Prírastok hmotnosti prémiovej kvality

hmotnosti

Prírastok hmotnosti

Pokiaľ ide o priberanie a budovanie svalovej hmoty, o priberaní je to, o čom je strava. Výrobky tohto typu majú názvy ako Mega Mass, Gainbolic, True Mass, Serious Mass alebo Gain Tech a často sa ponúkajú v plechovke, niekedy aj v taške. Takmer doplnok vo svojom sortimente majú takmer všetci výrobcovia od spoločnosti BioTech USA, cez Body Attack až Scitec Nutrition.

Jedná sa o doplnky výživy, ktoré môžu pomôcť pri výžive. V kulturistike športovci striedajú fázy, v ktorých priberajú, a cykly, v ktorých definujú svoje telo. Na vybudovanie svalovej hmoty potrebujete nielen prebytok kalórií, ale aj stravu, ktorá obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a dostatočné množstvo sacharidov. Športovci radi používajú tieto doplnky na uspokojenie tejto potreby. O čo konkrétne ide, z čoho sú tieto výrobky vyrobené a ako ich možno alternatívne zostaviť sami - na to všetko tu získate odpoveď.

1. Čo je to Weight Weightainer?

Väčšinou si ho ľudia väčšinou spájajú s hotovým produktom „všetko v jednom“, ktorý sa ponúka ako prášok a pije sa ako proteínový kokteil. To je tiež úplne správny predpoklad, pretože tieto doplnky tvoria väčšinu v tejto kategórii. Účel týchto výrobkov možno odvodiť už z názvu v anglickom jazyku. Zisk znamená zvýšenie alebo zvýšenie, zatiaľ čo „váha“ neznamená nič iné ako váha. Takže by malo zvýšil v hmote bude. Aby sa to dosiahlo, denný príjem kalórií sa zvyšuje pomocou týchto doplnkov výživy. Športovci majú tiež možnosť zostaviť si takýto nápoj s jednotlivými zložkami. Do istej miery môže byť takým prírastkom aj kokteil vyrobený z ovsených vločiek, nízkotučného mlieka a bielkovinového prášku.

Najmä v tekutej forme je jednoduchšie konzumovať priberačku a potom ju stráviť. Pre každého, kto má každý deň niečo špeciálne musíte konzumovať veľké množstvo kalórií, toto je úľava. Ľudia s veľmi rýchlym metabolizmom alebo dokonca športovci veľkej váhy môžu len ťažko pokryť svoje denné energetické potreby iba samotným jedlom. Prírastky hmotnosti - alternatívny výraz - zvyčajne používajú rôzne zdroje uhľohydrátov s dlhým reťazcom, ktoré sú kombinované s vysoko kvalitnými bielkovinami.

V našom online obchode nájdete výber zástupcov z tejto kategórie, ktorí majú vďaka kvalitným komponentom šancu dostať sa na prvé miesto v zozname najlepších prírastkov hmotnosti. Okrem zosilňovača ESN Massive Weight Gainer našej domácej značky sem patrí aj Weider Mega Mass alebo Jumbo a Jumbo Professional od Scitec Nutrition. Zastúpenie má aj výrobca All Stars. To platí aj pre Peak s produktom Supreme Mass alebo štítkom Frey Nutrition a Optimum Nutrition.

2. Z čoho je vyrobený prírastok hmotnosti?

Tieto doplnky výživy obsahujú dve základné zložky. Na jednej strane existujú sacharidy, ktoré telu dodajú potrebnú energiu. Obzvlášť populárnym zástupcom z tejto kategórie je maltodextrín. Živina sa získava z kukuričného a pšeničného škrobu. Má vlastnosti, že je ľahko stráviteľný a rýchlo sa dostane do svalu. Alternatívnym dodávateľom sacharidov môže byť fruktóza, to znamená ovocný cukor, ako aj dextróza, a teda hroznový cukor. Všetky tri zdroje majú vysoký podiel škrobu.

Druhým dôležitým prvkom sú bielkoviny. Dôležitú úlohu v tom zohrávajú srvátkové bielkoviny a kazeín. Oba proteíny sa získavajú zo srvátky. Zatiaľ čo srvátka je rýchlo k dispozícii, telo trávi kazeín pomalšie, a dodáva sa tak dlhšiu dobu. Príležitostne je tiež zahrnutý vaječný proteín.

Pri zostavovaní týchto doplnkov výživy sa tiež často používa kreatín, ako aj aminokyselina L-glutamín. Dôvod: Podporujú regeneráciu svalov a poskytujú viac energie pre svalové bunky. Po náročnom tréningu na hromadenie hmoty je telo rýchlo zásobené, aby zahájilo zotavenie. Rôzne vitamíny, ako sú vitamíny skupiny B alebo vitamín C (kyselina L-askorbová), nájdete tiež v zozname výživových údajov o výživových hodnotách. Nakoniec sú typickými zložkami aj stopové prvky a minerály.

3. Priberajte s priberačom

Existujú dva základné typy doplnkov výživy tohto typu, ktoré podporujú budovanie svalov. Na jednej strane existujú produkty, ktoré obsahujú sacharidy vo forme maltodextrínu alebo dextrózy. Sú rýchlo stráviteľné a sú užitočné najmä po tréningu alebo namáhavej fyzickej aktivite. Dôvod: svalové zásoby sa vyprázdňujú a sú rýchlo zásobené potrebnými živinami. Zároveň stúpa hladina inzulínu, čo tiež umožňuje telu optimálne využívať aminokyseliny v proteíne.

Druhou možnosťou je získať jednu Ako náhradu jedla používajte gainer. Tieto prášky potom poskytujú zložitejšie sacharidy. Ich vlastnosť sa má štiepiť pomalšie, aby telo dostávalo živiny dlhšiu dobu. Zároveň tým pádom hladina inzulínu stúpa menej prudko. Svoju úlohu zohráva aj typ použitého proteínu. Srvátkový proteín je najefektívnejším riešením kvôli jeho rýchlej použiteľnosti po tréningu. Kombinácie rôznych bielkovín zo srvátky, vaječných bielkovín, kazeínu a mliečnych bielkovín zabezpečujú dlhodobý účinok.

4. Používanie Weight Gaineru je vhodné aj pre ženy?

Prírastok hmotnosti nemusí byť primárnym cieľom, ktorý ženy sledujú pri cvičení. Chcú skôr štíhlu, vymedzenú postavu. Predpokladom toho je budovanie svalov. Zisk im môže pomôcť - rovnako ako športovci. Športovkyne samozrejme tiež potrebujú určitý nadbytok kalórií, aby mali počas tréningu silu a formovali tak postavu.

To je možné iba pri dostatočne vysokom množstve výživných látok. Pretože ženy sú vo všeobecnosti ľahšie ako muži, môžu mať menšie problémy s uspokojením svojich kalorických potrieb prostredníctvom jedla. Avšak nadváha alebo obzvlášť intenzívny tréning môžu byť dôvodmi, prečo má zmysel používať tento typ doplnku výživy.

Rovnako ako u športovcov, aj u športovkýň existujú tzv. Tvrdé prírastky. Takto sa volajú ľudia, ktorí majú ektomorfnú postavu. Sú veľmi štíhle, často vysoké a majú dlhé svaly. Vďaka veľmi rýchlemu metabolizmu rýchlo spotrebujú energiu, ktorú absorbovali. Tieto prášky, ktoré nakoniec vypijete ako vynikajúci chvenie, vám pomôžu nabrať svalovú hmotu.

5. Ideálne dávkovanie Shake Gainer Shake

Príjem má takmer samozrejmý zmysel vo fázach, v ktorých sa zameriava na budovanie svalov. V strave, ako je zásada s nízkym obsahom sacharidov, by to bolo skôr nevhodné. Každý človek má inú potrebu kalórií. Je to spôsobené samotným metabolizmom, ale aj faktormi, ako sú pohlavie, vek, veľkosť a úroveň aktivity. Športovec, ktorý každodennú prácu trávi sedavým zamestnaním, spotrebuje menej energie a môže mu stačiť jedna porcia prášku. Medzitým tí, ktorí sa popri tréningu venujú aj inej fyzickej aktivite, majú vyššiu spotrebu kalórií a môžu prípadne užívať dve porcie denne. Príslušná veľkosť porcie je vždy uvedená na obale prášku. Tam vidíte, koľko kalórií dodá odmerná lyžica. Existuje tiež odporúčanie, či sa má koktail piť po cvičení alebo ako náhrada jedla.

6. Vyrobte si prírastky hmotnosti sami

Samozrejme, nemusíte sa nevyhnutne spoliehať na hotový výrobok ako prášok z plechovky. Väčšina výrobcov, ako sú Body Attack, Optimum Nutrition a mnohí ďalší, už ponúka riešenie typu „všetko v jednom“, ale v prípade potreby si môžete hromadný zosilňovač zostaviť aj sami. Športovec si potom vyberie presne tie ingrediencie, ktoré má radšej. V našom sortimente nájdete aj súvisiace komponenty.

Malo by byť zrejmé, že väčšiu časť tvoria sacharidy. Klasikou pre to je náš ESN maltodextrín. Je to zmes sacharidov, ktorá je telu rýchlo dostupná a slúži ako rýchly zdroj energie. ESN dextróza a ESN klastrový dextrín majú veľmi podobný účinok. Dlhodobý prísun je možné zabezpečiť ovsenými vločkami, ktoré sú bohaté na živiny a vitamíny. Okamžitý ovos ESN je na to rovnako vhodný ako instantné ovsené vločky ESN alebo bezlepková alternatíva s okamžitým ovsom ESN Gluten Free.

Keď sa rozhodnete pre správny proteín, v našom obchode nájdete aj ten správny výber. Od klasík ako ESN Whey Protein, ktorý okamžite dodáva telu bielkoviny, až po pomaly stráviteľný ESN Micellar Casein - nájdete tu tiež všetko potrebné. Môžete tiež vylepšiť svoj zosilňovač hmotnosti pomocou komponentov, ako je časť ESN Ultrapure L-glutamínového prášku, ako aj kreatín vo forme ESN Creapure Creatine alebo ESN Ultrapure Creatine.

7. Existujú vedľajšie účinky priberania na váhe?

Účelom prírastku hmotnosti je zvýšiť telesnú hmotnosť a následne vybudovať svaly. Ak sa budete riadiť odporúčaním na dávkovanie uvedeným na obale v časti Nutričné ​​fakty, nemusíte sa obávať žiadnych vedľajších účinkov. Predpokladom však je poznať svoju spotrebu kalórií a protichodné energetické požiadavky. To je dôležité, aby sa zabránilo príliš vysokej dávke. Dôsledkom toho by bol nadmerný prísun kalórií a teda zvýšenie telesného tuku. Preto dôležitá poznámka: Prebytok by mal byť smerná hodnota 500 kilokalórií za deň. Mnohým stačí jedna porcia denne.

Okrem sacharidov a bielkovín výrobcovia zvyčajne používajú aj určité množstvo cukru, ktorý slúži ako nosič príchutí. Preto by sa tu diabetici mali bližšie zaoberať. Ak existujú alergie, mali by ste si najskôr pozrieť aj zoznam zložiek. Ziskárne môžu obsahovať stopy orechov, orechov, vajec alebo mlieka. Všetci ostatní môžu bezpečne používať otrasy na získanie hmoty.

8. Záver

Svalovú hmotu, ak je príjem kalórií príliš nízky, tvoria iba nováčikovia trénujúci. Všetci športovci, ktorí dlhodobo pracujú na svojich fitness cieľoch, skôr či neskôr dosiahnu svoje limity. Potom potrebujete plus v energii, ktorá pochádza zo sacharidov, ako je maltodextrín a Co. Vďaka tomu môžete počas športu pracovať s väčšou silou, zatiaľ čo bielkoviny podporujú regeneráciu a rast svalov.

Sú tieto typy doplnkov nevyhnutnosťou pre úspech? Odpoveď na túto otázku už je. Nie, sú iba doplnkom skutočnej stravy. Každý športovec má samozrejme tiež možnosť pokryť svoje prebytočné kalórie výberom správneho jedla. Niekedy je však ťažké uspokojiť tieto potreby kvalitnými potravinami. Namiesto používania vysokotučných výrobkov alebo sladkostí odporúčame prostriedok na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý zabezpečí prísun bohatý na živiny. Okrem toho má výhody, ako je časová úspora, pretrepávanie v rôznych príchutiach ponúka rozmanitosť a je rýchlejšie stráviteľné ako tuhé jedlá.