Príjem BCAA v kapsulách a prášku - takto to funguje v technológii foodspring®

BCAA patria k najobľúbenejším doplnkom výživy v (silových) športoch. Dodatočný príjem BCAA počas cvičenia alebo ako súčasť diéty bráni telu využívať svoje vlastné bielkovinové rezervy - t.j. svaly - na výrobu energie.

BCAA podporujú budovanie svalov redukciou Uvoľňovanie inzulínu stimulovať, hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe nového svalového tkaniva. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa po požití rýchlo dostanú do krvi a sú telu priamo k dispozícii pri budovaní svalov.

BCAA znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. V nemčine to znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom". Patria sem tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. BCAA podporujú budovanie svalov pomocou stimulovať uvoľňovanie inzulínu, hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe nového svalového tkaniva. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom prichádzajú po požití rýchlo do krvi a stáť pri tele Budovanie svalov priamo k dispozícii.

Chceš atletické špičkové výkony a produkt, ktorý robí to, čo hovorí na plechovke? S našim BCAA ste dobre zásobený vysoko kvalitnými esenciálnymi aminokyselinami. Zvedavý? Potom sa dozviete viac tu:

Správne dávkovanie pri užívaní BCAA

Denná potreba BCAA pre dospelých je okolo 140 mg na kilogram telesnej hmotnosti. Pre muža s hmotnosťou 70 kg je to spolu 10,4 g. Intenzívnym tréningom, najmä s jednotkami ťažkej sily a dlhej vytrvalosti, môže byť potreba vyššia a potom je ťažké ju uspokojiť, najmä pri bezmäsitej strave.

Počas tréningu a na výrobu energie telo čerpá zásoby vo svaloch, z ktorých asi 35% tvoria BCAA. To môže viesť k strate svalovej hmoty, ktorej sa obáva aj strava. Užívanie 5 g ľahko dostupných BCAA pred tréningom zabraňuje odbúravaniu svalov - a je ľahko stráviteľné a prakticky bez ďalších kalórií.

Ak trénujete viac ako trikrát týždenne, mali by ste denne dopĺňať BCAA, aby ste trvale podporili telo v regenerácii. Dávky, ktoré sú hlboko pod odporúčanými 5 g, nemôžu kompenzovať straty spôsobené cvičením a iným stresom. Dávkovanie by sa preto nemalo znižovať.

Kto trénuje viac ako 3-krát týždenne,

by mali denne dopĺňať BCAA.

Predávkovanie BCAA zvyčajne nie je problémom. Zdravý organizmus môže ľahko absorbovať a spracovať veľké množstvo BCAA. V štúdii testované osoby nepreukázali žiadne vedľajšie účinky ani po užití 60 g BCAA denne okrem jedla. 1 Vždy však neodporúčame preťažovať organizmus extrémnym predávkovaním. To nevedie k ďalšiemu prínosu, ani nemožno v jednotlivých prípadoch vylúčiť intolerancie, ako je žalúdočná nevoľnosť.

Správny čas na užívanie BCAA

Podľa toho, kedy sú BCAA prijaté, majú rôzne účinky na organizmus. Čas príjmu by sa mal preto prispôsobiť cieľu tréningu. Príjem pred tréningom slúži hlavne na ochranu svalov. Telo dáva prednosť použitiu voľných BCAA na výrobu energie namiesto toho, aby odbúravalo vlastné zásoby svalových bielkovín. Toto je obzvlášť dôležité pre:

Kondičné alebo kardio tréningy podporujúce figúru v strave
Veľmi dlhé vytrvalostné tréningy dlhšie ako 60 minút
Cvičte skoro ráno nalačno.

V mnohých prípadoch sa BCAA oplatí vziať po cvičení. Myšlienka za tým: BCAA stimulujú syntézu svalových bielkovín. Po nastavení vhodných rastových stimulov počas tréningu sa svaly budujú efektívnejšie. To je obzvlášť zaujímavé pre:

Siloví športovci a kulturisti, ktorí chcú budovať svalovú hmotu
Vytrvalostní športovci, ktorí zabraňujú boľavým svalom po náročných tréningoch
a chcete urýchliť regeneráciu

Náš tip: Chcete sa venovať silovému tréningu efektívne budovať svalstvo z dlhodobého hľadiska? Potom je správna (športová) strava úplná a konečná. Okrem aminokyselín vo forme BCAA môžete sledovať aj svoj výkon vysoko kvalitné bielkovinové výrobky posunúť na ďalšiu úroveň. To sú bielkoviny Svalové palivo číslo 1 a rozhodujúce pri budovaní novej svalovej hmoty. Najmä ak pravidelne trénujete tvrdo, je vaša potreba sa zvyšuje. Odporúčame náš, aby ste mohli neustále zásobovať svoje svaly bielkovinami vynikajúce bielkovinové výrobky. Tu sa dozviete viac o svojich nových obľúbených položkách:

Správny čas na užívanie BCAA

Dlhodobé užívanie BCAA nie je komplikované, ak sa dodržiava odporúčaná denná dávka, a odporúča sa, ak sa nepretržite vykonávajú viac ako 3 tréningové jednotky týždenne. Účinky na habituáciu, aké sa vyskytujú pri doplnkoch s duševnými účinkami (napríklad zosilňovače), sa pri príjme BCAA nevyskytujú. Telo tiež nereaguje so zníženou vlastnou produkciou alebo skladovacou kapacitou, ako je to v prípade dlhodobej konzumácie niektorých izolovaných aminokyselín.

Počas určitých tréningových a výživových cyklov je užívanie BCAA obzvlášť vhodné v nasledujúcich fázach:

BCAA zabraňujú odbúravaniu svalov pri cvičení na nízkokalorickej strave. Telu sa namiesto vlastnej svalovej látky ponúka alternatívny zdroj energie, ktorý mu môžu dodávať veľmi nízke kalórie prostredníctvom koncentrovaných aminokyselín.

Údržba svalového tkaniva si vyžaduje veľa energie. Ak sa telu povie, že existujúce svaly už nie sú potrebné, odbúravajú sa. To je efektívne z biologického hľadiska. Ak sú BCAA dodávané externe, telo uprednostňuje návrat k týmto rýchlo dostupným aminokyselinám.

Najmä pri dlhých jednotkách sa v určitom okamihu vyčerpajú dobre naplnené zásoby sacharidov a zásoby bielkovín. V takom prípade bráni užívanie BCAA telu konzumovať vlastné svalové bielkoviny.

Chcete proteínový koktail, ktorý robí to, čo hovorí na plechovke? Náš Srvátkový proteín je skutočná klasika medzi proteínovými koktailmi a ideálne ako Nápoj po cvičení. Pre všetkých, ktorí sú vegáni alebo sa musia vzdať laktózy, odporúčame dokonalú rastlinnú alternatívu srvátkového proteínu: Vegan Protein. Objavte teraz svoje nový obľúbený proteínový kokteil.

Spôsoby užívania BCAA

BCAA vo forme kapsúl alebo prášku by sa mali zapiť dostatočným množstvom tekutiny, bez ohľadu na to, či sa používa voda, džús, športové nápoje alebo iné nápoje. Pretože tuk spomaľuje vstrebávanie BCAA, neužívajte ich spolu s tučnými nápojmi, ako je napríklad plnotučné mlieko. Nízkotučné mlieko s obsahom tuku do 1,5% nie je problém.

Môže sa použiť aj vysoko kvalitný prášok BCAA Všetky druhy nápojov treba doriešiť. Obzvlášť ľahko sa prispôsobí chveniu po tréningu. V spojení s vysoko kvalitným srvátkovým proteínom a zdrojom uhľohydrátov s krátkym reťazcom, napríklad hroznovým cukrom, môže vyvinúť svoj účinok na budovanie svalov.

Tipy a rady týkajúce sa príjmu BCAA

V kvalitných BCAA, či už kapsulách alebo prášku, je pomer leucínu k izoleucínu k valínu 2: 1: 1. Prirodzená aminokyselinová sekvencia v ľudskom tele presne zodpovedá tomuto pomeru, a preto telo najlepšie využije BCAA prípravky, ktoré sú vhodne zložené. Zvýšený obsah leucínu, ako ho používa mnoho výrobcov, je preto neoptimálny.

Ideálna sekvencia BCAA má produkty, ktoré z rastlinných látok ako sa kukurica získavala. BCAA vyrobené zo zvieracích alebo ľudských vlasov nielenže pôsobia nechutne, ale majú aj horšiu biologickú dostupnosť a nie sú vhodné pre vegánov. Apropo vegánske: Ak sa BCAA konzumujú v kapsulách, mala by sa brať ohľad aj na ich kvalitu. Rastlinné kapsuly na báze celulózy neobsahujú živočíšne zložky a sú obzvlášť dobre znášané.