Príčiny chudnutia Vaše brušné tuky sa neroztopia

12 dôvodov, prečo sa váš brušný tuk neroztopí

vaše

1. Robíš nesprávne tréningy

Jogging môže byť prospešný pre srdce, ale samotný kardio tréning nestačí na stratu tuku na bruchu. Lepšia je kombinácia vytrvalostného tréningu a silového tréningu: Silové cvičenia budujú svaly, ktoré spôsobujú, že telo neustále spaľuje tuky. Kate Patton, odborníčka na výživu na klinike v Clevelande, odporúča 250-minútové cvičenie so strednou intenzitou - alebo 125-minútové cvičenie s vysokou intenzitou týždenne.

2. Starneš

S pribúdajúcim vekom majú muži aj ženy klesajúcu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že telo tiež potrebuje menej kalórií ako v minulých rokoch. U žien sa okrem tejto zmeny súvisiacej s vekom vyskytuje menopauza vo veku od 45 do 55 rokov. Ak ženy priberajú počas alebo po tejto fáze, je to väčšinou na žalúdku.

3. Jete príliš veľa spracovaných potravín

Rafinované zrná vo forme bieleho pečiva, krekrov a hranoliek, ako aj rafinovaný cukor v nealkoholických nápojoch a sladkostiach zvyšujú riziko zápalu v tele. "Brušný tuk je spojený so zápalom. Takže ak budete jesť príliš veľa spracovaných potravín, zníži to vašu schopnosť stratiť brušný tuk," uviedol Patton pre Health. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú plné antioxidantov, ktoré majú protizápalové vlastnosti - a vyhýbajte sa brušnému tuku.

4. Vaše cvičenie nie je pre vás dostatočne náročné

Aby ste sa zbavili nepoddajného brušného tuku, musíte neustále zvyšovať svoj tréning. Ľudia, ktorí sa venujú cvičebnému programu s vysokou intenzitou, stratia podľa jednej štúdie viac brušného tuku ako ľudia, ktorí cvičia s nízkou intenzitou. „Musíte cvičiť s najvyššou intenzitou, pretože cieľom je spaľovať kalórie - a to robí intenzívne cvičenie,“ uviedla Natalie Jill, osobná trénerka zo San Diega. Mimochodom: Chudnutie bez cvičenia je možné - ale namáhavé.

5. Stavíte na nesprávne tuky

Ploché brucho nemusí byť nutne výsledkom nízkotukovej diéty. Niektoré tuky sú skutočne veľmi dobré pre vaše telo - musíte len vedieť, ktoré z nich. Štúdie ukazujú, že väčšie množstvo nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú mäso a mliečne výrobky, vedie k zvýšeniu brušného tuku. Na druhej strane nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v omega-3 mastných kyselinách (ľanový olej, orechový olej, repkový olej) a omega-9 mastné kyseliny (olivový olej, jadrový olej, jadrový olej), sú pre telo prospešné. Tieto tuky zvyšujú spotrebu energie a tiež udržiavajú zdravý kardiovaskulárny systém.

6. Ste v strese

Účty, deti, termíny v práci: stresu je veľa. Keď sa vám to však vymkne spod kontroly, budete ťažko zhadzovať nechcené kilá - najmä okolo svojho jadra. Pre jedného máte tendenciu jesť tučné a kalorické jedlá, keď ste v strese. Na druhej strane počas stresových fáz produkujete hormón kortizol, ktorý môže rozširovať vaše tukové bunky.

7. Ušetríš na spánku

Mnoho ľudí bojuje s nedostatkom spánku z rôznych dôvodov. Výsledkom je, že hormóny grelín a leptín, ktoré sú zodpovedné za chuť do jedla, sa znižujú, čo vedie k zvýšenému pocitu hladu. A to následne spôsobí zvýšenie hmotnosti. Problém: Tí, ktorí sú v strese, musia často zápasiť s poruchami spánku. Tu je dôležité sa aktivovať - ​​a zabezpečiť zdravé množstvo spánku, najmä v období stresu. A v najlepšom prípade to je sedem až deväť hodín spánku.

8. Máte postavu v tvare jablka

Máte tendenciu ukladať si tuk na brucho, ale vaše boky a nohy nie sú príliš uncou? Potom pravdepodobne máte postavu v tvare jablka. V takom prípade bude ťažké získať ploché brucho. Tento podnik však nie je úplne beznádejný. Existujú skvelé cviky na precvičenie žalúdka.

9. Ste nemotivovaní

Väčšina ľudí chce trochu zoštíhliť, aby vyzerala lepšie. Spravidla to nestačí na to, aby ste si odpracovali nepoddajné kilogramy na bruchu a zostali na lopte. Urobte si preto čas a spíšte si skutočné dôvody a výhody vášho programu na chudnutie. Kedykoľvek sa chcete vzdať svojich tréningových cieľov a pravidiel zdravého stravovania, dostanete novú motiváciu - čiernobielo.

10. Si chorý

Ďalšou príčinou minimalizácie brušného tuku môže byť metabolická porucha. Môžete mať zníženú činnosť štítnej žľazy alebo poruchu rovnováhy kortizolu. Alebo je vaše bruško spôsobené liekmi, ktoré majú nepríjemné vedľajšie účinky? Najmä inzulín, antikoncepčné prostriedky, antidepresíva a neuroleptiká majú tento vedľajší účinok častejšie v príbalovom letáku.

11. Nespoliehate sa na jablčný ocot

Ak chcete schudnúť na bruchu, určite by ste sa mali spoľahnúť na jablčný ocot. Pretože je to skutočný všestranný talent: Je to dobré nielen pre pokožku, ale aj pre žalúdok a črevá. Jablčný ocot v čreve zaisťuje harmonický pomer „dobrých“ baktérií, čo zase pomáha regulovať trávenie. Odborníci odporúčajú piť jednu až dve polievkové lyžice denne zriedené s vodou. Chuť sa dá zneškodniť štipkou škorice.

12. Zatiaľ nepoznáš žiadne termogénne korenie

Termogénne korenie stimuluje metabolizmus, zvyšuje spaľovanie tukov a preto samozrejme pomáha aj pri chudnutí. Ale ktoré korenie sa vlastne myslí? Kajenské korenie, zázvor, kurkuma, škorica a rasca okrem iného zabezpečujú, že sa pri jedle zvyšuje teplota tela, čím spaľujete energiu a kalórie. Konkrétne: korenie celkovo prispieva k dennej spotrebe kalórií desať percent.

Tipy, ako sa zbaviť brušného tuku, nájdete tu.