Prírastok hmotnosti v tehotenstve - Ina Lupu

Koľko by ste mali v tehotenstve pribrať?

Je ťažké určiť presný jedinečný údaj, pretože musíme brať do úvahy jednotlivé osobitosti. Medzi premenné, ktoré je potrebné spomenúť, patria:

  • hmotnosť a výška pred tehotenstvom;
  • veľkosť dieťaťa a placenty;
  • kvalita stravy tehotnej ženy pred a počas tehotenstva;
  • etnická príslušnosť;
  • počet predchádzajúcich úloh.

Do 70. rokov 20. storočia odporúčali americkí špecialisti prírastok hmotnosti medzi 7 a 8,5 kg. Aktuálny výskum ukazuje, že nárast medzi 10 a 16 kg vedie k vyššej miere donosených tehotenstiev a zdravších detí.

Akú váhu ste mali pred tehotenstvom?

U hmotnosti pred tehotenstvom sa to určuje pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) - pomeru hmotnosti a výšky.

Ak ale nemáte nevyhnutne po ruke počítač, online je veľa počítačov BMI.

V závislosti od čísla získaného v tomto výpočte spadáme do jednej z nasledujúcich kategórií:

  • BMI pod 18,5 podváhy: - hmotnosť považovaná za normálnu, ktorá sa má brať počas tehotenstva, je medzi 12,5 a 18 kg;
  • BMI medzi 19 - 24,9 normoponderality: optimálna hmotnosť, ktorá sa má brať v tehotenstve, medzi 11,5 a 16 kg;
  • BMI medzi 25 - 29,9 nadváhou: optimálna váha medzi 7 a 11,5 kg;
  • BMI nad 30 obezita: optimálna hmotnosť, ktorá sa má brať v tehotenstve, medzi 5 a 9 kg.

Rodinný lekár zmeria a zaznamená každú prenatálnu návštevu (odporúča sa jedna návšteva mesačne):

    • váha
    • obvod pása
    • krv

Uvidíte, že na začiatku tehotenstva je prírastok hmotnosti pomalý a zrýchľuje sa, keď dieťa rastie a placenta sa vyvíja podľa jeho potrieb. Všeobecne platí, že na konci prvého trimestra môžete vidieť nárast o 1-2 kg. Je dôležité si uvedomiť, či nedôjde k náhlemu prírastku alebo zníženiu hmotnosti, pretože by to mohlo naznačovať zdravotný stav a je vhodné poradiť sa s lekárom.

Veľmi rýchle zvýšenie (viac ako 0,5 kg/týždeň) môže byť znakom preeklampsie, ochorenia, ktoré sa prejavuje v tehotenstve zvýšením krvného tlaku, niekedy sprevádzané nevoľnosťou, bolesťami hlavy a závratmi. Preeklampsia je pre matku i dieťa dosť riskantná, preto je dôležité, aby ste ju zistili a liečili včas.

Príliš veľa alebo príliš málo kilogramov v tehotenstve

Ženy, ktoré počas tehotenstva príliš priberajú, majú zvýšené riziko komplikácií:

  • zvyšuje riziko veľmi veľkého dieťaťa (makrozómia): nad 4–4,5 kg po narodení (stav, ktorý často vedie k cisárskemu rezu);
  • náhle alebo nadmerné zvýšenie hmotnosti môže naznačovať preeklampsiu - zdravotný stav prejavujúci sa vysokým krvným tlakom, závratmi, bolesťami hlavy, nevoľnosťou; je nevyhnutné, aby bola preeklampsia diagnostikovaná a liečená včas, pretože je veľmi nebezpečná pre matku i dieťa;
  • zvyšuje riziko vzniku gestačného cukrovky u matky (gestačný diabetes) - vysokej hladiny cukru v krvi.

Na druhej strane, ak je prijatých príliš málo kilogramov:

  • môže byť ovplyvnený rast dieťaťa v maternici;
  • zvyšuje riziko predčasného pôrodu;
  • zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Ako si udržať optimálne priberanie na váhe?

Štúdie ukazujú, že vyvážená strava je udržiavaná pod kontrolou a Neustále cvičenie počas tehotenstva pomáha pri optimálnom prírastku hmotnosti. Samozrejme záleží aj na tom, či má matka podváhu, normálnu hmotnosť alebo viac, či má tehotenskú cukrovku alebo nie.

tehotenstve

Niektoré všeobecné stravovacie odporúčania:

  • Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom - hlavným zdrojom je rafinovaný cukor (a všetko vo veľkom množstve) a biela múka - tj spracované potraviny, pečivo, cukrovinky, džemy, džemy, sirupy, sýtené nápoje atď.
  • jesť dostatok vlákniny: otruby (kukurica, pšenica, ryža, ovos), kakaový prášok a tmavá čokoláda, ľanové semienko, sezam, slnečnica, orechy, fazuľa, tekvica, brokolica, karfiol, ovocie;
  • hľadá rovnováhu medzi všetkými druhmi potravín;

lupu

  • vyhýbajte sa nadmerne spracovaným potravinám a hľadajte tie najprirodzenejšie; prečítajte si tiež, ktorým potravinám sa treba počas tehotenstva úplne vyhnúť;
  • obráťte sa na odborníka na výživu, ak neviete presne, čo a koľko máte jesť. Aj keď nám naše telo trochu ukazuje smer, bohužiaľ nevieme, ako správne interpretovať jeho signály.
  • jesť tri hlavné jedlá (nie príliš veľké) a dve ďalšie relatívne malé občerstvenie počas dňa.

Ako sú bremená rozložené v bremene?

Predpokladajme prírastok hmotnosti 13,5 kg (čo je priemer). Dieťa váži 3,5 kg (tiež priemer) a zvyšok kilogramov sa rozdelí takto:

hmotnosti

Ako zhodiť kilá po narodení

Preto po narodení dieťaťa a odstránení placenty, plodovej vody a ďalších zložiek, ktoré sa objavia počas tehotenstva, zostane matke prebytok kilogramov, ktoré sa časom vylúčia. Existuje príslovie, ktoré hovorí „Trvá 9 mesiacov, kým sa stanete matkou, a ďalších 9 mesiacov, kým sa stanete opäť ženou“.

Niektorým ženám stačí dojčiť a starať sa o dieťa, aby sa váha získaná počas tehotenstva „roztopila“. Väčšina žien má ale problémy s návratom do pôvodnej formy a niektoré sa z nich nedostávajú. Tieto kilogramy navyše môžu viesť k rôznym zdravotným problémom a zvýšenému riziku v budúcom tehotenstve.

Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je kombinovať vyváženú stravu s cvičením. Je však potrebné poznamenať, že v prvých mesiacoch nie sú diéty indikované, pretože matka potrebuje výživné látky, aby mohla kŕmiť svoje dieťa a pomáhať telu zotaviť sa z tehotenstva.

Dojčenie stimuluje stratu nadbytočných kilogramov, pretože produkcia mlieka sa dosahuje kalorickým príjmom. Dojčiaca žena potrebuje kalorický doplnok 500 kalórií denne. Buďte však opatrní, čo jete: vyhýbajte sa sladkostiam, kyslým nápojom, sacharidom a nadmerne spracovaným výrobkom.

Prírastok na váhe je menej dôležitý ako kvalita jedla.

závery:

  • udržuje prírastok hmotnosti počas tehotenstva na normálnych hodnotách;
  • prijať vyváženú stravu;
  • podľa potreby konzumujte soľ;
  • konzumovať tekutiny vo veľkom množstve;
  • ak to testy vyžadujú, doplňte stravu prípravkom z vitamínov a minerálov.

Ako to je/bolo pre vás s prírastkom hmotnosti počas tehotenstva?