Proanaistmeinleben august 2013
Sobota 24. augusta 2013
Stravovacie implementácie/skúsenosti
Ananás mono: Ananás som robil mono 1 deň a schudol som o 1,7 kg!
Ráno som zjedol celý ananás a na poludnie celý ananás. Ale nič viac po zvyšok dňa. Tejto diéty sa dalo ľahko držať
Vypil som Coke Zero s kockami ľadu.
Jablková a vajcová strava: Túto diétu som robil 2 dni a schudol som 600g!
Každý deň som zjedol 5 jabĺk a 5 vajec (uvarených na mäkko). Ale po 17tej som nejedol nič. Vypil som Coke Zero s kockami ľadu. S touto diétou sa dalo ľahko držať krok
Nutella Mono: Túto diétu som robil 3 dni a zhodil som 1,7kg ! Každý deň som zjedol 400g Nutelly. Tejto diéty sa držalo veľmi ľahko. Posledný deň som ale už Nutellu nevidel a zjedol som iba 200g.
Modelová diéta2: Túto diétu som robil 3 dni a schudol som 1,3 kg ! Raňajkoval som o 9:00, obedoval o 12:00 a večeral o 15:00. Táto diéta sa ľahko dodržiavala a ja som sa skoro vždy nasýtila.
Čipy mono: Túto diétu som robil 2 dni a schudol som 300g! O 9:00 som zjedol 190g čipov (celá plechovka Pringles) a po zvyšok dňa nič. Kupodivu sa to dalo ľahko udržať.
Šalát Mono: Túto diétu som robil 2 dni a zhodil som 1kg ! Jedol som 500g šalátu (celú veľkú hlavu) každé ráno o 9:00. Ako omáčku mám 500 g prírodného jogurtu (0,1%), 25 ml citrónovej šťavy, 1 polievkovú lyžicu petržlenovej vňate a pažítku a soľ. Celú omáčku som rozdelil na celé dni. Ráno som bol vždy plný a nemal som problémy celý deň nejesť.
Štvrtok 22. augusta 2013
moje fotky
Vážil som 67kg vpravo a 55kg vľavo.
Schudol som 13 kg za 2 mesiace (teraz mám 54 kg)
Ale moje stehná sú stále príliš tučné a musí ísť aj môj tučný zadok a vratké brucho!
Rozmýšľal som nad vytvorením skupiny Whatsapp.:)
Aby sme si mohli vymieňať nápady, dávať tipy a len tak písať. Ak máte záujem, stačí mi napísať e-mail!:-)
Email: [email protected]
Streda 21. augusta 2013
Moja váha
Výška Hmotnosť BMI Diéta Dátum165 cm, 54,9 kg, 20,17 čipov, mono 22.08.13
165 cm 55,0 kg 20,2 hlávkový šalát Mono 23.08.13
165cm 54,4Kg 19,98 Hlávkový šalát Mono 24. 8. 2013
165cm 54,0Kg 19,83 Kapustová polievková diéta 25.08.13
165cm 54,8Kg 20,17 Kapustová polievka Diéta 26.08.13
165 cm kapustová polievka diéta 27. 8. 2013
165cm Kapustová polievka Diéta 28.08.13
165cm Kapustová polievka Diéta 29.08.13
165cm Kapustová polievka Diéta 30.8.13
165cm Kapustová polievka Diéta 31.8.13
Diéty
Diéty
S KAŽDOU DIÉTOU BY STE MALI PIŤ VODU, KÁVU ALEBO ĽAHKÝ NÁPOJ VODY, KÁVY ALEBO SVETLÝCH 2-5 l.
Pondelok:
Ráno: čierna káva bez cukru
Obed: 1 1/2 celozrnných závitkov, 2 varené vajcia, 2 paradajky
Večer: ryba podusená na vode, šalát s množstvom jablčného octu
Nápoj: 2 litre vody/1 šálka žihľavového čaju
Utorok:
Ráno: Čierna káva bez cukru, 1 1/2 celozrnných závitkov
Poludnie: ryba podusená na vode, šalát s množstvom jablčného octu
Večer: 1 ananás, 1 nízkotučný jogurt
Pite: 2 litre vody/1 šálka žihľavového čaju/1 šálka čaju na prekrvenie
Streda
Ráno: čierna káva bez cukru, 1 1/2 celozrnných závitkov
Obed: 1 1/2 celozrnných závitkov, šalát, 1 plechovka tuniaka (bez tuku), 2 varené vajcia
Večer: 10g šunky (cca 1 plátok), 2 paradajky
Nápoj: 2 litre vody/1 šálka žihľavového čaju
Štvrtok:
Ráno: čierna káva bez cukru, 1 1/2 celozrnných závitkov
Obed: 1 1/2 celozrnných závitkov, šalát, 1 plechovka tuniaka (bez tuku), 2 paradajky
Večer: 1/2 uhorky, 3 (pomerne veľké) zemiaky (dusené v pare)
Pite: 2 litre vody/1 šálka žihľavového čaju/1 šálka čaju na prekrvenie
Nápoj: 2 litre vody/1 šálka žihľavového čaju
Sobota:
Ráno: citrónový čaj
Obed: 1 1/2 celozrnných závitkov, 2 paradajky, 2 varené vajcia
Večera! ČO A KOĽKO CHCETE.
Pite: 2 litre vody/1 šálka žihľavového čaju/1 šálka čaju na prekrvenie
1. deň: 500 kalórií (alebo menej)
Deň 2: 500 kalórií (alebo menej)
3: 300 kalórií
4: 400 kalórií
5: 100 kalórií
6: 200 kalórií
7: 300 kalórií
8: 400 kalórií
9: 500 kalórií
10: pôst
11: 150 kalórií
12: 200 kalórií
13: 400 kalórií
14: 350 kalórií
15: 250 kalórií
16: 200 kalórií
17: pôst
18: 200 kalórií
19: 100 kalórií
20: pôst
21: 300 kalórií
22: 250 kalórií
23: 200 kalórií
24: 150 kalórií
25: 100 kalórií
26:50 kalórií
27: 100 kalórií
28: 200 kalórií
29: 200 kalórií
30: 300 kalórií
31: 800 kalórií
32: pôst
33: 250 kalórií
34: 350 kalórií
35: 450 kalórií
36: Pôst
37: 500 kalórií
38: 450 kalórií
39: 400 kalórií
40: 350 kalórií
41: 300 kalórií
42: 250 kalórií
43: 200 kalórií
44: 200 kalórií
45: 250 kalórií
46: 200 kalórií
47: 300 kalórií
48: 200 kalórií
49: 150 kalórií
50: pôst
Dúhová diéta
Pondelok: (biely)
Raňajky: 1/2 jablka (40,5 kcal) Obed: 1/2 jablka (40,5 kcal) Večera: 1 uhorka (24 kcal) Celkom: 105 kcal
Raňajky: 1 banán (108,5 kcal) Obed: 1 banán (108,5 kcal) Večera: 1/2 kukurice (66 kcal) Celkom: 283 kcal
Raňajky: 1/2 oranžovej (31 kcal) Obed: 1/2 oranžovej (31 kcal) Večera: 1 mrkva (26 kcal) Celkom: 88 kcal
Raňajky: 1/2 farebných jahôd (alebo balená krabica) (21,5 kcal) Obed: 1/2 farebných jahôd (alebo balená krabica) (21,5 kcal) Večera: 1/2 červená paprika (16 kcal) Spolu: 59 kcal
Raňajky: 10 čučoriedok/čučoriedok (8 kcal) Obed: 10 čučoriedok/čučoriedok (8 kcal) Večera: 10 malín (24 kcal) Spolu: 40 kcal
Raňajky: 1/2 farebného hrozna (57 kcal) Obed: 1/2 farebného hrozna (57 kcal) Večera: 1 miska šalátu Spolu: 121 kcal
Celkový týždeň: 696 kcal
Modelová strava 2
Trvanie: 3 dni
Deň 1:
Ráno: 1 vajce, 1 šálka kávy bez cukru, 1 plátok citróna
O 3 hodiny neskôr: 1 jablko
O 3 hodiny neskôr: 1 tvaroh + 1 čaj
Večer: 1 šalát s olivovým olejom, 1 pohár pomarančového džúsu
2. deň:
ráno: pozri deň 1
O 3 hodiny neskôr: 1 oranžová
poludnie: syr/mlieko + čaj
večer: 150g jogurtu
3. deň:
ráno: pozri deň 1 + 2
Snack: grapefruit
obed: 1 tvaroh + čaj
Večer: 1 tvaroh/penové mlieko
Očakávané zníženie hmotnosti: 3 - 3,5 kg
Povolené: voda, čaj, čierna káva
Ovocný pôst
1 deň:Raňajky: Kiwi a banán pretrepte
Obedovať: Čučoriedková srvátka
Večera: Mango a citrón pretrepte
2 dni:
Deň jabĺk --> K hlavným jedlám toľko jabĺk, koľko chcete
3. deň:
Jahodový deň --> K hlavným jedlám toľko jahôd, koľko chceš
4. deň:
Deň melónov --> Ľubovoľný počet melónov
5. deň:
Deň papáje --> Akýkoľvek počet papáj
6. deň:
Ananásový deň -> Akýkoľvek počet ananásov