Lepšie ako ovsené vločky Schudnite pomocou ovsených otrúb ešte rýchlejšie!
Ovsené otruby sú alternatívou k ovseným vločkám, ktoré vám v skutočnosti pomáhajú schudnúť ešte rýchlejšie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ráno ako kaša, medzi tým ako energetická guľa a večer ako chlieb: Ak chcete chudnúť zdravo, budete sa vo väčšine prípadov spoliehať na ovsené vločky v najrôznejších variáciách. Ale malá úprava uhľohydrátov ešte uľahčuje jeho trávenie, stimuluje metabolizmus a zaisťuje rýchlejší úbytok hmotnosti: ovsené otruby sú iba škrupinou ovsa, ktorá je plná živín.
Okrem vysokého podielu vlákniny obsahujú ovsené otruby veľa vitamínov a bielkovín - čo môže zase prispievať k chudnutiu. A najlepšie na tom všetkom: Nemusíte sa zaobísť ani bez obvyklých jedál, pretože kaša a spol. Sa dajú pripraviť aj s alternatívou, ktorá je pre telo obzvlášť zdravá.
Lepšie ako ovsené vločky: čo sú ovsené otruby?
Na rozdiel od ovsených vločiek sú ovsené otruby pozostatkom výrobného procesu - ochranný obal, sadenica a endosperm. Spoločne tvoria zdravú zmes, ktorá vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Pretože s 15 gramami bielkovín a 45 gramami sacharidov majú otruby oveľa viac pred ovsenými vločkami. Obsahuje tiež veľa zinku a vitamínov, ktoré majú tiež pozitívny vplyv na zdravie.
Vysoký podiel vlákniny však predovšetkým zaisťuje stimuláciu trávenia a podporu metabolizmu. Účinok: Na jednej strane sa zabráni chute a na druhej strane sa vytvorí dobrý pocit sýtosti na celý deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako schudnúť pomocou ovsených otrúb?
Aby ste schudli pomocou ovsených otrúb, ťažko musíte zmeniť stravu. Samozrejme pomáha jesť vyvážené jedlá, mať dostatok pohybu a vyhnúť sa cukru a alkoholu. V opačnom prípade však môžete pokračovať v strave ako obvykle a deň začať iba kašou alebo jogurtom s ovsenými otrubami. Pretože: Vďaka vysokému, ale zdravému podielu bobtnajúcich sacharidov zostanete dlho sýti, máte menšiu chuť na sladké a medzitým sa dokážete vzdať občerstvenia. A hladina cukru v krvi stúpa len mierne po konzumácii ovsených otrúb, takže sa uvoľní menej inzulínu ako pri iných sacharidoch. Počas dňa teda môžete ušetriť veľa kalórií. Navyše, na rozdiel od ovsených vločiek, ovsené otruby obsahujú ešte viac vlákniny, ktorá zvyšuje metabolizmus a je pre telo veľmi ľahko stráviteľná.
Na raňajky alebo na obed môžete ovsené otruby namočiť do vody alebo mlieka a zjesť ich ako kašu. Prípadne je vhodný aj ako dobrá poleva na jogurt alebo do smoothies, aby bol potom výrazne plnší. S čistým svedomím môžete denne skonzumovať 60 až 80 gramov ovsených otrúb, pričom tu by sa mala pozornosť sústrediť na prvú polovicu dňa. Jedlá s touto superpotravinou dodajú veľa energie a zostanú v tele relatívne dlho - takže ovsené otruby môžu neskoro ležať ťažko v žalúdku a brzdiť chudnutie.