Príznaky, príčiny, nedostatok horčíka, liečba vitafy časopis

Horčík hrá dôležitú úlohu v mnohých biochemických procesoch. Je preto dôležité, aby sa horčík prijímal každý deň spolu s jedlom alebo doplnkami. Nedostatok horčíka môže mať veľa príčin. Na jednej strane je jednostranná strava alebo diéty bežnejším dôvodom. Na druhej strane, cola alebo káva tiež znižujú hladinu horčíka, rovnako ako alkohol a nikotín. Čo iné môže byť príčinou nedostatku horčíka a čo sa s tým dá robiť? V tomto článku nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.

Prehľad

Rozpoznať nedostatok horčíka
Prečo je horčík taký dôležitý?
Aké úlohy plní horčík v tele?
Príznaky nedostatku horčíka
Čo spôsobuje nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka: liečba
Výživové doplnky bohaté na horčík od spoločnosti vitafy

Rozpoznať nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka - lekársky termín hypomagneziémia - popisuje nedostatok dostupného horčíka v tele. Spravidla ide o zdĺhavý proces, ktorý spočiatku nie je badateľný. Najčastejšie sa vyskytuje nedostatok horčíka Kŕče v lýtkach alebo Svalové zášklby povšimnuteľný. Nemali by ste však podceňovať tieto varovné signály z tela, pretože príliš nízka hladina horčíka ovplyvňuje celé telo a tiež psychiku (nervové funkcie). Pretože tento príznak a ďalšie príznaky, ako napríklad únava, majú všeobecnejšiu povahu, meria sa koncentrácia horčíka v krvi na lekársku diagnostiku. Ak je hodnota horčíka pod odporúčanou hodnotou, potom telo už napadlo svoje vlastné zásoby horčíka.

Prečo je horčík taký dôležitý?

Po vápniku je to horčík najdôležitejší minerál pre ľudí. Telo obsahuje medzi 20 a 30 mg. Asi 95% z toho je v bunkách - hlavne v kostiach a svaloch - a 5% v krvi.
Pretože horčík je minerál, telo si ho nevie vyrobiť samo, ale musí ho získavať z potravy. Tu to nie je čisté, ale v chemických zlúčeninách. Ako minerál je horčík tiež jedným z elektrolytov. Sú obzvlášť dôležité pre normálnu funkciu buniek. Horčík je vo všeobecnosti zapojený do veľkého množstva procesov v tele, vrátane metabolizmus. Napríklad viac ako 300 enzýmov potrebuje horčík, aby správne fungovalo.

Aké úlohy plní horčík v tele?

Väčšina horčíka v tele je v kostre. Tam pomáha udržiavať normálne kosť a normálnejšie zuby o. Prispieva tiež k normálu Funkcia svalov a normálny Funkcia nervového systému ako aj normálne mentálna funkcia na, a tiež na Zníženie únavy a únavy. Horčík navyše prispieva k normálnej rovnováhe elektrolytov Energetický metabolizmus a prispieva k normálnej syntéze bielkovín. Tiež má úlohu pri delení buniek.

Aby všetky tieto procesy prebiehali nerušene, musí byť organizmus pravidelne zásobovaný horčíkom prostredníctvom potravy. Dlhodobý nedostatočný prísun horčíka do tela, ale aj ďalšie faktory, ako sú choroby a lieky, hladinu horčíka znižujú. Výsledkom je napadnutie vlastných zásob horčíka v tele - hlavne v kostiach - čo z dlhodobého hľadiska vedie k demineralizácii. Nedostatok horčíka však ovplyvňuje ďalšie dôležité funkcie tela, ktoré ovplyvňujú aj psychickú pohodu.

The Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) dáva ako usmernenie pre Denná potreba * horčíka 300 - 400 mg potreba horčíka u mužov je vyššia ako u žien. Športovci a matky majú vyššiu potrebu. Pre tehotné ženy sa podáva 310 mg denne, pre dojčiace ženy dokonca 390 mg horčíka.

Príznaky nedostatku horčíka

Takže rôznorodý Rovnako ako procesy, na ktorých sa podieľa horčík, tak aj príznaky, ktoré môžu naznačovať nedostatok horčíka. Môže to mať vplyv na svaly, ako aj na krvné cievy, srdce a obličky, nervy a kosti, ale môže to mať vplyv aj na trávenie a psychiku vrátane spánku, imunitného systému a ženského cyklu, ktoré môžu reagovať na nízku hladinu horčíka. Preto sa môže vyskytnúť veľa príznakov súčasne, a preto sa hovorí o syndróme nedostatku horčíka alebo o syndróme hypomagneziémie.

Najbežnejšie príznaky sú:
Svalové kŕče a zášklby, často vo viečkach, napätie v krčných a ramenných svaloch, ako aj bolesti krížov a chrbta.
Podráždenosť a vnútorný nepokoj, ale aj únava a rýchle vyčerpanie, ako aj pocit tuposti a nedostatku energie. Nedostatok horčíka môže vyvolať aj pocity slabosti a zvýšenú potrebu spánku, zlú koncentráciu, bolesti hlavy a závraty.
Môže sa vyskytnúť citlivosť na hluk aj na ušný šelest, palpitácie až po búšenie srdca, tiež srdcové arytmie, pocit tlaku v hrudníku, stavy úzkosti.
Okrem toho sú možnými znakmi studené nohy, pocit mravčenia okrem necitlivosti, žalúdočné kŕče, nevoľnosť a strata chuti do jedla, ako aj zápcha striedaná s hnačkami.
Najmä u žien sa môžu vyskytnúť menštruačné poruchy, ako je predmenštruačný syndróm, zvýšené menštruačné krvácanie alebo menštruačné kŕče.
Môžu sa tiež zhoršiť existujúce sťažnosti.

Najmä ak sa tieto príznaky vyskytujú často, mali by ste Navštívte lekára, kto dokáže presne diagnostikovať príčinu.

Čo spôsobuje nedostatok horčíka?

Hypomagneziémia môže mať veľa príčin, ale málokedy ide o dedičnú predispozíciu, najbežnejšie stavy nedostatku horčíka sú skôr založené na príslušnom životnom štýle alebo zmenách.

Mladosť a staroba

V určitých životných fázach sa potreba môže všeobecne zvyšovať. Najmä vo fázach rastu mladých ľudí sa zvyšuje potreba horčíka, v starobe môže naopak strata chuti do jedla viesť k nedostatočnému prísunu horčíka stravou, zatiaľ čo choroby môžu súčasne zvyšovať jeho potrebu.

Šport

Potreba horčíka sa zvyšuje u súťaživých športovcov, fyzická námaha zvyšuje potrebu horčíka a zároveň vylučujú viac horčíka a ďalších látok cez pokožku. Viac horčíka sa potom vylúči močom. To platí aj pre ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú ťažkú fyzickú prácu.

tehotenstvo

Najmä počas tehotenstva majú ženy výrazne vyššiu potrebu horčíka. Budúca matka musí zabezpečiť nielen seba, ale aj nastávajúce dieťa magnéziom. Zmeny v metabolizme matky tiež znamenajú, že sa viac horčíka vylučuje močom.

Choroby

Niektoré choroby zhoršujú vstrebávanie horčíka, ku ktorému dochádza v črevách alebo obličkách. Preto chronické ochorenia týchto orgánov spôsobujú nedostatok horčíka. V tejto súvislosti môže veľa liekov, napríklad diuretiká (lieky zvyšujúce hladinu vody), antibiotiká a tiež látky používané pri chemoterapii, viesť k vyššiemu vylučovaniu horčíka alebo k zhoršeniu absorpcie.
Diabetici by mali dbať aj na vyváženú hladinu horčíka. Dlhodobé hnačky alebo zvracanie môžu tiež viesť k strate horčíka.

výživa

Nesprávna alebo nevyvážená strava - aj pri dlhšej strave - znamená, že telu nie je dostatok horčíka. Tento nedostatok je často spôsobený skutočnosťou, že moderné spracovanie potravín znižuje obsah horčíka. Biela múka ho obsahuje iba 20% až 30% v porovnaní s celozrnnou múkou. Škrob, lúpaná ryža a rafinovaný cukor tiež obsahujú iba zlomok horčíka v porovnaní s pôvodnými formami.
Okrem toho dochádza k úbytku horčíka v dôsledku nesprávnej prípravy. Čím dlhšie sa zelenina ohrieva, tým viac výživných látok stráca. Najmä pri varení vo vode sa vymyje horčík a s ním aj množstvo ďalších dôležitých minerálov.
Pravidelné pitie alkoholu tiež vyplavuje horčík z tela, pretože od 0,5 promile pôsobí močopudne.

stres

V neposlednom rade stres spôsobuje aj stratu horčíka. Stres vedie k vyššiemu uvoľňovaniu adrenalínu. Vyššia hladina adrenalínu zase znižuje množstvo horčíka, ktoré je účinné proti stresu. To je tiež dôležitý dôvod na vyrovnanie nedostatku horčíka.

Nedostatok horčíka: liečba

A zdravá a vyvážená strava zvyčajne dokáže pokryť dennú potrebu horčíka. Sem patrí napr Zelenina, celozrnné výrobky a orechy, ale tiež isté Ovocie, ryby a mliečne výrobky. Amarant a quinoa, tekvicové semiačka, para orechy, mandle a slnečnicové semienka, ale aj morské riasy a najmä listová zelenina sú obzvlášť bohaté na horčík. Dôležité je tiež správne skladovanie a príprava. Šaláty a zelenina sa najlepšie konzumujú čerstvé. Príprava by mala byť vykonaná čo najšetrnejšie, takže zeleninu by ste mali dusiť iba v pare, a nie ju variť v príliš veľkom množstve vody. Dlhodobo tak vyplavujete nielen minerály, ale aj veľa vitamínov.
Minerálne vody obsahujúce horčík môžu tiež dobre prispieť k splneniu požiadavky na horčík.

Výživové doplnky bohaté na horčík od spoločnosti vitafy

Ak chcete svojmu telu dodať okrem stravy bohatej na horčík aj ďalšiu porciu horčíka, nájdete na adrese vitafy široká škála doplnkov výživy, ktoré konkrétne obsahujú horčík:
Horčík 400 od spoločnosti Taxofit podporený prvotriednym prísunom vysokodávkovaného horčíka. Horčík 400 obsahuje aj vitamíny B1, B6, B12 a kyselinu listovú. Produkt je vhodný pre športovcov aj nešportovcov všetkých vekových skupín.

Zinok a horčík z Myproteinu poskytujú telu dve dôležité látky, ktoré sa často nedostatočne vstrebávajú potravou. Extra porcia zinku a horčíka pomáha udržiavať normálne kosti a tiež podporuje normálnu funkciu svalov. Preto sa zinok a horčík z myproteínu odporúčajú predovšetkým silovým športovcom a kulturistom počas tréningu.

Vápnik zinok horčík od BioTechUSA je vysoko kvalitný doplnok výživy, ktorý obsahuje horčík, vápnik, zinok, meď a bór. Tieto minerály sa odporúčajú aktívnym ľuďom a športovcom, ktorí majú vyváženú stravu a chcú si doplniť zásoby minerálov.
Prášok citrátu horečnatého od spoločnosti Raab Vitalfood obsahuje horčík v organickej forme, čo znamená, že telo dokáže túto živinu obzvlášť dobre absorbovať. Citrát horečnatý z Raab Vitalfood prospieva funkcii svalov a nervov, ako aj k udržaniu kostí a môže zmierniť príznaky únavy.

Aqua + Magnesium od Powerbaru obsahuje horčík v zmesi pripravenej na pitie. Ako prostriedok na potlačenie smädu je ideálny ako spoločník pre všetky športové aktivity. Aqua + Magnesium od spoločnosti Powerbar pozostáva z prírodnej minerálnej vody a má iba 1 kalóriu na fľašu. Praktické: fľašu je možné jednoducho opäť uzavrieť. Aqua + Magnesium si môžete vychutnať po dúškoch kedykoľvek a kdekoľvek.
Magnézium Vitamin Liquid od Best Body Nutrition obsahuje tiež horčík v podobe pripravenej na pitie. Doplnený komplexom vitamínov B a vitamínom E ponúka nielen športovcom, ale aj tehotným ženám dostatočný prísun minerálov a týchto vitamínov.

* Zdroj: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/

A praktický zoznam potravín obsahujúcich horčík nájdete tu: https://deine-gesundheit.net/magnesiumhaltige-lebensmittel/

Tiež by vás mohlo zaujímať

✔ Nedostatok vitamínu D: Príčiny, príznaky, následky ➤ Prečítajte si viac

✔ Únava: čo robiť, ak sa neustále cítite ospalí ➤ Prečítajte si viac

✔ Vitamíny a minerály pre váš imunitný systém ➤ Prečítajte si viac