Prístroje na chudnutie Novoročné predsavzatia TechStage
Január je dobrým mesiacom pre telocvične. Kilogramy zjedené cez sviatky v kombinácii s dobrým rozlíšením na začiatku roka dávajú stánkom Mucki 60 percent z celkovej ročnej registrácie. Tí, ktorí si nechcú viazať dvanásťmesačný kontrakt na nohu alebo radšej trénujú sami, nájdu alternatívu v čoraz početnejších fitnes pomôckach. Dávame prehľad.
Fitness tracker
Táto kategória fitness pomôcok by už mala byť známa: klasické sledovače od FitBit, Jawbone & Co. Počítajú vykonané kroky a na odhad dennej spotreby kalórií používajú tieto a niektoré údaje o tele zadané používateľom, ako sú výška, hmotnosť a vek.
Na chudnutie potrebujete negatívnu kalorickú rovnováhu - musíte spáliť viac energie, ako prijmete. Aplikácie väčšiny sledovačov tiež ponúkajú funkciu zaznamenávania výživy. Ak zaznamenáte všetky nápoje a jedlo na jeden deň a na konci budete mať v aplikácii negatívny zostatok, chudnete. A ak sa chcete vybudovať, musíte venovať pozornosť pozitívnej rovnováhe - zatiaľ teórii.
V praxi sa ukázalo, že hodnoty spotreby odhadované sledovačmi slúžia skôr ako hrubý sprievodca. V našich testoch sa vyskytli odchýlky v počte krokov až 100 percent, keď sa nosilo niekoľko sledovačov od rôznych výrobcov súčasne. Je praktickejšie prekonávať svoje vlastné rekordy a viac týždenne cvičiť - alebo súťažiť s priateľmi.
Vo veľkej väčšine prípadov existuje aj funkcia sledovania spánku, ktorá nositeľovi povie, ako dlho a v ideálnom prípade ako dobre spal. Technicky zložitejšie sledovacie zariadenia, ako napríklad Jawbone UP3 alebo Basis Peak, ponúkajú podrobný rozpis rôznych spánkových fáz.
Pokročilejšie fitness trackery tiež ponúkajú funkciu merania pulzu. Tu by sa však malo povedať, že snímače srdcového tepu na zápästí sú vhodné iba pre športy, pri ktorých zápästia nie sú nadmerne ohnuté alebo v pohybe. Behanie a bicyklovanie nie sú problém, ale cvičenie jogy, crossfitu alebo MMA áno. Sledovače zápästia navyše reagujú s miernym oneskorením na rýchle zmeny pulzu, čo znižuje presnosť intervalového tréningu.
Monitory srdcového tepu
Pre skutočne presné meranie srdcového tepu neexistuje (takmer) žiadny spôsob, ako obísť monitor srdcového tepu, ktorý pracuje s hrudným pásom. Meranie sa tu nerobí opticky, ale elektricky, rovnako ako pri EKG u lekára. Tento typ snímania impulzov funguje takmer pri všetkých športoch, niektoré systémy hrudného pásu sú dokonca vhodné aj na plávanie.
K mnohým monitorom srdcového tepu existuje aj rôzne príslušenstvo, napríklad snímače kadencie pre jazdu na bicykli, snímače teploty alebo snímače rýchlosti pre upevnenie na náboj kolesa. Existujú aj pásy na meranie srdcového rytmu, ktoré merajú nielen srdcový rytmus, ale aj kontaktný čas pri joggingu, napríklad Garmin HRM Run.
Našťastie sú niektoré výrobky od rôznych výrobcov navzájom kompatibilné. Primárne je potrebné zabezpečiť, aby podporovali rovnaký štandard - Bluetooth alebo ANT +. Okrem toho musí monitor srdcového tepu samozrejme podporovať príslušný typ snímača. V prípade pochybností sa obráťte na výrobcu.
Sigma RC Move podporuje Bluetooth - rovnako ako tu zobrazený hrudný pás, ktorý je možné v prípade potreby pripojiť aj priamo k smartfónu.
Vďaka integrovanému prijímaču GPS mnohé súčasné monitory srdcového tepu zaznamenávajú trasu pri joggingu alebo bicyklovaní - ďalšie zariadenia, ako napríklad Sigma RC Move, umožňujú spárovanie so smartphonom na zdokumentovanie trasy. Niektoré modely, ako napríklad Multisport Cardio od spoločnosti TomTom, ponúkajú okrem možnosti prepojenia s hrudným pásom aj integrovaný optický snímač pulzu, ktorý si potom musí vystačiť so spomenutými slabinami.
Športové slúchadlá
Okrem hrudníka a zápästia je ďalším miestom na meranie vašej srdcovej frekvencie ucho. Vďaka bezdrôtovým modelom Jabra Sport Pulse Wireless (bezdrôtové pripojenie) a BioSport od spoločnosti SMS Audio (káblové pripojenie) je výber dostupných zariadení obmedzený. Meranie pulzu tu v našich testoch fungovalo uspokojivo.
Ďalšou výhodou merania srdcového tepu pomocou slúchadiel je: slúchadlá. S kompatibilnou aplikáciou môže používateľ dostať čas na kolo alebo dostať varovanie, keď jeho srdcová frekvencia opustí cieľovú tréningovú oblasť. Uvedené dva modely určite stoja za zváženie pre tých, ktorí pri športe vždy nosia slúchadlá.
Jabra Sport Pulse Wireless meria srdcovú frekvenciu v uchu. To funguje príjemne presne.
Špeciálne športy
Na záver existuje rad fitness pomôcok pre špeciálne športy. Napríklad pre tenisových a golfových hráčov sú to senzory zrýchlenia, ktoré sú pripevnené k rakete alebo rukavici. V pridruženej aplikácii potom športovec rozpozná napríklad to, ako technicky čistý vykonáva pohyby a akou rýchlosťou narazil do lopty.
Príkladom tenistov by mohla byť tenisová súprava Zepp, Babolat AeroPro Drive Play alebo Sony Smart Tennis Sensor. Pre golfistov je tu napríklad Zepp Golf alebo SwingTip od MobiCoach.
Na druhej strane tlačný pás, ktorý je uviazaný okolo hornej časti ramena, je zameraný na vzpieračov. Meria silu a rýchlosť, akou sa športovci pohybujú so svojimi váhami. Pridružená aplikácia to používa na výpočet celkovej vykonanej práce, ktorá má poskytnúť informácie o intenzite tréningu - a na základe toho potom aplikácia poskytne tipy na ďalšie školenie.
výživa
Na prvý pohľad sa zdá, že v oblasti výživy sa deje neuveriteľné množstvo: fitness náramky ako Airo alebo HealBe GoBe by nám mali povedať, koľko kalórií sme spotrebovali bez toho, aby sme museli písať jedlo. Digitálny pohár Vessyl by mal byť dokonca schopný určiť presné zloženie nalievaných tekutín a digitálny fitnes mixér Nourish vypľuje športové nápoje, ktoré sú presne šité na mieru našim potrebám.
S tragickým dôrazom na „malo by“. Pretože Nourish ani Vessyl ani Airo nie sú na trhu - a štart v súčasnosti nie je v dohľade. Na regály sa dostal iba HealBe GoBe, ale správy z testov na sieti sú dosť zmiešané.
Na druhej strane, rôzne diétne aplikácie à la MyFitnessPal, Lose It! Sú zavedenejšie, ale v praxi aj oveľa svižnejšie. alebo CaloryGuard. Tu môže používateľ zaznamenať celú svoju stravu, musí však ručne zadať každú jednu prísadu - alebo aspoň naskenovať čiarový kód na obale produktu. Aj keď je to veľmi zdĺhavé, je to mimoriadne užitočné pre získanie vedomia o vašej vlastnej strave.
A keď už hovoríme o aplikáciách: Existuje tiež nespočetné množstvo aplikácií, ktoré ponúkajú rôzne tréningové programy - všetko, čo si možno predstaviť, sa tu ponúka pre uchádzačov o maratón, kulturistov, spaľovače tukov a podobne. Okrem tréningových plánov existuje aj občasné výživové poradenstvo, ale sofistikovanejšie programy, ako napríklad Freeletics, stoja peniaze - to isté platí aj pre stravovacie aplikácie.
Váhy telesného tuku
Na záver samozrejme vyvstáva otázka: Ako môžem merať svoj pokrok? Ak nestačia rýchlejšie tréningové časy alebo väčšie váhy alebo zrkadlo na stene, môžu vám pomôcť váhy telesného tuku. Ako naznačuje názov, pomocou bioelektrického merania impedancie zisťujú nielen hmotnosť, ale aj zloženie tela.
Omron BF511 má snímače nôh a rúk.
Mnoho bežných stupníc telesného tuku má však nevýhodu: Meranie sa vykonáva iba pomocou chodidiel, a preto umožňuje robiť závery iba o dolnej polovici tela - zvyšok je interpolovaný softvérom. Pretože každý človek má individuálne rozdelenie tukových zásob, je to niekedy viac a niekedy menej presné.
Ak chcete presnejšie údaje, mali by ste použiť stupnicu telesného tuku, ktorá má okrem nožných senzorov aj ručné senzory, napríklad Omron BF511. Váhy, ktoré sa spoliehajú výhradne na nožné snímače, sú vhodné aj na identifikáciu tendencie určovať, či je človek obvykle na správnej ceste.
Záver
Vďaka aktívnej digitálnej podpore sa zdá byť jednoduchšie ako kedykoľvek predtým dostať sa do formy v roku 2016. Ale ani fitness tracker, stupnica telesného tuku alebo aplikácia nás nedostanú do formy, rovnako ako členstvo v telocvični. Stále musíme v roku 2016 trénovať a venovať pozornosť svojej strave.