Problémy s črevom Čo môžete urobiť pre zdravé črevo

Ako udržať vaše črevo zdravé

3. 8. 2018, 10:53 | t-online, stw

Črevným problémom je možné zabrániť pomocou niekoľkých opatrení. (Zdroj: PALMIHELP/Getty Images)

Nafukovanie, zápcha, hnačky alebo bolesti brucha - choré črevo môže spôsobiť problémy. Drogy ako preháňadlá sľubujú rýchlu úľavu. U nich sa však odporúča opatrnosť, pretože môžu spôsobiť spomalenie činnosti čreva, keď si zvykne na vonkajšiu podporu. Správnej strave a životnému štýlu je lepšie predchádzať gastrointestinálnym ťažkostiam. Povieme vám, čo je skutočne dobré pre črevá .

Potravina pre zdravú črevnú flóru

Fotoséria so 7 obrázkami

1. Ráno vypite pohár vody

Aby na prvom mieste neboli žiadne črevné problémy, môžete kurz nastaviť ráno. Lekári odporúčajú vypiť pohár vlažnej vody nalačno. „Toto stimuluje tráviaci orgán a jemne pripravuje gastrointestinálny trakt na nasledujúce jedlá,“ opisuje profesor Stefan Hillejan, flebológ a proktológ na klinike praktických lekárov pre choroby žíl a konečníka.

2. Počúvajte rytmus čreva

Črevá sú aktívne najmä ráno. Preto je pre neho najlepšia strava s vysokým obsahom vlákniny s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. To všetko zabraňuje bolestivej zápche. Pretože sa metabolický proces na konci dňa spomalí, mali by ste večer podávať ľahké jedlá. Tu sa odporúčajú ryby, hydina a šalát.

3. Nájdite si čas na jedlo

Doprajte si čas pri jedle. Dôkladne žujte a neprehĺtajte, aby ste zabránili vstupu príliš veľkého množstva vzduchu do čriev.

4. Doprajte svojim črevám čas

Mali by ste tiež pravidelne nechať odpočívať svoje črevá. Podľa odborníkov je optimálne jesť tri jedlá denne. Medzi tým by mali byť štyri až päť hodín. Nebuďte príliš prísni, len jedzte dosť, kým nebudete sýti. Dlhšie prestávky na jedlo - kľúčové slovo prerušovaný pôst - alebo pravidelné dni nalačno umožňujú črevu zotaviť sa.

5. Potravinová vláknina pri zápche

Množstvo vlákniny bohatých látok, ako sú napríklad blšie semená, ľanové semená alebo otruby, by malo byť v ponuke niekoľkokrát týždenne, pretože pomáhajú tráveniu. Sušené ovocie, ako sú figy, datle a slivky, tiež stimulujú tráviacu činnosť.

6. Pite dosť

Rovnako dôležité je piť dostatočne veľa, inak sa črevo spomalí. Malo by to byť jeden a pol až dva litre denne.

7. „Jablko denne“

Jablká sú tiež dobré pre črevá. Zložky obsiahnuté v ovocí môžu dokonca opraviť poškodené bunkové vrstvy v čreve. Polyfenoly obsiahnuté v ovocí zabezpečujú uzavretie priestorov medzi bunkami črevnej steny, vysvetľuje Hillejan. To znamená, že škodlivé látky sa už nemôžu dostať do krvi. Tieto bioaktívne látky sa prirodzene vyskytujú ako farbiace alebo aromatické látky v ovocí, zelenine alebo obilninách a považujú sa za zdraviu prospešné. Zachytávajú škodlivé radikály v tele, znižujú stres a zmierňujú zápal. Najlepšie je preto jablká nelúpať, iba ich umyť, pretože zdraviu prospešné látky sú v šupke.

8. Jogurt pre zdravú črevnú flóru

V zdravom čreve žijú miliardy prospešných baktérií. Pomáhajú pri trávení a dávajú nášmu imunitnému systému zabrať. Kyselina mliečna v potravinách, ako sú jogurty, kefír alebo kyslá kapusta, udržuje črevnú flóru zdravou prirodzeným spôsobom. Nemusíte používať drahé probiotické výrobky. Aj bežný plnotučný jogurt obsahuje veľa mliečnych baktérií.

9. Vyhýbajte sa oxidu uhličitému

Ak je to možné, vyhýbajte sa perlivej vode, kole, limonáde, sektu alebo pivu. Pretože sýtený nápoj môže spôsobiť plyn a plyn. Kyselina uvoľňuje oxid uhličitý v žalúdku. To znamená, že telo obsahuje viac plynov, ako dokáže rozložiť. Výsledok: žalúdok sa nafúkne.

10. Vyvarujte sa plynatých jedál

Ak máte sklon k nadúvaniu, jedzte čo najmenej jedál. Surová cibuľa a cesnak, fazuľa, kapusta a surová zelenina sú stresom pre črevá a produkujú sírne plyny. Tuky môžu tiež podporovať nadúvanie. Kto si cez obednú prestávku prehltne šalát, provokuje vzduch v žalúdku. Je lepšie používať ľahké jedlá, ako je morčacie mäso a varená zelenina.

Dobre vedieťn: Narušená črevná flóra je často príčinou črevných ťažkostí. Ale neznášanlivosť na určité potraviny a látky (lepok) môže tiež viesť k príznakom a tráviacim ťažkostiam.

11. Pohyb je dobrý pre črevo

Okrem stravy je dôležitý aj pohyb. Nedostatok pohybu spôsobuje ochabnutie črevných svalov, čo môže viesť k zápche. Cvičenie, prechádzky a akékoľvek iné formy cvičenia aktivujú metabolizmus a stimulujú pohyby čriev. Iba 15 minút cvičenia podporuje činnosť čriev úplne prirodzeným spôsobom, hovorí Hillejan.

12. Doprajte si dostatok spánku

Uistite sa, že máte dostatok spánku. Podľa nového výskumu nedostatok spánku zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva. Podľa profesijného združenia nemeckých internistov majú ľudia, ktorí spia v priemere menej ako šesť hodín za noc, polypy hrubého čreva oveľa častejšie ako ľudia, ktorí spia sedem a viac hodín. Polypy hrubého čreva sú benígne výrastky, ktoré môžu prerásť do zhubných nádorov.

13. Teplo pomáha Zažívacie ťažkosti

Ak sa vyskytnú žalúdočné alebo črevné ťažkosti, mnohí sa spoliehajú na priaznivé účinky fľaše s teplou vodou. Teplo môže v skutočnosti zmierniť bolesti brucha spôsobené hnačkami alebo zápchami. Teplo uvoľňuje žalúdok a zmierňuje tak bolesť.

14. Pite čaj

Ak máte žalúdočné kŕče, bolesti žalúdka alebo nevoľnosť, vypite harmanček alebo anízový kmín. Druhá z nich má tiež upokojujúci účinok na plynatosť. Čo veľmi málo ľudí vie: Mätový čaj je všetko, ale nie je prospešný pre gastrointestinálne ťažkosti. Obsah mentolu a éterických olejov dráždi aj žalúdočnú sliznicu.

Kedy navštíviť lekára s problémami s črevom?

Ale samoliečba prírodnými domácimi prostriedkami má svoje hranice. Ak črevné ťažkosti trvajú dlhšie, sú sprevádzané príznakmi ako silná bolesť pri vyprázdňovaní, dyseptické ťažkosti (bolesť zažívacieho traktu v hornej časti brucha), horúčka alebo krv v stolici, mali by ste sa poradiť s lekárom. Lekári tiež radia postihnutým, ktorí musia pri defekácii tvrdo tlačiť.

Prírodné preháňadlá:Ako funguje čistenie hrubého čreva pomocou domácich liekov
Len žiadne pálenky:To skutočne pomáha pri nadúvaní
Pozor na antibiotiká:Takto ovplyvňuje črevná flóra náš mozog
Stimulujte trávenie:Takto to funguje s vyprázdňovaním ráno
Krištáľ s nástrahami:Soľ poškodzuje naše črevá

Aj keď príznaky trvajú dlhšie ako dva až tri dni alebo sa dokonca zhoršujú, naliehavo sa odporúča návšteva lekára. Niektorí lekári dokonca odporúčajú, aby lekár vyšetril každú novú zápchu, aby sa vylúčili organické príčiny, ako sú zápalové ochorenia čreva alebo syndróm dráždivého čreva.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.