Prírodné spaľovače tukov
Faktom je, že:
Ak nebudete tvrdo pracovať, nebudete vidieť žiadne výsledky! A chudnutie funguje iba prostredníctvom nášho vlastného úsilia (chudnutie spojené s chorobami vylúčené!).
ALE:
Príroda má v skutočnosti čo ponúknuť množstvo prírodných spaľovačov tukov, teda bylinných produktov, ktoré môžu pravidelnou konzumáciou a ideálne v šikovnej kombinácii povzbudiť náš metabolizmus. To neznamená, že ak budem tieto jedlá konzumovať stále, automaticky schudnem. Ale integráciou týchto prírodných spaľovačov tukov môžeme pomôcť zabezpečiť, aby sa náš metabolizmus určitým spôsobom natrvalo „zahrial“.
Chcete natrvalo rozbehnúť svoj metabolizmus?Potom si stiahnite bezplatný doplnok s 5 najlepšími tipmi:
Tu sú moje osobné TOP 10 bylinné spaľovače tukov:
1. kapsaicín (chilli, korenie, zázvor)
Pikantné jedlá sú skutočné ohrievače! Každý z nás to pozná: Jete niečo pikantné a cítite sa teplo, vaše líca žiaria, niekedy sa dokonca začnete potiť alebo pocítite pálenie na perách, jazyku a v pažeráku. Horúce látky väčšinou tiež veľmi silno pôsobia na naše trávenie, t. J. Na druhý deň doslova „šmýkajú“, keď idú na toaletu, niekedy dokonca v súvislosti s nepríjemným pálením v konečníku.
Zodpovedná za to je horká látka kapsaicín, ktorú obsahujú napríklad čili papričky, paprika alebo zázvor. Alkaloid kapsaicín vyvoláva prudký stimul, v dôsledku ktorého sa zvyšuje hromadenie tepla v tele. To zase zaručuje, že sa aktivuje metabolizmus, a tým sa spotreba kalórií krátkodobo zvýši asi o 25%.
Takže ak máte radi korenené jedlo a znášate ho, mali by ste ho okoreniť vhodným korením, ako sú sušené chilli lupienky, (kajenské) korenie alebo zázvor.
2. Kofeín (káva, zelený čaj, maté čaj)
Kofeín je vyzdvihnutím a posilňovačom par excellence! Narkomani na kávu vždy ocenia stimulačný účinok spaľovača tukov.
Kofeín obsiahnutý v káve v spojení s vitamínom niacínom (B3) zahrieva spaľovanie tukov v tele a môže zvýšiť denný energetický výdaj až o 100 kcal. Káva má tiež potlačujúci apetít, obľúbený vedľajší účinok prírodného metabolického turba.
Ale pozor! Ak radi pijete kávu s mliekom a/alebo cukrom, stimulačný účinok vám bude naďalej prospešný, ale pri chudnutí vlastne telu nerobíte dobre. Mlieko a cukor sú koniec koncov bohaté na kalórie, zvyšujú hladinu cukru v krvi a v konečnom dôsledku brzdia spaľovanie tukov, pretože sacharidy, ktoré obsahujú, musia byť najskôr použité v tele.
Okrem kávy vynikajú vďaka svojim prebúdzajúcim vlastnostiam aj čaje ako zelený čaj alebo maté čaje. EGCG (epigalokatechíngalát) obsiahnutý v zelenom čaji stimuluje termogenézu v tele a tým podporuje spaľovanie tukov.
Čaj Mate má dokonca takmer dvojnásobný obsah kofeínu ako káva, ale lepšie sa znáša, najmä u ľudí s citlivým žalúdkom. Je to spôsobené tým, že kofeín obsiahnutý v čaji maté je vo viazanej forme, takže sa metabolizuje pomalšie, a preto je znesiteľnejší. Čaj Mate tiež obsahuje veľké množstvo horčíka, draslíka, železa a vápnika - skutočný balík energie!
Malá nápoveda:
Ak vám nechutia oba druhy čaju, môžete si kúpiť maté prášok a zamiešať ho do ranného musli, smoothie alebo pohára pomarančového džúsu.
3. Vitamín C (citrusové plody, bobule, paprika, kapusta)
Vitamín C je známy ako ochranca nášho imunitného systému. Na vitamín C sú bohaté citrusové plody, ako sú citróny, pomaranče, mandarínky, physalis, grapefruit, ale aj kivi, bobule, paprika a rôzne druhy kapusty.
Ale vitamín dokáže ešte viac! V kombinácii s niacínom a vitamínom B6 riadi produkciu L-karnitínu v našom tele a podporuje tak spaľovanie tukov. Aminokyselina L-karnitín transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do vnútra mitochondrií, ktoré následne generujú energiu.
4. Bielkoviny (mäso, ryby, morské živočíchy, vajcia, sójové výrobky, seitan)
Väčšina z nás vie, že bielkoviny sú obzvlášť dôležité počas diéty na chudnutie, aby sa udržalo čo najviac svalovej hmoty. Vedeli ste však, že konzumácia mäsa, rýb, vajec, sójových výrobkov alebo seitanu môže skutočne zahriať náš metabolizmus? V tejto súvislosti sa hovorí o takzvanom TEF (Thermic Effect of Food), teda o tepelnom účinku jedla, ktoré konzumujeme, na náš metabolizmus. TEF je preto ďalšou energiou, ktorú musí náš organizmus generovať, aby využil prísady do jedla. Na trávenie bielkovín je potrebných veľa energie. Zjednodušene povedané: prijatím potravy bohatej na bielkoviny môžeme zvýšiť metabolizmus o 15 až 30 percent.
Ale pozor! Nemali by ste jesť iba potraviny bohaté na bielkoviny, pretože príliš veľa bielkovín zaťažuje naše obličky. Odporúčaný priemer je okolo 1,2 - 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre súťažiacich športovcov môže byť požiadavka tiež 2 g alebo viac.
5. Pektíny (jablká, hrušky, bobule)
Pektín obsiahnutý v jablkách, hruškách a bobuľovinách a bobtnavé látky zaisťujú dlhší pocit sýtosti a tým nepriamo podporujú chudnutie. Okrem toho sú tieto druhy ovocia dosť nízkokalorické a napríklad šupka hrušiek môže dokonca v tele viazať cholesterol a malé množstvo tuku.
6. MCT tuky (kokosový olej)
MCT tuky (triglyceridy so stredným reťazcom) obsiahnuté v kokosovom oleji môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus. Prečo? Pretože naše telo dokáže presne tieto mastné kyseliny premeniť priamo na energiu. Ak používame kokosový olej na varenie a vyprážanie, potom sa podľa viacerých tvrdení zvyšuje náš bazálny metabolizmus až o 12 percent. Podľa toho môže byť pre náš metabolizmus prospešné, ak kokosový olej opakovane začleníme do nášho jedálneho lístka, napríklad do šalátových dresingov, smoothies, na varenie a na pečenie.
Ale buďte opatrní: Kokosový olej obsahuje tiež vysoký podiel nasýtených mastných kyselín, ktoré môžu zase podporovať poruchy metabolizmu tukov a kardiovaskulárne ochorenia. Z tohto dôvodu by sa nemalo používať nadmerné množstvo oleja.
7. Beta ekdysterón (quinoa)
Beta ekdysterón je ľahký steroid, ktorý podporuje syntézu bielkovín a tým zaisťuje, že naše telo buduje viac svalov. A čím vyššie percento svalov, tým vyššie spaľovanie tukov.
Steroid sa nachádza v quinoa. Dobrá vec: Quinoa je bohatá na rastlinné bielkoviny a niekoľko minerálov, ako je železo, vápnik, mangán a meď. Takže ako zmiešaná večere sa oplatí občas zaradiť do ponuky aj takzvané pseudo-zrno.
8. Bromelaín (ananás)
Enzým bromelaín obsiahnutý v ananásoch nielen podporuje metabolizmus bielkovín, ale má aj dehydratačný účinok, keď je absorbovaný vo vysokých koncentráciách. Ananásové enzýmy sa štiepia a tým inhibujú tkanivový hormón bradykinín, čo vedie k tomu, že kapiláry sú viac nepriepustné a menej zadržiavajú vodu v tkanive.
Ananás je navyše bohatý na draslík, ktorý má tiež detoxikačný účinok, pretože stimuluje obličky a toxíny sa môžu z tela vyplavovať rýchlejšie.
Tip:
Jedzte iba čerstvé ananásy a žiadne konzervy, pretože tie sú zvyčajne obohatené o veľa cukru.
9. Horké látky (grapefruit, citrón, čakanka)
Horké látky obsiahnuté v grapefruite a citrónoch obmedzujú chuť do jedla, zlepšujú krvný obeh a stimulujú trávenie.
Horká látka intybín obsiahnutá v čakanke už má vplyv na naše trávenie v žalúdku: stimuluje produkciu kyselín a produkciu žlče. To má obzvlášť pozitívny vplyv na trávenie tukov.
Jesť každú chvíľu grapefruit, piť citrónovú vodu alebo okoreniť tanier so šalátom čerstvou čakankou, môže mať pozitívny vplyv na naše spaľovanie tukov.
10. Škorica
Väčšina diabetikov 2. typu už pozná pozitívne účinky škorice na hladinu cukru v krvi. Tí, ktorí pravidelne pridávajú škoricu do svojej stravy, podporujú spaľovanie tukov, pretože škorica má regulačný účinok na hladinu cukru v krvi, a teda aj na hladinu lipidov v krvi.
Napríklad škorica je vynikajúcim pikantným doplnkom k cappuccinu alebo latte macchiato, musli, smoothie alebo shake, do ovocného šalátu alebo na ovocný koláč.
Stiahnutie zdarma!
S týmito 5 ďalšími tipmi natrvalo zahrejete metabolizmus: