Princíp, plán výživy, ako aj výhody a nevýhody diéty z jablčného octu
Diéta z jablčného octu bola populárna pred niekoľkými rokmi a dodnes ju vyskúša mnoho ľudí. Táto diéta má v zásade zmysel a je do istej miery aj úspešná. Ako takmer všetky diéty má však určité nevýhody a nie je vhodná pre každého.
Už vieme, že jablčný ocot je mimoriadne zdravý a obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Len veľmi málo ľudí však vie, že sa dá použiť aj na diétu a chudnutie. Úspechy nie sú len vďaka zázračnej zbrani, jablčnému octu, ale sú založené hlavne na zdravej zmiešanej strave, pri ktorej sa nespotrebuje príliš veľa kalórií.
Jablčný ocot je všestranný talent: môže sa používať na zlepšenie ústnej hygieny, pomáha proti akné a všeobecne zaisťuje lepšie hojenie rán. Jablčný ocot je tiež ideálny na podporu stravovania, pretože obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ako je vápnik a horčík, ktoré podporujú črevá a uľahčujú trávenie. Tí, ktorí pravidelne pijú jablčný ocot zriedený s vodou, dobre prispievajú k spracovaniu konzumovanej potravy a tiež prečistia organizmus.
Nemecká spoločnosť pre výživu však varuje pred prílišnou eufóriou: Rovnako ako väčšina zázračných liekov, aj jablčný ocot môže len prispieť. Zdravé stravovanie a cvičenie sú nevyhnutnosťou, ak chcete schudnúť.
Účinky a zložky jablčného octu
Jablčný ocot sa všeobecne považuje za tráviaci a údajne podporuje aj spaľovanie tukov. Navrhovatelia diéty z jablčného octu navyše tvrdia, že zdravý ocot uspokojí chuť do jedla.
Isté však je, že jablčný ocot obsahuje vitamíny A, B, C a E a je tiež bohatý na minerály ako napr.
- chlorid
- Vápnik
- fluór
- Železo a
- meď
je. Obsahuje tiež jablčný ocot
- fosfor
- kremík
- Horčík a
- sodík.
Základy diéty z jablčného octu
Pri diéte z jablčného octu je potrebné dbať na to, aby ste nespotrebovali príliš veľa kalórií. Denné jedlo by nemala presiahnuť 1 200 kalórií. Menu pozostáva hlavne z:
Veľmi dôležité: Pred jedlom by ste mali vypiť veľký pohár vody so silnou pomlčkou jablčného octu. To má stimulovať trávenie a výrazne znížiť pocit hladu. Pred spaním sa navyše pije bielkovinový nápoj, ktorý má stimulovať spaľovanie tukov.
Príkladný výživový plán pre diétu z jablčného octu
Tráviaci nápoj
Ak je pre vás pohár vody s jablčným octom príliš častý, môžete si zvoliť aj zdravý nápoj
- 100 mililitrov srvátky z obchodu so zdravou výživou
- Jablkový džús a
- štipka škorice
vyrábať. Tento nápoj krátko zohrejte a vmiešajte doň dve čajové lyžičky jablčného octu a pol čajovej lyžičky medu. Najlepšie účinky dosiahnete, keď si tento horúci nápoj upijete.
Raňajky
Na raňajky je vhodný krajec celozrnného chleba s tvarohom, šunkou alebo krajec nízkotučného syra. Ak ráno nemáte radi pikantné, môžete na celozrnný chlieb natrieť aj tvaroh a džem alebo med.
Odporúčajú sa tiež celozrnné vločky a čerstvé ovocie.
Obedovať
V čase obeda je na diéte z jablčného octu najlepšie jesť chudé kuracie alebo morčacie mäso, veľa čerstvej zeleniny a šalátu.
Ak potrebujete prílohu, môžete si dopriať malú porciu celozrnnej ryže, quinoa alebo malý zemiak v saku.
Nezabudni: Pred obedom vypite pohár vody s ťažkou štipkou jablčného octu alebo tráviaci nápoj.
večera
Večer sú ideálne jedlá omelety so zeleninou alebo krevetami a čerstvo pripravené zeleninové polievky. Pri jeho príprave by ste sa však mali vyhnúť mastným syrom, smotane a kyslej smotane.
Skvelou alternatívou sú tiež čerstvé šaláty s vajcom, chudé kuracie mäso alebo tuniak.
Občerstvenie
Občerstvenie sa pre tento typ stravovania neodporúčajú. Ak pociťujete hlad, najlepšie je vypiť pohár vody s jablčným octom.
Pektín z vlákniny obsiahnutý v jablčnom octe má tráviaci účinok
Výhody diéty z jablčného octu
Strava s jablčným octom sa považuje za zdravú, pokiaľ sa nestane príliš radikálnou a človek sa nestravuje zdravo. Ocot má pozitívny vplyv na trávenie, okrem iného pochádza z vlákniny pektín, ktorú obsahuje.
Táto diéta prospieva ľuďom, ktorým prospieva nedostatočné množstvo žalúdočnej kyseliny. Kyslosť octu môže výrazne zlepšiť trávenie. Mnohí tiež súhlasia: Jablčný ocot dokáže uspokojiť chuť do jedla. Veľký pohár vody pred každým jedlom tiež naplní žalúdok a automaticky toho nezjete toľko.
Nevýhody diéty z jablčného octu
Každý, kto pri tomto type stravovania nedbá na príjem kalórií a nedbalo do seba napcháva hamburgery a hranolky, nebude môcť dosiahnuť úspech. Diéta z jablčného octu je založená predovšetkým na zdravej zmiešanej strave s maximálnym obsahom 1 200 kalórií denne. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť dostatočnému pohybu, aby bolo chudnutie optimálne podporené.
Jablčný ocot môže mať negatívny vplyv aj na citlivých ľudí. V najhoršom prípade možno pocítiť nevoľnosť.
Neodporúča sa: radikálny variant
Existuje aj radikálnejší variant diéty z jablčného octu, ktorý sa však neodporúča. Fanatici v oblasti chudnutia odporúčajú na chvíľu sa úplne vyhnúť tuhému jedlu a namiesto toho konzumovať iba vodu s jablčným octom.
To však môže viesť k podvýžive. Jojo efekt je navyše pri tomto variante zaručený - akonáhle sa opäť stravujete normálne, opäť priberáte.
Záver
Diéta z jablčného octu je predovšetkým o zdravom a vedomom stravovaní. Každý, kto si myslí, že jablčný ocot je zázračný liek a stravuje sa rovnako ako pred diétou, bude sklamaný, pretože potom sa kilá nezhodia.
Je však dokázané, že jablčný ocot má tráviaci účinok. Takže môže podporovať proces chudnutia. Každý, kto tiež začlení dostatok pohybu do každodenného života, sa môže tešiť na veľké úspechy.