Pripravte si svoju postavu na plavky! 19 trikov na zdravé chudnutie Čo robí Mimi
Ak nie ste spokojní so svojou postavou a chcete rýchlo zhodiť pár kíl, mali by ste sa pustiť do práce. Neodporúčame však bleskové ani drakonické diéty. Práve naopak. V plavkách môžete vyzerať perfektne bez toho, aby ste hladovali alebo sa vyčerpali v posilňovni. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a zdravo!
1. Začnite s diétou v pondelok
Ak máte v úmysle začať s diétou alebo s diétou prvý deň v týždni, začiatkom mesiaca alebo v deň, ktorý pre vás má určitý význam (narodeniny, meniny, deň, keď oslavujete určité roky manželstva) atď.) bude pre vás oveľa jednoduchšie uskutočniť váš plán. Tento trik funguje a pomáha vám duševne hlúpym, než si myslíte. Vyskúšajte a uvidíte!
2. Veďte si denník
Denník, do ktorého si môžete zapisovať svoje denné menu, hodiny, ktoré idete na prechádzku alebo fyzické cvičenia, ale najmä rozšíriť svoje myšlienky, obavy a pocity, vám pomôže prekonať všetky prekážky vynikajúco. Denník je veľmi často útočiskom, ktoré potrebujeme, je to miesto, kam vrháme všetky svoje negatívne pocity, aby sme sa lepšie vyrovnali s každodennou realitou.
3. Nevážte sa každý deň
Ak sa každý deň vážite, môžete zistiť, že ste od začiatku stravovania vôbec nechudli. To vás sklame, deprimuje, povie vám, že nemá zmysel zbytočne sa trápiť a nakoniec to vzdáte. Mali by ste vedieť, že niektorí ľudia chudnú rýchlo v prvých dňoch diéty, iní chudnú o niečo ťažšie. Všetko je o metabolizme každého z nás. Takže namiesto toho, aby ste sa každé ráno a večer ponáhľali na váhu, radšej počkajte niekoľko dní alebo dokonca týždeň.
4. Udržujte trojdňový kurz s jahodami
Jarné ovocie, ako sú jahody alebo čierne čerešne, vám pomôže časom schudnúť. Sú extrémne nízkokalorické, namiesto toho obsahujú veľmi veľké množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a živín. Ak máte radi tieto ovocie, môžete vyskúšať trojdňovú diétu, v ktorej nejete nič iné ako jahody alebo čerešne.
5. Vyhýbajte sa sladkému ovociu
Lekári a odborníci na výživu nám odporúčajú jesť čo najviac čerstvého ovocia. Mali by ste však vedieť, že veľa z nich vám pri chudnutí nepomôže. Práve naopak! Banány, hrušky, slivky, avokádo, mango, hrozno, figy, datle, kandizované alebo sušené ovocie obsahujú veľké množstvo cukrov, ktoré nie sú pre telo prospešné. To neznamená, že sa ich nebudete zdržiavať, ale mali by sa jesť v miernom množstve.
6. Jedzte čerstvú zeleninu
Čerstvá zelenina, ako je paprika, mrkva, šalát, paradajky, ale aj zelenina na pare alebo pečená - baklažán, cuketa, brokolica, karfiol - sú mimoriadne nízkokalorické, ale udrží vás hladné. Jedzte ich medzi jedlami! Jedzte ich, keď máte chuť na niečo papať, namiesto toho, aby ste kupovali čipsy, sušienky, páperie atď.
7. Získajte svoj proteín z fazule a húb
Vo vašej strave by nemali chýbať bielkoviny, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Môžete sa vzdať mäsa tým, že ho nahradíte fazuľou, šošovicou, hráškom, sójou, hubami atď. Obsahujú rastlinné bielkoviny, ktoré vám pomôžu udržiavať tón a zdravo chudnúť.
8. Choď viac
Ak ste zvyknutí často používať svoje auto alebo verejnú dopravu, skúste sa vzdať pohodlia a viac kráčať. Cvičenie vám pomôže schudnúť a mať zdravé telo. Chôdza pomáha srdcu, okysličuje mozog a krv, pomáha kĺbom a posilňuje svaly.
9. Schudnite očistením
Ak nemáte čas chodiť každý deň a nemáte možnosť chodiť príliš veľa, neznamená to, že nemôžete schudnúť. Prírastku hmotnosti sa môžete zbaviť aj inými fyzickými aktivitami, ako je upratovanie domu. Na konci týždňa, keď budete mať čas, urobte si prácu: umyte okná, povysávajte, utrite prach, utrite nábytok, umyte obklady, vyčistite prístroje. Z ohňa vystrelíte dvoch králikov: váš dom bude na Mesiaci čistejší a budete slabší a štíhlejší.
10. Jedzte z malých tanierov
Večer, keď prídeme domov, ponáhľame sa do chladničky a zdá sa, že zjeme všetko, čo v nej nájdeme. Väčšinou si na tanier dáme veľmi veľké množstvo jedla, oveľa viac, ako skutočne potrebujeme. Čo robiť? Našou radou je použiť trik: uvarené jedlo vložte do menších tanierov. Takto budete jesť, či chcete, alebo nie. A po 15 minútach od poslednej nedele si všimnete, že v skutočnosti ste viac ako spokojní!
11. Máte hlad? Piť vodu!
Ďalší trik, ktorý môžete použiť, keď máte cez deň hlad a chcete odložiť občerstvenie: pite čistú vodu! Voda naplní váš žalúdok a na chvíľu preruší hlad. Voda navyše vaše telo hydratuje a pomôže mu v procese detoxikácie. Nehovoriac o tom, že voda udržuje vaše obličky zdravé.
12. Znížte bruško pomocou masáže
Večer, keď ležíte na gauči a sledujete film alebo sledujete svoje obľúbené predstavenie, jemne si masírujte bruško. Masáž by sa nemala robiť profesionálne ako salón, pretože by vás táto operácia stresovala a nakoniec by ste sa jej vzdali. Musíte len „papať“ rukou na bruchu, aby táto činnosť nevyzerala ako fuška a nepútala vašu pozornosť v televízii. Uvidíte, že po chvíli si tým zvyknete na reflex.
13. Choď plávať
Je známe, že plávanie pomáha rovnomerne chudnúť a znižovať cievky na bruchu a v páse. Plávanie vám tiež pomôže zbaviť sa prebytočnej celulitídy na nohách a stehnách. Odporúča sa predplatiť si bazén a chodiť plávať čo najčastejšie. Postupom času si všimnete, že sa vaše telo začne formovať, vaše svaly sa spevnia a bruško bude plochejšie.
14. Choďte von na bicykli
Nikto vás nenúti vyčerpať sa v posilňovni, kým nespadnete. Práve naopak. Cvičenie by malo byť ľahké, príjemné a relaxačné. Ak sa vám minie nič nevyriešite, nemajte pocit, že schudnete za rekordný čas. Takže vždy, keď máte trochu voľného času, skúste cvičiť: choďte sa bicyklovať do parku, choďte na kolieskových korčuliach alebo si kúpte medicinálny bicykel, ktorý budete trénovať doma. Je veľmi dôležité, aby vás táto činnosť bavila a zbavila vás stresu.
15. Viac spi
Ak nemáte dostatok spánku, unavíte sa a vaše telo vytočí svoje motory na maximum a spotrebuje oveľa viac energie. Keď vám dôjde „palivo“, vaše telo si od vás vypýta jedlo. V zásade platí, že čím ste unavenejší, tým častejšie budete pociťovať hlad. Dospelý človek by mal spať osem až deväť hodín v noci.
16. Vykonajte svoje hormonálne testy
Nadváhu môžu spôsobovať aj hormonálne poruchy. Bolo by dobré zájsť za endokrinológom, ak máte podozrenie na zdravotné ťažkosti. Dá vám niekoľko testov, ktoré naznačia akúkoľvek hormonálnu nerovnováhu. Môžete byť zdraví, ale aj nemusíte. Ale kým nepôjdete na kontrolu, nemáte odkiaľ vedieť.
17. Vstúpte do fór a diskutujte o svojom probléme
Je veľmi dôležité, aby ste v tomto období, keď držíte diétu a bojujete s kilami navyše, otvorene hovorili o svojom probléme s ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate. Môžete sa pripojiť k fóru alebo komunite na internete. Dostanete pomoc, pretože akékoľvek dobré slová a povzbudenie sú pre vás užitočné. Uvedomíte si, že nie ste jediní, kto vedie túto vojnu, a budete sa psychicky cítiť oveľa lepšie.
18. Prestaňte jesť v televízii
Ak máte zvyk pozerať sa na televíziu, máte tri možnosti: máte buď surovú zeleninu a vzdáte sa semien, arašidov, hranoliek, sušienok, páperia atď., Alebo nejete nič, alebo tak často nepozeráte televíziu. . Snažte sa jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Nerobte z jedla zvyk zvyknutý na iné činnosti!
19. Nevynechávajte raňajky
Je veľmi dôležité nevynechávať raňajky. Poskytuje telu všetky vitamíny, minerály a živiny potrebné na výrobu energie a jej spotrebu. Ak budete jesť dôsledne ráno, všimnete si, že budete hladní oveľa neskôr, po 12.00 h. Takto vás nebude pokúšať jesť až do poludnia.