Príprava na súťaž; Brazílčan Jiu-Jitsu; Uchopenie

Brazílčan Jiu-Jitsu je veľmi súťaživý šport, takmer vo všetkých kluboch sú ľudia, ktorí už súťažili alebo to chcú robiť. V Brazílii a Amerike sa sezónne udalosti, ako je táto, konajú takmer každý víkend. Keďže BJJ je v Nemecku čoraz známejšia a obľúbenejšia, nie je prekvapením, že aj v tejto krajine sa koná čoraz viac súťaží.
Prehľad nájdete v kategórii Termíny.

Hmotnostné triedy podľa IBJJF

Rozdelenie tried prebieha až do dosiahnutia príslušnej hmotnosti, sa váži s Gi, zvyčajne bezprostredne pred súťažou.

Hmotnostné triedy ženy v kilogramoch: -53,5, -58,5, -63,9, -68,9, +68,9

Hmotnostné kategórie muži v kilogramoch: -57,4, -63,9, -69,9, -75,9, -82,1, -88,2, -94,1, -100,2, +100,2

V závislosti od požadovanej triedy alebo hmotnosti je niekedy potrebné pri príprave na súťaž trochu pribrať alebo schudnúť, takzvaný „prírastok hmotnosti“.
Ako príklad: Športovec mužského pohlavia váži po rannom vstávaní 81 kg. Pretože existuje aj hmotnosť kimona (1,5 kg), hmotnosť by bola 82,5 kg. Vo výsledku by teda musel súťažiť ako jeden z najľahších v triede do 88,2 kg.
Teraz existuje možnosť vybudovať si ďalšiu hmotu vo forme svalov alebo schudnúť. Na to, aby sa športovec dostal do nasledujúcej nižšej hmotnostnej triedy, musel stratiť iba 400 g: 82,5 kg - 0,4 kg = 82,1 kg.
Pretože budovanie svaloviny si vyžaduje čas a ďalšie tréningy, malo by v tomto prípade väčší zmysel pripraviť si váhu v príprave na súťaž, aby ste mohli ísť do triedy s hmotnosťou 82,1 kg a byť jedným z najťažších bojovníkov.
Samozrejme, prípad je málokedy taký jednoznačný a nemusíte byť v triede zlý, aby ste boli najľahší, ale váha vám môže dať výhodu.

Urobte váhu

Na to, aby ste pri príprave na súťaž schudli, musíte telu dodať iba menej kalórií, ako potrebuje. Nemalo by sa to však preháňať, inak môže metabolizmus „zaspať“, úplne postačuje o 200 - 300 kalórií menej, ako je bežné. Okrem toho existuje samozrejme nespočetné množstvo stravovacích foriem, z ktorých všetky sľubujú vynikajúce výsledky. Ale bez ohľadu na to, či úplne vynecháte sacharidy alebo zakážete tuk z jedálneho lístka, mali by ste vždy počúvať svoje telo a sledovať zmeny spôsobené zmenami v stravovaní.
Pretože BJJ tréning je pre telo sám o sebe vyčerpávajúci, zvyčajne stačí, ak sa večer vyhnete sacharidom a budete sa zdravo stravovať, aby ste znížili svoju váhu. Aby sa svaly mohli zregenerovať, mali by byť dostatočné bielkoviny sú dodávané:

vrátane 19% zákonnej DPH.

Tu si môžete prečítať, ktoré potraviny sú odporúčané pre zdravú výživu.

Zvýšiť

vrátane 19% zákonnej DPH.

technológie

Najmä pri príprave na súťaž by sa malo klásť dôraz na opakovanie toho, čo sa už naučilo. Mali by ste trénovať tie techniky, ktoré sú pre vás zvlášť vhodné alebo v ktorých ste dobrí, a mali by ste venovať pozornosť čistému technickému prevedeniu. Jeden by sa nemal zaoberať učením nových techník, ale iba internalizovať to, čo sa doteraz naučilo, a to ako techniky, tak pohybové sekvencie. Preto je tiež dobré nacvičovať si špeciálne situácie v príprave na súťaž, napríklad Guardpass alebo Da la Riva, či už v obrane, alebo v útoku. Okrem toho by sa zastavenie šírenia malo vykonať najmä v rámci prípravy na súťaž, ktorá je v brazílskom Jiu-Jitsu všeobecne zanedbávaná, pretože súťaže vždy začínajú stáť.
Tu nájdete prehľad a niekoľko videí o zastavení šírenia.

Silový tréning

Silový tréning v príprave na súťaž je nevyhnutný, ak chcete využiť možnosti vo svojej váhovej triede, alebo sa dokonca posunúť o triedu vyššie, alebo len chcete optimalizovať svoje fyzické schopnosti. Pretože každý je iný a reaguje inak, je vhodné si vopred zistiť, ktorý typ silového tréningu je pre vás zvlášť prospešný.
Rozlišuje sa medzi:

Maximálna pevnosť:
Pre trénovanie maximálnej sily je vhodné cvičiť viackĺbové cviky v nízkom opakovacom rozsahu, ale s maximálnou silou. Klasickými cvikmi na to sú drepy, mŕtvy ťah, tlaky na lavičku, údery a tlaky. Opakovania v pracovných setoch by mali byť medzi 1-5.

Výbušná sila:
Výbušný silový tréning môže priniesť obrovské vylepšenia, najmä v BJJ. Za týmto účelom sa cvičenia vykonávajú s maximálnym zrýchlením v aktívnom pohybe. To znamená, že napríklad keď robíte kliky, maximálnym zrýchlením sa odtlačíte od podlahy a potom sa normálnou rýchlosťou vrátite späť do východiskovej polohy. Dobré sú na to aj drepy s vlastnou váhou, prikrčíte sa a vyskočíte z polohy čo najvyššie. Tento typ silového tréningu sa dá samozrejme ľahko kombinovať s mnohými cvikmi, mali by ste však zvážiť, pri ktorých pohyboch/rozsahoch by ste chceli mať pri výkyve väčšiu výbušnosť.

Silová výdrž:
Cvičenie silovej vytrvalosti v príprave na súťaž môže byť výhodou, ak sa musíte prispôsobiť dlhším časom. Ako biely opasok je čas boja iba 5 minút, ale s každým opaskom sa zvyšuje, takže boje s čiernymi opaskami môžu trvať napríklad 10 minút. Najmä potom, na konci kola, často zlyháva sila, čo môže znamenať porážku. Tomu sa dá zabrániť vytrvalostným tréningom. Opakovania by mali byť medzi 15 - 20 a mali by sa používať iba viackĺbové cviky. Pauzy medzi jednotlivými vetami by navyše mali byť čo najkratšie, prípadne sa im treba úplne vyhnúť.

Tiež tu nájdete tréningové plány a ďalšie informácie o silovom tréningu pre BJJ a zápasení.

stav

V rámci prípravy na súťaž by ste samozrejme mali venovať pozornosť aj fyzickej kondícii, možno okrem techniky aj najviac. Pretože najmä na súťažiach, ktoré takmer vždy idú cez niekoľko kôl, môže človeku dôjsť dych. Spôsobov, ako získať vytrvalosť, je nespočetné množstvo. Niektorí prisahajú na jogging, iní na plávanie a hodí sa na ne takmer akýkoľvek aktívny šport.
Rád by som však vyzdvihol najmä jednu metódu, a to „šprint na schodoch“. Krok za krokom vedie hore dostatočne dlhé schodisko. Potom sa v normálnom tempe vrátite späť a celé sa to začína odznova. Toto sa opakuje, kým už nemôžete. V závislosti od schodov a úrovne fyzickej zdatnosti väčšina ľudí rýchlo dosiahne svoj limit. Táto tréningová metóda nezaberie veľa času, ale môže rýchlo priniesť výrazné zlepšenie fitnes.

výživa

Ako by sa človek mal vo všeobecnosti živiť ako BJJler, je tu už uvedené, a preto sa tento článok do toho už výslovne nebude púšťať.
V deň súťaže by ste mali jesť v dostatočnej vzdialenosti od boja, t. J. Asi 2 až 3 hodiny vopred. Osobnému vkusu sa medze nekladú, treba sa však vyhýbať mastnému jedlu, pretože jeho strávenie trvá dlho, čo môže byť pri boji škodlivé. Mojou osobnou obľúbenou je kaša, pretože ovsené vločky prirodzene obsahujú veľa komplexných sacharidov, ktoré vás zasýtia na dlhší čas a dodajú energiu a sú tiež bohaté na horčík, ktorý pomáha predchádzať kŕčom. Tiež nejaké ovocie, ktoré môžete v prípade potreby konzumovať medzi bojmi.

Nároky na telo a myseľ počas prípravy na súťaž sú obrovské, čo môže viesť k pretrénovaniu. Aby ste sa tomu vyhli a aby ste telu poskytli dostatok času na zotavenie, mali by ste to robiť minimálne každú noc 7 hodín spánku, ale tiež nie viac ako 9. Posledné 2 dni pred súťažou by ste mali svojmu telu dopriať aj úplný odpočinok a tiež nešportovať ani nijako namáhavo pracovať.

Záver

Aby bola súťažná príprava pre vás vhodná, vyžaduje si skúsenosti, musíte poznať svoje telo a vedieť, kde sú jeho slabé stránky a na ktoré tréningové podnety dobre reaguje. Aby sme to dosiahli, neexistuje žiadna cesta okolo fázy stopy a chyby.

Mali by ste tiež pamätať na to, že brazílske Jiu-Jitsu robíme preto, lebo je to zábava, a to je hlavné.