Príčiny, príznaky a lieky na rozťahovanie svalov - blog
Potkli ste sa, nesprávne ste šliapali alebo ste príliš veľa fyzicky trénovali, na čo vaše telo nie je zvyknuté? Tieto malé udalosti a každodenné činnosti sú možné príčiny, ktoré by mohli viesť k natiahnutiu svalov. Aj keď nie sú veľmi bolestivé, odporúča sa ich neignorovať a čo najskôr sa poradiť s odborníkom.
Svalové napätie: príčiny
K preťaženiu svalov, svalovým kŕčom alebo svalovým kŕčom dochádza pri preťažení svalov. Vyskytuje sa tiež vtedy, ak je sval zlomený. Najčastejšie sa príznaky svalového napätia prejavujú v oblasti svalov za stehnom (podkolennou šľachou), chrbtom, krkom a ramenami a nohami.
Najbežnejšími príčinami, ktoré vedú k namáhaniu svalov, sú každodenné príhody (pošmyknutie, nerovnováha), ale tiež nedostatočné zahriatie pred športovým tréningom. Môžete si tiež zvoliť natiahnutie svalov nachádzajúce sa v oblasti krku, ak zaujmete neprirodzenú polohu na kancelárskej stoličke alebo počas spánku.
Z rizikových faktorov, ktoré uprednostňujú strečing, môžeme spomenúť poveternostné podmienky. Podľa odborníkov sa zdá, že svalové vlákna tuhnú v zime, keď sú teploty veľmi nízke. Ako lokalizácia ovplyvňujú hlavne oblasť členku.
Kĺzavosť alebo nerovnováha patria tiež k rizikovým faktorom pre namáhanie svalov. Nesprávne zahriatie pred cvičením môže spôsobiť namáhanie svalov.
Svalový strečing sa môže vyskytnúť pri akomkoľvek druhu fyzickej aktivity vrátane behu, zdvíhania závažia, lezenia alebo strečingu. Ľudia, ktorí hrajú kontaktné športy, tiež častejšie trpia natiahnutím svalov, čo sa však môže stať aj tým, ktorí sa venujú bezkontaktným športom, ale u ktorých sa vyvinú veľmi silné sily v jednej oblasti tela ( napr. tenis môže mať vplyv na ruky).
Svalové napätie - príznaky
Strečing svalov má symptomatológiu, ktorá sa prejavuje postupne:
- Vzhľad bolestivého pocitu
- Zápal postihnutej oblasti
- Vzhľad modrín
- Inštalácia svalových kŕčov
- Opuch oblasti
- Svalová stuhnutosť
V závislosti od intenzity sa tieto príznaky môžu prejaviť v priebehu niekoľkých týždňov až niekoľkých mesiacov, v závažnejších prípadoch.
Svalová námaha verzus svalové zranenie
Aj keď sú títo dvaja často zmätení, svalové zranenie nie je to isté ako svalové napätie. Zatiaľ čo prvá je výsledkom makrotraumy spôsobenej náhlym stiahnutím svalu, strečing je iba poranením svalov alebo šliach. Vo väčšine prípadov ide o ich preťaženie alebo nanajvýš o ich čiastočné alebo úplné pretrhnutie.
Lieky na namáhanie svalov
V prvej fáze sa môžete pokúsiť liečiť svalové napätie doma pomocou liekov prístupných pre kohokoľvek.
Tu je teda niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť:
- Skúste si oddýchnuť od fyzickej námahy. Oddych je dobrý prostriedok na vyliečenie svalového napätia. 3 dni stačia na to, aby sa sval začal zotavovať.
- Používajte ľadové obklady, aplikované lokálne. Týmto spôsobom sa zníži zápal a zmierni sa pocit bolesti.
- Chráňte svoje kĺby elastickým obväzom, ktoré si môžete objednať v lekárňach.
- Keď pracujete v kancelárii, nezostávajte príliš dlho v rovnakej polohe. Vstaňte a cvičte 10 minút po každej hodine strávenej na stoličke.
- Aplikácia masti Vyhradené je tiež účinnou alternatívou liečby.
Ak je bolesť veľmi intenzívna alebo ak sa modriny nehoja, mali by ste sa obrátiť na odborného lekára na potrebné vyšetrenia.
Lieky proti natiahnutiu svalov: metóda RICE
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť natiahnutia svalov, je uchýliť sa k RICE terapii. Môže sa vyskúšať doma a prinesie ovocie v prípade ľahkého namáhania svalov. RICE obsahuje štyri liečebné kroky:
- Oddych (Angličtina. zmeniť) - Nepoužívajte sval niekoľko dní, najmä ak cvičenie vytvára pocit bolesti. Po dvoch alebo troch dňoch môžete postihnutý sval začať používať, pretože príliš veľa odpočinku ho oslabí a implicitne predĺži čas hojenia.
- Naneste ľad. Ľad ) - Po poranení svalu môžete na postihnuté miesto naniesť ľad, ktorý zmierni opuchy. Buďte však opatrní: neaplikujte ľad priamo na pokožku, ale použite vrstvu gázy alebo uteráka. Ľad udržujte na svaloch 30 minút a opakujte každú hodinu, každý deň, kým sa neobnoví.
- Použite lokálnu kompresiu. Kompresia ). Na zmiernenie zápalu používajte kompresné obväzy. Tieto obväzy príliš neutahujte, aby nebránili cirkulácii krvi.
- Zdvíhanie postihnutej končatiny. Nadmorská výška ). Udržujte postihnuté miesto na úrovni srdca, pokiaľ je to možné.
Ako zabrániť natiahnutiu svalov?
- Najskôr sa pred akýmkoľvek fyzickým tréningom nezabudnite poriadne zahriať. Zvláštnu pozornosť venujte svalom nôh.
- Dôležitá je aj použitá výstroj - odporúčame vám používať výbavu s kompresnými vlastnosťami, ktorá poskytne podporu svalovému systému, ktorý si môžete kúpiť aj v našom internetovom obchode.
- Vyvarujte sa náhlych pohybov, najmä pri vstávaní zo sedu.
- Vždy si vyberte správnu športovú obuv pre seba. Kvalita by mala byť hlavným kritériom pri výbere obuvi.
- Ak radi beháte vonku, vyhýbajte sa spevneným povrchom. Behá po zemi alebo na tráve a všeobecne na nerovných povrchoch.