Prírodná ochrana pred slnkom - 17 ochranných potravín

Konečne čas dovoleniek! Ak ste ako mnoho ďalších hľadajúcich relaxáciu, predstavujete si začiatok svojej cesty asi takto:

ochrana

  • Príďte, zaregistrujte sa do hotela, choďte na pláž a namočte sa na slnko. Zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Veď ste si zaslúžili dovolenku a tvrdo ste pracovali.
  • Keď pohodlne ležíte na pláži, počúvate rytmický zvuk mora, spev čajok a hrajúcich sa detí. Zatiaľ čo harmonický šum pozadia vášho okolia vám umožní skĺznuť do hlbšej a hlbšej relaxácie, pokojne driete ....
  • ... Až o niekoľko hodín neskôr ťa trhne späť do trpkej reality náhodný kop iného dovolenkára.

Je cudzinec slepý? Č. Len ťa prehliadol.

Pretože vaša pokožka začervenaná jasným slnečným žiarením sa už nedá odlíšiť od žiarivo červenej osušky, na ktorej je pravdepodobnejšie, že urobíte postavu homára, a nie postavu opáleného plážového zajaca.

Au! Prázdniny sa začínajú dobre ...

Ako zabrániť spáleniu a v prípade núdze ich eliminovať

Malá anekdota, o ktorú som sa s vami chcel podeliť na začiatku tohto článku, je zameraná na známu tému ochrany pred slnkom.

Ochrana pred slnkom je kontroverznejšia záležitosť, ako by si niekto mohol myslieť. Ak počúvame hlasné reklamné sľuby médií, skončila sa otázka aplikácie (niekedy drahých) krémov na opaľovanie - ale zdravý rozum je súčasne.

Pretože aj keď sa nepochybne prikrývame zmesami, ktoré sú rovnako umelé ako farba na našich automobiloch, zámerne nám zadržiavajú, že naše telo má svoje vlastné mechanizmy na ochranu pred slnkom, ktoré sú schopné zvládnuť väčšinu krémov na opaľovanie z miestnej drogérie vyzerať staro.

Jediným úlovkom je, že musíme najskôr aktivovať túto vlastnú ochranu pred slnkom. Presne o tom bude dnešný článok.

Ak ste si pozorne prečítali nasledujúce riadky, budete vedieť, akými trikmi natierate pokožku prírodnou teflónovou vrstvou A ako preprogramovať svoje telo tak, aby sa prípadné úpaly zahojili okamžite.

Znie to dobre? Poďme:

Poznámka: Ak už viete veľa o ochrane pred slnkom a UV žiarením, potom môžete skočiť priamo do kapitoly „Posilnenie vlastnej slnečnej ochrany pokožky jedlom“, kde vám vysvetlím niekoľko neznámych trikov.

UV lúče - základy

Slnečné lúče sú jedným z najväčších environmentálnych stresových faktorov pre vašu pokožku a navyše vedú k spáleniu, predčasnému starnutiu pokožky a rakovine kože. Relevantné lúče sú UV-A, UV-B a UV-C. UV-C lúče sú však zachytávané zemskou atmosférou.

UV lúče sú veľmi krátkovlnné a povrchné. To znamená, že interagujú iba s vašou pokožkou, nie s podkladovým tkanivom.

Čo robia UV lúče s vašou pokožkou?

Fungujú dvoma spôsobmi:

  • Pretože UV lúče sú veľmi energetické, pri dopade na vašu pokožku vytvárajú voľné radikály, ktoré napádajú vaše bunkové membrány, tuky, bielkoviny a DNA.
  • UV lúče môžu tiež reagovať priamo s DNA, poškodiť ju a spôsobiť jej mutáciu. Ak je kožná bunka príliš poškodená, odumiera a vytvára priestor pre novú bunku. Ak sú však mutácie nepriaznivé, môžu sa vyvinúť kožné nádory.

Pri spálení slnkom kožné bunky masívne odumierajú a sú masívne poškodené. To výrazne zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny kože - pri zdravom a miernom pobyte na slnku - bez spálenia - riziko je len malé.

Slnečné svetlo je zdravé a veľmi dôležité. Príliš veľa je však škodlivé. Preto je nutná vhodná ochrana pred slnečným žiarením!

Aký ste typ pleti?

Určite ste už počuli o typoch pleti. Sú genetické. Škandinávske typy pleti majú svetlú pokožku a znesú menej slnka, zatiaľ čo južné typy pleti majú naopak vyššiu slnečnú toleranciu.

Ak chcete zistiť, aký typ pleti máte, stačí vygoogliť „slnečný typ pleti“.

To zaujímavé: Všetky typy pleti majú približnú dobu, ktorú môžu zostať na slnku bez opaľovacích krémov a bez poškodenia pokožky. Tento čas potom znásobíte slnečným ochranným faktorom vášho slnečného krému. Teraz viete, ako dlho môžete zostať na slnku s opaľovacím krémom, v závislosti od typu vašej pokožky (teoreticky).

Potom by ste mali opäť naniesť krém. Pre ľudí s ľahkým typom pokožky sa preto odporúča vysoký ochranný faktor proti slnečnému žiareniu (30 - 50).

Zábavný fakt: Pred 40 rokmi bol najvyšší možný slnečný ochranný faktor 6-8. Dnes je ťažké dostať opaľovací krém pod 30 rokov.

Čo vlastne krém na opaľovanie robí?

Reklamy sa nás stále snažia presvedčiť, že by sme nemali chodiť na slnko bez opaľovacích krémov. Ale to nie je pravda. Ľudia majú od prírody svoje vlastné mechanizmy na ochranu pred slnkom.

Opaľovací krém môže znížiť riziko spálenia, ale nakoniec to môže byť rovnaké ako v prípade ľahkých výrobkov - cítite sa príliš bezpečne a ešte viac.

Opaľovací krém má dve funkcie: Blokujte UV lúče a zvlhčite pokožku. O obsahu vlhkosti pokožky sa dá polemizovať opaľovacím krémom - dôležitejší je dobrý krém po opaľovaní. Funkciou tuku a glycerínu v kréme na opaľovanie je distribúcia skutočných účinných látok do pokožky.

Účinnou látkou v kréme na opaľovanie je oxid titaničitý. Častice sú také malé, že ich nevidíme voľným okom. Aplikujeme oxid titaničitý na našu pokožku, je dobre distribuovaný a usadený na vrchnej vrstve kože. Tam odráža UV lúče a zabraňuje ich absorpcii. To tiež znižuje riziko spálenia.

Stáva sa však ešte niečo: ak UV lúče už nie sú absorbované, prestávajú fungovať. To znamená, že telo už vitamín D neprodukuje. Môže sa teda stať, že napriek nedostatku času na slnku získate nedostatok vitamínu D. UV žiarenie má navyše antibakteriálny účinok, a tým tiež reguluje bakteriálnu flóru na vašej pokožke. Žiadne UV lúče, ale veľa krému s glycerínom - kožné problémy sú pre mnohých nevyhnutelné.

Ešte jedna vec: oxid titaničitý je užitočný, ak trávite dlhší čas na slnku. Ale tiež spúšťa zápal, pretože imunitné bunky ju rozpoznávajú ako cudziu látku a vyvolávajú zápalovú reakciu. Každý, kto je náchylný na zápaly a kožné choroby, by preto mal byť opatrný pri používaní opaľovacích krémov alebo prechádzať na prírodnú alternatívu bez obsahu oxidu titaničitého a hliníka.

Ktoré zložky by mali výrobky na starostlivosť obsahovať a ktoré nie?

  • Uistite sa, že váš opaľovací krém je z nanomateriálu Oxid titaničitý neobsahuje, žiadny hliník. Na rozdiel od mnohých názorov, oxid titaničitý nie je absorbovaný telom, odráža iba slnečné lúče.
  • Uistite sa, že vaše pleťové mlieko po opaľovaní/telové mlieko (určené na opaľovanie) obsahuje vitamín E/tokoferol a vitamín B3/niacín, pretože obidve výrazne urýchľujú regeneráciu pokožky.
  • Kyselina glykolová je obsiahnutá v mnohých ošetrujúcich produktoch, vďaka čomu je vaša pokožka citlivejšia na UV svetlo. Takže sa radšej vyhnite. 30
  • Glycerín je obsiahnutý v mnohých výrobkoch ako zvlhčovač - u mnohých používateľov však vedie k akné. Ak s tým máte problémy, vyhľadajte produkt bez tejto zložky. Nezáleží na tom, či je glycerín rastlinného pôvodu alebo nie.

Na čo si treba dať pozor na slnku? Niekoľko trikov pre prirodzenú ochranu pred slnkom

Ako sa môžete lepšie chrániť pred prílišným UV žiarením a zabrániť spáleniu? Ako je možná zdravá „konzumácia slnka“?

Zatiaľ to pre vás pravdepodobne nebolo nič nové. Ak sa teraz nudíte, ospravedlňte ma. Neriešiť tieto „základy“ by však bolo z našej strany hrubou nedbanlivosťou.

Sľubujem vám, že v nasledujúcich minútach sa dozviete veľa užitočných vecí.

Posilnite ochranu pokožky pred slnkom pomocou jedla - tak to funguje!

Ako už bolo opísané, UV lúče pôsobia prostredníctvom voľných radikálov a poškodenia DNA. Prvým východiskovým bodom je preto posilnenie takzvanej antioxidačnej kapacity pokožky a opravy DNA 6:

1. Karotenoidy

Táto trieda chemických živín je prednostne ukladaná telom v pokožke a neutralizuje voľné radikály. Najdôležitejšie karotenoidy pri znižovaní účinnosti:

  • Astaxantín (Ako kapsula 12 mg denne. Na internete je veľa zavádzajúcich a nesprávne označených výrobkov, preto si prosím kúpte o niečo drahší, ale kvalitnejší výrobok.) 1-2
  • Lykopén (obsiahnuté v paradajkách; biologická dostupnosť sa zvyšuje, keď sú paradajky zohriate). Lykopén je jedným z dôvodov, prečo v lete túžite po paradajkách. Vaše telo sa chce chrániť. 3-4
  • beta karotén (obsiahnuté v mrkve, tekvici, kapuste, špenáte, sladkých zemiakoch) 1-2
  • Luteín a zeaxantín (obsiahnuté vo vajciach a vnútornostiach)

2. Vitamíny (tiež sa prednostne ukladajú v pokožke)

  • Vitamín E. (Tokoferol a tokotrienol) obsiahnuté v rastlinných olejoch, ako je olivový olej, ľanový olej, konopný olej, orechy (mandle!), Avokádo a vajcia 7,13
  • vitamín C (Kyselina askorbová), ktorá sa nachádza v ovocí a zelenine. Už 180 mg vitamínu C denne zvyšuje vlastnú ochranu pokožky pred UV žiarením o 37% 8
  • Vitamín B3 (Niacín) aktivuje opravu DNA a v dermatológii sa na to používa už dlho. Obsiahnuté v hubách a všetkých druhoch mäsa a rýb 9-12

3. Polyfenoly 17: Najlepšie zdroje

  • kakao (V štúdii mohla tmavá čokoláda a surové kakao zdvojnásobiť UV toleranciu pokožky!) 14-15
  • Berry (čím tmavšie a čím viac, tým lepšie) 16
  • Zelený čaj 18 -19
  • Zelená zelenina ako brokolica, špenát, artičok
  • káva
  • Granátové jablko 21
  • Liečivé huby ako reishi, chaga, strieborné ucho

Huba Chaga je mimoriadne jedlo a fenomenálna ochrana pokožky.

4. Ochrana tela pred slnkom: glutatión

Glutatión je váš lapač radikálov a neutralizuje voľné radikály spôsobené UV žiarením. Vaše telo by malo mať dostatok glutatiónu na svoju ochranu.

Viac glutatiónu môžete získať prostredníctvom nasledujúcich živín:

  • Cysteín(obsiahnuté v hojnom množstve v srvátkovej bielkovine)
  • selén (obsiahnuté v droboch, vajciach a para orechoch, dôležitý minerál)
  • meď (obsiahnuté v pečeni a kakau)
  • ako napr Vitamín A&E 22

Okrem podpory vnútorných ochranných mechanizmov tela je druhým východiskovým bodom samozrejme silnejší odraz UV lúčov cez pokožku pomocou vonkajšej pomoci (krém na opaľovanie, obsahuje oxid titaničitý).

Karotenoidy uvedené v bode 1 tiež pôsobia v pokožke jednoduchým odrážaním UV lúčov.

Úpal - čo sa deje v tele?

Úpal nie je nič iné ako zápalová reakcia, pri ktorej sa vylučujú poškodené bunky (pokožka sa olupuje) a pokožka sa regeneruje.

Telo navyše tvorí pigment melanín ako budúcu ochranu (to je dôvod, prečo sa v lete opálite).

Takže ak vieme, že zápalové procesy prebiehajú počas úpalu, logickou reakciou na to je tento proces utlmiť a nechať rýchlo ustúpiť. To, ako silná je zápalová reakcia, závisí od pomeru omega-6 k omega-3 mastným kyselinám v tele.

Tento pomer je v dnešnej populácii príliš vysoký (približne 20: 1 v porovnaní s prirodzeným pomerom 3: 1). Preto je možné rozsah zápalu alebo spálenia od slnka znížiť obnovením tejto rovnováhy. Platí nasledujúce:

Menej zápalov vďaka zdravej výžive - ďalšie tipy

Ďalšie tipy, ako môžete svojmu telu pomôcť pri podpore zdravia pokožky a pri zníženej citlivosti na slnečné lúče:

Jedzte menej omega-6 tukov

Obmedzte mastné mäso z priemyselného poľnohospodárstva, ako aj nasledujúce rastlinné oleje a potraviny z nich vyrobené: sójový olej, slnečnicový olej, arašidový olej, repkový olej, svetlicový olej. Tiež menej orechov (stačí hrsť denne.

Jedzte viac omega-3 tukov 23-25

Dôležitými živočíšnymi potravinami obsahujúcimi omega-3 mastné kyseliny sú ryby, rybí olej (z Norsanu) *, ako aj vajcia a mäso z ekologického poľnohospodárstva. Pokiaľ ide o oleje, odporúčame vám kvalitný panenský olivový olej alebo kokosový olej.

Ľanové semienka a chia semienka obsahujú tiež veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré sa podobne ako živočíšne omega-3 tuky nedajú zabudovať do tela, sú však protizápalové.

Dôležité: Repkový olej je tiež dobrým jedlom s obsahom omega-3 mastných kyselín, ale na repkový olej si nemyslím veľa z iných dôvodov: Nie je tepelne stabilný (keď je uvarený) a je vysoko kultivovaný. V prírode je repka dokonca vysoko toxická.

Potraviny s protizápalovými vlastnosťami

    • Kurkuma (kurkumín)
    • Extrakt z olivového listu (oleuropeín) 26
    • zázvor
    • škorica
    • Divoké byliny
    • zelenej zeleniny
    • Čajový čaj

Oprava pokožky

Najdôležitejším proteínom vo vašej pokožke, spojivovým tkanivom, je kolagén. To je rovnako poškodené slnkom a je potrebné ho opraviť.

Jednou z príčin vrások je strata elasticity kolagénu. Tomuto vývoju je možné zabrániť. Účinnou možnosťou je konzumácia kolagénu z mäsového/kostného vývaru alebo jednoducho ako doplnok výživy v spojení s antioxidantmi. 5

Mliečne výrobky - dobré alebo zlé pre pokožku?

Pre úplnosť uvádzam niekoľko viet o mliečnych výrobkoch, pretože mnoho ľudí tvrdí, že sú škodlivé pre vašu pokožku. Iní však prisahajú na dobrú pleť mliečnymi výrobkami.

Vo vedeckej literatúre som nenašiel nič, ale som toho názoru, že fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír, cmar) sú dobré v malom množstve, ak sú dobre znášané. To si musí každý zistiť sám.

Ak vaše telo netoleruje mliečne výrobky, to znamená, že máte na ne alergickú reakciu (zápalovú reakciu) alebo ich nestrávite správne, spôsobujú to poškodenie tela (zápalová reakcia), čo sa zase prejaví na pokožke. V týchto prípadoch by som neodporúčal používať mliečne výrobky.

Najmä z probiotických potravín, ako sú syry, tvaroh, tvaroh a mlieko.

Núdzový plán - takto bojujete okamžite s ťažkým úpalom!

Čo robiť, ak sa spálite na slnku Žiadna panika! S týmito tipmi sa vaša pokožka obnoví rýchlejšie.

Podrobné recenzie na tému „slnko a pokožka“ v angličtine nájdete na stránkach [33] a [34].

Zhrnutie: Tieto potraviny a doplnky zvyšujú ochranu tela pred slnkom

Stručný prehľad toho, ktoré potraviny chránia vašu pokožku obzvlášť dobre a sú veľmi zdravé (na obrázku bohužiaľ chýba huba Chaga):

Záver - vaše telo rozvinie fascinujúce regeneračné procesy, keď ...

dáte mu to, čo potrebuje. Nespracované potraviny v ich prirodzenej, farebnej rozmanitosti.

Téma ochrany pred slnečným žiarením je opäť skvelým príkladom toho, že za mnohými trikmi, ktoré sú tu spomenuté, nie je toľko hokus-pókus. Ak je naše telo v optimálnom stave, má prekvapivé a niekedy výkonné nástroje proti každodenným problémom, ako je spálenie.

Zdravá výživa ako základ je preto najcennejšou slnečnou ochranou zo všetkých.

Veľmi jednoduchý a osvedčený systém na implementáciu zdravej výživy je paleo diéta, ktorá pozostáva z: ovocia, zeleniny, mäsa, rýb, vajec, bylín, semien a orechov. Čisté stravovanie a ajurvéda sú tiež skvelé.

Do tej doby sa bavte, keď sa budete opaľovať nabudúce!

Rýchla podpora pokožky a imunitného systému? Odporúčam Mico Five s Chaga: