Príďte do parku 2015
Blog o outdoorových aktivitách
5 mýtov týkajúcich sa športu
Mýtus 1: Ak cvičíte nalačno, spálite viac kalórií
Nečakajte zázraky, pretože vaše telo spaľuje rovnaké množstvo tukov a sacharidov, či už máte plný alebo prázdny žalúdok. V nedávnych štúdiách skutočne existuje rozdiel v kalóriách, ale je to takmer nepostrehnuteľné. Po presťahovaní vám však budú kompenzované jedlom, ktoré podávate.
Navyše, ak máte prázdny žalúdok, znamená to, že telo nebude mať kde jesť energiu a vy sa oveľa rýchlejšie vzdáte cvičenia, riskujete, že nespálite stanovený počet kalórií.
Odhaduje sa, že bez predchádzajúceho stravovania môžete cvičiť 30-45 minút, čo sa výrazne zvýši, ak konzumujete občerstvenie pozostávajúce z banánu alebo cereálnej tyčinky 1-2 hodiny pred samotným cvičením.
Mýtus 2: Chôdza sa spomaľuje
Akýkoľvek druh pohybu je prospešný, ale ak chcete schudnúť, je dobré zvýšiť tempo. Chôdza zlepšuje vašu citlivosť na inzulín, zvyšuje energiu, odbúrava stres a znižuje krvný tlak, ale na chudnutie musíte byť trochu energickejší.
A ako čas plynie, dávajte pozor, aby ste nezostali vždy na rovnakej úrovni, vždy by ste mali postupne zvyšovať intenzitu alebo dĺžku cvičenia.
Mýtus 3: Či už chodíte alebo beháte, spálite rovnaký počet kalórií
Laboratórne štúdie ukazujú, že beh spaľuje o 30% viac kalórií ako chôdza, takže tento mýtus je zjavne rozbitý. Je to tak preto, lebo beh vyžaduje väčšie úsilie, ktoré bude vyžadovať viac svalov.
Počas behu dvíhate svoju telesnú hmotnosť každým krokom, zatiaľ čo pri chôdzi je jedna noha vždy položená na zemi.
Mýtus 4: Tuk môžete zmeniť na svalstvo a naopak
To je nemožné, pretože svaly a tuk sú dve úplne odlišné tkanivá. Tento dojem môžete mať okolo 30. roku života, keď sa svalová hmota začína zmenšovať, ak sa neudržuje pravidelnými športovými aktivitami.
Rýchlosť metabolizmu klesá každých 10 rokov o 3%, čo je dosť na to, aby ste za celý život pridali asi 10 kilogramov. Tuk sa ukladá v miestach, kde ste predtým mali presne definované svaly, napríklad na zadnej strane paží. Ženy majú v tejto oblasti viac tukových buniek a s ubúdaním svalov sa množia.
Komplexný športový program preto zahŕňa dve časti: kardio časť, ktorá spaľuje tuky, a časť na tónovanie svalov.
Mýtus 5: Svaly „vážia“ viac ako tuk
Rovnako ako v prípade vločiek a nechtov, aj kilogram svalov váži rovnako ako kilogram tuku. Rozdiel je v objeme, ktorý každý z nich zaberá, pretože svaly sú kompaktnejšie ako tukové bunky.
Najlepšie je zmerať si svalovú hmotu pomocou špeciálneho prístroja, ktorý sa nachádza v lekárňach a zdravotných strediskách, aby ste videli, či sa nachádzate v normálnej a zdravej oblasti. Ak nie, musíte ísť do posilňovne, aby ste sa dostali späť do normálu.
Pamätajte: svaly potrebujú viac kalórií denne; čím viac ich bude, tým viac kalórií spália a budete chudnúť rýchlejšie.
Xbox One vs. Playstation 4
Ak chcete skvelú hernú vychytávku, máte na výber medzi Xbox One a PlayStation 4. Zistite výhody každého produktu.
Hráči sú testovaní túto jeseň. Musí si vybrať medzi Xbox One a PlayStation 4, dvoma pomôckami, ktoré sa objavia po dlhom čakaní a ktorých cieľom je zmeniť spôsob hrania.
PlayStation 4 stojí 399 dolárov, o 100 menej ako Xbox One. Bola uvedená na trh 15. novembra v USA a 29. novembra bude prítomná v Európe. Xbox One dorazí 22. novembra do väčšiny krajín sveta.
Tí, ktorí chcú najmodernejšiu vychytávku, musia starostlivo porovnať špecifikácie týchto dvoch produktov a zvážiť rozdiely. Xbox One a PlayStation 4 sú si skôr podobné, ako odlišné. Po dizajnovej stránke je Xbox väčší a ťažší, ale oba pôsobia lesklo.
PlayStation 4 vyzerá z hľadiska špecifikácií výkonnejšie, ale potrebuje príslušenstvo PlayStation Camera, ktoré v USA stojí 59 dolárov. Xbox One obsahuje snímač Kinect s detekciou pohybu.
Spoločnosť Digital Foundry hovorí, že hlavným rozdielom medzi Xbox One a PlayStation 4 je RAM. PS4 využíva 8 GB GDDR5 RAM, zatiaľ čo Xbox One tiež prichádza s 8 GB RAM, ale DDR3. A na G vpredu záleží veľa. GDDR5 disku PSD predstavuje rovnaké množstvo pamäte RAM, aké sa používajú vo grafických kartách, a je optimalizované pre úlohy, ktoré musí nová hračka spoločnosti Sony vykonávať. Spoločnosť Digital Foundry dokonca tvrdí, že GPU PS4 by malo o 50% vyšší výkon grafického spracovania ako Xbox One.
PS4 vyzerá ako lepší herný stroj ako Xbox One, ak sa zamyslíme nad jedným aspektom: PS4 prevádzkuje niektoré hry s vyšším natívnym rozlíšením ako Xbox One.
Takto vyzerá Battlefield 4 paralelne na PlayStation 4 a Xbox One:
Ďalšie informácie poskytuje porovnávací zoznam špecifikácií servera cnet.
Zdravé dezerty pre deti
Zdravé dezerty deti
Skutočne zdravé dezerty pre deti sú domáce, z vašej ruky aj od vášho priateľa. Takto presne viete, čo koláče obsahujú a môžete v nich kontrolovať množstvo cukru. Vyhýbajte sa tiež konzervantom a iným škodlivým E, ktoré sa často nachádzajú v cukrovinkách alebo komerčne balených sladkostiach. Tu je niekoľko trikov, ako pripraviť pre vaše dieťa zdravé dezerty!
Použite čo najviac ovocia!
Nie vždy majú deti rady jednoduché, prírodné ovocie. Môžete ich ale ľahko zamaskovať v podobe chutných dezertov. Môžete ich rolovať v malom čokoládovom kréme, môžete ich úplne integrovať do vami vyrobených koláčov alebo ovocných krémov. Buďte kreatívni a pripravte si všetky druhy zálievok, do ktorých si vyvaľkajte kúsky ovocia (karamel, čokoláda, trochu šľahačky atď.).
Prírodná zmrzlina priamo u vás doma!
V horúcom období sa najmenší nevedia dočkať, až si pochutia na zmrzline. Vyhnite sa tomu, aby ste svojmu drobcovi kupovali zmrzlinu a vyrábajte si ju sami. Týmto spôsobom môžete nahradiť škodlivý cukor dostatočným množstvom ovocia a na osladenie môžete dať kvapku medu. Okrem toho môžete urobiť veľa super kombinácií, a ak ste tiež kreatívni a pekne ich naaranžujete do tvarov alebo na špeciálne tyčinky pre deti, najmenších poteší.
Z mlieka pripravte pudingy, krémy, ryžu alebo krupicu!
Môžu sa stať niektorými z ich obľúbených dezertov, ak ste inteligentní a predstavíte ich, keď sú ako dezerty malé. Sú krémové a sladké a dá sa s nimi hrať a občas do nich pridať sušené ovocie alebo čerstvé ovocie.
Rozhodnite sa pre čerstvé a sušené ovocie!
Čerstvé aj sušené ovocie je možné podávať samostatne ako dezert, ale keď nemáte žiadne nápady, pridajte ich do krémov alebo jogurtov a urobte z nich lahodné dezerty. Môžete si pripraviť celozrnné sušienky a sušené ovocie alebo sušienky s medom a ovocím, ktoré potešia deti. Je dôležité byť kreatívny a vytvárať všetky druhy kombinácií čerstvých a zdravých surovín!
Nahraďte cukor zdravými alternatívami!
Cukor je silným nepriateľom zdravia a potravín zbožňovaných deťmi! Ale jeho chuť, taká závislá, sa dá nahradiť inými prísadami, oveľa zdravšími:
- med
- javorový sirup
- korenie (korenie - škorica, muškátový oriešok, kardamón, vanilka atď.).
Nerobte si dezertný zvyk!
Nie je vhodné zvyknúť si dieťa na myšlienku, že po každom jedle dostane dezert! Nie je vhodné ani zdravé robiť zo sladkostí denný režim. Lekári tvrdia, že mu stačí dať dezert raz denne 3 - 4-krát týždenne a je to. To samozrejme nezahŕňa ovocie, ktoré sa môže podávať každý deň, ale ako samostatné občerstvenie, bez pridania cukru alebo iných prísad.!
Zapojte dieťa do prípravy dezertov!
Najlepšie je mať malého, ktorý vám pomôže a uvarí so sebou sladkosti a zákusky. Urobte ich prípravu hrou a zábavou a buďte vždy kreatívni! Je to príležitosť porozprávať sa s ňou o tom, ako pripraviť zdravé sladkosti. Vysvetlite rozdiel medzi zdravými a nezdravými potravinami.
Vysvetlite tiež, že potraviny, ktoré konzumujete, musia poskytovať všetky živiny, aby mohli rásť a byť zdravé a že nie všetky. Dajte mu konkrétne príklady, aby vedel, čomu sa má vyhnúť, a vysvetlite, čo spôsobujú: bolesti brucha, nedostatok energie na hranie, únava atď.
Dezert nikdy nepodmieňujte inými jedlami alebo tým, čo dieťa robí!
Nikdy nehovorte svojmu dieťaťu, že dostane tortu, ak sa správa na verejnosti slušne, alebo že mu dáte sladké jedlo, keď bude jesť. Podporujete zlé stravovacie návyky u dieťaťa a riskujete, že sa prejedáte a doprajete mu viac kalórií, ako je potrebné pre jeho vek a váhu, a tým pádom obézne.
Ak mu navyše raz povieš, že mu dávaš koláč, ak je pápež stále na tanieri, počká, kým dostane sladkú odmenu vždy, keď sa naje. Mohli by ste mať problémy a on sa pokúsi odolať jedlu, ak mu nedáte dlho očakávaný cukrík.
Vonkajšie aktivity
Hry a aktivity v prírode
Slepá starenka
Koľko detí sa môže zúčastniť: počnúc skupinou 5 detí Potrebné materiály: šatka Ako sa hrať? Deti vytvoria kruh, ale najskôr sa vyberie dieťa, ktoré má zaviazané oči šatkou, cez ktorú nevidí, a potom začne točiť sa, chytiť dieťa do kruhu a hádať, kto ho chytil. Hra pokračuje s tým, koho chytili.
Čarovné balóniky
Koľko detí sa môže zúčastniť: počnúc dieťaťom Deti milujú čarovné mydlové bubliny, najmä v horúcom letnom dni. Kto môže fúkať najväčšie balóny? Kto môže chytiť najviac balónov? Tu je niekoľko receptov na čarovné balóny: Normálne balóny:
2 lyžice tekutého mydla na riad
235 ml vody
Sladké balóniky:
1 polievková lyžica kukuričného sirupu
2 lyžice tekutého mydla na riad
235 ml vody
Magické balóny:
1 polievková lyžica glycerínu
2 lyžice tekutého mydla na riad
255 ml vody
Farebné balóniky:
235 ml temperové farby
2 lyžice tekutého mydla na riad
1 polievková lyžica tekutého škrobu
Návrhy na prípravu roztokov balónov: - pre dosiahnutie najlepších výsledkov zmiešajte ingrediencie deň pred použitím - NEPOUŽÍVAJTE recept na sladké balóniky, ak máte na dvore alebo v jeho okolí včely alebo osy - ak nemáte v dome kukuričný sirup, môžete použiť cukor alebo med - použite temperovú farbu, ktorá vychádza na umývanie
Limbo s vodou
Koľko detí sa môže zúčastniť: minimálne 3 deti Materiály:
hadica na vodu
CD prehrávač
Ako hrať: Limbo je tanec, ktorý vás núti ísť pod bar bez toho, aby ste sa rukami dotkli zeme. Túto hru je možné hrať aj na trávniku a tanečníkmi budú deti. A aby ste boli zábavnejší a zaujímavejší, budete potrebovať iba hadicu na vodu s priamym a konštantným prietokom. Ako tyč limbu používajte nepretržitý tok vody. Deti musia prechádzať pod tečúcou vodou bez toho, aby sa namočili. Vodné lúče sa budú postupne znižovať po tom, ako sa každé dieťa ponorí pod zem. Pozor: deťom sa nesmie plaziť po zemi, aby prešli pod vodný lúč! Ak je povrch pre deti príliš vlhký a klzký, môžete im počas priechodu pod prúdom vyklenúť chrbát a dať im priestor na predklon; takže hra nebude taká nebezpečná a nikto sa nezraní. Môžete tiež položiť gumové rohože na podlahu alebo niečo, čo by mohlo mať trochu trakciu pre mokré, klzké nohy.
Identifikácia odtlačkom prsta
Koľko detí sa môže zúčastniť: počnúc 4 deťmi
Materiály:
detské nožičky
umývateľná temperová farba (rôzne farby)
drevená doska pokrytá papierom
značka
Ako sa hrá: Toto je zábavná hra, ktorá deťom umožňuje zistiť, či sú stopy skutočne odlišné - rovnako ako odtlačky rúk.
Prvý krok: Rozdeľte sa na dva tímy. Každá osoba z každého tímu musí namočiť podrážku do farby, urobiť čistý dojem na drevenej doske a nakoniec napísať svoje meno na štítok. Druhá fáza: Vyhráva tím, ktorý najskôr dokončí tlač podrážok. Pri behu však buďte opatrní, môže to byť klzké! Ak sa chcete viac zabaviť, zistite, či môžu svojich priateľov spoznať podľa odtlačkov prstov, ale bez kontroly ich menoviek. Môžete tiež vyskúšať vlastnú identifikáciu odtlačkov prstov.
Dolu, dole, dole!
Koľko detí sa môže zúčastniť: minimálne 4 deti
Materiály:
lopta
Ako hrať: Začína sa to tenisovou loptičkou, ktorá sa vrhá nepretržite, od jedného hráča k druhému, až kým niekto loptu neupustí, a potom budete kričať „Dole na jedno koleno“, ak rovnaká osoba odhodí loptičku druhýkrát, budete kričať „Dolu na obe kolená“, ak to znova spadne, budete kričať: „Dole, na jednom lakte“, po ktorom nasleduje „Dole na oboch lakťoch“ štvrtýkrát a „Dole na brade“ piatykrát, po ktorom potom príslušný hráč bude odstránený.
Pozor: hra pokračuje z tejto pozície (koleno, lakeť atď.).
Čínsky Sotron
Koľko detí sa môže zúčastniť: minimálne 2 deti Materiály:
10 tyčiniek, každá s dĺžkou 30 cm
Ako hrať Táto tradičná čínska hra je podobná sotronu.
Každý hráč alebo tím (2) má 10 hokejok dlhých 30 cm. Sú umiestnené na podlahe ako rebrík, vo vzdialenosti asi 10 cm od seba (rebrík pre každého hráča alebo tím).
Jeden hráč z každého tímu začne skákať (na jednej nohe) cez hokejky bez toho, aby sa ktorejkoľvek z nich dotýkal. Ak sa dotknete pálky, hráč je diskvalifikovaný.
Ak hráč preskočil všetky hokejky, otočí sa, vezme poslednú hokejku a pokračuje tou istou nohou a preskočí späť na zvyšných 9 hokejok. Hra pokračuje, kým nevyberie všetky hokejky Varovanie: hráč je diskvalifikovaný, ak kedykoľvek počas výskoku položí obe nohy na zem, alebo ak sa nohou dotkne hokejky.
Holenie balónom
Koľko detí sa môže zúčastniť: minimálne 3 deti Materiály:
malé balóniky
saténový krém
plastové nože
Ako hrať Každý hráč dostane nafúknutý balón pokrytý krémom na holenie (penou). Zároveň všetci hráči začnú holiť loptu bez toho, aby ju zlomili. Hráč, ktorý končí ako prvý a má loptu neporušenú, sa nazýva víťaz.
plaziť sa
Koľko detí sa môže zúčastniť: minimálne 5 detí Potrebné materiály:
krieda
ples