Príčiny svalových kŕčov, čo ich spôsobuje Správy Koučovanie Peeroton
Prečo mávate svalové kŕče a čo s tým môžete robiť? Odkiaľ prichádzajú kŕče v noci?
Svalové kŕče: Väčšina ľudí ich pozná a je nepríjemné až bolestivé, ale hoci sú svalové kŕče rozšíreným javom, ich príčiny sú úplne pochopené.
Mnoho ľudí pozná občasné kŕče v noci alebo pri cvičení. Mnoho ľudí však prežíva svalové kŕče noc čo noc. Noha sa často deformuje ako pazúr. Niekedy pomáha protizaťahovanie zastaviť kŕč, ktorý môže inak trvať niekoľko minút a je bolestivý. Ak sa bolesť objaví takmer každú noc, častejšie každú noc alebo dokonca cez deň a ak je veľmi bolestivá, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Čo je to svalový kŕč?
Pri svalovom kŕči sa jednotlivé svalové vlákna nedobrovoľne silno stiahnu. To vedie k bolesti svalov. Väčšinou v lýtkach, stehnách alebo prstoch na nohách.
Ako vznikajú svalové kŕče?
Každý, kto nie je pripravený, neskúsený alebo príliš veľa cvičí, riskuje svalové kŕče. Tí, ktorí trénujú vysokú intenzitu, ktorá je neznáma a nie je pripravená, riskujú svalové kŕče.
Ako sa pred tým chránite?
Vedomá strava môže zabezpečiť aspoň dostatočný prísun minerálov
- Zdroje draslíka sú: ovocie, zelenina, obilniny, orechy, avokádo, banán. Zdroje sodíka: kuchynská soľ, klobása, syr.
- Zdroje horčíka: minerálna voda, celozrnné výrobky, orechy, zelená zelenina, sezamové semiačka, mliečne výrobky
- Zdroje vápnika: Mliečne výrobky (s intoleranciou laktózy opatrne), kel, špenát, mangold, endividia, vaječné žĺtky, minerálna voda
Ak človek trpí svalovými kŕčmi, môže sa kŕč prerušiť ťahom postihnutého svalu, a to buď pasívnym masírovaním a natiahnutím rukou alebo, ešte lepšie, aktívnym cvičením s napínaním, teda opačným svalom. Svaly môžu tiež uvoľniť teplé obklady, fľaša s horúcou vodou na postihnuté miesto alebo horúci kúpeľ.
V skutočnosti dokonca aj Nemecká spoločnosť pre neurológiu odporúča horčík pacientom so svalovými kŕčmi. Dôvodom však nie je to, že účinok horčíka bol tak dobre dokázaný. Je to preto, lebo neexistujú alternatívy s niekoľkými vedľajšími účinkami.
„Musíte to vidieť pragmaticky,“ vysvetľuje Rainer Lindemuth, ktorý pracuje v skupinovej praxi pre neurológiu a psychiatriu v Siegene a bol zodpovedný za vytvorenie tohto usmernenia. „Možnosti liečby sú málo, horčík je lacný a pri odporúčanej dávke sa zvyčajne dobre znáša.“ Jedinou vecou, ktorá zvyčajne hrozí v prípade predávkovania, je hnačka. Opatrnosť je potrebná u pacientov so zhoršenou funkciou obličiek a srdcovou arytmiou.
V ktorých oblastiach sa používa horčík?
Nedostatok horčíka môže spôsobiť nielen kŕče lýtka a problémy s krvným obehom, ale podľa súčasných výskumov sa podieľa aj na vzniku duševných chorôb. Zdravý životný štýl zabráni nedostatočnej ponuke stopových prvkov.
Vedci zo Spoločnosti pre biofaktory v Stuttgarte dokázali nájsť úžasné veci: Nedostatok horčíka je pravdepodobne často zodpovedný za psychologické problémy, ako sú depresívne nálady, depresia, nepokoj, podráždenosť a poruchy spánku.
Nedostatok horčíka môže dokonca podporiť vyhorenie. Chronický stres alebo cukrovka často vedú k strate horčíka. Zdravá strava, pohyb a duševná rovnováha môžu nedostatky zlepšiť alebo dokonca im zabrániť.
Ak je v tele nedostatok horčíka, sú možné poruchy nervovej a svalovej činnosti. Kŕče napríklad v lýtkach alebo chodidlách, problémy so srdcom, ale aj poruchy spánku, bolesti hlavy alebo lámavé nechty na rukách sú znakom.
Metabolizmus tukov však môže trpieť aj nedostatkom horčíka, pretože horčík využívajú všetky bunky v tele ako zdroj energie.
Pretože si telo nedokáže minerál horčík vyrobiť samo, je dôležité dbať na dostatočný príjem tejto základnej živiny. Iba tak je možné napraviť existujúci nedostatok. Pretože je však v každodennom živote často ťažké zabezpečiť dostatočný prísun horčíka prostredníctvom stravy, je horčík v lekárňach dostupný vo forme prášku.
Tento trend sa posúva od šumivej tablety k priamemu lepeniu
Tento trend sa posúva od šumivej tablety k priamemu lepeniu. Aká je výhoda, že pri šumivých tabletách musí byť zaručená pevnosť tablety, t. J. Je potrebné spojivo a musí sa tiež zabezpečiť, aby sa tableta rozpustila vo vode do 15 - 30 sekúnd.
Oveľa efektívnejšie je dodať iba to, čo telo potrebuje, konkrétne zlúčeninu horčíka, ktorá nemusí byť viazaná chemickými látkami.
Ľahko sa používa, prilepte prášok na jazyk, sliny a nechajte rozpustiť v ústach, potom prehltnite. Ak potrebujete tekutinu, môžete vždy vypiť pohár vody.
Vďaka 2-krát 150 mg horčíka na tyčinku je dodané presne také množstvo horčíka, aké je odporúčané denne Nemeckou spoločnosťou pre výživu *. Je lepšie užiť toto množstvo dvakrát, pretože príliš veľa horčíka môže mať laxatívny účinok. Príjem horčíka nemôže byť modernejší a praktickejší!
NOVINKOU v Rakúsku je teraz Magnesium Professional, ktorý teraz prišiel na trh po rokoch testovania a vývoja. Revolučná vysoko kvalitná receptúra je založená na vysoko kvalitnom citráte horečnatom v kombinácii s draslíkom a prírodnými vitamínmi z extraktu šípky. Ako sladidlo sa nepoužíval žiadny aspartám, ale glykozidy steviolu z rastliny stévie.