehádzali odpadky do seba, ale aby ste pokračovali v zdravom stravovaní.
Môj názor
Prerušovaný pôst nie je niečo, čo reprezentujem. Neprekáža mi však, ak to niekto z vás urobí. Myslím si, že každý musí dbať na to, aby strava, ktorú konzumuje, zodpovedala jeho vlastnému životnému štýlu. Pretože ja sám mám každodennú prácu s pevnými stravovacími dohodami, nemohol som pre seba použiť a dodržiavať tento typ stravovania. Napríklad by som sa zdráhal zrušiť jedlo so svojimi kolegami alebo s rodinou, pretože držím túto diétu. Preto sa mi prerušovaný pôst zdá byť trochu sociálne neschopný. Niektorí sa s tým možno stretnú, ale pre mňa je dôležitá vyvážená strava a vynechávanie jedál k tomu nepatrí.
Ak má takéto pôstne obdobie náboženské pozadie, potom to samozrejme chápem. Ale verím, že keď máte hlad, mali by ste jesť a jesť všetky svoje jedlá denne. Samozrejme, ak nie ste vôbec hladní a nechcete jesť toľko jedál, nemali by ste do seba nič nútiť. Ale keďže sám veľa športujem, cítim sa celý deň veľmi hladný a nerád by som vynechal jedlo kvôli diéte. Aj keď prerušovaný pôst hovorí, že stres spôsobený vynechávaním jedál spáli ešte viac kalórií, myslím si, že stresu v živote už máme dosť.
Záver
Na záver môžem povedať iba toľko, že ak to chcete urobiť, pokojne to urobte, ale sám nie som zástancom prerušovaného pôstu. Zistil som, že prerušovaný pôst to komplikuje viac, ako je. Prečo nemôžeme jesť len vtedy, keď sme hladní a ako to zapadá do nášho života? Aj vtedy sa osvedčilo veľa účinných spôsobov, ako úspešne schudnúť.
Ale to je len môj názor a mali by ste si nájsť najlepšiu a najpohodlnejšiu stravu pre seba. 🙂
Moje video o prerušovanom pôste nájdete tu: