Prijmite samého seba - či už tučného alebo chudého
Všetci máme čo vytknúť - hlavne sebe, svojmu vzhľadu. Niektorí sa považujú za príliš tučných, iní za príliš chudých. Je to väčšinou kvôli zlému sebavedomiu. Každý, kto sa chce prijať - či už tučný alebo štíhly -, by mal posilniť svoje sebavedomie.
Tu ukážeme, ako sa to dá urobiť.
Prijmite samého seba: aký dobrý som?
Bez toho, aby ste si to dvakrát premysleli, rýchlo napíšte niektoré svoje silné stránky a pozitívne vlastnosti.
Úloha 1: Zapíšte si svoje pozitívne vlastnosti
Ako to bolo pre teba?
Pre niektorých ľudí je ťažké rýchlo o sebe napísať niečo pozitívne. To súvisí so zlou sebaúctou.
Ľudia s nízkou sebaúctou sa zameriavajú na negatívnu stránku seba. Všímajú si iba negatívne udalosti, vidia iba to, čo očakávajú, čo je v súlade s ich základnými negatívnymi presvedčeniami.
Ľudia so slabým sebavedomím často prehliadajú pozitívne, dobré vlastnosti a silné stránky. Situácie, v ktorých ste sa predviedli dobre, a príbehy s pozitívnym výsledkom, vám neostávajú dlho v pamäti. Nepočujú komplimenty, ktoré im niekto platí za to, že nesúhlasili s vlastným názorom na seba.
Stále iní ľudia poznajú svoje silné stránky a pozitívne vlastnosti, ale majú ťažkosti s nimi hovoriť alebo písať. Boja sa, že by mohli byť považovaní za odlúčených, arogantných alebo namyslených.
Ak sa vás niečo z uvedeného týka, mali by ste si tento článok prečítať veľmi pozorne a s otvorenou mysľou. Tí, ktorí sa chcú prijať, sa môžu naučiť všímať si pozitívne stránky seba a uznávať ich.
Ako už bolo spomenuté, v súčasnosti venujete pozornosť iba negatívam. Pretože súhlasia s vašimi negatívnymi základnými presvedčeniami, je tento obraz pre vás konzistentný a vy sa s ním cítite dobre. Čo si myslíte - ste k sebe féroví?
Ak teraz začnete viac venovať pozornosť svojim pozitívnym vlastnostiam, posuniete posúvač na stupnici sebahodnotenia z negatívnej strany do stredu. Obnovujete rovnováhu, ktorá tam nejaký čas nebola.
Napríklad ak držíte ketogénnu diétu, pamätáte si iba dni, keď sa niečo pokazilo a spotrebovali ste príliš veľa sacharidov. Mučíte sa tým, vyčítate si to, myslíte si, že ste zlyhali a nemáte vôľu.
Zabúdate počítať dni, keď všetko dopadlo dobre a keď ste sledovali všetky svoje makrá. Vždy vidíte iba jednu stranu mince. Mali by ste sa naučiť dobre sa k sebe správať a sláviť svoje úspechy.
Prijímanie samého seba: Myslím si, že je to o mne dobre
Ľudia s nízkou sebaúctou majú tendenciu prehliadať svoje silné stránky. Keď sa niekto na to pýta, nevie si to spomenúť. Najlepší spôsob, ako si na niečo spomenúť, je robiť si poznámky. Kedykoľvek si môžete prečítať, čo je zapísané, a vybaviť si to.
Aby ste sa naučili vážiť si svoje silné stránky a dobré vlastnosti, mali by ste si ich zapísať.
Skôr ako začneme, poďme sa venovať ešte jednej veci.
Ako ste zareagovali, keď sme vás už skôr požiadali, aby ste si napísali svoje pozitívne vlastnosti? Čo ti išlo hlavou? Zažili ste strach, hanbu, bezmocnosť alebo blamáž? Pomysleli ste si: „Čo som mohol napísať? Nič ma nenapadá ... “alebo„ Aké pozitívne? O mne? Ha! “Alebo niečo podobné?
Ak je to tak, buďte opatrní: tu sa prejavia vaše negatívne sebahodnotenia. Sú vytrvalí, prekážajú pri objavovaní alebo oceňovaní niečoho pozitívneho vo vás. Počas tohto cvičenia vám budú neustále prekážať.
Ak si všimnete, ako vás pri tomto cvičení trápia vaše negatívne sebahodnotenia, poznačte si to a nenechajte sa tým rozptýliť. Ak sú však príliš dotieravé, takže nemôžete dokončiť úlohu, zaobstarajte si svoj myšlienkový denník pre negatívne sebahodnotenia (pozri článok „Nadváha? Už žiadne sebazmrtenie!“) A vyplňte ho. Tí, ktorí sa chcú prijať, by sa mali naučiť rozvíjať vyvážený pohľad na seba.
Aký by mal byť váš zoznam pozitívnych vlastností? Mal by obsahovať všetky vaše pozitívne stránky, všetky pozitívne vlastnosti, silné stránky, talenty a úspechy.
Môžete si vytvoriť zoznam alebo viesť denník. Dáme vám šablónu pre obe.
Predtým, ako začnete, je tu niekoľko dôležitých poznámok:
Vymenujte pozitívne vlastnosti
Teraz začnime zostavovať zoznam. Použite šablónu Zoznam pozitívnych vlastností, ktorá vám pomôže zapísať si všetky svoje pozitívne vlastnosti. Ak sa zaseknete, usmerňujúce otázky vám pomôžu nájsť čerstvú inšpiráciu. Napríklad si položte otázku:
- Čo sa mi na sebe páči?
- Ktoré z mojich charakteristík sú pozitívne?
- Aké úspechy som mal (napríklad pri ketogénnej diéte)?
- Aké ťažkosti som už prekonala?
- Aké schopnosti a talent mám?
- Čo sa ostatným na mne páči?
- Aké vlastnosti sa mi na iných páčia, také mám?
- Keby niekto mal moje vlastnosti, čo by som na ňom obdivoval?
- Ako by ma opísal niekto, kto ma má rád?
- Aké zlé vlastnosti sa mi nepáčia na iných? Ktorého z nich nemám?
Pamätaj, všetko zapíš si to, nech sa ti to zdá akokoľvek malicherné!
Po zodpovedaní otázok môžete tiež skontrolovať, či v nasledujúcom zozname nájdete všetky svoje pozitívne vlastnosti (pre zjednodušenie bol použitý iba mužský tvar):
Zodpovedný, chápavý, pri vedomí zdravia
Dobrý poslucháč milovník zvierat dobrý priateľ
Kreatívny, ohľaduplný a pracovitý
Spoľahlivý, vtipný, ochotný
Zábavné, presné, dobrodružné
Pekne zorganizované priateľské
Veľmi vynaliezavý populárny
Dobre prečítané Politicky angažované Veľkorysé
Milovníci umeleckého kina aktívni
Milovník prírody Účelne kultivované
Dobrý kuchár, pozorný, milujúci
Tento zoznam samozrejme nie je úplný. Ak vás napadne ešte niečo, čo nie je na tomto zozname, zapíšte si to.
Prijímanie samého seba: môj denník dobrých skutkov
1. časť: V minulosti sa mi darilo
Použite šablónu Denník dobrých skutkov, 1. časť a nezabudnite na niekoľko príkladov, ktoré demonštrujú vaše pozitívne vlastnosti zo zoznamu. Popremýšľajte, kedy a za akých okolností ste prejavili jedno alebo druhé správanie. To znamená, že vlastnosti a silné stránky, ktoré ste si napísali, nie sú iba slová, ale skutočné a pravdivé vlastnosti.
Napríklad napíšte, keď ste uviedli atribút „pozorný“:
- Keď bola chorá, priniesla som priateľke kvety a knihu
- Pozorne som počúval svojho kolegu, keď mal problémy
Pre charakteristiku „so zdravím“ by ste mohli napísať:
- Jogujem dvakrát týždenne
- Jem ketogénne
- Sledujem svoju váhu
Zhromažďovanie takýchto pozitívnych príkladov správania je časovo náročné. Má to však veľký efekt: vaše silné stránky a pozitívne vlastnosti priberajú a stávajú sa skutočnými.
2. časť: Dnes sa mi darí
Teraz ste napísali príklady z minulosti, ktoré preukazujú vaše pozitívne vlastnosti a silné stránky. V súčasnosti určite urobíte veľa dobre.
Aby ste sa v súčasnosti naučili všímať si a oceňovať svoje dobré skutky, veďte si denník. Použite šablónu Denník dobrých skutkov, časť 2 a každý deň si zapíšte tri príklady vášho dobrého správania, ktoré preukazujú vaše pozitívne vlastnosti. Podrobne si zapíšte, čo ste urobili a ktoré vaše silné stránky sa vďaka tomu stali viditeľnými. Napríklad:
| Pondelok 12. novembra 2017 | Vyčistila kúpeľňu | Dobrá gazdinka |
| Pondelok 12. novembra 2017 | Projekt bol dokončený | Usilovný |
| Pondelok 12. novembra 2017 | Mala slanina s vajcami na raňajky (keto) | Zdravie pri vedomí |
Skúste si na začiatku zapísať tri pozitívne udalosti za deň. Ak je to pre vás ťažké, môžete začať s dvoma. Postupom času ich počet zvyšujte. Cieľom je napísať päť až šesť príkladov denne. Týmto spôsobom sa naučíte každý deň oceňovať svoje pozitívne vlastnosti a pamätať na pozitívne udalosti.
Prijmite samého seba: konajte ako hodnotný človek
Naše správanie o nás veľa hovorí. Ako sa správaš?
Správate sa ako hodnotný človek, ktorý si zaslúži zábavu, šťastie, uznanie a úspech? Kto si zaslúži byť chválený a milovaný?
Alebo sa správate ako človek z druhého stupňa, ako zlyhanie? Ak sa stiahnete zo života, uchýlite sa do svojej ulity slimáka?
Ľudia so slabou sebaúctou majú tendenciu správať sa ako v druhom príklade. Vyhýbajú sa zábavným činnostiam, málokedy robia pre seba dobro, znevažujú všetko, čo majú v každodennom živote hodnotu. Pokiaľ sa takto správajú, podporujú svoje negatívne sebahodnotenie.
Pocity potešenia a spokojnosti s dosiahnutými výsledkami sú dôležitou súčasťou nášho každodenného života. Ľudia s nízkou sebaúctou si myslia, že si to všetko nezaslúžia, aj keď toho veľa dosiahnu a sú úspešní.
Pretože nepociťujú žiadne uspokojenie, napriek všetkým úspechom sa držia svojho negatívneho sebahodnotenia. Teraz to chceme zmeniť. Kto sa chce prijať, mal by oceniť svoje vlastné úspechy a naučiť sa oslavovať sám seba.
Ak sa chcete zbaviť svojej slabej sebaúcty, mali by ste začať byť k sebe milí, viac si vážiť samého seba a oddávať sa šťastnému a spokojnému životu.
Napríklad, ak ste jeden deň držali svoje makrá v ketogénnej strave, premýšľajte o tom večer pred spaním a pochváľte sa: „Dnes sa mi to skvelo darilo!“ To vám dá silu nasledovať nasledujúce dni a posilni svoje sebavedomie.
Prijmite samého seba: Každý začiatok je ťažký
Ak chcete zmeniť spôsob, akým so sebou jednáte, mali by ste najskôr pozorne sledovať samého seba. Ako dnes so sebou jednáte? Čo robíš dobre Vážite si svoje úspechy?
Použite šablónu týždenného plánu činnosti a zadajte svoje aktivity každý deň. Nemusia to vždy byť veľké úspechy, ako sú školské alebo univerzitné tituly, propagačné akcie alebo ocenenia. Môžu to byť aj malé každodenné skúsenosti s úspechom, ako je úspešné dokončenie projektu, vyskúšanie nového ketogénneho receptu alebo čistej miestnosti.
Potom ohodnotte spokojnosť a spokojnosť, ktoré ste cítili počas každej jednotlivej činnosti, na stupnici od 0 do 10.
Toto cvičenie vám pomôže určiť, koľko zábavy a spokojnosti získate z aktivít, ktoré trávite v priemere za týždeň. Ak nie je dostatok aktivít, ktoré radi robíte, mali by ste zvýšiť ich podiel.
Ak sa tomuto cvičeniu venujete pravidelne, pomaly tiež začnete oceňovať úspechy vášho každodenného života.
Prijmite samého seba: zmeňte svoj život
Teraz máte pocit, ako vám ide priemerný týždeň. Čo si si všimol? Ak si myslíte, že je príliš málo aktivít, ktoré vám prinesú uspokojenie a naplnenie, skúste do svojho života vniesť viac zábavy a potešenia.
Popremýšľajte, aké činnosti by sa vám mohli páčiť. Čo vás relaxuje, čo zvyšuje náladu, rozosmieva alebo na čo ste hrdí? Čo by obohatilo váš život, na čo by ste chceli spomenúť? Existujú snáď nejaké koníčky, ktoré by ste chceli robiť, športové aktivity alebo wellness, ktoré by vás bavili? Existujú veci, ktoré položíte na vedľajšiu koľaj a pri ktorých by ste mohli nájsť uspokojenie?
Kedy presne by ste sa mohli venovať takýmto aktivitám? V ktoré dni alebo kedy by to bolo obzvlášť užitočné pre vás a vaše blaho?
Potom, čo ste všetko zistili, mali by ste začať uskutočňovať svoj plán. Použite „katalóg zábavných aktivít“ na konci tohto článku a v prílohe, katalóg zábavných aktivít, a vyberte si dve alebo tri aktivity, ktoré chcete naplánovať na budúci týždeň. Doplňte katalóg o činnosti, ktoré vás napadli sami.
Pri výbere nezabudnite zahrnúť niekoľko aktivít, vďaka ktorým budete mať pocit úspechu a hrdosti. Pomocou plánu zábavy a úspechu naplánujte, ktoré činnosti sa majú vykonávať v ktoré dni a kedy.
Zhodnoťte svoju úroveň potešenia a úspechov PRED a PO činnosti. Ak sa úroveň pôžitku alebo výsledkov zvýšila (t. J. Úroveň po aktivite je vyššia ako predtým), bola vaša akcia úspešná.
Môžete tiež použiť „Týždenný plán aktivít“ z predchádzajúceho cvičenia (Týždenný plán aktivít) na naplánovanie zábavných a výsledkových aktivít pre tento týždeň.
Prijmite samého seba: začnite od malého
Aj keď pre seba robíte niečo dobré a bavíte sa, znie to ľahko, pre niektorých to môže byť problém. Keď si ľudia nezvyknú dopriať, môžu sa cítiť ohromení a môžu mať myšlienky ako: „Nezaslúžim si to“, „Toto ma nebude baviť“, „Je to príliš ťažké“, „Nemusí to byť jeho „atď.
Z tohto dôvodu odporúčame brať to pomaly a začať najskôr malými a malými aktivitami.
Napríklad, ak ste nebežali šesť mesiacov, nebudete sa môcť okamžite zúčastniť maratónu bez tréningu. S najväčšou pravdepodobnosťou začnete s kratšími výbehmi a potom postupne zvyšujete vzdialenosť.
Rovnako je to aj s vašimi zábavnými a úspechovými aktivitami. Ak si nastavíte príliš veľa, môže sa stať, že rýchlo dosiahnete svoje hranice a potom rezignovane rezignujete.
Lepšie naplánujte malé kroky. Ak napríklad plánujete vrátiť svoju domácnosť späť do poriadku, neplánujte veľké jarné upratovanie, ale začnite iba s jednou miestnosťou alebo dokonca s jedným rohom alebo oblasťou, ktorá to najviac potrebuje. Ak by ste po dokončení úlohy mali mať pocit, že sa dokážete alebo chcete vyrovnať s viacerými, vždy môžete niečo pridať.
Je lepšie mať menšie úlohy a úspešne ich dokončiť, ako by ste mali mieriť príliš vysoko a zlyhať. Zlyhanie alebo vzdanie sa iba potvrdí vaše negatívne sebahodnotenie, úspešné dokončenie úlohy zvýši vašu sebaúctu.
Niekedy je tiež jednoduchšie zamerať sa na určité trvanie aktivity a nepostupovať podľa objemu aktivity. Napríklad sa rozhodnite, že svoju záhradu budete hrabať 10 minút namiesto práce s konkrétnou časťou záhrady. Takto ľahšie dosiahnete svoj cieľ.
Na začiatku nie je dôležité, koľko ste toho dosiahli, ale skutočnosť, že to robíte. Iniciovať zmeny a zmeniť svoje vlastné zvyky si niekedy vyžaduje veľa úsilia. Malými krokmi ale budete túto cestu zvládať ľahšie.
Viac na tému nízke sebavedomie
Články z tejto série sa zaoberajú témou nízkej sebaúcty, jej možnými dopadmi na život postihnutých, jej formovaním a udržiavaním, ako aj spôsobmi posilňovania slabej sebaúcty.
Odporúčame prečítať si články v nasledujúcom poradí, aby ste maximalizovali pozitívne účinky:
Katalóg zábavných aktivít
Možno vás budú baviť nasledujúce aktivity. Môžete to urobiť, aby ste urobili niečo dobré, alebo len preto, že máte chuť niečo robiť.
Máte tendenciu odmeňovať sa jedlom alebo jedlom, keď sa nudíte alebo ste smutní alebo úzkostliví? Aj tu môžu pomôcť zábavné aktivity. Môžu byť skvelou príležitosťou, ako sa namiesto jedla odmeniť za niečo dobré. Niektoré z aktivít sú skvelé na to, ako sa zbaviť nudy. Niektoré vám pomôžu utešiť a budete sa cítiť pozitívnejšie.
Môžete tiež pridať svoje vlastné aktivity.
Bela Kunz s dodatkami od Vereny Kuhnovej