Príčiny neustáleho hromadenia kilogramov
Prehľad
Ak ste začali konzumovať viac kalórií ako obvykle alebo ste drasticky znížili intenzitu alebo trvanie cvičenia, nemali by ste sa čudovať, že ste pribrali.
Čo však v prípade, že sa váš príjem kalórií nezvýšil a počet cvičení je rovnaký ako predtým, a vy budete naďalej priberať? Potom je čas sa pozrieť na to, čo by mohlo byť príčinou neustáleho priberania.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
- Prehľad
- Nedostatok spánku
- Skákanie cez stoly
- antidepresíva
- stres
- steroidy
- Prestať fajčiť
- Starnutie
- Problémy so štítnou žľazou
- menopauza
- Lieky, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti
Nedostatok spánku
Existujú dva aspekty spánku a prírastku hmotnosti. Prvým je, že ľudia, ktorí neskoro zaspia, jedia v noci viac občerstvenia, čo zvyšuje príjem kalórií, ktorý sa rýchlo premení na tuk. Druhý aspekt zahŕňa biochemický proces, ktorý je založený na spánkovej deprivácii tela. Zmeny hladín hormónov zvyšujú chuť do jedla a hlad a znižujú sýtosť, a to aj bezprostredne po jedle.
Skákanie cez stoly
Ak máte tendenciu vynechávať jedlo, môžete spomaliť metabolické funkcie a chudnúť oveľa ťažšie. Aj keď očakávate redukciu tukového tkaniva v tele, vynechaním jedál si môžete vytvoriť dlhodobé zdravotné ťažkosti.
Ak vynecháte jedlo počas dňa, váš metabolizmus sa spomalí, aby ste predišli hladovaniu. Musíte jesť najmenej 3 hlavné jedlá denne a je veľmi dôležité raňajkovať.
Ak vynecháte raňajky, pocit intenzívneho hladu sa objaví neskôr a je možné ich počas dňa zjesť viac. Jedzte menšie jedlá, ktoré obsahujú výživné a zdravé jedlá.
antidepresíva
Nešťastným vedľajším účinkom niektorých antidepresív je prírastok hmotnosti. Poraďte sa so svojím lekárom o vykonaní zmien vo vašom liečebnom pláne, ak si všimnete, že užívanie antidepresív je príčinou priberania. Nemeňte alebo nezastavujte liečbu sami.
Je potrebné poznamenať, že u niektorých ľudí sa po začatí liečby antidepresívami prejaví prírastok hmotnosti, a to kvôli jednoduchému faktu, že sa cítia lepšie, čo vedie k vyššej chuti do jedla.
stres
Keď sú požiadavky každodenného života príliš náročné, ľudské telo vylučuje viac kortizolu (stresový hormón), čo spôsobuje zvýšenie chuti do jedla. Ľudia v stresových situáciách zvyčajne začnú konzumovať viac kalorické jedlá (najmä sladkosti). Sekrécia kortizolu a vysokokalorické jedlá urýchľujú hromadenie nežiaducich kilogramov.
steroidy
Steroidné protizápalové lieky, ako je prednison, môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín a zvyšovať chuť do jedla. Tieto dva faktory v podstate prispievajú k rastu tukového tkaniva v tele.
Aj keď väčšina ľudí, ktorí užívajú steroidné lieky, priberá na váhe, závažnosť tohto nežiaduceho účinku závisí od sily a dávkovania liekov a od doby ich užívania. Po liečbe týmito liekmi môže u niektorých ľudí dôjsť k dočasnému prerozdeleniu tuku v oblasti krku a brucha.
Prestať fajčiť
Aj keď je rozhodnutie prestať fajčiť pre telo v mnohých ohľadoch mimoriadne prospešné, väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, priberie asi 3,5 - 5 kg. Je to do značnej miery spôsobené skutočnosťou, že cigarety sa často nahrádzajú malým občerstvením a nedostatok nikotínu v tele vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu.
Ak chcete bojovať proti potrebe nezdravého občerstvenia, skúste občas žuť nikotínovú gumu a ak cítite potrebu jesť, vyberte si zdravé jedlá, ako je mrkva a surové jablká. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, venujte sa niekoľkým cvičením týždenne.
Diéta pre deti s nadváhou!
Atkinsova diéta: Sprievodca pre začiatočníkov
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Starnutie
Postupným starnutím sa metabolizmus vášho tela spomaľuje, čo znamená, že bez priberania už nemôžete jesť toľko, koľko ste zvykli. Ak máte viac ako 40 rokov, spomalenie metabolizmu je hlavnou príčinou naberania ďalších kilogramov. Najlepším spôsobom, ako tomu čeliť, je zvýšiť intenzitu a frekvenciu cvičenia a pravidlá stravovania by mali byť prísnejšie.
Problémy so štítnou žľazou
Hypertyreóza je stav, ktorý zvyčajne spôsobuje chudnutie v dôsledku zvýšenej produkcie hormónov štítnej žľazy. Hypotyreóza má opačné účinky a keď je štítna žľaza pomalá v vylučovaní hormónov, priberanie na váhe je takmer vždy jedným z výsledkov.
Ak pocítite slabosť alebo vyčerpanie spolu s prírastkom hmotnosti, je načase, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ktorý vám vyšetrí funkciu štítnej žľazy. Na odhalenie potrebných informácií je potrebný jednoduchý krvný test, ak štítna žľaza nefunguje správne a môžete tak začať so špecifickou liečbou.
menopauza
Vek, v ktorom ženy vstupujú do menopauzy, sa líši, väčšinou sa však menopauza zvyčajne stretáva uprostred života. Ženy, ktoré dosiahnu menopauzu, sú menej aktívne ako v mladosti. Starnutie spôsobuje spomalenie metabolizmu a hormonálne zmeny, ktoré môžu mať na organizmus nepriaznivé účinky vrátane hladu, depresií a nedostatočného spánku.
Keď ženy dosiahnu menopauzu, hladina estrogénu klesá a dochádza k zmenám v tvare tela - zvyčajne okolo brucha a stehien. Zníženie hladiny estrogénu v tele podporuje ukladanie tukov. Aby ste sa vyhli brušnému tuku, posilnite v tejto oblasti svoju svalovú hmotu. Týmto spôsobom stimulujete metabolizmus.
Cvičenie tiež pomáha kompenzovať úbytok kostnej hmoty spojený s menopauzou. Tajomstvom udržania rovnováhy je kombinácia pravidelného pohybu, stravovania bohatého na vápnik a vitamín D a zdravého životného štýlu.
Lieky, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti
S priberaním na váhe sa spája niekoľko liekov predpísaných lekárom. Zoznam obsahuje antipsychotické potraviny (používané na liečbu porúch nálady, ako je schizofrénia a bipolárna porucha), spolu s liekmi používanými na liečbu migrény, záchvatov, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám odporučil liek, ktorý lieči vaše príznaky bez narušenia vašej telesnej hmotnosti.