Prírastok hmotnosti so stresom napriek zdravej výžive Diéta - med1
možno mi môžeš pomôcť . Keď som sa dnes dostal na váhu, šokovalo ma, keď som zistil, že som pribral 5 kg (zo 63 kg na 68 kg)! Nikdy som toľko nevážil a neviem, čo to môže byť.
Momentálne som dosť vystresovaný (Abi), ale stále chodím behať dvakrát týždenne (45min) a stravujem sa zdravo. Sladkosti takmer nejem, za posledných 5 dní som zjedol balíček gumových medveďov, inak jem hlavne ovocie, zeleninu, musli, nízkotučné jogurty, celozrnné pečivo. Nejem vôbec mäso. Pite iba vodu, bylinkový čaj a kávu, žiadne energetické nápoje, kolu alebo čokoľvek iné.
Naozaj neviem vysvetliť, odkiaľ to pochádza. Už som sa pozrel na internet a zistil som, že priberáte, keď ste v strese, pretože napríklad pre nedostatok času jete pizzu a čokoládu, ale to vôbec nerobím.
Možno máte nápad a môžete mi pomôcť.
Nie, nič neprichádza z ničoho. Spotrebovali ste príliš veľa kalórií.
Za aký čas týchto 5 kíl pribudlo?
No, neviem. Myslím, že je to vtipné, pretože už boli chvíle, keď som jedol čokoládovú tyčinku denne a nepriberal som.
@ Svenska85
Začiatkom februára som teda išiel k lekárovi, vážil som 63 kg, potom som sa vážil asi pred 1 1/5 týždňom, mám 64,5 kg a teraz 68 kg>:(
Jednostranná strava môže v stresových situáciách pokaziť celý váš metabolizmus. To, čo uvádzate v potravinách, sú takmer výlučne sacharidy. Musíte však konzumovať aj bielkoviny. Ak nie ako mäso, tak syr, ryby atď. Tiež by som skontroloval vaše jedlo, či neobsahuje cukor. Ak vás táto diéta bežne nevyváži, vaše telo jednoducho potrebuje inú, vyváženejšiu stravu, keď ste v strese. To som si musel zažiť sám. Stravoval som sa zdravo a pri vedomí, sem-tam trochu športoval, a napriek tomu, kedykoľvek som bol v strese, pribral som rovnakou stravou.
Okrem stresu: Možno čakáte svoje dni alebo ste si dali tabletku? Pretože 4 kg za týždeň pravdepodobne nie sú skutočným prírastkom hmotnosti, skôr sú to výkyvy vodnej bilancie/zadržiavania vody (napríklad tie, ktoré sú spôsobené výkyvmi hormónov, slané jedlo - netušíme, či je to spôsobené stresom).
Inak mávam skôr opačný problém: Náhodne chudnem, keď som v strese - napriek neustálej strave.
Tiež verím, že je to viac vody ako tukov. Ak si nie ste istí, môžete si dať skontrolovať štítnu žľazu!
Súhlasím s tým a okamžite sa vzdám tipu, aby som sa príliš nesústredil na váhu. Ak, ako to tu znie, je problémom hromadenie tuku, mali by ste to na svojom tele vidieť. Mali by ste vidieť 5 kg s „normálnou“ hmotnosťou.
Kortizol môže dlhodobo podporovať hromadenie tukov, ale nie krátkodobo. Je pravdepodobnejšie, že sa znižujú rezervy. K hromadeniu tuku súvisiaceho so stresom by malo dôjsť s najväčšou pravdepodobnosťou v brušnej oblasti (pravdepodobne potom ako viscerálny tuk), a najmä u tých, ktorí sú na to aj tak náchylní (typ jablkového tvaru).
Radšej vám odporúčam, aby ste čo najviac oddelili jedlo a stres a pokúsili sa jesť jedlo v primerane pokojnom stave. V aktívnych/stresujúcich časoch môžete len tak ľahko jesť ovocie, zeleninu a ľahké zdroje bielkovín. Takto udržujete svoj sympatický nervový systém v chode a nerušíte ho nadmerným trávením.
Môj neurológ tiež povedal, že budem priberať vďaka stresu, kde mnohí skutočne chudnú!
Počas učňovskej prípravy som kvôli všetkému stresu pribral asi 12 kg, teraz som zatiaľ v poriadku a opäť som schudol a na jedle som sa toho vlastne veľa nezmenil a pravdu povediac, mám oveľa menej pohybu, ako keď som bol na tréningu, kde som toho naozaj veľa urobil. musel chodiť, musel chodiť niekoľkokrát za deň na 3-4 poschodia a s ťažkými pilníkmi, atď.
Možno vám to pomôže zistiť, prečo: http://www.swr.de/swr1/bw/tipps/gesundaktiv/-/id=998428/nid=998428/did=4181748/1bxfvgl/index.html
Na chvíľu si zapíšte VŠETKO, čo počas dňa zjete.
Nečakám svoje dni, mala som ich pred dvoma týždňami a tiež neberiem tabletku, ale beriem agnolytické kvapky. Jedná sa o kvapky mníšskeho korenia (rastlinné) proti nepravidelnostiam dažďa a PMS. Zadržiavanie vody nie je na ňom ako vedľajší účinok.
Hladinu štítnej žľazy mi kontrolovali minulý rok, pretože som mal poruchy spánku, poruchy koncentrácie a cítil som sa vyčerpaný, takže boli v poriadku, ale moja rodina má veľa porúch štítnej žľazy. Môže sa stať, že sa zmenia?
Možno by som mal najskôr počkať, až sa budem trápiť, aj tak musím urobiť lepšie veci. Ale mňa to len totálne štve. Jete dobre a stále priberáte
vdaka za pomoc
Môže sa stať, že sa zmenia?
príznaky, ktoré popisujete, zapadajú veľmi dobre. najlepšie nech to znova vyšetrím. V stresových situáciách sa štítna žľaza môže cítiť aj prostredníctvom zápalu. môžete sa tiež informovať tu na fóre. je dôležité, aby ste šli k dobrému lekárovi a sledovali ho. Väčšina lekárov, bohužiaľ, v tejto oblasti nemá skúsenosti a často nevie interpretovať krvné hodnoty.
takže je to veľmi jednoduché, niečo som našiel:
Stres a časový tlak bránia vedomému jedlu
Stres a časová tieseň znamenajú, že už nejeme vedome. Namiesto toho vystresovaná osoba jedáva niečo nepravidelne a náhodne. Ani si nevšimnete, keď ste sýti, vysvetľuje Andrea Barth, výživová a výživová poradkyňa.
Andrea Barth: „Už si ani nevšímam signály svojho tela, je to len krátky príjem potravy, niečo na rýchle zjedenie, väčšinou z príjmu potravy vychádzate s určitým pocitom plnosti, pretože jete jednoducho príliš rýchlo, a teda príliš veľa Žalúdok je skutočne preťažený a samozrejme môže dodať veľa kalórií vo veľmi krátkom čase. “
A je to ono: stresová slanina, ktorá - hneď ako vám zovrie nohavice - zvyšuje hladinu stresu.
Odborníci na výživu vysvetľujú, že keď sme v strese, dostaneme chuť na sladké, a to vďaka konceptu „sebeckého mozgu“. Ak je v strese, vysiela potravinové signály, aby sa primárne zásobil cukrom. Ďalším vysvetlením súvislosti medzi stresom a nárastom je uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu.
Andrea Barth: "Kortizol na druhej strane stimuluje chuť do jedla. Je dokázané, že zvýšená hladina kortizolu zvyšuje ukladanie tukového tkaniva v bruchu. Kortizol zvyšuje náchylnosť k infekcii."
Chuť do jedla chýba
Ale napriek stresovému hormónu: Nie každý zo stresu tučnie. Nastáva aj opačný prípad: vystresovaná osoba už nemá chuť do jedla. Odborník na výživu to tiež vie:
Andrea Barth: „Určite existujú ľudia, ktorí už nie sú vôbec hladní a nemôžu jesť vôbec nič, ktorým pri myšlienke na jedlo jednoducho býva zle a podľa toho nastáva pravý opak, a to rýchle a silné chudnutie.“
Oba sú nezdravé: nadmerné priberanie a chudnutie
Obaja sú nezdraví. Ak nechcete stučnieť zo stresu, musíte sa naučiť zmierniť napätie a stres bez toho, aby ste sa uchýlili k domnelému nervovému jedlu, ako je čokoláda, rýchle občerstvenie alebo alkohol.
Andrea Barth: "To, čo s tým môžeš urobiť, je naozaj ísť von, vyvetrať si hlavu alebo použiť relaxačné metódy. Alebo si skutočne povieš, že si pohodlne sadnem na pol hodiny k pekne naaranžovanému tanieru a svetlu sviečok, a to krásnym spôsobom Spoločnosť tiež, aby som si mohol užiť len to, aby som vypadol. Som oveľa produktívnejší, keď sa môj mozog dokáže vypnúť. “