Prirodzené spaľovanie tukov je otázkou stravovania
Existujú horšie problémy ako ocko Bod! Corona, svetový mier - už to viete. Ak ale naozaj radšej žijete bez slaninových závitkov, potom len čítajte ďalej.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je to skutočne ľahké. Aby ste stimulovali spaľovanie tukov v tele, musíte urobiť predovšetkým jednu vec: jesť menej kalórií! Či už to urobíte pomocou nízkosacharidovej alebo bez sacharidovej diéty, prerušovaný pôst alebo iné diéty sú na vás. Pri chudnutí je dôležité iba to, aby ste zostali v dennom kalorickom deficite - teda aby ste prijali menej energie, ako spotrebujete. Znie to jednoducho, ale pre mnohých ľudí to tak nie je. Ako trvale chudnúť, spaľovať tuky a akým chybám sa vyhnúť vo svojej strave.
Metabolizmus, prirodzené spaľovanie tukov a ďalšie látky: Ako funguje naše telo
Na to, aby naše telo fungovalo, potrebuje energiu. A túto energiu prijímame primárne vo forme takzvaných makroživín (sacharidy, tuky a bielkoviny), keď jeme. Mikroživiny, ako sú vláknina a vitamíny, obsahujú podstatne menej energie. Zatiaľ je všetko dobré. Jediným problémom v našom západnom svete je, bohužiaľ, to, že jeme príliš veľa, ako naše telo potrebuje. Výsledok: naše telá si radi ukladajú energiu, ktorú nemôžeme spotrebovať v tukových bunkách. Pretože tuk je rovnako vhodný ako investícia do zlých časov ako kondomínium v Mníchove. Každý, kto nosí so sebou slaninu, sa môže váľať v skutočnosti. Bol by dobre pripravený na ďalší hladomor. "Hej, mám malé brucho, ale skutočne prežijem," môže byť vtipné príslovie na prvé rande, ale tukové zásoby sa môžu rýchlo stať nezdravými a často nevyzerajú skutočne pekne.
Niet divu, že majú zbrane, ale môžu mať podporný účinok: Citrusové plody, ako je citrón a grapefruit, stimulujú metabolizmus.
Úspešne schudnite: Cvičenie je dobré, správna strava ešte lepšia
Ako teda môžeme stratiť tukové zásoby a zdravo schudnúť? Cvičenie môže podporiť odbúravanie tukov, ale kľúčom k úspechu je správne stravovanie. Iba vyvážená a dlhodobá zmena stravovania zaisťuje efektívne a rýchle odbúravanie tukov a zabraňuje vývoju nových tukových buniek. Ale ktorá strava je pre mňa to pravé? Najlepšie urobíte, keď sa rozhodnete pre individuálnu stravu, ktorú môžete dlhodobo udržiavať v každodennom živote. Popíjanie kapustovej polievky po dobu dvoch týždňov určite stratí pár kíl - ale z tejto diéty si dlho neužijete.
Lepšie: V prvom rade znížte denný príjem kalórií, vyhýbajte sa cukru (ktorý je mimochodom sacharid) a rýchlemu jedlu a pripravujte si jedlo sami čo najčastejšie s použitím čerstvých surovín. Mimochodom: Pre vyváženú a zdravú stravu by malo byť na tanieri každý deň asi 50 percent sacharidov (celozrnný chlieb, kuskus, quinoa, ryža), 30 percent bielkovín (nízkotučné mäso, vajcia, strukoviny) a asi 20 percent zdravých tukov (orechy, oleje). pôda. Nepreháňajte to s konzumáciou mäsa a snažte sa jesť viac zeleniny a ovocia. Zdržte sa od alkoholu a pite veľa vody. Pre optimálne spaľovanie tukov by ste mali vypiť najmenej dva litre denne. Mali by to byť tri litre, ak tiež športujete. Dostatok vody nielenže zmierňuje pocit hladu, ale stimuluje aj metabolizmus, ktorý sa nazýva aj metabolizmus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Spaľovače tukov: Tieto potraviny stimulujú prirodzené spaľovanie tukov
Dajte si grapefruit, vypite pohár vody s kvapkou citrónu a takmer môžete sledovať, ako sa tuk topí. Bohužiaľ to nefunguje tak jednoducho. A napriek tomu veľa potravín, ako je grapefruit, ostré korenie alebo zelený čaj, nesie označenie spaľovač tukov. Tieto potraviny sú vždy zdravé, ale nespaľujú tuky. „Spaľovanie tukov v tele nezlepšujú jednotlivé jedlá,“ vysvetľuje športový vedec a osobný tréner Dennis Schmidt, „ale majú vplyv na trávenie a to zase na metabolizmus tela.“ Štúdie už preukázali, že napríklad zelený čaj stimuluje metabolizmus a má pozitívny vplyv na efektívne spaľovanie tukov. Dennou šálkou zeleného čaju sa nestalo nič zlé, pri chudnutí by ste však nemali čakať zázraky.
Vždy sa to počíta: sledovanie aplikácií, ktoré merajú pohyb a dávajú pozor na výživu.
Sledujte, ako ste štíhli: Ako aplikácie a inteligentné hodinky podporujú prirodzené spaľovanie tukov
Každý vie, že pizza a pivo sú v projekte chudnutia dosť neoptimálne. Okrem toho stále existuje veľká neistota, čo by ste mali v skutočnosti jesť pri chudnutí a spaľovaní tukov, a predovšetkým: v akom množstve. Na ceste k požadovanej hmotnosti vám môžu pomôcť odborníci na výživu a osobní tréneri, rovnako ako rôzne aplikácie na sledovanie jedál. Pomocou týchto pomôcok môžete dokumentovať svoju vlastnú stravu. Pomôžu vám tiež vypočítať vašu osobnú základnú kalóriu a denný metabolizmus. Ak chcete chudnúť efektívne a zdravo, mali by ste denne skonzumovať o 10-20 percent menej kalórií, ako si skutočne vyžaduje váš denný obrat. Ako z toho urobiť kalorický deficit. Okrem toho je možné použiť stupnicu telesného analyzátora, ktorá zobrazuje fyzické zmeny nielen v kilogramoch, ale aj v percentách telesného tuku.
Dobré vedieť: Optimálne percento telesného tuku pre mužov sa líši podľa výšky, veku a typu tela. Hladina zdravého telesného tuku u mužov sa pohybuje medzi dvanástimi a približne 20 percentami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Perfektná kombinácia: prirodzene odbúravajte tuky, budujte svaly
„Pokiaľ ide o prirodzený úbytok tuku, výživa je dôležitejšia ako akýkoľvek kardio tréning,“ hovorí športový vedec a osobný tréner Dennis Schmidt, „to si musíte uvedomiť. Pretože ak stojíte na bežiacom páse dve hodiny v posilňovni a večer si dáte hamburger, dlhodobého úspechu sa nedočkáte. “Napriek tomu je pravidelné cvičenie dobrým doplnkom každodenného života, aby ste schudli a samozrejme znížili obsah tuku. Okrem vytrvalostných tréningov, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, podporuje cielené budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu aj spaľovanie tukov. Čím viac a viac silnej svalovej hmoty človek má, tým vyššia je jeho spotreba energie. Silový tréning mimochodom pomáha aj pri produkcii testosterónu, hormónu, ktorý je pre mužov veľmi dôležitý - ktorý navyše môže zvýšiť libido. Preto by ste mali začleniť krátke a intenzívne silové tréningy do svojho každodenného života najmenej dvakrát týždenne.
Rýchlejšie, ako sa očakávalo: Kedy začína prirodzený úbytok tuku počas tréningu?
Mýtus, že spaľovanie tukov začína, až keď sú zásoby glukózy prázdne, pretrváva, ale našťastie to nie je pravda. Prirodzený rozklad tuku v bunkách nezačne po 30 minútach tréningu. Tukové rezervy aj energia vo forme sacharidov sa okamžite vyčerpajú počas cvičenia. Jediný rozdiel: sacharidy sa spotrebúvajú rýchlejšie (1 gram sacharidov zodpovedá 4 kcal/1 gram tuku zodpovedá 9 kcal), zatiaľ čo spaľovanie tukov počas cvičenia sa často skutočne naberie až po 20 až 30 minútach. To silne závisí od toho, koľko sacharidov sa v tele momentálne nachádza. Ak ste večer veľa jedli a mali vysoký obsah sacharidov, ráno raňajkujte s vysokým obsahom sacharidov a potom choďte cvičiť, bohužiaľ bude ťažké spaľovať tuky cvičením.
Pozor: ktorým chybám sa treba vyhnúť pri prirodzenom odbúravaní tukov
Hladovka nie je trvalé riešenie a z dlhodobého hľadiska kontraproduktívne pri chudnutí. Ak chcete schudnúť, musíte jesť - ale správne jedlá v správnom množstve. Crash diéty prinášajú iba krátke úspechy, ktoré sa povestným jo-jo efektom zvyčajne okamžite zrušia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Choď do reštaurácií je výzvou aj pri chudnutí.Niekoľko jedál v jedálnych lístkoch je skutočne nízkokalorických a zdravých a dokonca aj šaláty sa často topia v mastných dresingoch. Osobný tréner Dennis Schmidt odporúča: „Ak chcete, pripravte si v reštaurácii niečo (pretože zákazník je kráľom). Napríklad si objednajte šaláty s nízkym obsahom tuku alebo s malým dressingom a dajte grilovať mäso alebo ryby a nepodávajte ich s omáčkami - a ak je to potrebné, vynechajte prílohy s vysokým obsahom sacharidov, ako je ryža alebo zemiaky. “
Najobľúbenejšie videá na Esquire.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies