Príznaky úzkosti 10; 6 rád, ako prekonať strach

Strach je pocit, ktorý každý pozná. Keď sa strach stane stálym spoločníkom alebo sa objaví obzvlášť silno, možno hovoriť o stavoch úzkosti. Tu môžete zistiť, aké príznaky existujú a ako môžete prekonať strach.

Čo sú stavy úzkosti - a ako vznikajú

Úzkosť sa môže vyvinúť pomaly alebo môže byť v určitých situáciách obzvlášť závažná. Uznanie im často trvá dlho. Mnoho foriem je často rozpoznaných až po rokoch. Asi 15 percent ľudí bojuje počas života s úzkosťou. Postihnuté sú to najmä ženy stredného veku. Všeobecne však môže každý trpieť úzkosťou bez ohľadu na pohlavie alebo vek.

Ak dôjde k stavu úzkosti, sú postihnutí často úplne paralyzovaní strachom. Nie sú schopní zvládnuť svoj každodenný život a nemôžu sa zbaviť svojho strachu. Existujú veľmi odlišné formy strachu. V niektorých prípadoch strach často súvisí s konkrétnym javom, napríklad so strachom zo zubára alebo s riadením auta. Opäť platí, že strach je väčšinou neopodstatnený, ale v mnohých prípadoch ho obchádzajú stratégie vyhýbania sa. Nie je to však efektívny spôsob, ako sa zbaviť úzkostnej poruchy.

Úzkosť je obzvlášť zlá, keď sa strach stáva stálym spoločníkom. Všeobecne má každý inú úroveň strachu. Niektorí ľudia sú odvážnejší ako ostatní. Niektorí ľudia sa obávajú častejšie a mnohých vecí. U týchto ľudí musia byť jasne definované úzkostné poruchy.

Pri vývoji stavov úzkosti často hrá úlohu neistota. Každý, kto sa musí neustále báť straty zamestnania, nemôže sa spoliehať na lojalitu partnera alebo má malé sebavedomie, má neustále obavy. Najmä v dnešnej dobe existuje veľa neistôt spojených s rýchlymi zmenami v spoločnosti. To je ďalší dôvod, prečo čoraz viac ľudí trpí úzkosťou.

Úzkosť: sú to príznaky

Úzkosť často nemá konkrétny spúšťač. Môžu byť násilné alebo sa hromadiť pomaly a rovnomerne. Existujú rôzne poruchy s veľmi rôznymi príznakmi.

Záchvaty úzkosti alebo záchvaty paniky

Záchvaty paniky sprevádzajú extrémne fyzické príznaky, ktoré veľmi pripomínajú príznaky srdcového infarktu. Vyzerajú bez akýchkoľvek známok a sťažujú dotyčnej osobe pohodlie na verejnosti. Sprievodná osoba môže poskytnúť dotknutej osobe pocit bezpečia, ovplyvňuje to však aj jej nezávislosť.

Vysoký krvný tlak

Záchvaty paniky sa zvyčajne prejavia silnými palpitáciami. Okrem toho existuje silný tlak v hrudníku a chvenie. Je zvýšený krvný tlak, čo človeka robí nervóznym a nepokojným. Má problém sa upokojiť.

závrat

Postihnutý začne rýchlo a nekontrolovateľne dýchať. Ťažko sa mu dýcha. Môže sa stať, že postihnutý hyperventiluje alebo dokonca omdlie. Závraty sú častým vedľajším účinkom.

Strach zo strachu

Záchvat paniky je zážitok, ktorý je hlboko nezabudnuteľný. Postihnutí sa chcú vyhnúť za každú cenu ďalším záchvatom paniky, a preto sa snažia vyhnúť stresovým situáciám cielene. Táto obava z ďalšieho záchvatu paniky často postihnutých nepustí a vážne obmedzuje ich kvalitu života. To môže viesť k izolácii a ďalším problémom s duševným zdravím.

Generalizovaný strach

Táto forma strachu je zákerná a neustále rastie. Aj keď to nikdy nie je také ohromujúce ako záchvat paniky, výrazne to obmedzuje aj kvalitu života postihnutých, pretože strach je stálym spoločníkom.

Vnútorné napätie

Postihnutí sú nepretržite veľmi napätí. Ťažko sa uvoľňujú, pretože sa nikdy neupokojia. Ste permanentne nervózni, čo môže viesť k psychosomatickým ťažkostiam a tlaku v epigastrickej oblasti.

Závodné myšlienky

Pre postihnutých je čoraz ťažšie mať jasné myšlienky, pretože ich myšlienky pretekajú a nedostanú sa k veci. Neustále skákajú z jednej myšlienky na druhú bez toho, aby to mali vôbec zmysel. Myšlienky už nemôžu nájsť jasný smer. Toto správanie sa vyskytuje u mnohých ľudí v stresových situáciách, ale zmizne v krátkom čase. Ak však tento stav pretrváva dlhšiu dobu, môže to znamenať stav úzkosti.

izolácia

V takom prípade sa dotknutá osoba začne izolovať od svojho prostredia. Je zahltený každodenným životom a chce sa vyhnúť všetkým možným situáciám, ktoré by mohli vyvolať ďalšie obavy. Sociálna izolácia predstavuje ďalšie riziká a môže viesť k vážnym problémom s duševným zdravím.

Posttraumatický stres

Posttraumatický stres súvisí aj s úzkosťou. Dôvodom tejto formy strachu je traumatizujúca skúsenosť, ktorú postihnutí nedokážu prekonať a ktorá im ťahá nervy. To je sprevádzané rôznymi príznakmi.

nespavosť

V mnohých prípadoch sú postihnutí veľmi nepokojní, a preto trpia viac poruchami spánku. Existujú aj nočné mory a flashbacky, ktoré pripomínajú postihnutým traumatizujúce zážitky a vyvolávajú traumatické spomienky, na ktoré by sa inak dávno zabudlo.

neistota

Mnoho postihnutých reaguje s neistotou, je nervóznych a podráždených. Máte problém pripútať sa k iným ľuďom, rozvíjať vzťahy a budovať dôveru. Často sú podozriví z iných ľudí. To tu môže tiež viesť k sociálnej izolácii.

Strach z opakovania traumatickej udalosti

Postihnutých sprevádza neustály strach z toho, že by sa traumatická udalosť mohla zopakovať. Aj preto sa vyhýbajú podobným situáciám a okolnostiam, ktoré traumu pripomínajú. Postihnutí zvyčajne vnímajú izoláciu ako najbezpečnejšie východisko zo svojej situácie.

Fóbie

Fóbie ako príznak úzkosti

Tieto stavy úzkosti závisia od situácie, a preto sa vyskytujú iba v definovanom rámci. V takom prípade sa postihnutí obávajú určitých skúseností a majú podozrenie, že ich čaká záchvat paniky. Aj keď sú tieto situácie často neškodné, postihnutých panikajú a už nemôžu myslieť jasne. Mnoho postihnutých ľudí sa preto vyhýba zvláštnym situáciám, ktoré by mohli vyvolať panický záchvat, ako napríklad výťahy pre klaustrofóbiu alebo pavúky pre pavúkovú fóbiu. Na rozdiel od bežných záchvatov paniky tu postihnutí vedia, čo spúšťa záchvat paniky.

Takto môžete zmierniť úzkosť

Zbavte úzkosti - napríklad relaxáciou

Tí, ktorí trpia úzkosťou, to často vnímajú ako prísne obmedzenie. Oprávnene, pretože postihnutí nemôžu ovládnuť svoj strach. Úzkosť však často zostáva dlho nezistená a nie je vnímaná ako duševná choroba. Mnoho stavov úzkosti sa rozpozná až vtedy, keď príznaky vedú k výraznému zníženiu kvality života. Najneskôr potom by ste mali konať čo najrýchlejšie a liečiť strach. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť.

Relaxačné techniky

Existuje veľa relaxačných techník a cvičení, ktoré môžete urobiť, keď vás strach trápi. To vám pomôže vybrať si metódu, ktorá je pre vás najlepšia, a zmierniť vaše príznaky. Relaxačné techniky môžu pomôcť pri akútnych záchvatoch paniky a tiež poskytnúť dlhodobé zlepšenie. Najlepšie je zvoliť niekoľko cvikov, ktoré vám môžu v akútnom prípade pomôcť. Dobrou voľbou sú tu najmä dychové cvičenia. Na dlhodobé zlepšenie je ideálna napríklad progresívna relaxácia svalov.

Autogénny tréning: Jednou z najznámejších a najefektívnejších relaxačných techník je autogénny tréning. To je odvodené od autohypnózy a pokúša sa vytvoriť hlboký pokojový stav pomocou autosugestívnych formulácií.
Progresívna relaxácia svalov: Táto relaxačná technika je založená na striedavom napätí a relaxácii jednotlivých častí tela. Celé telo je uvoľnené jeden po druhom.
Dýchacie cvičenia: Dýchacie cvičenia sú vhodné najmä pre akútne prípady. Snažia sa dýchanie ovplyvňovať pozitívne, aby sa vytvoril hlboký, pokojný rytmus dýchania, ktorý sa upokojí.
meditácia: Meditácia má tiež upokojujúci účinok a odhaľuje jej pozitívne účinky, najmä pri pravidelnom používaní. Zameriava sa na súčasnosť. Týmto spôsobom sa myseľ môže oslobodiť od všetkého negatívneho a uvoľniť sa.

terapia

Podporu pri prekonávaní strachu nájdete u psychoterapeuta, ktorý sa o vás individuálne postará a bude reagovať na vaše osobné potreby. Behaviorálna terapia zameraná na zvládanie stresového správania je možnosťou pre stavy úzkosti. Znižuje sa škodlivé správanie. Dotknutá osoba sa učí zvládať očakávania a znižovať svoje nároky na seba.

Lieky

Psychoterapia je často sprevádzaná liekmi. Tie už môžu zmierniť časť úzkosti. V závažných prípadoch sú pacientovi predpísané antidepresíva. Bylinné lieky už môžu prispieť k zlepšeniu. Niektoré z nich sú už dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Ak však užívate akékoľvek lieky, musí sa o tom vopred poradiť s lekárom alebo psychoterapeutom, aby mohol sledovať ďalší priebeh ochorenia.

Životný štýl

Zdravý životný štýl pomáha

Ak vediete život neistoty a veľa stresu, mali by ste myslieť na životný štýl so zvyšovaním úrovne úzkosti. Patrí sem dostatok spánku, spomalenie každodenného života a dostatok potravy pre vaše telo. Možno si môžete vziať pár týždňov pauzy, ak sa cítite vyhorení. Je tiež dôležité, aby ste prehodnotili svoje vlastné očakávania, ktoré na seba kladiete, aby ste na nich nevyvíjali taký veľký tlak. Cvičenie môže byť podporné, pretože pomáha zmierňovať napätie a odbúravať stres.

Zmena stravy

Súčasťou životného štýlu je aj zmena stravovania - zdravá a vyvážená strava. Ukázalo sa, že správna výživa pomáha liečiť choroby. Môže tiež mať pozitívny vplyv na postihnutých a zmierniť úzkosť v prípade úzkosti. Vyvážená strava obsahuje napríklad prírodné tuky, ako je panenský olivový olej a avokádo, celozrnné výrobky, všetky druhy zeleniny, ovocie a veľa neperlivej vody. Snažte sa každý deň vypiť aspoň dva litre vody. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu, pretože tieto látky môžu vašu úzkosť ešte zhoršiť. Mali by ste prijímať dostatok výživných látok, vitamínov a minerálov, aby bolo vaše telo plne funkčné. Mali by ste sa úplne vyhnúť diétam.

Expozičná terapia

Expozičná terapia zo strachu

Najmä pri fóbiách stojí za to čeliť svojim obavám. Tento postup sa nazýva expozičná terapia. Aby ste to dosiahli, uvedomujete si spúšťač svojho strachu. Ak máte viac fóbií, môžete rôzne spúšťače zoradiť podľa závažnosti. Začnite od najjednoduchšieho. Teraz sa vedome vystavujete svojim strachom tým, že sa konfrontujete so spúšťačom vášho strachu. Buďte si istí a povedzte si, že môžete poraziť svoje obavy. Po konfrontácii samozrejme pocítite strach. Nasledujúca jediná dôležitá vec je, ako sa s týmto strachom vysporiadate.

Uvedomte si, že situácia je sama o sebe neškodná a že nebezpečenstvo, ktoré ste predtým cítili, je predstavou vašich myšlienok. Môžete prekonať svoje obavy. Pokojne dýchajte a zostaňte v situácii, kým sa skutočne neupokojíte. Riešenie situácie skôr môže váš strach ešte zhoršiť, pretože budete mať iba jednu traumatickejšiu skúsenosť s tým, čo váš strach vyvolalo. Vyššiu šancu na úspech máte, ak vykonávate expozičnú terapiu s profesionálnou podporou, napríklad s pomocou psychoterapeuta.

(15 hlasy, priemer: 4.33 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.