Prírastok hmotnosti počas tehotenstva Nebojte sa hrčiek dieťaťa! Takto získate svoju starú postavu
Každá tretia žena sa bojí, že aj po tehotenstve bude musieť bojovať s veľkým bruškom. Obrázok: dpa
Je v poriadku, že nohavice počas tehotenstva nesedia. Ale skutočnosť, že sa pás bezprostredne po pôrode neroztopí na svoju starú veľkosť a strie môžu po rokoch rozprávať o hrbole dieťaťa, desí mnoho žien.
Takmer každá tretia žena v Nemecku sa bojí, že by tehotenstvo mohlo mať negatívny vplyv na jej postavu. Vyplýva to z reprezentatívneho prieskumu prieskumu trhu spoločnosti GfK. Napríklad 30,1 percenta žien sa bojí, že dojčenie spôsobí ochabnutie ich detí. 26,2 percenta tiež verí, že už po pôrode nemôžu dostať svoju váhu pod kontrolu. V rámci prieskumu v mene časopisu „Baby und Familie“ bolo oslovených 1109 žien.
Príliš rýchle chudnutie po tehotenstve škodí dojčeniu
Mnoho žien sa vystavuje tlaku, aby sa zmenených kriviek, ktoré so sebou tehotenstvo prináša, zbavila čo najskôr po pôrode. Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG) ale varuje, že príliš rýchle chudnutie po pôrode môže mať negatívny vplyv na dojčenie. Čerstvým matkám zvyčajne trvá nadbytočné kilogramy tri až šesť mesiacov.
Mnoho tehotných žien sa bojí: priberanie na váhe počas tehotenstva je nevyhnutné
Prírastok hmotnosti je v zásade nevyhnutný počas tehotenstva, pretože maternica musí kŕmiť rastúce dieťa. Po narodení dieťaťa časť tela zvyčajne zmizne. „Dodatočné úsilie po pôrode - dojčenie a starostlivosť o novorodenca - tiež často znamená, že prebytočné kilogramy sa samy rozplynú,“ hovorí riaditeľ IQWiG Peter Sawicki. „Asi polovica všetkých žien však nestráca váhu, ktorú nabrala tak rýchlo.“
Každý, kto nedosiahne svoju normálnu hmotnosť 1 rok po pôrode, zostane nadváhou
Inštitút analyzoval výsledky štúdie a nedávno zverejnené pokyny USA. Podľa toho je pravdepodobnejšie, že ženy, ktoré počas tehotenstva nadváhu alebo priberali, z dlhodobého hľadiska nadváhou zostanú, ak svoju normálnu váhu opäť nenadobudli šesť mesiacov alebo jeden rok po pôrode.
Ako si udržať svoju postavu v tehotenstve?
„Vyhýbať sa problémom s váhou po pôrode znamená vyvážene a zdravo sa stravovať počas tehotenstva,“ hovorí Sawicki. Tí, ktorí majú tendenciu mať nadváhu, by počas tehotenstva nemali jesť „za dvoch“. Ženy potrebujú primeranú výživu pre svoje zdravie a zdravie svojich detí, ale s jedlom by to nemali preháňať. Pretože však podľa rôznych štúdií namáhavý cvičebný program krátko po pôrode nevedie k ďalšiemu chudnutiu, môžu si ženy vziať prvé a často stresujúce týždne pokojne bez previnenia svedomia.
Udržiavajte malé hrčky dieťaťa - vyvážená strava pre pomalú expanziu
Ženy, ktoré majú počas tehotenstva príliš veľa kíl na bokoch, však bojujú nielen s váhou, ale v mnohých prípadoch aj so striami. Dôvodom je to, že ak je nárast príliš rýchly, spojivové tkanivo je preťažené. Potom sa vlákna roztrhnú a v podkožnom tuku sa vytvoria jazvy. Aby sa zabránilo trvalým pruhom, pomáha aj vyvážená strava, aby hrčka dieťaťa nerástla príliš rýchlo a spojivové tkanivo malo dostatok času na zväčšenie.
Ak sa vlákna roztrhnú, sú viditeľné červenkasté, viac či menej široké pruhy, ktoré sú viditeľné hlavne na žalúdku, hrudníku, zadku a stehnách. Neskôr opäť vyblednú, ale svetlé oblasti pokožky zostanú. Toto je však iba kozmetický problém.
Aký vysoký prírastok hmotnosti je normálny v tehotenstve?
Podľa odbornej asociácie gynekológov (BVF) je prírastok hmotnosti od desať do 15 kilogramov normálny počas celého tehotenstva. Na stanovenie individuálne prijateľnej hodnoty používa žena pred tehotenstvom takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI). Za týmto účelom sa telesná hmotnosť v kilogramoch vydelí výškou v metroch štvorcových. Pri 65 kilogramoch vo výške 1,65 metra je BMI okolo 24.
Ak je BMI nižší ako 19,8, prírastok hmotnosti môže byť 12,5 až 18 kilogramov. S BMI medzi 19,8 a 26 by to nemalo byť cez 11,5 až 16 kíl. A s vysokým BMI nad 26 je podľa asociácie povolených sedem až 11,5 kíl.
Takto sa môžete vyhnúť/udržať strie na minimum
Okrem mierneho prírastku hmotnosti pomáha od začiatku tehotenstva gymnastika, striedavé sprchy, škubanie a miesenie, aby sa zabránilo nepekným pruhom alebo aby sa aspoň udržali malé. Nie je však zaručené, že nebudú vôbec žiadne pruhy.