Prijímajte potrebné kalórie z tukov, nezdravých vecí a potravinovej oblasti
Prijímanie potrebných kalórií z tukov/nezdravých jedál
z 64. medúza »11. júna 2019 10:16
Prajem vám krásny dobrý deň, drahá komunita Andro.
V tomto vlákne (are-you-a-clean-eater-t278397.html) sa hromadným podivom, najmä na strane 2, ukázalo, že okrem iného Cukor atď. Nie je taký škodlivý, ako je vždy vykreslený. Teraz som si to vyložil tak, že vždy musím prijímať najmenej 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, jesť dostatok ovocia a zeleniny, mať dostatok tukov a samozrejme nadbytok kalórií, aby som sa mohol hromadiť. To, či zvyšok zasypem cukrom, skutočne nevadí, samozrejme, že by ste to nemali preháňať a zjesť 2 čokolády, to je jasné - ak som to nepochopil, môžete ma samozrejme napraviť.
Takže moja otázka by teraz znela, či môžem zjesť svojich 2500 kalórií „čistých“ každý deň a zvyšných 600-700 doplním dosť nezdravými vecami, ako sú sušienky, čokoláda, pepsi atď., Aby som sa dostal do prebytku alebo som tam mal niekde masívna chyba v uvažovaní?
Ste vítaní, keď mi dáte jedlo na zamyslenie, ďakujem pekne
Re: Získanie potrebných kalórií z tukov/nezdravých vecí
z Axelander »11. júna 2019 10:31
Môžete si samozrejme sami odfiltrovať, čo užívateľ Andro v roku 2013 vystrihol, s 200 príspevkami, pretože to znie ako vhodné pre vás a je to príjemnejšie.
Osobne si nemyslím, že sacharid je sacharid a že by na zdroji nemal záležať. Diktuje to zdravý rozum.
s 2g bielkovín ste začínali dosť hlboko
Na vašu otázku to samozrejme môžete urobiť. Mali by ste si však uvedomiť, že to nie je optimálne. proste dostanete to, čo ste ochotní investovať.
Rolu samozrejme zohrávajú vaše ciele a prostredie. Musí byť pre vás žalovateľný. Kolko mas rokov . mas rodinu. večer musíš jesť s deťmi . žena šupla.
všetko . len sa chceš udržiavať v kondícii.
Väčšinou odporúčame 90% čistú stravu . 10% podľa želania . Väčšina kravín je asi zastúpená tým, že sa stravujete 100% podľa plánu od ne-pia a v sobotu si doprajete 1-2 jedlá.
Samotná vaša strava má veľký vplyv na pohodu.
Čo z toho urobíte, nakoniec záleží na vás. neexistuje správne alebo nesprávne
Re: Získanie potrebných kalórií z tukov/nezdravých vecí
z 64. medúza »11. júna 2019 11:04
To, že bol napísaný v roku 2013, ešte neznamená, že je to teraz zlé. Mlieko a vajcia sú tiež podozrivé z toho, že spôsobujú rakovinu už 20 rokov, a sú potom superpotravinou par excellence.
Problém so mnou je jednoducho v tom, že som veľmi zlý jedák a veci mi vychádzajú z uší pri 3000 kcal. „Nezdravé“ jedlá by mi to oveľa uľahčili, pretože si tam môžem rýchlo doplniť kalórie, čo je samozrejme veľmi dobré pre celkovú pohodu. Napríklad mám oveľa lepšiu náladu kvôli pomerne vysokej spotrebe cukru. (Môže to byť iba rozprávanie, ale funguje to)
Samozrejme, že nejem stále „nezdravo“, mám aj kuracie mäso, ryžu, cestoviny, zemiaky, veľa zeleniny a všetky tie úžasne zdravé veci. Som si samozrejme vedomý, že by nemala prevládať nezdravá strava, ale z pohľadu zdravého rozumu nevidím problém s dopraním si čokoládovej tyčinky, keď som po zvyšok času relatívne čistý. Najmä preto, že ani ja neplánujem vyjsť na pódium.
Ak sa budete neustále držať takejto zdravej výživy, rešpektujte. Ale každú chvíľu potrebujem len niečo nezdravé, aby mi neklesla motivácia (ako ste už spomenuli), bola by to po mesiaci nanajvýš hlúposť jesť len čisté veci a prestala by som.
Ale áno, v prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za odpoveď, ktorá trochu potvrdila môj predpoklad
P.S: 2g bielkoviny sú pre prírodné látky v poriadku, nie? Podľa rôznych zdrojov by sa konzumácia bielkovín mala zvyšovať iba vtedy, ak užijete podporné látky, alebo už sa do mňa vkradol ďalší klam?
Re: Získanie potrebných kalórií z tukov/nezdravých vecí
z Albuin »11. júna 2019 11:15
Áno, 2g sú úplne dostatočné, najmä preto, že už konzumujete viac, ako je potrebné. Takže neprepadajte panike, držte sa toho.
Najprv som chcel napísať „OK, nestresuj, reguluje 80 - 20 pravidiel“. A pre bežný každodenný život, ktorý sa hodí. A čo sa týka zdravia a kondície, to tiež sedí.
ALE na váš druhý príspevok:
Experimentujte trochu viac so svojimi jedlami/receptami. Čisté neznamená ryža + kura + brokolica alebo ovsené vločky + srvátka + bobule. Predstavte si to skôr ako synonymum pre sacharidy s dlhým reťazcom, chudé bielkoviny a zeleninu/vitamíny. Zdravý je aj šalát z mozzarelly s celozrnnými závitkami, rovnako ako špagety s domácou bolonskou omáčkou.
Riaďte sa makrami a varte si. Potom ste skutočne v bezpečí. A keď je túžba po niečom sladkom, doprajte si to a užite si to.
Re: Získanie potrebných kalórií z tukov/nezdravých vecí
z Axelander »11. júna 2019 11:26
Ja by som už zahrnul aj „2013“. V priebehu rokov sa dramaticky zmenilo aj povedomie spoločnosti o výžive.
Ani vaše vajíčka nerobia rakovinu, spôsobujú zlý cholesterol, plaky v tepnách a infarkty. Ale to bolo odvtedy vyvrátené a je to pravdepodobne kvôli genetickým operáciám. Vajcia Omega 3 sa tiež objavili iba v posledných niekoľkých rokoch.
Tiež si myslím, že cukrovarnícky priemysel mal toho času čo povedať.
Ale nechcem sa pripísať iba na rok 2013, ale tiež na to, že používateľ iba napísal, že je neškodný ... (okrem mnohých iných stránok, ktoré tomu odporujú). ale spochybnil by som to.
Tiež by som radšej nechal skúsenosti, niečo ako tréneri výživy, ľudia, ktorí sa tým zaoberajú, čítanie dobre na boku. Vyriešiť vec. Teraz nie malé nemecké fitnes balíčky z youtube. Postupujte radšej podľa veľkých mien.
Ale naozaj ťa tu nechcem vystreliť. Ako som už povedal, stále vás to musí baviť a možno sa chcete v tomto športe z dlhodobého hľadiska udržať. Ak sa potom budete nútiť iba do vecí, ktoré sa vám v skutočnosti nepáčia, nakoniec budete úplne mimo okna.
Všetko závisí od vášho stavu a cieľov atď. Pokračujte takto a uvidíte, ako sa dostanete ďalej, alebo či si dokážete udržať svoju úroveň, keď je to pre vás dôležité.
Možno v určitom okamihu príde bod, keď z toho budete chcieť vyťažiť trochu viac a budete motivovaní, potom to možno bude fungovať s 1 doskou menej ako mesiac a znova uvidíte pokrok.
S podpornými látkami máte tiež pravdu, ale nielen. V závislosti od tréningu a intenzity a vášho pokroku to trvá viac ako 2g.
Vždy som udržiaval svoje bielkoviny veľmi vysoké, sacharidy a tuky mierne. Moje kalórie boli takmer pokryté bielkovinami. Ale tiež sa mi to takto páči. To je len môj spôsob