Príznaky nedostatku vitamínu D JETE CHYTREJŠIE

vitamínu

Medzi mnohými vitamínmi má vitamín D jednoznačne osobitné postavenie, pretože nedostatok vitamínu D môže mať zničujúce účinky na zdravie. Tu sa dozviete, čo to je a ako sa môžete vyhnúť nedostatku.

Obsah

  1. Môže chrániť vitamín D pred korónovým vírusom?
  2. Vitamín D - ctiteľ slnka
  3. Rizikové skupiny pre nedostatok vitamínu D.
  4. Možné príznaky nedostatku vitamínu D:
    1. Zvýšená frekvencia infekcií
    2. Osteomalácia/rachitída
    3. Poruchy homeostázy vápnika a metabolizmu fosfátov
    4. osteoporóza
    5. depresie
  5. Stanovte obsah vitamínu D.
  6. Takto pôsobíte proti nedostatku vitamínu D.
    1. Cez stravu
    2. Kvôli UV žiareniu
  7. Nedostatok vitamínu D: príznaky v krátkom videu
  8. Vedomosti si odniesť

Môže chrániť vitamín D pred korónovým vírusom?

Nedostatok vitamínu D môže mať negatívne následky na zdravie - môže to viesť k odvápneniu kostí a u detí k poruchám rastu kostí. Možný je aj výskyt zníženej svalovej sily a zvýšenej náchylnosti na infekcie (1).

Nedá sa však povedať, či dobrý prísun vitamínu D chráni pred koronavírusom. Pretože je vírus SARS-CoV-2 nový, stále neexistujú štúdie, ktoré by preukázali súvislosť medzi dobrým prísunom vitamínu D a ochranou pred chorobami spôsobenými koronavírusom.

Epidemiologické štúdie ukazujú prvé náznaky možnej súvislosti medzi stavom vitamínu D a výskytom akútnych respiračných infekcií. Napriek tomu tieto výsledky nemôžu poskytnúť žiadne informácie o účinnosti, najmä v prípade infekcie koronavírusom (2).

Aby ste sa vyzbrojili proti možnej infekcii koronavírusom, je dôležitý dobrý prísun živín a dobrá fyzická kondícia. To dosiahnete predovšetkým zdravou, vyváženou a rozmanitou stravou a dostatkom pohybu, najmä na čerstvom vzduchu.

Vitamín D - ctiteľ slnka

Mnoho ľudí vychádza na slnko, ak je dobré počasie. Takto získate nielen skvelú náladu, ale tiež pomôžete telu zásobiť sa vitamínom D.

Zvláštnosťou tohto vitamínu je, že ak je pokožka vystavená dostatočnému slnečnému žiareniu, môže si ju produkovať človek. Preto to nie je vôbec vitamín, ale v bežnej reči sa o ňom stále hovorí.

V črevnej sliznici a pečeni ľudského tela sa prekurzor vitamínu D3 vyrába z cholesterolu a potom sa transportuje do kože. Pomocou UV žiarenia zo slnka potom dochádza k štiepeniu a tvorbe previtamínu D3, z ktorého sa vplyvom tepla vytvára aktívny vitamín D3.

Pre tvorbu vitamínu sú rozhodujúce faktory, ako napríklad doba pobytu na slnku a plocha exponovanej pokožky - rovnako ako farba ľudskej pokožky.

Ľudia s tmavou pokožkou tvoria menej vitamínu D ako ľudia so svetlou pokožkou, keď sú vystavení rovnakému množstvu slnečného žiarenia. Populačné skupiny, ktoré žijú v blízkosti rovníka, sú menej pravdepodobné, že nimi budú trpieť Nedostatok vitamínu D., pretože sú optimálne zásobené vitamínom D vďaka častému vystaveniu slnku (3) .

Rizikové skupiny pre nedostatok vitamínu D.

Existujú rizikové skupiny, častejšie z jednej Nedostatok vitamínu D. sú postihnutí ako ostatní ľudia. Ktoré zahŕňa:

  • Staršie
  • Tmavej pleti
  • Ľudia, ktorí trávia dlhý čas v uzavretých miestnostiach (napr. Kancelárska práca)
  • Vegetárian
  • Obyvatelia severných zemepisných šírok alebo oblastí s malým slnečným žiarením
  • Ľudia s malabsorpčnými syndrómami (slabá absorpcia živín), ako je celiakia, Crohnova choroba, cystická horúčka, chronické poškodenie pečene alebo obličiek (4)

Možné príznaky nedostatku vitamínu D:

1. Zvýšená frekvencia infekcií

Vitamín D má ochranný účinok pred infekciami. Pri a Nedostatok vitamínu D. Postihnutí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť nachladnutia, chrípky alebo iných vírusových alebo bakteriálnych chorôb.

Podľa posledných štúdií môžu byť klinické obrazy ako tuberkulóza, psoriáza alebo Crohnova choroba pozitívne ovplyvnené dostatočným prísunom vitamínu (5). .

2. Osteomalácia/rachitída

Vitamín D hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí. Ak kosti ešte nedokončili rast, ako je to v detstve, nedostatok vitamínu D môže viesť k a rachitída viesť. Táto závažná porucha mineralizácie kostry je založená okrem iného na probléme metabolizmu vápnika a fosfátov.

Výsledkom je potom mäkký a ľahko deformovateľný kostný systém, najmä na končatinách, hrudníku a kostiach panvového dna. Osteomalácia zavolal.

U dospelých už však účinky nedostatku vitamínu D na kostru nie sú také závažné, pretože rast dĺžky bol už dokončený. Bolesť v celej kostre, najmä v dolnej časti chrbta, však môže byť známkou jednej z nich Nedostatok vitamínu D. byť (5, 6).

3. Poruchy homeostázy vápnika a metabolizmu fosfátov

V kosti existuje homeostáza (rovnováha) medzi demineralizáciou, t. J. Uvoľňovaním vápnika a fosfátu, a mineralizáciou. Vitamín D hrá dôležitú úlohu v homeostáze vápnika a je zodpovedný za demineralizáciu.

Nedostatok vitamínu D môže viesť k poruchám homeostázy vápnika a metabolizmu fosfátov, čo negatívne ovplyvňuje metabolizmus kosti a jej štruktúru. Výsledkom môže byť zvýšené riziko zlomenín a úbytku kostnej hmoty (6) .

4. Osteoporóza

A Nedostatok vitamínu D. prispieva k rozvoju osteoporózy v starobe. Na rozdiel od osteomalácie ustupuje kostná hmota a kostná štruktúra.

Dôsledkom je potom zvýšené riziko zlomenín - najmä v oblasti tiel stavcov a krku stehennej kosti. Vitamín D a vápnik sú najdôležitejšími stavebnými kameňmi pre zdravú kostnú integritu, a preto by sa mal zabezpečiť ich dostatočný príjem (7) .

5. Depresia

V zimných mesiacoch, keď slnko nevychádza tak často, upadá veľa ľudí do depresívnej nálady - možný príznak nedostatku vitamínu D.

Tomu sa však dá čeliť: Štúdia teraz ukazuje, že suplementácia vitamínom D v chladnom období môže zmierniť príznaky depresie (8) .

Aj prechádzka na slnku v jesenných a zimných mesiacoch môže pomôcť vybudovať vitamín D v pokožke a uľahčiť náladu. Na to musia slnečné lúče zasiahnuť holú pokožku - na to sú najvhodnejšie tvár a ruky.

Stanovte obsah vitamínu D.

Pri podozrení na jedného Nedostatok vitamínu D. v každom prípade treba vyhľadať lekára. To môže určiť hladinu vitamínu v krvi a urobiť presnú diagnózu možného nedostatku a jeho príčin.

Z Užívaniu doplnkov vitamínu D bez konzultácie s lekárom by ste sa mali rozhodne vyhnúť, dochádza k nadmernému prísunu živiny jednému Syndróm hyperkalcémie môže viesť.

Možnými príznakmi sú zvracanie, nevoľnosť, smäd, zvýšený výdaj moču a znížená svalová sila. V pokročilom štádiu môžu nastať obličkové kamene, zlyhanie obličiek alebo dokonca smrť (9) .

Takto pôsobíte proti nedostatku vitamínu D.

Cez stravu

Pre dostatočný prísun vitamínu D hrá strava skôr podradnú úlohu. Môže však pomôcť telu pri produkcii živín.

Asi 80 percent skonzumovanej potravy bohatej na vitamín D je v tele skutočne absorbované. Medzi vhodné potraviny patria:

Jedlo

Obsah vitamínu D v mikrogramoch na 100 g

Kvôli UV žiareniu

The Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem vo svojej referenčnej hodnote pre príjem živín 20 mikrogramov vitamínu D denne pre deti a dospelých so zhoršenou tvorbou v koži.

Túto hodnotu však nemožno dosiahnuť iba samotným jedlom, preto sa odporúča suplementácia vitamínmi D (10) .

Časté vystavenie slnku však môže spôsobiť, že je zbytočné užívať prípravok. Zhruba Desať až 30 minút na slnku Postačí, ak lúče zasiahnu tvár a holé ruky.

Predávkovanie cez slnko nie je možné, pretože syntéza sa automaticky zastaví, akonáhle je splnená požiadavka.

Nedostatok vitamínu D: príznaky v krátkom videu:

Vedomosti si odniesť

Pomocou slnečného žiarenia sa môže vitamín D vytvárať v samotnej ľudskej pokožke. Pri a Nedostatok vitamínu D. Postihnutí často dostávajú prechladnutie, chrípku alebo iné infekcie, ako aj osteoporózu, osteomaláciu/rachitídu alebo depresiu.

Ak existuje podozrenie na deficit, malo by sa to rozhodne prekonzultovať s rodinným lekárom, ktorý stanoví presnú diagnózu. Na splnenie požiadavky na vitamín D je vhodné zostať na slnku desať až 30 minút. UV žiarenie musí zasiahnuť holú pokožku, ruky a tvár sú dostatočné.