Príliš vysoký deficit kcal (zdravie a medicína, zdravie, šport)
Bolo by zlé, keby som mal deficit kcal 1 000 kcal denne alebo viac. Mojím cieľom je stratiť tuk a definovať svaly, napr. Zjem 1400 kcal denne a spálim 1000 a viac denne.
4 odpovede
Ak je deficit kalórií príliš veľký - strela zlyhá. Tu sa píše - „Menej je viac“. Deficit kalórií by nemal presiahnuť 20 až 25 percent z celkovej potreby energie.
Ak nekonzumujete dostatok kalórií, vaše svaly sa tiež nezväčšia: /
Vaše telo pravdepodobne prejde do úsporného režimu. Nemusíte stratiť vôbec žiadny tuk.
Urobte o niečo menej ako deficit 600 kalórií, inak stratíte svalovú hmotu
podobné otázky
Som žena a vážim 85 kg o 1,70 cm. Dostal som aplikáciu YAZIO a stanovil som si cieľ 1 kg týždenne a spoločnosť YAZIO teraz na dosiahnutie tohto cieľa odporúča 1 400 kcal denne. Potom som si vypočítal bazálny metabolizmus a ten je okolo 1600-1700 kcal, nefunguje to, ak je jedno kilo tuku 7000 kcal? V bežnom živote naozaj ťažko robím žiadny šport.
Hej a chcem čoskoro spustiť defifázu (M, 86 kg, 186 cm) a mali sme k nej niekoľko otázok, pretože všetci mi hovoria niečo iné. Momentálne jem 2 500 kcal denne.
-Každý hovorí, že by ste mali mať deficit 300 - 500 kcal, máte na mysli to, že by ste mali jesť takpovediac menej, aby ste skončili v tomto deficite? Prečo by som mal stále trénovať kardio tréning, keď už mám deficit, pretože zjesť o 500 kcal menej nie je svet.
ALEBO by mal človek vedome zjesť o 300-500 kcal menej + absolvovať kardio tréning, aby stratil ešte viac telesného tuku? To by však zvýšilo riziko, že by som stratil aj svalovú hmotu resp?
(Mojím cieľom je stratiť čo najviac KF bez straty svalov, ako každý v skutočnosti xD)
Napríklad ak mám deficit 1 500 - 2 000 kcal každý deň po dobu 1 týždňa a deficit 1 000 kcal každý deň po dobu 1 týždňa a potom stále dokola. Mohlo by to fungovať. Takže napríklad mám dovolené jesť 1200 kcal bez cvičenia, aby som schudol, ale priemerne by som skonzumoval 1500 kcal, potom by som mal deficit 1500 kcal a týždeň potom by som zjedol iba 2000 kcal pri rovnakej spotrebe a potom striedavo tak ďalej
Mám teda 18 rokov, výšku 1,66 a váhu 60 kg, už som schudol 10 kg kvôli nedostatku kalórií, ale mám veľmi vysoký deficit, môj bazálny metabolizmus je 1450 kcal a športujem 3x týždenne, ale nikdy nedostanem niekedy viac ako 1000 kcal potravy Tiež jem len 600 kcal denne, ale každý týždeň mám cheat day, kedy jem LIGHT nad môj bazálny metabolizmus. Moja otázka je, či sa môj bazálny metabolizmus môže prispôsobiť a tak znížiť, takže keď zjem znova 1 400 kcal denne, budem mať jo-jo efekt ?
Veta:
Schudnite iba vtedy, ak je vaša spotreba kalórií vyššia ako príjem kalórií.
Takto som to pochopil (príklad):
Takže jem 1 000 kcal denne, aj keď mám dovolené jesť 1 200 kcal. A spálte 300 kcal cvičením.
Takže mám deficit 500 kalórií.
Momentálne držím diétu, aby som stratil tuk, a bojím sa, že kvôli deficitu prídem o všetky svaly. Ale stále jem vysoké bielkoviny, takže 2g na 1kg telesnej hmotnosti
Čo robiť, ak máte príliš vysoký deficit kalórií (chcete schudnúť)
Mám požiadavku 3000 kcal (vrátane športu) a dnes som zjedol iba 1400 kcal. Deficit 1600 je príliš veľa. Mám teraz jesť pizzu, aby bol deficit menší?
Posledných pár dní som nespotreboval viac ako 1 000 kcal a chcel by som sa spýtať, či by sa to vyrovnalo, keby som v jeden deň zjedol okolo 3 000 kcal (alebo viac) a potom znova zjedol menej ako 1 000 kcal? Od tejto jednej cheatday budem priberať?
Momentálne držím diétu a každý deň zjem 1 400 kcal. Moja priemerná spotreba kcal je 1891 kcal za deň. Teraz by ma zaujímalo, či jem málo, pretože veľa konzumujem
Dobrý deň, vždy som zjedol 600 - 1 000 kcal a teraz som celé dni jedol 1 200 - 1 400 kcal. Budem priberať?
Hej, chcem sa pokúsiť stratiť 1 kg tuku za týždeň. 1 kg tuku znamená 7000 kcal, to znamená, že musím každý deň ušetriť 1000 kcal. Ak teraz ušetrím 500 kcal jedením a 500 kcal cvičením, dostanem 7 000 kcal týždenne .
Moja otázka teraz znie, či mám celkový metabolizmus 2 000 kcal a zjem 1 500 kcal, takže ušetrím 500 kcal. Takže zjem svoj bazálny metabolizmus, ktorý je 1456. To zase znamená, že podporujem a nenarúšam všetky dôležité funkcie svojho tela.
Ak tiež spotrebujem 500 kcal cvičením, odpočíta sa mi to z celkového počtu kalórií, t. J. 1000 kcal za deň? Alebo si ich počítate individuálne? Pretože musím zjesť najmenej 1400 kcal, aby som nepoškodil svoje telo .
Vopred ďakujem (:
Ako teda môžete najlepšie definovať svaly. Čítal som článok, ktorý hovoril, že by ste mali jesť všetko, pretože telo by sa nemalo zaobísť bez ničoho. Najdôležitejšie je, aby ste mali deficit kalórií.
Čo hovoríš ? Jeden môj priateľ povedal, že by som mal robiť nízko-sacharidové, nízko-sacharidové a vysoko bielkovinové proteíny. Ďalšia povedala, že má nízky obsah tuku a vysoký obsah sacharidov.
Som vysoký 1,77 m a vážim okolo 77 kg. Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som stratil tuk?
Vážim 70 kg s výškou 160:(. Ako dlho by mi trvalo stratiť 20 kg tuku. Ps: Nejem len 1000 kcal, ale hlavne 1400-1800 a nadbytočný kcal trénujem vytrvalostnými športami.
Ahoj Mám 16 rokov (žena, školáčka) a chcela by som schudnúť. Jem 1 000 kcal denne, okrem jedného dňa v týždni. Jem tam 1200-1400 kcal. Športujem 2-3 krát týždenne.
Len pre informáciu, vážim 66kg pri výške 1,66m, teda nie málo. Chcela by som schudnúť. Musím zjesť iba 500 kcal alebo čo?