Prípravy PDF a počiatočná situácia - PDF na stiahnutie zadarmo
Stručný opis
1 Prípravy a východisková poloha2 Prípravy a zoznam úloh3 Určenie hmotnosti a hmotnosti Najskôr S.
Popis
Prípravy a východisková pozícia
Prípravy a „zoznam úloh“
proste schudni - ako mam zacat?
Váženie a stanovenie hmotnosti Najskôr sa zaznamená počiatočná hmotnosť. Toto v ktorýkoľvek deň
Po vstávaní zmerajte a zaznamenajte. Potom sa hmotnosť meria a zaznamenáva iba raz týždenne, pokiaľ je to možné, v ten istý deň po vstávaní. Z dôvodu straty tekutín vždy existujú výkyvy hmotnosti, ktoré by vás dráždili, iba ak by ste vážili častejšie.
Na základe počiatočnej hmotnosti nastavíte prvý cieľ chudnutia pridaním 4 kg
odlupovať. To je váš cieľ na ďalšie 4 týždne! Zaznamenajte obe do dotazníka (na stiahnutie).
Ak máte stupnicu telesného tuku, zapíšte si tiež hodnotu. Toto meranie je
nie tak presne preto, že sa meria odpor pokožky (dá sa ľahko ovplyvniť napr. vzrušením), ale ak sa rovnaká osoba meria vždy za rovnakých podmienok, môžete získať porovnateľné výsledky.
proste schudni - ako mam zacat?
Stanovte BMI BMI (index telesnej hmotnosti bol prevzatý z Belgičana
Matematik A. Quetelet vytvoril v 19. storočí na klasifikáciu váhy človeka. Rozdeľuje sa na podváhu, normálnu hmotnosť a nadváhu. Aj keď je BMI v skutočnosti starý klobúk, ktorý už nikto nechce nosiť a nezohľadňuje percento svalovej hmoty, mnoho životných poisťovní, lekárov a WHO ho stále považuje za štandard. V každom prípade vám poskytne hrubý prehľad, aby ste mohli zhodnotiť, kde sa momentálne nachádzate. Vykonajte výpočet BMI na stránke nástroja alebo si stiahnite PDF a určte ho pomocou kalkulačky.
proste schudni - ako mam zacat?
Výpočet BMI Pomocou indexu telesnej hmotnosti sa ľudia delia na ľudí s normálnou hmotnosťou, nadváhou a obezitou. Základom je klasifikácia podľa tabuľky WHO (neplatí pre deti). Výpočet je založený na vzorci:
Obezita/stupeň obezity I.
Obezita/stupeň obezity II 35–39,9 Stupeň obezity/obezity III
proste schudni - ako mam zacat?
Stiahnite si túto tabuľku PDF alebo ju použite ako súbor programu Excel. Ak zadáte údaje do tabuľky programu Excel, zobrazí sa tiež zloženie tela a percento telesného tuku.
Jednotlivé diagramy vám potom ukážu váš vývoj.
proste schudni - ako mam zacat?
Tu vypočítajte BMI. Pozor! Vyhodnotenie sa zobrazí v samostatnom okne a obsahuje aj odporúčané hmotnostné rozpätie.
proste schudni - ako mam zacat?
Prosím, vypočítajte aj spotrebu kalórií. K tomu zadajte príslušné údaje. Pracovný a pohybový profil Pozor! Informácie o činnostiach musia byť uvedené v minútach, t. J. 10 hodín práce = 600 minút.
proste schudni - ako mam zacat?
Určte obvod ... Zmerajte a zaznamenajte si obvod bokov raz týždenne.
Správne zmerajte obvod bokov: • so zatvorenými nohami • v najhrubšom bode spodnej časti • zvinovací meter by mal byť umiestnený vodorovne okolo spodnej časti. • Uvoľnite svaly zadku
proste schudni - ako mam zacat?
Pomer bedra a bokov poskytuje odpoveď na otázku, kde sú tukové zásoby. Nadváha brucha (jablkový typ) znamená oveľa vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Pre kardiovaskulárne riziko je rozhodujúca menšia obezita ako vzorec rozloženia tukov. Obzvlášť nepriaznivo pôsobia tukové usadeniny v brušnej dutine a na vnútorných orgánoch. Tento vnútorný brušný tuk (viscerálny tuk) je veľmi metabolicky aktívny, pretože má iné zloženie ako tuk na zadku, bokoch a stehnách. Produkuje obzvlášť veľké množstvo mastných kyselín, ktoré sa v pečeni premieňajú na ďalšie tuky. S nárastom vnútorného tuku v brušnej dutine sa zvyšuje aj riziko sekundárnych chorôb. (Zdroj: Wikipedia)
Určte obvod ... Zmerajte a zaznamenajte si pás alebo obvod pása 1x týždenne.
Správne zmerajte obvod pása: • vyzlečený • ráno pred raňajkami • tesne nad pupkom, v najhrubšej časti brucha • uvoľnite brušné svaly • vydýchnite, ale neťahajte do brucha • zaokrúhlite na celé centimetre
proste schudni - ako mam zacat?
Zvýšený obvod pása u žien nad 80 cm, u mužov nad 94 cm, je dôležitým rizikovým faktorom pre vznik chorôb, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a diabetes mellitus 2. typu. Viac ako 88 cm u žien a 102 cm u mužov existuje výrazne zvýšené riziko. (Zdroj: Wikipedia)
Určite obvod. Dôležitosť HBU alebo pomeru pás-bok
Pomer bedra a bokov poskytuje odpoveď na otázku, kde sú tukové zásoby. Abdominálna obezita (jablkový typ) znamená oveľa vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Kardiovaskulárnym rizikom je menšia nadváha ako distribúcia tukov. Obzvlášť nepriaznivo pôsobia tukové usadeniny v brušnej dutine a na vnútorných orgánoch. Tento vnútorný brušný tuk (viscerálny tuk) je veľmi metabolicky aktívny, pretože má iné zloženie ako tuk na zadku, bokoch a stehnách. Produkuje obzvlášť veľké množstvo mastných kyselín, ktoré sa v pečeni premieňajú na ďalšie tuky. S nárastom vnútorného tuku v brušnej dutine sa zvyšuje aj riziko sekundárnych chorôb. (Zdroj: Wikipedia)
proste schudni - ako mam zacat?
Prípravy a „zoznam úloh“
Teraz sme dokončili prvú časť určovania stavu. Teraz zadajte tieto hodnoty do svojho protokolu postupu a merania opakujte raz týždenne!