Príliš veľa trénuješ v Superfit Medical Center
Príliš veľa trénuješ?
Sociálnych sietí je neúrekom motivačné citáty čoraz vzrušujúcejšie športy. Sme vyzvaní, aby sme sa ťahali v telocvični alebo behali, boli silní a nikdy sa nevzdávali, akoby únava bola by to vlastnosť slabých. Aj vášniví amatérski športovci upadnú do horúčky intenzívneho, častého a dlhého tréningu s myšlienkou, že viac znamená lepšie. Čo neplatí vždy.
V športe, syndróm preťaženia (pretrénovanie) nastane, keď trénujete viac a/alebo intenzívnejšie, ako je schopnosť vášho tela zotaviť sa. Bez odpočinku a zotavenia môže byť agresívna fyzická námaha vyrovnaná na zníženie výkonu, okrem nepríjemných podmienok a zdravotných problémov, ktoré s tým súvisia.
Vysoko intenzívne a objemné tréningy dlho nenechávajú telu dostatok času na zotavenie, najmä pre amatérskych športovcov, ktorým často chýba správny pohyb a plán odpočinku. K preťaženiu dochádza v dôsledku kombinácie faktorov, medzi ktoré patrí:
- Neúplné zotavenie medzi tréningami
- Intenzívna denná fyzická námaha
- Náhle zvýšenie vzdialenosti, trvania alebo obtiažnosti cvičenia
- Nedostatok prestávok/dovoleniek
- Veľké objemy vytrvalostného tréningu
- Nedostatočná strava, niekedy s obmedzením kalorických alebo makroživín (sacharidy/tuky)
- Nedostatočný spánok
Prepracovanosť sa prejavuje fyzicky aj psychicky. Medzi príznaky a príznaky športového preťaženia patria:
- Trvalý pocit únavy a nedostatku energie, vrátane nešportových aktivít
- Náhly pokles výkonu
- Bolesť svalov a kĺbov
- Nespavosť
- Nízka imunita (časté prechladnutie, bolesť hrdla atď.)
- Problémy s koncentráciou
- Podráždenosť, stres, úzkosť
- Bolesť hlavy
- Strata motivácie a nadšenia pre šport
- Neschopnosť relaxovať
- Znížená chuť do jedla
- Veľké výkyvy hmotnosti
- Absencia menštruačného cyklu u žien
- Častejšie úrazy
- Nedostatok sexuálneho apetítu
- Nutkavá potreba tréningu
Ak sa u vás vyskytne iba jeden alebo dva z týchto príznakov, nemusí to nutne znamenať, že trpíte syndrómom prepracovania; ale niekoľko kliešťov zo zoznamu vyššie môže naznačovať, že pretrénujete.
Ak narazíte na pretrénovanie, môžete urobiť nasledovné:
- trocha odpočinku. Znížte intenzitu/objem svojich tréningov alebo (ešte lepšie) si dajte pauzu.
- Hydratujte sa a dávaj pozor jedlo. Konzumujte kvalitné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky, aby sa telo mohlo zotaviť.
- Spravte si testy aby ste zistili, či máte určitý nedostatok vitamínov a minerálov.
- Navštívte lekára, ktorý sa špecializuje na športová výživa dostávať stravovacie odporúčania a doplnky, ak sú použiteľné.
- Volajte masáž, fyzicky a psychicky relaxovať.
- Obsahuje chvíle oddychu vo svojom dennom alebo aspoň týždennom rozvrhu, aj keď je to iba 10 - 15 minút.
- sa líši druh precvičovanej fyzickej aktivity a trénovanie jednotlivých svalových skupín.
- lieči odpočívaj že súčasť školenia! Striedajte obdobia intenzívnej fyzickej aktivity s obmedzeným tréningom.
Ako zabrániť športovému preťaženiu
Osobný tréner vám môže pomôcť zladiť fyzickú aktivitu a odpočinok. Ak cítite potrebu programu vyváženejší tréning, ak chceš robiť výkon bez toho, aby sme ohrozili vaše zdravie, čakáme na vás o Superfit!
Naši tréneri vám jeden pripravia osobný tréningový plán, ktorá kombinuje rôzne cvičenia vhodné pre vaše ciele so správnou výživou a účinnými metódami zotavenia.