Prírastok hmotnosti - zistite o ňom všetko, čo potrebujete
Pribrať
Chudnutie je hlavným globálnym problémom.
Spotrebiteľov často oslovujú reklamy a novinky o nových diétach, revolučných produktoch na chudnutie a magických tabletkách, ktoré sľubujú, že ich dovedú k vysnívanej hmotnosti.
Vzhľadom na to, že väčšina ľudí bojuje s chudnutím, príliš slabí ľudia sa považujú za šťastných.
V skutočnosti to však môže spôsobiť veľké zdravotné problémy.
Cesta k zlepšeniu zdravia
Tuk má zlú povesť.
Je uznaná za vinnú z toho, že ľudia majú nadváhu alebo obezitu.
Tak či onak, nie všetky tuky sú zlé.
Napríklad telo sa odbúrava a ukladá energiu vo forme tuku.
Je to len jeden z mnohých spôsobov, ako telo využíva jedlo na svoje fungovanie, liečenie a rast.
Zásoby tukovej energie vám pomôžu zvládnuť intenzívnu prácu alebo intenzívny tréning.
Tuk hrá v
- vývoj mozgu,
- prevencia zápalu,
- krvné zrazeniny.
Tuky prispievajú k zdraviu vlasov a pokožky.
To, či máme podváhu alebo nadváhu, môžeme zistiť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Ak je jeho výsledok pod 18,5, hovoríme o podváhe a pravdepodobne o podvýžive.
Môžete tiež zavolať výživového poradcu Ababi Radu, ktorý vám pomôže zistiť, či máte podváhu na základe vašej výšky, hmotnosti, jedla a úrovne aktivity.
Dobrý odborník na výživu dokáže stanoviť ideálnu hmotnosť pre vek, výšku, pohlavie a fyzickú aktivitu každého jednotlivca.
Môže tiež odporučiť program na zvýšenie telesnej hmotnosti.
To však neznamená, že sa musíte stravovať nekontrolovateľne a nezdravo.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti by mala byť rovnako zdravá a vyvážená ako diéta na chudnutie.
Nezdravé jedlá alebo takzvané „nezdravé jedlá“ nezodpovedajú našim výživovým potrebám.
Naopak, ich vysoký obsah soli, cukru a tukov môže spôsobiť ešte väčšie problémy.
Niektoré predstavy o zdravom priberaní
1. Zavedenie zdravých kalórií alebo tukov
- Nemusíte drasticky meniť svoje denné stravovacie návyky.
- stačí ho obohatiť o orechy alebo semiačka, syry a iné zdravé ozdoby.
- Vyskúšajte mandle, slnečnicové semiačka, ovocie alebo celozrnné výrobky.
2. Vyberte si potraviny bohaté na živiny
- Namiesto toho, aby ste jedli nezdravé jedlá plné prázdnych kalórií, skúste sa rozhodnúť pre potraviny bohaté na živiny.
- Jedzte mäso bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomáha budovať svalovú hmotu.
- Vyberte si výživné sacharidy, ako je hnedá ryža a ďalšie celozrnné výrobky.
- Tieto jedlá zabezpečujú, aby vaše telo dostávalo čo najviac potravy, aj keď máte nízku chuť do jedla.
3. Zadajte občerstvenie
- Jedzte občerstvenie bohaté na bielkoviny a sacharidy.
- Možností je veľa - napríklad: zmes semien, zmes sušeného ovocia, proteínové tyčinky alebo sušienky s humusom alebo arašidovým maslom.
- Môžete si vychutnať jedlá bohaté na „dobré tuky“, ako sú orechy a avokádo.
- Ak máte nízku chuť do jedla, pravdepodobne nie je ľahké zjesť veľkú časť jedla.
- Táto metóda vám pomôže zadať viac kalórií v malých dávkach po celý deň.
5. Zamerajte sa na posilnenie svalov
- Príliš veľa aeróbneho cvičenia spáli veľa kalórií, čo môže spomaliť cieľovú váhu.
- Odporúčajú sa silové cviky a tie, ktoré vám pomáhajú rozvíjať rast svalovej hmoty, alebo cviky jogy.
Pred začatím akéhokoľvek programu priberania je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu.
Vo väčšine prípadov sú ľudia s podváhou tiež podvyživení a môžu potrebovať špeciálnu diétu.
Čo je potrebné zvážiť
Ľudia s podváhou často nekonzumujú dostatok výživných látok pre správne fungovanie tela.
Títo ľudia často trpia podvýživou.
Podvýživa znamená, že telo neprijíma vitamíny a minerály potrebné na zdravé fungovanie.
Môžeme sa tak stretnúť s nasledujúcimi zdravotnými problémami:
- Oneskorený rast a rozvoj - Tento problém je častejší u detí a dospievajúcich. Potrebujú veľa výživných látok pre zdravý rast a vývoj.
- Krehké kosti - Nedostatok vitamínu D a vápnika spojený s nízkou telesnou hmotnosťou môže viesť k oslabeniu kostí alebo dokonca k osteoporóze.
- Oslabený imunitný systém - Ak telo neprijíma dostatok výživných látok, nemôže si ukladať energiu. Pri nedostatku energie je pre organizmus ťažké bojovať s rôznymi chorobami alebo sa z choroby spamätať.
- anémia - Nedostatok vitamínov bohatých na železo, kyselinu listovú a vitamín B2 často vedie k anémii. Môže to spôsobiť závraty, únavu a bolesti hlavy.
- Problémy s plodnosťou - U žien môže nízka telesná hmotnosť viesť k nepravidelnému cyklu, nedostatku menštruácie a neplodnosti.
- Strata vlasov - Nedostatok výživných látok môže viesť k vypadávaniu vlasov, suchej pokožke, problémom so zubami a ďasnami.
Ak si chcete dať pár kíl navyše bez obáv o svoje zdravie, odporúčame vám navštíviť Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA.
V Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA pracujte s odborníkmi na výživu s bohatými skúsenosťami v oblasti priberania, ktorí vám môžu ponúknuť osobný program, ktorý vám prinesie zaručené výsledky a ktorý nebude vyžadovať veľké úsilie z vašej strany.