Príručka výživy pre výživu krok za krokom 2020
Stručne:
Receptúrna strava je špeciálny typ stravy, pri ktorej sa konzumujú predbalené jedlá. Spravidla sa úplne vyhnete tuhému jedlu a budete konzumovať koktaily vyrobené z výživného prášku. Ako to funguje dobre a či by som to odporučil ostatným, sa dozviete tu.
Čo je diéta so vzorcom?
Pri umelej strave konzumujete veľa prášku. Je to opäť s Vitamíny a živiny vyrovnať. To znamená, že je možné vylúčiť podvýživu.
Niektoré zo zložiek potravy, ktoré prijímate vo formulovanej strave, však môžu byť aj tyčinky.
Výživový prášok obsahuje všetky dôležité živiny, ktoré potrebujete v strave. Obsahuje teda vyvážený pomer sacharidov, bielkovín a tukov.
Receptúrna strava sa líši od konvenčnej stravy, pretože konzumuje iba tekuté jedlá.
Väčšina ostatných diét je však navrhnutá tak, aby obsahovala tuhé jedlá. Diétne prášky, ktoré sa konzumujú v receptúre Formula Diet, môžu byť od rôznych výrobcov.
Väčšina výrobcov diétnych potravín teraz ponúka aj výživový prášok pre umelú výživu.
Aký prášok je pre vás najlepší, závisí od vašich osobných potrieb. Napríklad existujú výrobcovia, ktorí sa zameriavajú na výrobu rôzne chute zameranie.
Iní výrobcovia sú naopak navrhnutí na výrobu výživných práškov pre rôzne cieľové skupiny.
Ako funguje Formula Diet?
Na rozdiel od mnohých iných diét funguje Formula Formula jednoducho. V rámci formálnej stravy sa zvyčajne nespotrebuje viac ako 1 200 kalórií.
Tie sú následne rozdelené do troch rôznych jedál. Spravidla, samozrejme, sú Raňajky, obedy a večere.
To znamená, že v každom jedle nekonzumujete viac ako 400 kalórií. Veľkosti porcií výživného prášku sú zvyčajne navrhnuté tak, aby nemali viac ako 400 kalórií.
Je to preto, lebo výživové prášky nemeckých výrobcov musia vyhovovať predpisom o stravovaní. Receptúra stravy je zvyčajne v období 3 až 4 týždne rozdelený.
V prvej fáze ...
V prvej fáze, ktorá trvá iba niekoľko dní až maximálne 1 týždeň, skonzumujú sa iba otrasy. Tuhé jedlo sa v tejto fáze diéty zvyčajne vôbec nepredpisuje.
V nasledujúcich týždňoch tuhú stravu je možné nahradiť jedným a potom niekoľkými jedlami.
Jedlá, ako je napríklad večer, sa tu však nechávajú. Tuhé jedlá v tomto štádiu diéty sú zvyčajne špeciálne s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku.
Sacharidy sú na miernej úrovni. Po skončení diéty Formula Formula sa zvyčajne vrátite k svojej obvyklej strave.
Samozrejme sa odporúča, aby boli vyvážené a zdravé. Iba tak sa vyhnete nežiaducemu jojo efektu.
Výrobcovia výživových práškov pre umelú výživu často sľubujú úbytok hmotnosti až 10 kg prostredníctvom stravy. Toto chudnutie nie je vylúčené.
Ako pri každej inej strave, aj tu sa dá použiť iba s dostatočná disciplína môže byť dosiahnuté. Rovnako aj deficit kalórií musí byť v skutočnosti dostatočne veľký na to, aby spôsobil úbytok hmotnosti.
Formula diéta video
Správna výživa
Ktoré jedlá máte dovolené jesť?
- Prášok na chudnutie/výživný prášok: Potraviny, ktoré môžete konzumovať v prvej fáze diéty, sú jednoduché.
Tu zvyčajne vediete výlučne vy Živný prášok sa trasie, ktorá je pre vás obzvlášť vhodná pre umelú výživu.
Takže nemusíte venovať pozornosť iným potravinám. Veľkosti porcií tiež vždy určujú výrobcovia práškov na chudnutie. To vám ušetrí počítanie kalórií alebo váženie jedla.
- Stravovacie tyčinky: Mnoho výrobcov výživných práškov alebo práškov do stravy vyrába aj diétne tyčinky, ktoré sú ideálne pre receptúru.
Je to skvelý spôsob, ako konzumovať tuhú stravu pri diéte.
Diétne tyčinky zároveň ponúkajú ideálnu príležitosť na občerstvenie počas fázy diéty. Môžete teda opäť nasadiť určitú náhradu sladkostí.
- Mäso: Ak v neskorších fázach diéty Formula nahradíte jedlo pevnou stravou, môžete jesť mäso.
Tu by ste mali byť iba hore nízkotučné a ľahko stráviteľné mäso Opäť spadnúť. Kuracie mäso je na to samozrejme ideálne.
Je to biele, a preto patrí medzi druhy mäsa, ktoré ľahko a rýchlo stráviteľné sú. Kuracie mäso má navyše vždy obzvlášť nízky obsah tuku, a preto je ideálne pre stravu, ako je napríklad diéta Formula.
Pri kúpe kuracieho mäsa sa uistite, že je bez kože. Iba vtedy je dostatok tukov dostatočný na zloženie výživy.
- Ryby: Ďalším obľúbeným zdrojom vysoko kvalitných bielkovín sú samozrejme ryby. Môžete tu staviť na nízkotučné ryby, ako je treska, treska tmavá, treska jednoškvrnná, platesa veľká, šťuka alebo zubáč.
Jedná sa o druhy rýb, ktoré majú nízky obsah kalórií. Zároveň sú s veľa bielkovín a dôležitých živín a minerálov vybavené.
Je to ideálny spôsob, ako ich zahrnúť do svojho stravovacieho plánu, akonáhle prepnete späť na pevnú stravu.
- Mliečne výrobky: Výživový prášok pre umelú výživu sa často vyrába z mliečnych výrobkov. To znamená, že pre formulovú diétu môžu byť samozrejme použité aj iné mliečne výrobky.
Napríklad je tu ideálny nízkotučný jogurt alebo tvaroh. Nízkotučné mliečne výrobky majú vysoký obsah bielkovín a obsahujú dôležité enzýmy. Enzýmy sú zase nevyhnutné pre trávenie.
- Ovocná zelenina: Z dôvodu príjmu vitamínov sú ovocie a zelenina obzvlášť dôležité v strave, ako je napríklad Formula Formula.
Len čo si dáte tuhú stravu, môžete sa uchýliť k ovociu a zelenine. Uistite sa, že nie je príliš veľa sacharidov, a teda ani príliš veľa kalórií.
Bobuľové ovocie je preto dokonalé. Na 100 g majú iba asi 5 g sacharidov. Pokiaľ ide o zeleninu, mala by vám chutiť najmä zelená zelenina Špenát, kapusta alebo brokolica Opäť spadnúť. Zvyčajne obsahuje iba niekoľko kalórií, a preto je ideálny pre umelú výživu.
- Tuky: Aj keď je diétna strava nízkotučná strava, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete určité minimálne množstvo tukov.
Sú nevyhnutné pre zdravý priebeh všetkých fyzikálnych procesov. Orechy ako vlašské orechy, mandle alebo makadamové orechy v malom množstve sú tu perfektné.
Majú dôležité omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny. V malom množstve sa môžu použiť aj oleje ako ľanový olej, flosamový olej alebo olivový olej.