Príznaky nedostatku železa; Nájdite príčiny tipov na liečbu; Triky
- Zložité pocity: čo robiť? S Anthony Robbinsom a Thichom Nhat Hanhom - 19. októbra 2020
- Päť cvičení všímavosti Po Thich Nhat Hanh | Plum Village - 23. septembra 2020
- 5 spôsobov, ako ukončiť hnev | Zaoberanie sa hnevom a hnevom Tipy a triky +++ - 23. septembra 2020
Každý 20. človek trpí nedostatkom železa.
U žien v plodnom veku je tento podiel ešte podstatne vyšší: postihnutý je každý piaty!
Nedostatok železa je jedným z najbežnejších príznakov nedostatku na celom svete.
To má ďalekosiahle následky, pretože železo je v tele nenahraditeľné.
Každý má v tele 3 až 4 gramy železa a asi 60 percent z toho je v červených krvinkách.
Bez železa nemôže krv transportovať kyslík do buniek.
Všímavosť a zdravie:
Ak je vám nevoľno alebo chcete zmeniť liečbu, obráťte sa predtým na starostlivého lekára!
Mnoho žien trpí nedostatkom železa. Ohrození sú aj športovci.
Funkcie železa v tele
Železo je minerál, ktorý je nevyhnutný pre prežitie.
Na čo je dôležité železo:
- Detoxikácia tela
- Dodávka energie do buniek
- Budova kostí
- Zdravie pokožky
- Rast vlasov
- Zdravie nechtov
Ak sú zásoby železa prázdne, má to ďalekosiahle následky.
Ak je nedostatok železa, výkon sa znižuje.
Účinky nedostatku železa
Nedostatok železa vedie k únave a strate fyzickej a duševnej výkonnosti.
Okrem toho sa zníži schopnosť koncentrácie a imunitný systém stratí svoju silu.
Ak je nedostatok železa, je nedostatok červených krviniek, ktoré sa prejavujú na bledej pokožke.
Krv potom navyše už nemôže dodávať svalom a orgánom dostatok kyslíka.
Známky nedostatku železa
Nedostatok železa sa dá zistiť krvným testom.
Príznaky sú aj strach a bolesti hlavy.
Ak sa teda prejavia vyššie uvedené príznaky, určite navštívte lekára a urobte si krvný test.
Rozhodujúca nie je iba samotná hodnota železa, ale predovšetkým hodnota hemoglobínu (hodnota Hb), ktorá poskytuje informácie o množstve červených krviniek.
Ak hodnota Hb klesne pod 13,5 g/dl u mužov a pod 12 g/dl u žien, pravdepodobne trpíte anémiou.
Príčiny nedostatku železa
Ako telo stráca železo?
Každý deň sa stráca trochu železa, ktoré sa vylučuje močom a potom.
Na regeneráciu pokožky sa spotrebuje aj časť uloženého železa.
Preto musíte svojim jedlom neustále prijímať nové železo.
Denná potreba už nie je splnená pri hladovaní a diétach.
Ženy majú tiež zvýšenú potrebu z dôvodu ich mesačnej menštruácie.
Aká je denná potreba železa?
Denná potreba železa pre ženy je 15 miligramov denne, pre mužov je potreba výrazne nižšia. Muži potrebujú okolo 10 miligramov denne.
Nesprávna strava
Najbežnejšou príčinou nedostatku železa je strava s nízkym obsahom železa.
Môže to byť napríklad kvôli pôstu, hladu alebo diéte.
Potom sa prijme príliš málo železa na pokrytie dennej potreby.
Ak sa pamäť vyčerpá, rýchlo sa objavia prvé príznaky.
Špenát obsahuje veľa železa.
Okrem toho existujú určité rizikové skupiny, ktoré majú buď zvýšenú potrebu, alebo zvýšenú stratu železa.
Nedostatok železa môže spôsobiť aj rakovina alebo chronická strata krvi, napríklad vnútorným krvácaním do čreva.
Rizikové skupiny:
- Tehotné ženy majú dvojnásobnú potrebu železa: 30 miligramov denne
Každý, kto stratí krv, potrebuje ďalšiu pomoc so železom. Darca krvi: 0,5 litra krvi zodpovedá asi 250 miligramom železa
Vegetariáni a vegáni
Dojčatá, deti a dospievajúci
Starí ľudia
Ženy so silným menštruačným krvácaním
Dojčiace matky
Ktoré látky bránia vstrebávaniu železa?
Nasledujúce látky znižujú absorpciu (resorpciu) železa:
Káva inhibuje vstrebávanie železa.
Taníne (Čierny čaj, káva, červené víno)
Fosfáty (Mäso, ryby, syr)
Kyselina šťaveľová (Špenát, rebarbora)
Kyselina fytová (Kukurica, sója, pšenica, jačmeň a ražné otruby, arašidy)
Vápniksoli alebo Horčík vo veľkom množstve
Antibiotiká
Lieky neutralizujúce žalúdočnú kyselinu
Mäso obsahuje železo - ale tiež fosfáty, ktoré bránia vstrebávaniu železa.
Liečba nedostatku železa
Používanie doplnkov železa je kontroverzné.
Vo väčšine prípadov môže strava bohatá na železo a vitamín C dosiahnuť rovnako dobré účinky.
Najprv by sa však mali vylúčiť choroby.
Preto by ste mali navštíviť dôveryhodného lekára alebo skúseného lekára a podstúpiť dôkladné vyšetrenie hneď, ako sa objavia príznaky nedostatku železa.
Vitamín C s jedlom, zlepšuje vstrebávanie železa.
Čo pomáha proti nedostatku železa?
Dostatok vitamínu C.
Vitamín C môže mať pozitívny vplyv.
Ukázalo sa, že zlepšuje absorpčnú kapacitu tela a znižuje inhibičné účinky iných potravín.
Existujú dôkazy, že doplnky vitamínu C sú účinnejšie proti nedostatku železa ako doplnky železa.
Situácia sa môže výrazne zlepšiť pravidelným pomarančovým džúsom k jedlám alebo trochou citrónu.
Červená paprika, ovocie kivi a brokolica majú tiež vysoký obsah vitamínu C.
Ak chcete byť na bezpečnej strane, môžete použiť aj prášok vitamínu C.
Prírodný vitamín C z čerešne aceroly: Ponuka na Amazone
Alternatívy k citrónu:
Kyselina octová, kyselina vínna alebo fruktóza tiež pomáhajú črevu vstrebávať železo.
Ocot tiež zlepšuje vstrebávanie železa!
Liatinový riad
Užitočné môže byť aj použitie liatinového riadu, ktorý uvoľňuje železo do jedla.
Liatinový riad: Ponuky na Amazone
Pestrá strava
Pretože mnoho látok a procesov interaguje pri vstrebávaní minerálov, je obzvlášť dôležité stravovať sa pestro.
Potom zvyčajne nebudú takmer žiadne príznaky nedostatku.
Potraviny s vysokým obsahom železa
Ak máte nedostatok železa, je dôležité dbať na to, aby ste pravidelne jedli jedlá bohaté na železo.
Len na to sa však nemôžete spoliehať.
Pretože, ako som už povedal, existuje množstvo potravín, ktoré bránia vstrebávaniu.
Vo výsledku môže byť výber jedál komplikovaný.
V prípade núdze môže byť užitočné vyhľadať radu o výžive.
Video o železných potravinách
DR. Ingo Froböse: Potraviny obsahujúce železo
Šťastný železný list
DR. Christopher Charles je vynálezca „listu šťastného železa“.
Pracoval ako lekár v Kambodži, kde obzvlášť veľký počet ľudí trpí nedostatkom železa a zomiera na neho.
Preto prišiel s nápadom distribuovať malé železné tyče v tvare ryby/listu.
Ak sa 200 g tyčinka varí niekoľko minút vo vode/polievke, uvoľňuje železo do vody.
Šťastný železný list:
Kliknutím na obrázok sa zobrazia ponuky na Amazone.
Predtým ako to urobíte, umyte list alebo rybu mydlom a vodou, aby ste zabránili silnej chuti železa.
Aplikácia natrvalo pôsobí proti nedostatku železa.
Odvtedy sa „Lucky Iron Fish/Leaf“ používa na celom svete.
Účinok je podobný ako pri použití liatiny, ibaže železo sa môže vstrebávať kontrolovanejšie.
Video: nedostatok železa prostredníctvom vegetariánskej stravy?
Nadbytok železa
Za normálnych podmienok v ňom nie je prebytočné železo, pretože črevo pri plných zásobách železa už žiadne železo nevstrebáva.
Plné zásoby železa sú škodlivé?
Vedecky zatiaľ nie je jasné, či príliš plné zásoby železa majú negatívny vplyv na zdravie.
Existujú však náznaky, že má zmysel nevyplniť svoje zásoby železa úplne.
Pretože príliš veľa nespotrebovaného železa je podozrivých z podpory rakoviny a cukrovky.
Preto sa tiež predpokladá, že je lepšie získavať železo prostredníctvom rastlinných a nie živočíšnych produktov.
Pretože telo dokáže lepšie riadiť vstrebávanie rastlinného železa.
Viac k tejto téme a k tejto otázke v nasledujúcom videu.
Video: je lepšie živočíšne alebo rastlinné železo?
Ochorenie na ukladanie železa
Ochorenie na ukladanie železa je zriedkavé genetické ochorenie.
Ak máte podozrenie na ukladanie železa, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
Zmena genómu vedie k nadmernému hromadeniu železa v organizme.
Bronzová pokožka
Ak sa ochorenie skladovania železa nelieči, môže nakoniec viesť k zlyhaniu orgánov.
Pretože pečeň, pankreas, štítna žľaza a srdce si nedokážu poradiť s vysokými hodnotami železa.
Všímavosť
Ak máte podozrenie na nedostatok železa, vyhľadajte lekársku pomoc a nechajte si urobiť krvný test.
Od 14. apríla 2020
Našiel si, čo si hľadal?
Ak nie, kontaktujte nás e-mailom alebo komentárom.
Potom sa vám pokúsim pomôcť a článok rozšíriť.
Ďakujem - aj za zdieľanie a za dobré hodnotenie.