Pro2 - (P) 3 cviky, ktoré rozpustia kalórie, ktoré môžete robiť doma - Novinky
Keďže v tomto období sa o posilňovni nedá diskutovať a vychádzky do parku sa neodporúčajú, ba dokonca ani nie sú zakázané, alternatívou pobytu v kondícii je fitnes program, ktorý si môžete urobiť doma.
Nebudete potrebovať špeciálne vybavenie ani doplnky, s ktorými ste sa stretli na hodinách aerobiku, stačí vám na dokončenie tréningu jednoduchý izoprén.
Ako výstroj nebudete musieť nosiť nič špeciálne, stačili by vám pančuchové nohavice alebo tepláky a tričko alebo bustier, v stoji by ste mali tenisky alebo akékoľvek topánky vhodné na chôdzu. Ak potrebujete dámske tenisky, v Kalapode nájdete vynikajúce ponuky všetkých vreciek.
A ak ste nevedeli, ktoré sú najjednoduchšie a najefektívnejšie cviky, ste na správnom mieste, pretože v ďalšom vám ich predstavíme. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie v období karantény.
Plaváky sú vynikajúce na udržanie tvaru ramien, hrudníka, tricepsov a brucha. V zásade pomocou plavákov zvýšite svoju tlačnú silu. Zvýšite tiež svoju výdrž, ale zároveň budete vedieť spáliť značné množstvo kalórií, ktoré sa, úprimne povedané, hromadili navyše, najmä po veľkonočných sviatkoch.
Aby ste správne vykonali plavák, musíte sedieť na izopréne otočenom k podlahe. Budete sa opierať o vankúše nôh a dlaní a vytvoríte rovnú čiaru medzi nimi a ramenami. Lakte ohnete do 90 stupňového uhla, potom pohyb obnovíte.
Odporúčame vám vykonať sériu klikov s prestávkami niekoľkých minút medzi nimi, bez preťaženia tela. Ak ste nezískali odolnosť voči fyzickej námahe, môže byť vhodné začať s menšími sériami a až potom zvyšovať ich počet.
Kolená po hrudník
Ideálne pre zdravie srdca sú skoky na kolená, známe aj ako žabie skoky, ideálne, ak sa vydáte do tónov stehien a zadku.
Zároveň budete môcť uviesť svoju krv do pohybu a rozpustiť dostatok kalórií. Pre správne vykonanie tohto cviku je východisková pozícia rovnaká ako v plavákoch. Namiesto toho, aby ste spustili ruky, budete musieť kolená priložiť k hrudníku náhlym, ale kontrolovaným pohybom.
Ak chcete tento cvik preniesť na úroveň turba, po vykonaní pohybu, ktorý som práve popísal, sa môžete postaviť skokom, udieraním si navzájom dlaňami nad hlavu a potom sa vrátiť do plávajúcej polohy.
V-ups alebo flex
Tento cvik budete pravdepodobne považovať za najťažší, aký ste kedy predviedli, pretože už po piatich opakovaniach sa vaše svaly zapália.
Samozrejme, metaforicky povedané, ale budete skutočne cítiť, ako celé vaše telo podáva maximum, aby ste mohli dokončiť opakovania, ktoré ste si predsavzali. Nezačnite s týmto cvičením bez poriadnej rozcvičky aspoň po dobu desiatich minút, inak budete nasledujúci deň ľutovať, kvôli svalovej horúčke, nesprávny pohyb, ktorý ste vykonali.
Ľahnite si na izoprén s rukami nad hlavou. Počítajte v pároch. Potom pri každom nepárnom čísle zdvihnite ruky a nohy od zeme a vytvorte písmeno V. Opakujte pohyb, ako môžete.
Pamätajte, že medzi cvikmi tiež potrebujete prestávku, aby ste si mohli správne okysličiť mozog a neignorujte hneď po každej sérii hydratáciu, ktorá sa robí malými dúškami vody.