Príprava na fotenie fitness modelu

Perfektná príprava na fotenie fitness modelu

Článok od majiteľa Fitness Cover Model & Sportnahrung-Engel Christiana Engela, ktorý ukazuje svoje osobné skúsenosti pri príprave na fitnes fotenie

fotenie

Správna príprava na fotenie je nevyhnutná, aby sa zabránilo nepríjemným prekvapeniam a stresu v deň x. Pred fotografovaním sú preto potrebné určité úvahy a plánovanie, aby ste sa v deň x mohli prezentovať v najlepšej forme pred fotografom a fotoaparátom. Najdôležitejšie základné kamene najlepšej možnej prípravy fotenia by sa preto mali objasniť čo najskôr.

Najdôležitejšie kľúčové body pre prípravu na fitnes natáčanie:

- Dátum, čas a doba snímania (deň x)
- Typ a miesto snímania (vnútorné, vonkajšie, téma snímania, napr. Freaky, Sporty, Sexy atď.)
- Plaťte strieľaním alebo snímaním TFP?
- Fotograf (skúsenosti, profesionalita, referencie, otázky)
- Diéta, pohyb a doplnky za posledný týždeň
- Jedlo počas natáčania
- Zahrejte sa pred fotografovaním
- Osobná starostlivosť/depilácia/opaľovanie

Príprava fotenia podrobne - poďme!

- Dátum, čas a doba fotografovania

Pretože príprava na fotografovanie si vyžaduje veľa času a úsilia, termín a čas by mali byť s fotografom dohodnuté čo najskôr. Najmä pri streľbách, ktoré platíte z vlastného vrecka, je vhodné zapísať si dátum a čas, aby ste predišli neskorším nedorozumeniam a sporom.

Trvanie fotenia je dôležité, pretože kondičné natáčanie, ktoré trvá niekoľko hodín, môže byť veľmi vyčerpávajúce a nie je nič horšie, ako keď nemáte naplánované dostatok jedla.

- Typ a miesto natáčania

Kde sa natáčanie odohráva a aká téma sa plánuje? Ak sa fotenie koná v interiéri, napríklad vo fotografickom alebo fitnes štúdiu, je určite veľa príležitostí sa v pokoji zahriať, dať si niečo na jedenie a prezliecť sa. Pokiaľ ide o vonkajšie výhonky vo voľnej prírode, osobitná pozornosť by sa mala venovať zahriatiu, jedlu, počasiu a oblečeniu.

Tému natáčania by ste mali prediskutovať vopred a byť k sebe milí. Na fotení nie je nič horšie ako sa cítiť nepríjemne a vystresovane, pretože sa mu téma nepáči alebo sa s ňou nevie stotožniť. Nielen fotograf, ale aj vy ste na fotografiách neskôr spoznali, že ste sa cítili nepríjemne.

V závislosti od témy a umiestnenia je samozrejme potrebné zaobstarať si vhodné oblečenie alebo tento bod prediskutovať s fotografom.

- Plaťte strieľaním alebo snímaním TFP?

Kto čo platí? Nie je nič viac dohadované ako peniaze. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vopred sa dohodnúť s fotografom (pokiaľ je to možné písomne).

Pay Shooting: Pri takzvanom pay shoote hradí fitnes model náklady účtované fotografom. Cena plateného snímania závisí od faktorov, ako sú referencie fotografa, trvanie, umiestnenie a počet snímok. Vo väčšine prípadov sa fotograf vzdáva všetkých alebo časti práv na obrázky pri platenom snímaní. Fotografie potom môžete použiť sami, napríklad na svoj vlastný web, na nastavenú kartu, na castingové aplikácie atď., Bez toho, aby ste museli menovať fotografa.

Natáčanie TFP: Termín TFP pochádza z angličtiny a znamená „Time-for-Prints“. TFP snímanie je väčšinou recipročné, to znamená, že ani fotograf, ani model nedostávajú peniaze. Model investuje svoj čas (čas) a na oplátku dostane fotografie urobené zadarmo. TFP výhonky sú ideálne pre začiatočníkov na oboch stranách a často ich používajú hobby fotografi a menej skúsení modelky. Ale aj pri profesionálnych fotografiách sa často uzatvára dohoda na „TFP základe“.

Dôležité:
Bez ohľadu na to, aký typ snímania si vyberiete, mali by ste sa, pokiaľ je to možné, písomne ​​dohodnúť s fotografom, ktorý uhradí náklady a získa práva na snímky.

- Fotograf (skúsenosti, profesionalita, referencie, otázky)

Pred prípravou na fotografovanie je dôležité informovať sa v rámci prípravy o fotografovi. Dotaz na jeho referencie, skúsenosti a pracovný výkon. Rovnako dôležité môže byť nadviazať osobný kontakt s fotografom, pretože vzájomné sympatie môžu významne prispieť k uvoľnenému a neformálnemu fotografovaniu.

Profesionálny fotograf s dobrou sieťou môže byť schopný pomôcť s sprostredkovaním fotografií agentúram, fitnes časopisom alebo výrobcom doplnkov za poplatok.

Ak fotograf pracuje sám, mali by ste mať, pokiaľ je to možné, pri sebe niekoho, kto sa venuje aj make-upu, opaľovaniu a vlasom. môže prevziať.

Pri príprave fotografie by sa mali s fotografom prediskutovať všetky dôležité otázky, napríklad:

  • Dátum/čas/trvanie
  • Snímaný objekt a umiestnenie
  • Platba (platba alebo snímka TFP)
  • Práva na obrázky/použitie obrázkov
  • Oblečenie, doplnky (slnečné okuliare).

- Výživa a pohyb posledný týždeň pred fotením

Ak boli domáce úlohy, t. J. Výživa a tréning, vykonané svedomite a disciplinovane vopred, mali by ste mať možnosť mať posledný týždeň pred fotením podiel telesného tuku okolo 6 - 8%. Na rozdiel od posledných týždňov diéty má posledný týždeň prípravy, ktorý je často zásadný, niektoré špeciálne vlastnosti a potenciálne zdroje chýb, ktorým je potrebné sa vyhnúť.

1) Doplnky

Za posledné 4 týždne bude konvenčný srvátkový proteín odstránený zo zoznamu doplnkov a nahradený srvátkovým izolátom. Najlepšie je prejsť na vaječný sójový proteín 2 týždne pred fotením. To môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody pod kožou. Čím menej vody sa ukladá pod kožu, tým ľahšie vidíte svaly!

Ďalšie doplnky, ktoré sa používajú za posledné 2 až 4 týždne prípravy fotografie:

  • Vaječný proteín/Egg-Aminos
  • BCAA
  • Glutamín
  • zinok
  • Multivitamínový produkt
  • Zelené čajové čiapky
  • horčík

2) silový tréning

V posledných niekoľkých týždňoch a dňoch pred dňom X už nejde o budovanie novej svalovej hmoty alebo vytváranie nových silových rekordov. Požadovaný cieľ by mal jednoznačne slúžiť na zachovanie svalovej hmoty, na čo najlepšie vypracovanie posledných detailov svalu a zabránenie zraneniam. Aby ste to dosiahli, použijete v posledných týždňoch prípravy menšiu váhu ako v prípravnej fáze a pokúsite sa svaly počas tréningu optimálne precítiť a prekrviť.

Počet opakovaní by mal byť v ideálnom prípade 8 - 15 opakovaní na sériu. Pri základných cvikoch je počet opakovaní viac v rozmedzí 8 - 10 opakovaní pre čo najlepšiu ochranu svalov. Pri izolačných cvičeniach (napr. Ťahanie za káble, bočné zdvihy) môžete vykonať 20 a viac opakovaní.

Moja rada: Svalstvo brucha a nôh by sa nemalo trénovať 7 dní pred dňom x.

3) Diéta - výboj/poplatok:

Cieľom superkompenzácie (dobíjania) glykogénu je dosiahnuť, aby sa svaly v deň x javili maximálne „bacuľaté a okrúhle“. Funguje to však iba vtedy, ak boli predtým úplne vyprázdnené zásoby sacharidov (zásoby glykogénu).

Ak svaly nie sú správne nabité alebo nie sú dostatočne nabité, existuje riziko, že svaly budú vyzerať prázdne a ploché. Ak bolo nabité príliš veľa, telo si uloží vodu a definícia zmizne z hodiny na hodinu.

V závislosti od typu karosérie (hardgainer/softgainer) je počet dní vykládky a nabíjania rozdelený inak. Bohužiaľ pre to neexistuje pravidlo. Každý športovec by si preto mal vopred otestovať, koľko dní vykládky a nabíjania potrebuje.

V praxi sa tvrdé gainery zvyčajne nabíjajú iba 1 - 2 dni po vyprázdnení svalových zásob na 2 dni. Mäkké zosilňovače, na druhej strane, zvyčajne potrebujú 3 dni nakládky a 2–3 dni vykládky.

Rovnako ako v týždňoch fázy diéty, aj v dňoch sýtenia by sa mal presne vypočítať príjem sacharidov! Ak sa tu veci nechajú na náhodu, treba sa spätne zamyslieť nad zlou alebo nevhodnou formou!

Jednoduchý vzorec pomáha vypočítať množstvo sacharidov pri načítaní:

Súčasné množstvo sacharidov x 3 (muži)
Aktuálne množstvo sacharidov x 2 (ženy)

Príklad mužov:

  • 100 gramov uhľohydrátov v bežný deň stravovania = doplňte približne 300 gramami uhľohydrátov
  • 300 gramov sacharidov denne = nabite 900 - max. 1 000 gramov sacharidov

Christian Engel prisahá na čistý „obchod“ v podobe ryžových koláčov a ryže basmati. Podľa vašich potrieb a typu/tvaru tela je možné pridať ananás, hrozienka, med, džem atď. V tomto bode má každý športovec svoj vlastný názor a nie je tu správne alebo nesprávne .

Moja rada: Mnoho športovcov tiež zaťažuje sacharidy, ktoré používali v strave, to znamená, že ak sa zemiaky používajú hlavne ako zdroj uhľohydrátov v strave, mali by ste si naložiť aj zemiaky, pretože tráviaci trakt si už zvykol v týždňoch prípravy. V každom prípade by ste sa mali vyhnúť plynatým zdrojom sacharidov.

Čo treba brať do úvahy pri silovom tréningu:

  • V dňoch dobíjania už nie je tréning!
    Konzumované uhľohydráty by sa nemali spotrebovať, ale mali by opäť zaplniť prázdne zásoby glykogénu, aby pôsobilo svalstvo ako „kypré a guľaté“.
  • Vykonajte tréning vykládky s mnohými opakovaniami a nízkou hmotnosťou (tréning celého tela)
  • Uvoľnite sa a vyložte si nohy v dni nabíjania!

Príklad výcvikového plánu pre vykládku:

  • Hrudník: 4-5 sérií
  • Chrbát: 4-5 sád
  • Plecia: 3-4 sady
  • Biceps: 2-3 série
  • Triceps: 2-3 série
  • Brucho: 3-4 série

Počet opakovaní v takzvanom výbojovom tréningu môže alebo by mal byť ideálne 15-25 opakovaní (žiadne zlyhanie svalov!). V tejto oblasti sa glykogén väčšinou používa na dodávanie energie. Ďalšou výhodou je, že pri tomto prístupe nie je riziko zranenia príliš vysoké.

Prehľad - do fotenia 7 dní

Tu je osobný týždenný prehľad posledných 7 dní modelu fitnes Christiana Engela:

7. deň - posledné cvičenie brucha a nôh - 4 litre vody - soľné jedlá
6. deň - silový tréning - 5 litrov vody - soľné jedlá
5. deň - posledný kardio tréning - 6 litrov vody - soľné jedlá
4. deň - tréningová prestávka - 7 litrov vody - soľné jedlá
3. deň - deň vykládky (0 g sacharidov - tréning hornej časti tela, biceps) - 8 litrov vody - soľné jedlá
2. deň - deň vyprázdňovania (0 g sacharidov - tréning hornej časti tela, hrudník, rameno, triceps) - 8 litrov vody - bez soli
1. deň - dobíjací deň (bez tréningu, bez stresu, relaxácie, depilácie) - 1 - 2 litre žihľavového čaju - bez soli
Deň x - nabíjací deň (ďalšie nabíjanie až 2 hodiny pred fotografovaním) - 0-0,5 litra vody - mierne solené jedlá (celkové množstvo max. 5g)

4) kardio tréning:

Kardio tréning by mal byť súčasťou prípravy až posledný týždeň. V závislosti od percenta telesného tuku obvykle začínate s kardio tréningom na začiatku diéty, aby ste rovnomerne a pomaly znížili percentuálny podiel telesného tuku.

  • Začiatok prípravy fotenia:
    Postupne zvyšujte svoje kardio v závislosti od toho, ako sa mení vaša forma.
  • Uprostred prípravy fotenia:
    Tu mal kardio tréning dosiahnuť vrchol. Príliš veľa kardia zvyšuje riziko straty svalovej hmoty!
  • Posledný týždeň prípravy fotenia:
    Tu je kardio drasticky znížené alebo úplne vynechané. Tvar by mal do tohto bodu zapadnúť. Riziko straty svalovej hmoty je navyše veľmi vysoké.

Osobná starostlivosť/depilácia/opaľovanie

Pri fotografovaní na fitness má veľký význam nielen nízke percento telesného tuku a dostatok svalov, ale aj bezchybné opálenie a starostlivosť o telo. Ak máte od prírody relatívne ľahký tón pleti, môžete použiť špeciálnu opálenú farbu, ktorá je k dispozícii v našom obchode.

Oholenie celého tela sa zvyčajne vykonáva 1 až 2 dni (v závislosti od rýchlosti rastu vlasov). Holenie príliš blízko pred fotografovaním zvyšuje riziko hromadenia vody v dôsledku procesu holenia (poškodenie hornej vrstvy kože). O tom, čo je údajne najlepším typom holenia (oholenie na mokro, zastrihávač atď.), Sa dnes stále veľa diskutuje. Prisahám na holenie celého tela obyčajným strojčekom na vlasy (zastrihávač tela) deň pred fotením. Potom nanesiem telový krém upokojujúci pokožku.

Pokyny a tipy na dokonalé opálenie nájdete tu

Jedlo počas natáčania

V závislosti od trvania natáčania by ste mali mať so sebou určite dostatok jedla a tekutín. Ľahko stráviteľné jedlá, ako sú banány, ryžové koláče, energetické tyčinky atď., Sú vhodné pre stráviteľné jedlá a nápoje, ktoré sú ťažko stráviteľné a plynom.

Zahrejte sa pred fotografovaním

Zahrievanie je obvykle ukončené asi 20 minút pred fotografovaním. Súprava Dittmann Body Tube Pro je tu ideálna, pretože sa dá transportovať kamkoľvek a zahriať sa a dodávať krv do všetkých dôležitých svalových skupín (kľúčové slovo: efekt pumpy). Ak je to potrebné, môže sa tu použiť booster alebo arginín. Môj úplne najobľúbenejší produkt pre dobrú pumpu sú pitné ampulky Olimp AAKG.

Dôležité:
Za žiadnych okolností by sa nemali zahrievať svaly brucha a nôh. Typicky sa človek zameriava na svaly hornej časti tela, ako sú hrudník, plecia a paže. Tiež neodporúčame príliš dlhý zahrievací program, pretože svaly môžu veľmi rýchlo stratiť definíciu, aj keď je pumpa príliš silná.

Po konzultácii s fotografom môžete tiež použiť nejaký zahrievací olej, napríklad Pro Tan Muscle Juice Pózing Oil. V závislosti na svetelných podmienkach poskytuje olej ľahký mokrý vzhľad, lepšiu cirkuláciu svalov (pumpu) a definovaný vzhľad.

Záver „príprava na fotenie fitness modelu“

Tu by som ešte raz spomenul, že toto je moja osobná príprava na fitnes fotenie. V priebehu rokov každý športovec našiel svoj vlastný „tajný recept“, ktorý mu najlepšie vyhovuje individuálne.