Prírodné školenie; Základy prírodného tréningu
Základné aspekty optimalizácie tréningu a výživy v naturálnej kulturistike
Ani extrémna intenzita „náročného tréningu“ podľa Mika Mentzera nie je z dlhodobého hľadiska pre prírodného kulturistu znesiteľná, ani variant takzvaného objemového tréningu s až 30 sériami, ktorý od 70. rokov propaguje Joe Weider alebo Arnold Schwarzenegger. na svalovú skupinu a až dvanásť tréningových jednotiek týždenne. Mnoho prírodných športovcov, bohužiaľ, má tendenciu pozerať sa na kulturistiku emotívnejšie ako triezvo a racionálne, takže človek prehliada súvislosť medzi liekmi na budovanie svalov a metodikou tréningu alebo „nechce, aby to bola pravda“. Dôsledky sú často obrovské príznaky pretrénovania a následná rezignácia, frustrácia alebo dokonca začiatok kariéry anabolických steroidov.
Tento problém sa zhoršuje skutočnosťou, že tréningové plány uverejnené v mnohých časopisoch používajú alebo zvyčajne používali športovci iba pod vplyvom farmaceutických prípravkov v posledných desiatich až pätnástich týždňoch pred šampionátom, t. J. V období, v ktorom je dávka nesprávne použitého Farmaceutiká zvyčajne dosiahli svoj vrchol. Tu je príklad: Pete Grymkowski, vrcholový športovec z takzvanej „zlatej éry kulturistiky“ v 70. - 80. rokoch, pripúšťa v súčasnej, ale málo známej publikácii, použitie až 10 000 miligramov, t. J. Desiatich gramov anabolického steroidu. ZA DEŇ počas prípravy na súťaž!
Okrem okamžitej prípravy na súťaž však aj špičkoví kulturisti trénujú oveľa striedmejšie, to znamená menej tvrdo, menej často a časovo menej. Mnoho publikovaných tréningových plánov navyše nie je pravdivých. Napríklad nedávno zosnulý bývalý pán Olympia Sergio Oliva pred niekoľkými rokmi poukázal na to, že nikdy necvičil tak extenzívne, ako sa tvrdí v populárnych „časopisoch o svaloch“.
Aké konkrétne závery možno vyvodiť pre prírodných kulturistov? Životné podmienky a genetické požiadavky prírodných kulturistov sú samozrejme tiež odlišné. Dostupné vedecky zhromaždené údaje však naznačujú, že asi tri až štyri tréningové jednotky týždenne s trvaním asi 45 - 90 minút a asi 3 - 10 sérií na svalovú skupinu možno považovať za orientačnú hodnotu - v závislosti od toho, či ide o tréning celého tela alebo variant split tréningu. Časové prestávky medzi sériami môžu byť okolo 0,5 až 2 minúty. Výber cvičení by mal byť založený menej na vzoroch alebo aktuálnych tréningových trendoch rozšírených v príslušných časopisoch, ale skôr na individuálnych fyzických požiadavkách. Kulturisti s krátkymi hornými ramenami a objemnou hornou časťou tela majú často väčší úžitok z tlakov s činkami ako z tlakov na lavičke s činkami, pretože činka sa na rozdiel od činiek na objemnom hrudníku zastaví viac ako činky, ktoré je možné ďalej znižovať, čo zvyšuje rozsah pohybu a tým aj účinnosť cvičenie sa zvyšuje.