Príčiny aterosklerózy
Usadzovanie plaku vo vnútri tepien vedie k vážnym zdravotným problémom, ako je infarkt myokardu alebo mŕtvica. Tieto platne sú zložené z nasýtených a trans-tukov obsiahnutých v mnohých potravinách.
Keď jeme jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov, zvyšuje sa v tele hladina „zlého“ cholesterolu - LDL. Kombinácia vysokej hladiny „zlého“ cholesterolu s ďalšími predisponujúcimi faktormi vedie podľa newhealthadviser.com k ukladaniu plakov v tepnách, a teda k najrôznejším komplikáciám.
Príčiny vkladov na úrovni krvných ciev sú nasledujúce:
1.Zvýšený krvný tlak. Nemá žiadne príznaky, preto by ju mali pravidelne kontrolovať. Pri udržiavaní na vysokých úrovniach sú steny tepien zničené a viac vystavené tvorbe plakov. Ak je krvný tlak vyšší ako 140/90 mm hg, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
2.Vysoká hladina cukru v krvi. Ak máte cukrovku alebo máte vysokú hladinu cukru v krvi, musíte byť opatrný. Nadbytočný cukor ničí štruktúru krvných ciev, čo vedie k ukladaniu plakov vo vnútri tepien, čo vedie k ateroskleróze.
3.Konzumácia alkoholu. Nadmerný alkohol škodí zdraviu. Zvyšuje krvný tlak a hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi. Muži môžu vypiť dva poháre denne, zatiaľ čo ženy iba jeden, aby nestimulovali ukladanie plakov vedúcich k ateroskleróze.
4. Nadmerná váha. Nadbytočné kilogramy sú rizikovým faktorom pre vysoký cholesterol, cukrovku a vysoký krvný tlak, takže chudnutie je indikované.
5. Málo cvičenia. Sedavý životný štýl vedie časom k vzniku nadmernej telesnej hmotnosti, cukrovke, vysokému krvnému tlaku, z ktorých každý prispieva k vzniku a usadzovaniu povlaku.
6. Nasýtené tuky. Diéta je úzko spojená s výskytom aterómov, pozostávajúcich z nasýtených tukov. Najbežnejším zdrojom nasýtených tukov sú. Maslo, mliečne výrobky, syry, mäso, údeniny, niektoré oleje, napríklad palmový olej. Ramenom ramena sa odporúča znížiť príjem takýchto potravín.
7.Trans tuky. Sú prítomné v mnohých potravinách, pridávajú sa na zvýšenie arómy a zlepšenie textúry, ale majú devastačný účinok na tepny stimuláciou usadenín na ich stenách. Napríklad údeniny obsahujú vysoké množstvo tukov, takže by mali byť zo stravy vylúčené.
8.Cholesterolová diéta. Mäso, vajcia, syry a odtučnené mliečne výrobky majú vysoký obsah cholesterolu a môžu byť príčinou tvorby plakov v tepnách. Obmedzenie ich konzumácie môže zabrániť ateroskleróze.
9.Fajčenie. Je to veľmi riskantné pre zdravie. Nikotín obsiahnutý v cigaretách ničí štruktúru arteriálneho tkaniva a podporuje vzhľad plakov.
Najlepšie potraviny, ktoré zabraňujú usadzovaniu
Špargľa. Je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály. Môže pomôcť znížiť krvný tlak a vitamíny C, E, K, B1 a B2, ktoré obsahuje, sú mimoriadne užitočné pri udržiavaní zdravých tepien. Odporúča sa čerstvý alebo dusený socnum.
Avokádo. Je bohatý na zdravé tuky a prospešný pre zdravie. Skúste ho pridať do šalátov, sendvičov alebo smoothies. Chutí dobre a je bohatý na vlákninu, vitamíny, antioxidanty, vitamíny a dobré tuky. Môže znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť ten „dobrý“ - HDL - v krvi. Tento „dobrý“ cholesterol má tú vlastnosť, že čistí tepny a odstraňuje zubný povlak.
Brokolica. Bohatý na vitamín K je ideálnou zeleninou na udržanie zdravých tepien. Má tiež vitamíny a minerály a konzumácia znižuje hladinu LDL. Vlákna brokolice môžu znižovať krvný tlak. Všetky tieto faktory zabraňujú vzniku aterómov a iných kardiovaskulárnych chorôb.
brusnica. Tieto malé plody sú bohaté na antioxidanty. Antioxidanty zvyšujú hladinu HDL v krvi. Ich zavedenie do stravy znižuje riziko aterosklerózy a ďalších chorôb.
ryby ako je tuniak, losos, sardinky, je bohatý na zdravé tuky, ktoré zmierňujú zápal a plak na stenách krvných ciev. Na udržanie normálneho cholesterolu a zdravého srdca sa odporúča jesť dve porcie rýb týždenne.
vlašské orechy. Sú zdravým občerstvením, bohatým na vitamín E a mononenasýtené tuky. Mandle sú prospešné pre zdravé srdce, orechy a ľanové semiačka sú tiež dobrou voľbou na zníženie zápalu a povlaku na tepnách.