Prírastok tuku Naučte sa, ako sa tejto pasci vyhnúť

Stres, či už sa vyskytuje v práci alebo v osobnom živote, môže narušiť vaše stravovacie návyky.

Stáva sa to a ovplyvňuje vás, ak sa ocitnete v podobných situáciách:

Hryzte pred počítačom a snažte sa zvládnuť viac úloh a krátke termíny;

Zabudnite na to, že budete jesť celý deň a večer si oddýchnete pri „niečom dobrom“ a výdatnom jedle;

Po hádke so svojím priateľom alebo nevrlým šéfom cítite potrebu jesť určité jedlo na upokojenie;

Jete, aby ste si oddýchli;

Stáva sa to mnohým ľuďom. V jednej štúdii 43% účastníkov uviedlo, že jedlo najmenej raz kvôli stresu.

Pravda je, že áno, stres vám „pomáha“ pribrať, pretože:

Zvyšuje chuť do jedla;

Udržuje tuk uložený;

Zničte vôľu, ktorú potrebujete pre zdravý životný štýl;

Tu sú 3 hlavné dôvody, ktoré vedú k prebytočným kilogramom, keď ste v strese.

Na záver uvádzam vedecké stratégie, ktoré vám pomôžu v boji s účinkom stresu na vašu postavu:

1. Hormóny

Keď mozog zistí nebezpečenstvo, v mozgu sa vytvorí celá kaskáda chemikálií - to znamená, že uvoľní adrenalín a kortizol.

Mozog podľa nebezpečenstva chápe nielen vzhľad medveďa počas túry v horách, ale aj telefonát z banky, starosti o deti, šéf, ktorému neostáva nič iné, ako v zhone hľadať uzol a urobiť trpké dni celému tímu.

Prečo uvoľňuje mozog v situáciách, ktoré vníma ako „ohrozujúce“ množstvo chemikálií?

Pripravuje sa na to, že bude čeliť nebezpečenstvu tým, že vás pripraví na konanie.

V prvej fáze nemáte hlad. Adrenalín znižuje činnosť tráviaceho traktu a presmeruje krv predovšetkým do svalov.

Avšak o Akonáhle účinky adrenalínu zmiznú, vylučuje sa kortizol - hormón známy ako „stresový hormón“.„ .

Sekrécia kortizolu v období fyzického alebo psychického stresu podporuje ukladanie tukov. Pre našich predkov, ktorí v boji proti predátorom spotrebovali veľa energie, boli energetické zásoby mimoriadne užitočné.

Dnes trávime väčšinu dňa v kancelárii a starosti s platením účtov a stláčaním termínov v kancelárii nespotrebujú viac kalórií.

Štúdie zároveň ukazujú, že stresový hormón „rozhoduje“ a to, kde sa tuk ukladá - teda, zvýšená hladina kortizolu uprednostňuje ukladanie tuku viac v oblasti brucha, viac ako na bokoch a stehnách.

! Tuk uložený v brušnej oblasti sa tiež nazýva „toxický tuk“. Je to bohužiaľ nebezpečné a súvisí to s niekoľkými chorobami vrátane kardiovaskulárnych chorôb.

2. Chuť na sladké a rýchle občerstvenie

Keď sa cítite v strese, pravdepodobne sa ťažko stravujete zdravo.

Zároveň v týchto obdobiach riskujete, že budete jesť, aby ste uspokojili svoje emočné potreby. Pravdepodobne ste už počuli o emocionálnom hladu a o tom, ako sa líši od fyzického hladu.

S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete cítiť potrebu jesť brokolicu alebo ružičkový kel, ale sladké alebo vysokokalorické jedlá, tuky alebo soľ - takzvané „komfortné jedlá“.

Prečo robíte také rozhodnutia, keď ste v strese? Tu sú najmenej 3 dôvody:

Sladké jedlá si spájate so spomienkami na detstvo, napríklad s vôňou toastu, vďaka čomu premýšľate o pohodovej atmosfére;

Naozaj nemáte náladu a duševnú energiu na to, aby ste začali pripravovať zdravé jedlo, ak ste niečo nepripravili vopred (je to pochopiteľné v stresových situáciách ...);

Kortizol spôsobuje, že chcete jesť viac cukru alebo viac tukov;

3. Nedostatok spánku

Ostaňte neskoro v obavách z toho, ako budete platiť účty alebo kto sa bude starať o deti, keď ste v kancelárii?

Častou príčinou nespavosti alebo zníženej kvality spánku sú obavy.

Spánková deprivácia ovplyvňuje prírastok hmotnosti:

Ak ste unavení, budete mať „chuť“ na sacharidy;
Vaša vôľa je nízka, keď nespíte a schopnosť čeliť pokušeniam takmer zmizne;
Nedostatok spánku môže narušiť fungovanie leptínu a ghrelinu - dvoch chemikálií, ktoré riadia chuť do jedla;
Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, chudnú menej;

Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti, keď sa cítite stresovaní?

Aby ste zabránili priberaniu v ťažkých časoch, naučte sa zvládať tieto situácie.

Ak sa budete cítiť menej stresovaní a budete mať pocit, že váš život je „pod kontrolou“, bude pre vás jednoduchšie dodržiavať zdravé stravovacie návyky a cvičiť.

Na boj proti obezite spôsobenej stresom použite nižšie uvedené stratégie:

Predtým, ako budete jesť, položte si otázku - Som skutočne hladný alebo jem, pretože cítim stres a úzkosť?

Ak vás láka jesť v ťažkých emocionálnych časoch, rozptýlite sa, rovnako ako vás vyrušujú rodičia vašich detí, keď udrú a začnú plakať;

Identifikujte potraviny, ktoré používate v stresových situáciách, a vyhýbajte sa im, aby boli vo vašej blízkosti doma alebo v kancelárii;

Naučte sa relaxačné cvičenia založené na dýchaní, meditácii, choďte na jogu alebo masáže;

Venujte 10 minút pohybu denne - šport je najlepším liekom na depresiu, ale je menej používaný;

Uistite sa, že odpočívate;

Vyhľadajte pomoc rodiny, kolegov a priateľov - ak máte pocit, že vás úlohy, ktoré musíte každý deň robiť, zavalia, nemusíte ich robiť úplne sami;

Naučte sa rozpoznávať príznaky stresu - svalové napätie, podráždenosť, poruchy spánku, úzkosť atď.;

Nájdite si čas na zábavné aktivity - aj keď jedným z vašich hlavných problémov je „nedostatok času“, ak si oddýchnete, bude vám oveľa lepšie a ľahšie dokončíte svoje „misie“.